Shows / Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Những bài thiền ngắn có lời dẫn bằng tiếng Việt: thư giãn trước khi ngủ, bớt lo âu, thiền trước và sau buổi tập yoga. Lời dẫn do đội ngũ huấn luyện viên Yoga An Viên (TP.HCM) biên soạn; giọng đọc được tạo bằng công nghệ AI. Nghe kèm nhạc nền và hẹn giờ tắt trong app YogaWay — yogaway.vn. Học làm huấn luyện viên yoga: hlvyoga.vn/khoa-hoc-hlv-yoga-200h · Kiến thức nghề HLV (giải phẫu 3D, soạn giáo án, dẫn thiền cho lớp): daotaohlvyoga.com · Tập yoga tại TP.HCM: yogaanvien.vn.
Episodes
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngửi hai lần, thở dài một lần
Bạn hít vào bằng mũi xem nào. Không khí mát mát đi vào. Rồi thở ra. Ấm ấm đi ra. Bạn nằm yên trên giường nhé. Đầu tựa lên gối. Hai tay để bê 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nắm chặt rồi mở bàn tay
Đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên. Để vai hạ xuống. Nhìn xuống hai bàn tay một lúc, rồi khép mắt lại nếu bạn muốn. Hít vào qua 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nằm nghỉ có chăn gối đỡ
Trước khi nằm nghỉ cuối buổi, hãy lấy vài thứ ở gần bạn. Một chiếc chăn mỏng hoặc khăn tắm lớn để cuộn lại. Một chiếc khăn nhỏ gấp làm đôi đ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nới lỏng từng khớp trước giờ ngủ
Nằm ngửa, hai tay xuôi theo người, hai chân duỗi thoải mái. Trước khi bắt đầu, hãy cảm nhận hơi thở của mình một chút. Hít vào. Thở ra. Suốt 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Quét cơ thể khi nằm nghiêng
Nhiều người ngủ ngon nhất khi nằm nghiêng. Nếu bạn cũng vậy, hãy xoay người sang bên mà bạn quen. Bên nào cũng được. Kê gối cho đầu vừa đủ c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Siết buông kín đáo tại bàn
Bạn có thể đang ngồi ở bàn làm việc, trong lớp học, trên xe buýt, hay trong một phòng chờ đông người. Không sao cả. Bài này làm được ngay tạ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Siết từ đỉnh đầu xuống gót
Còn nằm trên giường cũng được. Chưa cần ngồi dậy, chưa cần cầm điện thoại. Chỉ nằm ngửa, kéo chăn ra khỏi ngực một chút, để hai tay nằm hai 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thả kẹo vào lọ mỗi hơi thở
Bàn tay bạn đang nằm ở đâu? Bạn đặt một bàn tay lên bụng nhé. Bụng phồng lên khi hít vào. Bụng xẹp xuống khi thở ra. Bạn nằm thật thoải mái. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thả nặng đôi chân lên giường
Hai chân của bạn đã đi lại cả ngày. Lên xuống cầu thang, đứng chờ, ngồi gập dưới bàn. Tối nay, để dành riêng mấy phút này cho chúng. Nằm ngử 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thả từng vùng xuống mặt nệm
Bạn đã nằm xuống rồi. Hãy xê dịch một chút cho đến khi thấy vừa vặn. Gối đỡ đầu vừa cao, chăn đắp vừa ấm, hai tay đặt ở chỗ nào thấy dễ chịu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Tấm lưng chìm xuống từng đoạn
Nằm ngửa trên giường. Nếu lưng dưới hơi cong lên, bạn có thể co hai đầu gối, đặt hai bàn chân lên nệm, hoặc kê một chiếc gối dưới khoeo chân 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Từ làn da vào sâu bên trong
Kéo chăn lên, vừa ấm. Nằm ngửa, hoặc tư thế nào bạn thấy dễ ngủ nhất. Để hai mắt khép lại. Hít vào qua mũi, chậm. Thở ra, dài hơn một chút. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Vặn mình nằm, vai nặng xuống thảm
Đây thường là một trong những tư thế cuối cùng trước khi nằm nghỉ. Một cái vặn mình thật nhẹ, khi bạn đang nằm, để lưng được xả hết những gì 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Vẽ chiếc hộp bằng hơi thở
Hơi thở của bạn đang đi vào, đi ra ngay lúc này. Bạn có nghe thấy không? Nhẹ lắm, như tiếng một chú mèo đi trên thảm. Bạn nằm cho thật thoải 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Xếp mình nằm nghỉ cuối buổi
Buổi tập đã xong phần chuyển động. Bây giờ là phần nhiều người cho là khó nhất: nằm yên. Hãy nằm ngửa xuống giữa thảm. Chưa cần nằm yên ngay 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ôm gối, lưng lăn nhẹ trên thảm
Sau những tư thế uốn lưng, vặn mình hay đứng lâu, lưng bạn đã làm việc khá nhiều. Bây giờ là lúc để lưng được xoa một chút. Không cần ai giú 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đi qua mười nhóm cơ
Nằm ngửa xuống, trên giường hay trên một tấm thảm. Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp hay ngửa đều được. Hai chân duỗi ra, để bàn ch 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đoàn tàu chạy chậm về ga
Bạn đặt một tay lên bụng nhé. Hít vào, bụng phồng lên. Thở ra, bụng xẹp xuống. Bạn nằm thật thoải mái. Chân duỗi thẳng. Tay để hai bên. Đầu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đợi nhịp tim về chậm
Nếu buổi tập vừa rồi có nhiều chuyển động, như các vòng chào mặt trời, những tư thế đứng nối nhau, hay vài tư thế làm nóng người, thì tim bạ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đứng thẳng, siết rồi buông
Đứng dậy, ở bất cứ chỗ nào có một khoảng trống nhỏ. Cạnh giường, trong bếp lúc chờ nước sôi, hay trước cửa sổ. Hai bàn chân đặt rộng bằng hô 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hai hơi hít, một hơi thở dài
Bạn có biết không, cơ thể mình vốn đã có sẵn một cách tự làm dịu. Đó là tiếng thở dài. Trẻ nhỏ khóc xong thường thở dài một hơi. Người lớn m 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hà hơi ra cho nhẹ buổi sáng
Buổi sáng, có khi mình vừa mở mắt là lo lắng đã chạy tới trước. Việc hôm nay, tin nhắn chưa trả lời, những điều chưa chắc. Nếu lúc này bạn t 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Kéo dài hơi thở ra từng nấc
Đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới rốn. Tay kia đặt lên giữa ngực. Bạn có thể ngồi hay nằm, chỉ cần lưng được đỡ và vai không phải gồng. Th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lần theo năm ngón tay
Đặt bàn tay trái lên đùi, hoặc lên mặt bàn, các ngón tay xoè ra như một ngôi sao nhỏ. Lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay phải để gần đó, ngón tr 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngân khẽ trên hơi thở ra
Buổi tối rồi. Hãy ngồi xuống một chỗ yên, lưng tựa vào ghế hoặc vào thành giường. Để hai tay nằm yên trên đùi. Thở ra một hơi, và để vai hạ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nhấc vai lên, thả vai xuống
Thử để ý hai vai của bạn ngay lúc này. Chúng đang ở đâu. Có thể chúng đang nhô lên gần tai hơn bạn nghĩ. Khi lo lắng, vai thường tự kéo lên 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nằm nghiêng, thở ra thật dài
Hãy nằm nghiêng sang bên nào bạn thấy dễ chịu nhất. Co hai đầu gối lên một chút. Nếu có một chiếc gối nhỏ, bạn có thể kẹp nó giữa hai đầu gố 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra chậm như thổi nguội trà
Hãy để ý hơi thở của bạn ngay lúc này. Nó có thể đang nhanh, đang nông, đang dồn lên ngực. Không sao cả. Bạn chỉ cần biết nó đang như vậy. N 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra xuống tận bàn chân
Ngồi xuống một chiếc ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Nếu bạn đang đi chân trần thì càng tốt. Cảm nhận gót chân, lòng b 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đếm lùi trên từng hơi thở ra
Nằm xuống, kéo chăn lên cho vừa ấm. Để đầu nằm gọn trên gối, cổ không phải đỡ gì nữa. Hai tay đặt hai bên người, hoặc đặt nhẹ lên bụng. Hít 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cái bụng và những bữa cơm
Giữa ngày, bạn dừng lại một chút. Hãy ngồi xuống một chiếc ghế có chỗ tựa, hoặc ngả lưng lên một tấm nệm. Đặt hai bàn chân lên sàn. Để lưng 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gương mặt mình đã mang
Ngày mới vừa bắt đầu. Trước khi với lấy điện thoại, trước khi nghĩ tới việc gì, bạn hãy ngồi dậy, tựa lưng vào đầu giường hoặc ngồi trên mép 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hai bàn tay tập thở bụng
Đặt một bàn tay lên giữa ngực. Đặt bàn tay còn lại lên bụng, ngay dưới rốn. Bạn có thể ngồi tựa lưng, hoặc nằm ngửa, tuỳ chỗ nào dễ chịu hơn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít hai lần, thở một hơi dài
Cơ thể bạn vốn đã biết một cách thở để tự làm dịu. Đó là cái thở dài. Sau một ngày dài, sau một lúc bực, hay khi ngồi xuống sau khi đứng lâu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít vào ba nấc nhỏ
Hai bàn chân của bạn đang chạm sàn. Cảm nhận chúng trước tiên. Gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân. Rồi để ý mông đang tựa xuống ghế hay 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Làn da, tấm áo đầu tiên
Bạn hãy để cơ thể tìm một tư thế thật dễ chịu. Nằm xuống cũng được, ngồi tựa lưng cũng được. Nếu đang mặc thứ gì chật, hãy nới nó ra một chú 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lá phổi và từng hơi thở
Trước khi làm bất cứ điều gì của ngày hôm nay, hãy để hơi thở đi trước. Bạn có thể vẫn đang nằm trên giường, hoặc đã ngồi dậy, tựa lưng vào 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngân tiếng ong khi thở ra
Khép môi lại, và thử ngân một tiếng thật nhỏ trong cổ, như khi bạn đồng ý với ai đó mà không nói thành lời. Ừm. Để ý chỗ môi bạn khẽ rung lê 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Năm nhịp vào, năm nhịp ra
Ngồi xuống ở nơi bạn có thể yên một lúc. Lưng thẳng vừa phải, như có một sợi chỉ nhẹ kéo đỉnh đầu lên. Vai buông xuống. Hai tay đặt trên đùi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thư cảm ơn trái tim
Bạn hãy tìm một chỗ thật yên. Có thể là nằm ngửa trên giường, có thể là ngồi tựa lưng vào ghế. Chỗ nào cũng được, miễn là cơ thể thấy mình đ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở luân phiên hai bên mũi
Ngồi lên mép giường hoặc một chiếc ghế, lưng thẳng nhưng mềm. Hai bàn chân đặt trên sàn. Bàn tay trái đặt yên trên đùi trái, lòng bàn tay ng 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra dài gấp đôi hơi vào
Dừng việc đang làm lại một chút. Đặt điện thoại hay cây bút xuống. Ngồi cho hai bàn chân chạm sàn, lưng tựa vào ghế. Để ý hơi thở của bạn lú 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra qua đôi môi khép hờ
Bạn thử thở ra một hơi qua miệng, thật nhẹ, như đang thổi cho một sợi tóc trước trán khẽ bay lên. Rồi hít vào qua mũi, tự nhiên. Ngồi cho th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra từng nấc, buông dần
Tối nay, hãy bắt đầu bằng việc nới lỏng những gì đang bó lấy người bạn. Tháo đồng hồ, nới thắt lưng, gỡ cái kẹp tóc. Rồi ngồi xuống, hoặc nằ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở theo bước chân chậm
Bài này bạn tập khi đang đi. Hãy tìm một khoảng trống nhỏ, có thể là hành lang, phòng khách, sân nhà, hay một đoạn vỉa hè vắng. Chỉ cần đủ c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Tấm lưng đã gánh đỡ
Tối nay, hãy để tấm lưng được nằm xuống. Nằm ngửa trên giường hay trên một tấm thảm. Nếu lưng dưới thấy căng, co hai gối lên, đặt hai bàn ch 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi bàn chân đã đưa mình về
Bạn đã về tới nhà rồi. Cả ngày, đôi bàn chân đã đưa bạn đi biết bao nhiêu nơi. Bây giờ, cho nó được nghỉ. Hãy nằm xuống, trên giường hay trê 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi bàn tay đã nâng đỡ
Giữa ngày, hãy cho đôi tay được dừng lại một chút. Nếu bạn đang cầm gì, hãy đặt nó xuống. Điện thoại, cây bút, con chuột máy tính, đôi đũa. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi mắt đã cho mình thấy
Một ngày đã gần xong. Đôi mắt của bạn đã mở suốt từ sáng tới giờ. Bây giờ, hãy để nó được khép lại. Ngồi tựa lưng vào ghế, hoặc nằm xuống, c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi tai và những giọng nói thương
Hãy ngồi xuống, hoặc nằm xuống, ở một chỗ bạn thấy an toàn. Lưng được tựa. Hai bàn tay đặt nhẹ trên đùi. Khép mắt lại. Khi đôi mắt khép, đôi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi vai và những gánh nặng
Một ngày đã qua. Đôi vai của bạn có lẽ vẫn còn đang gồng lên, mà bạn chưa kịp biết. Hãy ngồi xuống, tựa lưng vào ghế hay vào đầu giường. Hai 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đầu gối đã quỳ xuống, đã đứng lên
Hãy tìm một tư thế mà hai đầu gối được nghỉ. Nếu ngồi, chọn một chiếc ghế vừa tầm, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nếu nằm, hãy co hai gối 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ba khúc đàn trong đêm mưa
Bạn hãy nằm xuống, ở chỗ bạn sẽ ngủ đêm nay. Kéo chăn lên ngang ngực, hay ngang vai, tuỳ bạn thích. Chỉnh gối một chút, cho đầu và cổ nằm th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Buổi sáng đầu tiên sau trận ốm
Sáng nay, có thể là sáng đầu tiên bạn thấy mình muốn ngồi dậy sau mấy ngày ốm. Người còn hơi lâng lâng, chân còn hơi yếu. Không sao cả. Mình 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chống tay lên bàn, lưng dài ra
Hai vai bạn có đang hơi rụt lên không. Lưng có đang khom về phía trước không. Sau vài tiếng ngồi, hay cúi làm việc, tấm lưng thường bị nén l 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cây lịch già bên đền
Bạn hãy ngồi như một cái cây. Chỗ bạn chạm ghế, chạm sàn, là gốc. Cảm nhận chỗ ấy đang nặng xuống, bám vào đất. Sống lưng là thân cây, dựng 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cặp cảm giác nặng và nhẹ
Đêm nay, cơ thể bạn đã mệt cả ngày. Bạn nằm xuống giường, kéo chăn lên vừa ấm, và để đầu tựa vào gối. Hai tay xuôi theo người. Hai chân duỗi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Giấc mơ hoá bướm
Bạn hãy nằm xuống, ở nơi bạn sẽ ngủ đêm nay. Tắt bớt đèn, nếu chưa tắt. Nằm ngửa, hay nằm nghiêng, tuỳ cách nào làm bạn thấy mình được che c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gác chân lên tường sau ngày dài
Sau một ngày dài, mình sẽ nằm gác chân lên tường. Tư thế này nhẹ nhàng, hầu như ai cũng làm được, và rất hợp với cuối ngày. Tìm một khoảng t 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hạt dưa trên đảo vắng
Bạn hãy ngồi xuống, ngay chỗ bạn đang ở. Đặt hai bàn chân xuống sàn, cho cả gót chân lẫn các ngón chân cùng chạm đất. Ấn nhẹ xuống một chút, 📖 Đọc lời dẫn và…