Shows / Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Những bài thiền ngắn có lời dẫn bằng tiếng Việt: thư giãn trước khi ngủ, bớt lo âu, thiền trước và sau buổi tập yoga. Lời dẫn do đội ngũ huấn luyện viên Yoga An Viên (TP.HCM) biên soạn; giọng đọc được tạo bằng công nghệ AI. Nghe kèm nhạc nền và hẹn giờ tắt trong app YogaWay — yogaway.vn. Học làm huấn luyện viên yoga: hlvyoga.vn/khoa-hoc-hlv-yoga-200h · Kiến thức nghề HLV (giải phẫu 3D, soạn giáo án, dẫn thiền cho lớp): daotaohlvyoga.com · Tập yoga tại TP.HCM: yogaanvien.vn.
Episodes
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Tĩnh lặng như mặt hồ
Hãy nằm xuống thật thoải mái, để cơ thể chìm sâu vào sự tĩnh lặng. Từ từ khép đôi bờ mi lại... Hãy tưởng tượng mọi bó cơ đang giãn dài ra tr 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nụ cười từ ái và sự dịu dàng với bản thân
Hãy nằm xuống thật êm ái trên chiếc thảm quen thuộc của bạn. Buông lỏng hai tay, buông lỏng hai chân, từ từ nhắm mắt lại. Hãy cảm nhận cơ th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hương rừng và năng lượng đất mẹ
Hãy nằm xuống thật bình yên như một đứa trẻ trong vòng tay của thiên nhiên. Thả lỏng toàn bộ cơ thể... từ từ khép nhẹ đôi mắt. Hãy tưởng tượ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Sự tan chảy của cơ bắp
Hãy nằm trải dài trên thảm, cho phép cơ thể được đầu hàng hoàn toàn trước lực hút của trái đất. Từ từ nhắm mắt lại... Hãy cảm nhận sau những 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Dòng nước trong lành và sự thanh lọc
Hãy nằm xuống thật êm ái, buông bỏ mọi sự cố gắng cuối cùng của buổi tập. Khép nhẹ đôi mắt... Hãy để từng khớp xương, từng bó cơ được chảy d 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ánh sáng vàng kim và sự tái tạo năng lượng
Hãy cho phép cơ thể bạn được nằm xuống và nghỉ ngơi trọn vẹn sau buổi tập. Hai tay buông xuôi, hai chân tách nhẹ tự nhiên, đôi mắt khép hờ. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi ấm chữa lành
Hãy nằm xuống thật thoải mái, buông lỏng toàn bộ cơ thể như một đứa trẻ đang say giấc nồng. Từ từ khép nhẹ đôi bờ mi... Hãy cảm nhận từng th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ba câu nhủ lúc khó khăn
Nếu bạn đang ở giữa một lúc khó, hãy dừng lại ở đây. Ngồi xuống nếu được. Nếu đang đứng, đặt một tay lên mặt bàn hoặc tựa lưng vào tường. Th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ba điểm chạm trên thảm
Tấm thảm đã trải xong. Bạn ngồi xuống giữa thảm, hai chân bắt chéo thoải mái, đầu gối thấp hay cao đều được. Nếu hông cứng, hãy kê một chiếc 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chúc mình một ngày dễ thở
Trước khi đứng dậy, hãy ngồi lại trên mép giường thêm một chút. Hai bàn chân chạm sàn. Cảm nhận sàn hơi mát dưới lòng bàn chân. Hít vào chậm 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chăm đôi chân sau ngày dài
Tìm một chỗ ngồi thấp và êm. Có thể là mép giường, ghế sofa, hoặc ngay trên sàn với một chiếc gối dưới mông. Duỗi hai chân ra trước, hơi chù 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chắp tay ở đầu thảm
Hãy đứng ở phía sau tấm thảm, chân còn chạm sàn nhà, chưa bước lên. Nhìn tấm thảm trước mặt một chút. Một hình chữ nhật nhỏ, đủ cho một ngườ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Dỗ mình như dỗ bạn thân
Hãy ngồi xuống ở một chỗ có thể tựa lưng. Hai bàn chân chạm sàn. Hai bàn tay đặt trên đùi, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào qua mũi, chậm. Thở 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gõ nhẹ khắp người cho tỉnh
Đứng dậy, hai bàn chân cách nhau bằng hông. Đầu gối hơi chùng, không khoá thẳng. Hai tay buông tự nhiên bên người. Bạn có thể để mắt mở và n 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hai tay ôm lấy hai vai
Ngay chỗ bạn đang ngồi, hãy để hai bàn chân đặt phẳng xuống sàn. Cảm nhận gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân. Sàn nhà ở đó, chắc chắn, đ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít vào ba nấc ngắn
Giữa ngày, hơi thở hay chỉ còn nằm ở phần ngực trên. Ngắn, nông, gần như không ai để ý. Ngồi lâu một chỗ, phần bụng và hai bên sườn gần như 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít vào dài hơn thở ra
Đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới rốn. Bàn tay kia đặt lên ngực. Ngồi thẳng lưng, trên ghế hay trên giường đều được. Hai vai thả xuống. Th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi thở khẽ vang nơi cổ họng
Hãy ngồi xuống trên thảm, lưng thẳng mà không cứng. Đưa một bàn tay lên trước miệng, cách chừng một gang tay, lòng bàn tay hướng về phía bạn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi thở xuống tận bụng dưới
Đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới rốn, cách chừng ba ngón tay. Bàn tay kia có thể đặt chồng lên, hoặc để yên trên đùi. Bạn ngồi hay đứng đ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hỏi thăm cơ thể trước khi tập
Trước khi hỏi cơ thể hôm nay làm được gì, mình hỏi xem hôm nay nó đang thế nào. Hãy ngồi xuống thảm theo kiểu nào dễ chịu nhất. Hai tay đặt 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lưng dưới thức dậy trên thảm
Nằm ngửa xuống tấm thảm. Co hai đầu gối lên, đặt hai bàn chân xuống thảm, rộng bằng hông, gót chân cách mông chừng một bàn tay rưỡi. Hai cán 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mèo bò chậm, từng đốt sống
Từ chỗ ngồi, hãy chuyển sang tư thế quỳ bốn điểm trên thảm. Hai bàn tay đặt ngay dưới vai, ngón tay xòe rộng. Hai đầu gối ngay dưới hông. Mu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mỗi phần thân một lời chúc
Nằm ngửa trên giường. Kéo chăn lên tới chỗ bạn thích. Để hai tay nằm hai bên người, hoặc đặt nhẹ lên bụng. Thở ra một hơi dài. Để cả lưng ch 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Một chữ làm ý định buổi tập
Bạn hãy ngồi xuống giữa tấm thảm. Ngồi xếp bằng, hoặc ngồi quỳ, hoặc ngồi trên một chiếc gối gấp đôi cho hông cao hơn gối một chút. Chọn kiể 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngân khẽ cho lòng dịu lại
Nằm xuống, để đầu tựa vào gối. Nếu thích nằm nghiêng, cứ nằm nghiêng. Kéo chăn lên vừa ấm. Đặt một bàn tay lên giữa ngực. Bàn tay kia để bên 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngân tiếng trầm trong lồng ngực
Hãy để giọng nói của mình nghỉ một lúc, vì chúng ta sắp dùng nó theo một cách khác. Ngồi thẳng lưng, thoải mái. Một bàn tay đặt lên giữa ngự 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngồi mép giường vươn người
Hai bàn chân chạm xuống sàn trước tiên. Bạn đang ngồi ở mép giường, chăn còn ấm phía sau lưng. Cứ để mắt mở hé, hoặc nhắm thêm một chút cũng 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngồi thẳng lưng, vai mở rộng
Ngay lúc này, bạn đang ngồi. Hãy để ý xem mình đang ngồi thế nào. Lưng có đang cong xuống không, vai có đang nhô lên không. Không cần sửa vộ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngồi thẳng mà không gồng
Để ý cách bạn đang ngồi ngay lúc này. Đừng sửa vội. Chỉ nhận ra thôi. Lưng đang cong hay thẳng. Vai đang nhô lên hay buông. Đầu đang đưa ra 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngồi xếp bằng, lưng tự dựng
Trải một tấm thảm hoặc một chiếc khăn dày xuống sàn. Lấy thêm một chiếc gối, một chiếc chăn gấp lại, hoặc một tấm đệm ngồi. Buổi sáng, ngồi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nhún gối, lắc lỏng toàn thân
Đứng dậy giữa tấm thảm. Hai bàn chân rộng bằng hông, hoặc rộng hơn một chút. Hai tay buông xuôi. Mắt mở, nhìn về phía trước, hoặc nhìn xuống 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Rũ tay chân cho người nhẹ
Đứng lên khỏi chỗ ngồi. Nếu được, hãy bước ra một khoảng trống nhỏ, đủ để dang tay mà không chạm vào đồ vật. Hai bàn chân rộng bằng hông, đầ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Rễ mọc xuống từ hai bàn chân
Rời khỏi giường, và đứng lên trên đôi chân trần của mình nếu được. Hai bàn chân đặt song song, rộng bằng hông. Để hai tay buông xuôi, đầu gố 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Tay đặt lên bụng cho bụng mềm
Đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới rốn. Đặt bàn tay kia chồng lên. Chỉ vậy thôi, trước khi làm bất cứ điều gì khác. Cảm nhận sức nặng của h 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở luân phiên cho đầu tỉnh
Bạn có biết là ngay lúc này, một bên mũi của bạn đang thở thông hơn bên kia không? Thử để ý xem. Thở ra nhẹ qua mũi, và cảm nhận luồng hơi ở 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở đều bốn vào bốn ra
Bạn ngồi xuống, lưng thẳng vừa phải, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai bàn tay nghỉ trên đùi. Thả lỏng vai. Để ý hơi thở của mình lúc này. Nó đ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Vững vàng trong tư thế chiến binh
Hãy tìm một chỗ trống đủ để bạn dang rộng hai chân và hai tay. Đứng bằng chân trần nếu được, trên thảm hoặc trên sàn không trơn. Hai bàn châ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Xoa mặt và vành tai
Gương mặt là nơi thức dậy chậm nhất vào buổi sáng. Mắt còn sưng nhẹ, má còn hơi tê, trán còn nặng. Bài này dành riêng cho gương mặt và đôi t 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Xoa ấm tay rồi áp lên má
Buổi tối rồi. Hãy ngồi xuống một chỗ yên, lưng tựa vào ghế hoặc vào đầu giường. Thở ra một hơi dài, như vừa đặt chiếc túi nặng xuống sau một 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đánh thức từng khớp theo hơi thở
Buổi sáng, các khớp thường thức dậy chậm hơn bạn. Đầu óc đã tỉnh, nhưng cổ tay, vai, hông và cổ chân vẫn còn hơi cứng sau một đêm nằm yên. B 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi chân khỏe dưới gầm bàn
Bạn có thể làm bài này ngay tại bàn làm việc, không cần đứng dậy, không ai cần biết. Ngồi lùi ra một chút để hai bàn chân đặt phẳng xuống sà 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Để sàn nhà đỡ trọn cơ thể
Hãy nằm ngửa xuống sàn, hoặc trên một tấm thảm tập. Nếu lưng dưới thấy cấn, bạn có thể co hai gối lên, bàn chân đặt trên sàn, hoặc kê một ch 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đứng một chân như cái cây
Bài này cần một chỗ vịn ở gần. Hãy đứng cạnh một bức tường hay một chiếc ghế chắc chắn, để bạn có thể vịn khi cần. Hai bàn chân đặt cạnh nha 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Bốn vùng lớn, một lượt thả
Dừng tay một chút. Đặt những gì đang cầm xuống, ngồi lùi vào ghế cho lưng có chỗ tựa. Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Thở ra một hơi dài qu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cho từng chỗ mỏi được tan ca
Một ngày đã qua. Bạn đang nằm đây rồi. Hãy để cơ thể ngả hẳn xuống nệm, như lúc vừa đặt chiếc túi nặng xuống sau một chặng đường dài. Hít và 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chú gấu nhỏ đi ngủ đông
Hôm nay đôi chân của bạn đã đi rất nhiều. Bây giờ chúng được nằm nghỉ rồi. Bạn duỗi hai chân ra dưới chăn nhé. Hít vào. Thở ra. Bạn nằm thật 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chỉ buông, không cần siết
Nằm xuống, kéo chăn lên vừa ấm. Tìm cho đầu một chỗ dễ chịu trên gối. Để mắt khép lại. Thở ra một hơi dài. Rồi để hơi thở tự đi. Có những bà 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chỉ dùng phần sức cần dùng
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân chạm sàn. Không cần dựa. Để lưng tự đứng, đầu nằm cân trên cổ. Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi, chậm 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cảm ơn chân, tay, tấm lưng
Hãy nằm ngửa trên thảm, để cơ thể vừa tập xong được nghỉ. Hai chân duỗi dài, hai tay để hai bên thân. Nếu lưng dưới muốn được đỡ, hãy co gối 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít bốn, thở sáu dưới chăn
Kéo chăn lên ngang ngực. Đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới rốn, bên dưới lớp chăn. Tay kia buông bên người. Nhắm mắt lại. Cảm nhận bàn tay 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít vào màu mình thích
Bạn nằm xuống và để cái gối ôm lấy đầu mình nhé. Hít vào một hơi bằng mũi. Thở ra một hơi thật chậm. Hai tay bạn để trên chăn. Hai chân duỗi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi mát vào, hơi ấm ra
Có một điều rất hay đang xảy ra ngay trong mũi của bạn. Bạn có biết là gì không? Mình cùng tìm hiểu nhé. Bạn nằm thật thoải mái trên giường. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi ấm lắng dần sau buổi tập
Khi buổi tập vừa xong, cơ thể giống như một ấm nước vừa nhấc khỏi bếp. Bên trong vẫn còn nóng, và nó sẽ nguội dần, theo cách riêng của nó. B 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khuôn mặt trượt về phía gối
Khuôn mặt là nơi giữ lại nhiều nét của cả ngày. Cái nhíu mày khi đọc tin nhắn. Cái mím môi khi chờ đợi. Cái nheo mắt nhìn màn hình. Tối nay, 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Leo núi trên năm ngón tay
Bạn nhỏ nằm xuống giường nhé. Đầu tựa lên gối. Kéo chăn lên cho ấm. Bạn hít vào một hơi bằng mũi. Rồi thở ra bằng miệng, phù, thật nhẹ. Bây 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mười chú cừu nhảy qua rào
Bạn nằm ngửa nhé, hai chân duỗi dài dưới chăn. Hít vào bằng mũi. Thở ra thật chậm. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra. Bạn nhúc nhích cái đầu trên 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mỗi hơi thở ra, xuống một vùng
Hơi thở của bạn đang đi vào và đi ra, ngay lúc này, không cần bạn nhắc. Hãy nghe nó một chút. Hơi vào qua mũi. Hơi ra cũng qua mũi, hơi ấm h 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Một chữ để cơ thể nhớ
Ngồi hay nằm đều được, miễn là cơ thể có chỗ tựa. Để tay nằm yên, chân nằm yên. Khép mắt lại. Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng, chậm, như m 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nghe dư âm của buổi tập
Đừng vội đứng dậy. Buổi tập vừa xong, nhưng trong cơ thể nó vẫn còn đang vang lên, giống như tiếng chuông vẫn ngân sau khi đã gõ xong. Hãy n 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngồi dậy chậm, khép buổi tập
Phần nằm nghỉ của buổi tập đang đi tới cuối. Bạn vẫn đang nằm ngửa, cơ thể nặng và yên trên thảm. Chưa cần làm gì vội. Bài này giúp bạn trở 📖 Đọc lời dẫn và…