Shows / Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Những bài thiền ngắn có lời dẫn bằng tiếng Việt: thư giãn trước khi ngủ, bớt lo âu, thiền trước và sau buổi tập yoga. Lời dẫn do đội ngũ huấn luyện viên Yoga An Viên (TP.HCM) biên soạn; giọng đọc được tạo bằng công nghệ AI. Nghe kèm nhạc nền và hẹn giờ tắt trong app YogaWay — yogaway.vn. Học làm huấn luyện viên yoga: hlvyoga.vn/khoa-hoc-hlv-yoga-200h · Kiến thức nghề HLV (giải phẫu 3D, soạn giáo án, dẫn thiền cho lớp): daotaohlvyoga.com · Tập yoga tại TP.HCM: yogaanvien.vn.
Episodes
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khi thức giấc giữa đêm
Bạn vừa thức giấc, và giấc ngủ chưa quay lại. Không sao cả. Cứ nằm yên ở tư thế bạn đang nằm. Không cần bật đèn. Không cần ngồi dậy. Không c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khúc gỗ bên đường làng
Giữa một ngày bận rộn, có khi trong đầu mình ồn ào như con đường làng lúc tan chợ. Người này nói một câu, người kia nói một câu. Mình dừng l 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Kê gối cho từng chỗ được đỡ
Trước khi nằm xuống, bạn hãy gom lại vài thứ ở gần. Hai hay ba chiếc gối, một chiếc khăn gấp gọn, và một tấm chăn mỏng. Không cần đủ hết. Có 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nghỉ sâu mà không ngủ quên
Giữa ngày, có lúc cơ thể đòi được nghỉ, mà bạn lại chưa thể ngủ một giấc dài. Bài này là một kiểu nghỉ sâu, nằm yên, rất yên, nhưng vẫn giữ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Người lo trời sập
Trước khi bắt đầu, bạn hãy để ý xem cái gì đang đỡ lấy mình lúc này. Một chiếc ghế. Một tấm nệm. Hay mặt sàn. Dù là gì, nó đang ở đó, đỡ bạn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nhẹ tay với chính mình
Ngồi yên ở chỗ bạn đang ở. Để hai bàn chân chạm sàn, lưng thẳng nhưng không gồng. Thở vào, thở ra vài nhịp như bình thường. Nếu muốn, nhắm m 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nằm sấp, để lưng tự thở
Bạn trải một tấm thảm hoặc nằm ngay trên giường, rồi úp người xuống. Đúng vậy, tối nay mình nằm sấp. Đây là một tư thế nghỉ rất cũ trong yog 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nồi bánh chưng canh suốt đêm
Bạn hãy ngồi xuống, ở một chỗ thật vững. Đặt hai bàn tay lên đùi, ngửa lòng bàn tay lên, như đang đỡ một thứ gì đó nhỏ mà quý. Nếu thấy dễ c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Qua lại chỗ mỏi, chỗ êm
Khi có một chỗ trên người đang đau mỏi, sự chú ý thường bị kéo về đó suốt. Như một cái chuông cứ reo mãi. Bài này không bắt bạn phớt lờ nó, 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Sáu chiếc nón giữa trời tuyết
Bạn hãy tìm một tư thế thật dễ chịu. Ngồi tựa lưng, hoặc nằm xuống, đắp lên người một tấm chăn mỏng nếu bạn thích. Hôm nay, chúng ta sẽ vừa 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thú bông nhỏ trên bụng
Con nằm xuống giường nhé. Nằm ngửa, đầu tựa lên gối. Kéo chăn lên ngang ngực cho ấm. Con nhúc nhích một chút cho thật vừa người. Gối êm. Chă 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thả lỏng cổ, vai, hàm tại ghế
Ngồi yên trên ghế. Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Rời tay khỏi bàn phím và chuột, đặt hai tay lên đùi. Nếu được, lùi ghế r 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở 4-7-8 rồi đếm ngược
Nằm xuống, để đầu tựa vào gối. Hai tay đặt hai bên người, hoặc đặt nhẹ trên bụng. Cảm nhận tấm nệm đang đỡ lấy lưng bạn. Chỉnh lại gối cho v 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở nhỏ khi người còn yếu
Hơi thở của bạn lúc này có thể đang nhỏ và ngắn. Có khi chỉ lên tới ngực là dừng. Có khi thở được một lúc lại phải thở dài một cái. Nếu vậy, 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra dài khi tim đập nhanh
Nếu tim bạn đang đập nhanh, hãy ngồi xuống trước. Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn. Cảm nhận gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân đang tựa 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Từng sọt đất dời núi
Một ngày mới vừa mở ra. Bạn có thể ngồi dậy, ngồi ở mép giường, hay trên một chiếc ghế, hai bàn chân đặt xuống sàn. Trước khi làm gì khác, h 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Áp tay ấm lên chỗ mỏi
Hai bàn tay của bạn có một thứ rất quý mà ta hay quên. Đó là hơi ấm. Tối nay, mình sẽ dùng hơi ấm đó để chăm cho những chỗ đã mỏi suốt ngày. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ông lão biên ải và con ngựa
Trước khi bắt đầu, mình thở cùng nhau ba hơi thật chậm. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Bây giờ, để hơi thở trở về nhịp t 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ăn cháo xong, đi rửa bát
Dù bạn đang ở giữa việc gì, hãy đặt nó xuống một lúc. Màn hình, giấy tờ, cốc nước, cứ để yên đó. Chúng sẽ đợi bạn. Ngồi thẳng lưng. Hai bàn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi chân đứng cả ngày được ngồi
Hôm nay đôi chân của bạn đã đứng rất lâu. Có thể ở quầy hàng, ở lớp học, trong bếp, hay trên những đoạn đường dài. Giờ thì nó được ngồi rồi. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Để bình nước đầy dần từng nấc
Bạn có để ý không. Khi hứng nước từ một chiếc vòi chảy nhỏ, nếu cứ chốc chốc lại nhấc bình ra rót, thì bình chẳng bao giờ đầy. Nhưng nếu đặt 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chiếc lọ nhỏ đựng điều tốt
Nằm xuống, kéo chăn lên. Xoay người về tư thế bạn hay ngủ nhất. Để đầu tựa sâu vào gối. Hai tay để ở chỗ nào dễ chịu nhất. Hít vào chậm qua 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cái bụng mềm và ấm
Nếu đang mặc quần có thắt lưng, hoặc cạp hơi chật, hãy nới ra một chút. Để bụng có chỗ thở. Rồi nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, hay ngồi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cảm ơn đôi chân đã đi xa
Ngồi xuống giường, ghế, hay ngay trên sàn, chỗ nào bạn có thể co một chân lên cho dễ. Để hai bàn chân nghỉ một chút trước đã. Hít vào chậm q 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lời cảm ơn đi khắp cơ thể
Nằm ngửa trên giường, kéo chăn lên vừa ấm. Đặt đầu lên gối sao cho cổ thấy thoải mái. Hai tay xuôi theo thân, hoặc đặt nhẹ lên bụng. Hai châ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mười hơi thở cảm ơn
Sáng nay, trước khi cầm điện thoại, trước khi nghĩ tới việc cần làm, mình dành cho hơi thở vài phút đầu tiên. Ngồi dậy trên giường, hoặc ngồ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngân nhẹ, cảm ơn giọng nói
Thả lỏng hàm trước tiên. Để răng trên và răng dưới rời nhau ra một chút, môi vẫn khép hờ. Lưỡi nằm mềm trong miệng. Bạn có thể ngồi, đứng, h 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Người bạn đồng hành là cơ thể
Buổi tối rồi. Tìm một chỗ ngồi có tựa lưng, trên ghế, trên giường, hay trên sàn với một chiếc gối sau lưng. Duỗi hai chân ra, hoặc khoanh ch 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nhịp tim dưới lòng bàn tay
Một hơi thở vào thật chậm, đầy dần lên trong ngực. Rồi một hơi thở ra, dài và êm. Bạn đang ở đây, ngồi hay nằm đều được, miễn là lưng có chỗ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nụ cười nhỏ cho khuôn mặt
Hít vào một hơi thật chậm qua mũi, và cảm nhận không khí mát chạm vào hai cánh mũi. Thở ra, và để hơi ấm đi ra trên môi trên. Bạn có thể ngồ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Tấm lưng giữ mình ngồi thẳng
Ngồi xích ra gần mép ghế một chút, để lưng chưa chạm vào lưng ghế. Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Hai tay đặt lên đùi. Nếu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi mắt nghỉ trong lòng tay
Ngồi xuống một chỗ có thể tựa lưng, hoặc ngồi bên bàn để có thể chống khuỷu tay lên mặt bàn. Nếu đang đeo kính, hãy tháo ra và đặt sang một 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi tay của một ngày bận
Đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên. Để chúng nằm yên ở đó, như hai chiếc lá vừa rơi xuống. Hít vào chậm. Thở ra, và để hai vai h 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ba lời cảm ơn thầm
Hãy để cơ thể tìm một tư thế dễ chịu, ngồi hay nằm đều được. Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc trên bụng. Mắt khép lại, hoặc nhìn xuống một điểm 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Bàn tay mở nắm theo hơi thở
Bạn đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên. Để các ngón tay cong tự nhiên, không duỗi, không nắm. Lưng tựa ghế, hai chân chạm sàn. H 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gương mặt mềm từ trán xuống
Thả hai vai xuống một chút. Rồi để ý tới gương mặt mình. Gương mặt lúc này đang thế nào? Không cần nhìn gương, chỉ cần cảm từ bên trong. Bạn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gửi lời chúc lành cho mình
Hãy ngồi hoặc nằm sao cho cơ thể được nâng đỡ. Lưng có chỗ tựa. Hai vai thả xuống. Mắt khép lại, hoặc nhìn xuống nhẹ nhàng. Hít vào qua mũi. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hai tay đặt yên trên bụng
Bạn nằm xuống giường, nằm ngửa. Kéo chăn lên ngang ngực hoặc ngang bụng, sao cho vừa ấm. Một chiếc gối mỏng dưới đầu. Nếu lưng dưới thấy mỏi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hàm hở, lưỡi nằm mềm
Thử để ý ngay bây giờ. Hai hàm răng của bạn có đang chạm vào nhau không? Rất nhiều người cắn nhẹ răng cả ngày mà không biết. Lúc tập trung, 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hít hai lần, thở phào một lần
Ngay lúc này, bạn để ý xem hai vai mình đang ở đâu. Có thể chúng đang nhô lên một chút mà bạn không biết. Không cần sửa vội, chỉ cần nhận ra 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi mát hơi ấm ở đầu mũi
Hơi thở của bạn đang đi qua mũi ngay lúc này. Trước khi làm gì khác, bạn chỉ cần để ý điều đó. Hít vào. Rồi thở ra. Bạn ngồi hay nằm đều đượ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi thở dọc theo sống lưng
Bạn ngồi xuống, để lưng tựa vào ghế, hoặc nằm ngửa trên nệm nếu thấy dễ chịu hơn. Cả tấm lưng có chỗ dựa. Vai thả xuống, hai tay đặt yên. Hí 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khoảng nghỉ sau hơi thở ra
Giữa ngày, bạn dừng lại một chút. Hai bàn chân đặt trên sàn. Lưng tựa vào ghế. Hai tay để yên trên đùi hoặc trên mặt bàn. Hít vào qua mũi. T 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ly nước đánh thức buổi sáng
Bạn hãy ngồi xuống, lưng thẳng mà không cứng, hai bàn chân đặt trên sàn. Trước mặt bạn là một ly nước. Nếu chưa có, bạn có thể tạm dừng bài, 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lời chúc lành lan rộng dần
Tìm cho mình một tư thế ngồi thoải mái. Lưng thẳng mà mềm. Hai tay đặt trên đùi, lòng bàn tay úp hay ngửa đều được. Mắt khép lại. Hít vào qu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngân khẽ tiếng ừm khi thở ra
Buổi tối rồi. Bạn ngồi xuống chỗ quen thuộc, lưng thẳng vừa phải, hai vai thả. Hai tay đặt nhẹ trên đùi. Khép mắt lại. Hít vào qua mũi. Thở 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngón cái chạm từng đầu ngón
Thở vào, và bạn biết mình đang thở vào. Thở ra, và bạn biết mình đang thở ra. Bài tập hôm nay giữ sự biết ấy bằng một cử động rất nhỏ của bà 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nhấc vai lên, thả rơi xuống
Hít vào, và nhún hai vai lên thật cao, gần chạm tai. Giữ ở đó. Một. Hai. Ba. Thở ra qua miệng, và thả vai rơi xuống. Để chúng rơi, không đặt 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nạp lại năng lượng tại bàn
Ngay tại chỗ bạn đang ngồi, hãy đẩy ghế lùi ra một chút khỏi bàn. Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Cảm nhận gót chân và các 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Quét chậm từ đỉnh đầu xuống
Một ngày đã gần xong. Bạn tìm một chỗ để nằm ngửa, trên giường, trên sofa, hay trên một tấm thảm. Nếu thích ngồi, bạn ngồi tựa lưng thật tho 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Rũ hai tay cho nhẹ người
Buổi sáng, cơ thể còn hơi cứng sau một đêm nằm yên. Mình sẽ giúp nó tỉnh lại và buông bớt những chỗ còn khóa, bằng một việc rất đơn giản: rũ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Siết nhẹ rồi buông từng phần
Hãy nằm ngửa trên giường hay trên thảm, hoặc ngồi tựa lưng thật thoải mái. Hai tay đặt dọc thân, hai chân duỗi tự nhiên. Khép mắt lại. Hít v 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Siết nắm tay rồi mở ra
Hai bàn tay của bạn đang ở đâu? Có thể trên đùi, trên bàn, hay bên cạnh người. Bạn để chúng nằm yên ở đó một chút. Ngồi hoặc nằm thoải mái. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Sức mạnh trong đôi bàn tay
Hãy ngồi xuống thoải mái, đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên. Thả lỏng vai, khép mắt lại. Hít vào qua mũi. Thở ra chậm rãi. Thêm 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Sức nặng của mình trên ghế
Cái ghế bạn đang ngồi đã đỡ bạn từ nãy tới giờ, mà có lẽ bạn chưa để ý. Bây giờ, mình để ý tới nó một chút. Ngồi sâu vào ghế. Để lưng chạm v 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thả bụng, thôi hóp
Đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới rốn. Bàn tay kia để yên trên đùi hoặc bên cạnh người. Cảm nhận hơi ấm của lòng bàn tay qua lớp áo. Bạn c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thả lỏng những chỗ hay gồng
Cuối ngày rồi. Bạn hãy ngồi tựa lưng, hoặc nằm xuống ở chỗ nào thoải mái nhất. Để cơ thể được đỡ hoàn toàn bởi ghế, nệm hay sàn nhà. Hít vào 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ba phần: bụng, sườn, ngực
Bạn có thể ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa, chỗ nào cũng được. Điều quan trọng là thân trên được mở, vai không gù xuống. Khép mắt lại, và thở 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở luân phiên từng bên mũi
Buổi sáng, trước khi bắt đầu mọi việc, bạn ngồi xuống một chỗ yên. Ngồi trên ghế, hoặc ngồi xếp bằng trên giường cũng được. Lưng thẳng nhưng 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra chậm qua môi khép
Bạn đang ở giữa ngày, và có thể hơi thở đã ngắn đi lúc nào không hay. Mình dừng lại một chút. Ngồi xuống, hai bàn chân đặt trên sàn, lưng tự 📖 Đọc lời dẫn và…