Shows / Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Những bài thiền ngắn có lời dẫn bằng tiếng Việt: thư giãn trước khi ngủ, bớt lo âu, thiền trước và sau buổi tập yoga. Lời dẫn do đội ngũ huấn luyện viên Yoga An Viên (TP.HCM) biên soạn; giọng đọc được tạo bằng công nghệ AI. Nghe kèm nhạc nền và hẹn giờ tắt trong app YogaWay — yogaway.vn. Học làm huấn luyện viên yoga: hlvyoga.vn/khoa-hoc-hlv-yoga-200h · Kiến thức nghề HLV (giải phẫu 3D, soạn giáo án, dẫn thiền cho lớp): daotaohlvyoga.com · Tập yoga tại TP.HCM: yogaanvien.vn.
Episodes
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra dài gấp đôi
Buổi tối rồi. Bạn tìm một chỗ ngồi tựa, hoặc nằm xuống, sao cho cơ thể được đỡ trọn. Để hai tay nằm yên bên người. Thở một vài hơi như bình 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở ra, thầm nói đặt xuống
Ngồi xuống chiếc ghế quen, hoặc nằm lên ghế dài, lên giường. Kéo một chiếc gối nhỏ đỡ sau lưng nếu cần. Để cơ thể được tựa vào đâu đó thật v 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở vào lưng, lưng giãn ra
Trải một tấm thảm hoặc một chiếc chăn mỏng xuống sàn. Nằm ngửa ra, co hai gối lên, để hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Hai đ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thức dậy từ ngón chân
Bạn vừa thức dậy. Cứ nằm yên trên giường thêm một lúc. Chưa cần với lấy điện thoại, chưa cần nghĩ tới việc gì. Mắt có thể vẫn nhắm. Cảm nhận 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Về lại đây bằng năm giác quan
Nếu lúc này trong người bạn thấy bồn chồn, tim đập nhanh, hay đầu óc chạy loạn, hãy dừng lại ở đây cùng tôi. Bạn có thể ngồi hoặc đứng, ngay 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đi trọn một vòng hơi thở
Bạn hãy để ý: ngay lúc này, mình đang hít vào hay đang thở ra? Chỉ cần nhận ra thôi. Không cần đổi gì. Bạn ngồi hoặc nằm cho thoải mái. Để t 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đặt chiếc ba lô nặng xuống
Bạn về tới đây rồi. Ngồi xuống chỗ nào vững, để lưng tựa vào ghế hoặc vào tường. Hai bàn chân chạm sàn. Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài qua 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Để mặt nệm đỡ hết người
Bạn nằm xuống nhé. Nằm ngửa, hoặc nằm theo cách nào bạn thấy dễ ngủ nhất. Kéo chăn lên nếu thấy hơi lạnh. Để hai tay nằm bên người, lòng bàn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Sẵn sàng trước giờ quan trọng
Nếu sắp tới bạn có một việc quan trọng, một buổi phỏng vấn, một lần nói trước nhiều người, hay buổi dạy đầu tiên, bài này dành cho bạn. Bạn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngửi hoa, thổi bong bóng
Con ơi, mình cùng chơi một trò chơi hơi thở nhé. Con ngồi xuống, ngồi sao cho thoải mái. Ngồi trên ghế, trên sàn, hay trên giường đều được. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Để việc chưa xong lên bàn
Ngồi xuống hoặc nằm xuống ở một chỗ quen thuộc. Để lưng tựa vào đâu đó cho vững. Hai bàn tay đặt trên đùi hoặc bên cạnh người. Nếu muốn, nhắ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đếm hơi thở đến mười
Buổi sáng, trước khi bắt đầu mọi việc, bạn dành cho mình vài phút. Hãy ngồi trên giường hoặc trên ghế, lưng thẳng nhưng không cứng. Hai tay 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lắng nghe gần, xa và khoảng yên
Ngay chỗ bạn đang ngồi, hãy để lưng tựa nhẹ và hai vai thả xuống. Hai tay đặt yên trên đùi. Khép mắt lại, hoặc nhìn xuống một điểm trên sàn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Năm phút trước khi vào việc
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt chắc trên sàn. Để hai tay nghỉ trên đùi. Nếu đang cầm điện thoại hay chuột máy tính, hãy đặt xuốn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ba điều nhỏ dễ chịu hôm nay
Bạn hãy ngồi hoặc nằm ở một chỗ thật thoải mái. Để lưng tựa vào nơi đang nâng đỡ bạn, để hai tay buông xuống tự nhiên. Khép mắt lại nếu bạn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gọi tên từng phần cơ thể
Nằm ngửa trên giường, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay ngửa lên hoặc úp xuống, tùy bạn thấy dễ chịu. Hai chân duỗi thẳng, hơi tách ra mộ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đứng vững như núi buổi sáng
Bạn hãy đứng dậy, chọn một chỗ có đủ khoảng trống quanh mình. Đứng bằng chân trần nếu được. Hai bàn chân rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thở hộp bốn nhịp giữa ngày
Hãy ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hai tay để yên trên đùi. Bạn có thể khép mắt, hoặc nhìn xuống nhẹ nhàng. Trước tiên, t 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gọi tên rồi quay về hơi thở
Bạn hãy ngồi xuống, để hai bàn chân chạm sàn và hai tay đặt yên trên đùi. Lưng thẳng vừa phải, vai buông xuống. Nếu thấy dễ chịu, bạn khép m 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Bàn tay ấm trên ngực
Nếu hôm nay bạn thấy buồn, hoặc thấy mệt, thì bài này dành cho bạn. Hãy ngồi xuống, hoặc nằm xuống, ở bất kỳ tư thế nào cơ thể thấy dễ chịu 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nắng sớm rót mật vào tách trà
Chào buổi sáng, bạn thân mến. Hôm nay là một ngày mới, và bạn đang ở đây, thật nhẹ nhàng. Hãy để tôi cùng bạn bắt đầu ngày mới bằng một hơi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Viên đá nhỏ giữa lòng bàn tay
Mời bạn ngồi xuống thật thoải mái. Dù bạn đang ngồi trên ghế hay trên sàn nhà, hãy để cơ thể mình được tựa xuống. Để cho mặt ghế hay mặt sàn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Bàn tay ấm nâng niu từng nhịp thở
Chào bạn. Hãy để cơ thể bạn được ngả lưng xuống thật êm ái, trọn vẹn và hoàn toàn tự nhiên. Bạn không cần phải gồng mình, không cần phải cố 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngọn nến tan dưới làn mưa đêm
Bạn hãy nằm xuống thật thoải mái, buông người trên mặt giường êm. Cảm nhận làn hơi ấm đang lan nhẹ trên da bạn. Hít vào chậm rãi. Rồi thở ra 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ánh nến dịu trên bàn tay ấm
Bạn hãy nằm xuống cho thật thoải mái. Hãy để cơ thể bạn nặng dần xuống, như một chiếc lá mềm rơi trên mặt nước phẳng. Bạn không cần làm gì c 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ánh trăng nằm nghiêng trên gối
Hãy để cho đôi vai buông xuống một chút. Bạn đang ở đây, và bạn đang an toàn. Hít vào thật nhẹ. Thở ra thật chậm. Hôm nay đã dài rồi. Những 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngọn nến nhỏ bên ô cửa sổ
Bạn hãy nằm xuống cho thật thoải mái. Vai bạn chùng xuống, hơi nặng, và dễ chịu. Để đôi tay bạn buông lơi trên mặt giường. Bây giờ, chỉ cần 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Những vì sao ru em vào giấc ngủ
Bạn thân mến, hôm nay đã dài rồi.\n Bây giờ, hãy để ngày khép lại thật nhẹ nhàng.\nBạn nằm xuống nhé, thật thoải mái.\n Để lưng bạn tựa xuốn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Viên sỏi nhỏ nằm dưới lòng suối
Chào bạn. Hãy dành cho mình một khoảng không gian thật yên tĩnh lúc này. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế tựa thoải mái, hoặc nằm thả lỏng 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nắng sớm đọng trên đầu ngón tay
Chào buổi sáng tâm hồn dịu mát của bạn. Hãy để bản thân được nghỉ ngơi thêm một chút trong không gian yên bình này trước khi bắt đầu một ngà 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Gió sớm chạm vào hàng mi
Chào bạn, một ngày mới lại bắt đầu. Hãy dành cho bản thân những phút giây đầu ngày thật trọn vẹn, không vội vã. Bạn có thể ngồi thoải mái tr 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Giọt nắng ấm ngủ quên trên ngực em
Chào buổi tối, người bạn nhỏ đáng yêu của tôi. Giờ là lúc ngày dài đã khép lại rồi. Hãy tìm cho mình một tư thế thật thoải mái trên chiếc gi 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngọn nến nhỏ sưởi ấm đêm thâu
Bạn hãy nằm thật thoải mái trên chiếc giường ấm áp của mình. Hãy để toàn bộ cơ thể được nâng đỡ bởi sự êm ái dưới lưng. Nhắm mắt lại thật kh 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngọn nến ngủ bên ô cửa
Đêm đã xuống rồi. Bạn có thể để cơ thể nằm yên, hoặc ngồi thật thoải mái, theo cách nào dễ chịu nhất cho mình. Không cần làm gì giỏi. Không 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Cánh buồm trắng trong gió chiều
Hãy nhắm mắt lại và tìm cho mình một tư thế thật thoải mái. Bạn có thể nằm xuống, hoặc ngồi tựa lưng thật êm. Để cơ thể được nâng đỡ hoàn to 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Đôi bàn chân chạm vào đất ấm
Chào bạn. Hãy dành cho bản thân vài phút ngắn ngủi ngay lúc này để dừng lại. Dù bạn đang ở văn phòng, ở nhà, hay bất cứ đâu, hãy cho phép mì 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Bình Minh Của Lòng Từ Ái
Chào buổi sáng bạn, một ngày mới lại bắt đầu thật nhẹ nhàng. Hãy dành những phút giây đầu tiên này để kết nối với chính mình, trước khi nhịp 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nắng sớm chạm vào lòng
Chào buổi sáng, bạn thân mến. Hãy để cơ thể được ở yên trong tư thế dễ chịu nhất lúc này. Có thể bạn đang ngồi, đang nằm, hoặc vừa thức dậy 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khi đôi cửa sổ nhỏ khép lại
Chào con yêu, người bạn nhỏ đáng yêu của ta. Đã đến giờ chúng mình cùng nhau đi ngủ rồi. Hãy tìm cho mình một tư thế thật là thoải mái trên 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khép ngày trong lòng biết ơn
Bạn đã hoàn thành xong mọi việc của ngày hôm nay rồi. Giờ là lúc bạn được phép hoàn toàn nghỉ ngơi và buông bỏ tất cả mọi gánh nặng. Hãy nằm 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thế giới lùi sau đôi mắt khép
Chào bạn. Hãy tìm cho mình một tư thế thật thoải mái. Bạn có thể nằm trên giường, hoặc ngồi tựa lưng dễ chịu. Hãy điều chỉnh cơ thể sao cho 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngủ êm trong lòng bàn tay lớn
Bạn ơi, bây giờ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi. Bạn có thể nằm thật thoải mái trên giường, để lưng tựa xuống nệm, để đầu nằm yên trên gối. Khô 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thân dịu theo từng hơi thở
Hãy tìm một tư thế thật thoải mái. Nằm xuống, hoặc ngồi tựa lưng, để cơ thể được nâng đỡ trọn vẹn. Nhắm mắt lại, nếu bạn thấy dễ chịu. Và bắ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Trôi trên lá sen giữa hồ trăng
Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc lá sen giữa mặt hồ đêm. Trăng chầm chậm lên, mây trắng xa xôi. Có tiếng nước vỗ nhẹ rất khẽ, như 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khu vườn không lo âu ghé đến
Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước một cánh cổng gỗ cũ kỹ, nơi những dây leo xanh mướt quấn quanh như những ngón tay dịu dàng. Bạn đẩy nhẹ, 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Nắng chiều rơi qua kẽ lá
Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi bên một tán cây cổ thụ. Ánh nắng chiều xiên qua kẽ lá, chiếu những vệt vàng ấm áp lên thảm cỏ bên dưới. Một cơ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Trăng lặng dưới đáy hồ tâm
Đậy lại cuốn sách của một ngày, trăng chiếu nghiêng trên ô cửa. Mời bạn bước vào bầu trời bên trong, nơi những đám mây mỏng trôi chầm chậm. 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thuyền nhỏ tìm về bến thở
Có thể hôm nay tâm trí bạn giống một con thuyền nhỏ, đã đi qua nhiều luồng gió, nhiều tiếng gọi, nhiều điều còn dang dở. Và ngay lúc này, bạ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Khoảng lặng sau tiếng vang tan
Có một tiếng động vừa tan đi trong không gian quanh bạn. Bạn có nghe thấy khoảng trống mà nó để lại không. Khoảng trống ấy không hề trống rỗ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Thắp ngọn nến dịu dàng trong tim
Hãy tưởng tượng một khoảnh khắc mà bạn cảm nhận được hơi ấm của lòng tốt, không phải từ ai khác, mà từ chính bên trong bạn. Đó là một nguồn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Bàn chân chạm đất, tâm về hiện tại
Giữa dòng chảy không ngừng của cuộc sống, bạn có từng chú ý đến cảm giác của sàn nhà dưới chân mình không? Hãy dành một khoảnh khắc để cảm n 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Món quà từ hơi thở
Bạn có nhận ra, ngay lúc này, có một điều giản dị đang hiện hữu không? Đó là hơi thở. Một làn khí vô hình đi vào, mang theo sự sống, rồi nhẹ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Hơi thở chìm xuống
Có bao giờ bạn để ý, khoảnh khắc khi một chiếc lá khẽ chạm mặt nước, những gợn sóng từ từ lan ra rồi lặng yên? Cũng như vậy, ngay bây giờ, b 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mỏ neo hiện tại
Bạn có thể để mắt khép lại hoặc giữ một tầm nhìn mềm mại nơi sàn nhà trước mặt. Hãy để hơi thở đưa bạn vào khoảnh khắc này, không cố gắng th 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Lối vào hơi thở
Hãy để tôi hỏi bạn một điều: khoảnh khắc này, nếu không có gì phải làm, không có nơi nào phải đến, bạn sẽ chọn ở lại đâu? Bạn có thể chỉ đơn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Buông tan trong thân
Bạn có nhận ra không, chỉ cần một khoảnh khắc dừng lại thôi, cơ thể bạn đã bắt đầu thở cho chính nó? Hãy để sự chú ý nhẹ nhàng rơi xuống như 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Ngọc lục bảo trên mặt hồ
Trong ánh hoàng hôn cuối ngày, mặt hồ lặng yên như một tấm gương ngọc lục bảo. Từng gợn sóng li ti tan biến vào bóng tối, và bạn, như một ch 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Chìm Vào Khoảng Trống Êm
Ngày hôm nay của bạn đã khép lại rồi. Hãy để mọi âm thanh ngoài kia lùi lại thật xa, nhường chỗ cho bóng tối dịu dàng ôm lấy căn phòng. Bạn 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Mỏ Neo Bình Yên
Có bao giờ bạn nhận ra, ngay giữa một ngày đầy âu lo, luôn có một bến đỗ bình yên vẫn lặng lẽ đợi bạn trở về? Không nằm ở đâu xa xôi, bến đỗ 📖 Đọc lời dẫn và…
- Thiền có lời dẫn — Yoga An Viên
Tan Chảy Trong Bình Yên
Có những ngày, cơ thể giống như một căn phòng vừa đi qua cơn gió lớn. Mọi thứ vẫn ở đó, nhưng hơi xô lệch một chút: một bên vai căng hơn, vầ 📖 Đọc lời dẫn và…