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5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts…
Episodes
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zu viele Gedanken – Kopf sofort abschalten & ruhig werden (5 Min. ACT Meditation)
Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nachts aufgewacht & schlaflos? Das hilft. (5 Min. Atemübung / Meditation)
Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zukunftsangst nachts – Was-wäre-wenn loslassen & einschlafen (5 Min. ACT Meditation)
Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Verspannt? Jetzt Druck im Körper lösen und entspannen! (5 Min. PMR Übung)
Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten. Ben begleitet dich 3× pro…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Puls senken & tief einschlafen – (5 Min. Resonanzatmung Meditation)
Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen. Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem. Geeignet wenn…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
ADHS & Gedankensturm – In Fokus und Konzentration kommen (5 Min. Meditation)
Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar. Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nach der Arbeit abschalten – Kopf frei kriegen & runterkommen (5 Min Meditation.)
Die Arbeit oder das Meeting ist vorbei. Aber du bist noch voll drin. Der Körper ist noch aufmerksam, angespannt, bereit - obwohl jetzt eigentlich Zeit zur Ruhe…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Einschlafen nach dem Scrollen – Kopf und Augen beruhigen (5 Min. Bodyscan-Meditation)
Das Handy liegt weg. Aber der Kopf scrollt noch. Bilder,Informationen, Eindrücke die sich nicht sortieren. Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Überforderung stoppen - wenn alles auf einmal zu viel ist (5 Min. Grounding)
Du hast fünf Tabs offen – im Kopf, nicht am Laptop. Zu viele Aufgaben, zu viele Eindrücke. Sensorisches Grounding bringt dich zurück in diesen Raum und Moment…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Vagusnerv aktivieren & sofort beruhigen (5 Min. Atemübung)
Unter Strom – obwohl der Tag eigentlich vorbei ist. Der Körper läuft noch, obwohl er nicht mehr müsste. Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Grübeln kommt beim Einschlafen? Diese Methode hilft! (5 Min. Cognitive Shuffle)
Das Gedankenkarussell dreht sich und du kannst nichteinschlafen. Der Kopf springt von Thema zu Thema und findet keinen Boden. Der Cognitive Shuffle gibt deinem…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Panik in der Nacht – sofort runterkommen & weiteratmen (5 Min. SOS)
Herzrasen. Enge Brust. Der Gedanke: mir passiert gerade was. Du bist nicht in Gefahr - aber dein Körper ist im Alarm. Diese SOS-Folge holt dich direkt raus…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Herzrasen durch Stress stoppen (5 Min. Atemtechnik)
Herzrasen durch Stress? Hochgezogene Schultern? Innere Unruhe? Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Einschlafen nach einem harten Tag – loslassen & runterfahren (5 Min. Bodyscan)
Du liegst im Bett. Der Körper ist fertig - aber irgendwie läuftnoch alles weiter. In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Vor Gespräch nervös – Kopf beruhigen & klar denken (5 Minuten - SOS-Meditation)
Du bist vor einem Gespräch oder Meeting und dein Kopf rast. Vielleicht bist du nervös, angespannt oder kannst gerade nicht klar denken. Diese SOS-Übung hilft…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Alles zu viel – Körper beruhigen & wieder runterkommen (5 Minuten Ruhe-Meditation)
Fühlt sich gerade alles zu viel an und dein Körper kommt nicht mehr richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du innerlich unruhig, überfordert oder einfach komplett…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Einschlafprobleme? Körper und Kopf auf Schlaf umstellen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper oder dein Kopf kommen nicht richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du auch noch angespannt oder dein…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Panik? Herzrasen beruhigen – sofort runterkommen (5 Minuten SOS-Meditation)
Dein Herz schlägt vor Stress oder Panik schnell und dein Körper fühlt sich wie im Alarmmodus an? Vielleicht wirkt es beängstigend oder du hast das Gefühl, die…
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Handy weggelegt – Kopf komplett voll (jetzt runterkommen) (5 Minuten Ruhe Meditation)
Du hast viel auf Social Media gesehen und dein Kopf fühlt sich voll oder überfordert an? Zu viele Eindrücke, zu viele Reize - und du kommst innerlich nicht…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Probleme, Puls und Gedanken nachts? – jetzt abschalten & einschlafen (5 Minuten-Meditation)
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Du gehst Probleme durch, suchst nach Lösungen - aber findest keine Ruhe? Diese…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Du kannst nicht aufhören zu denken? – Gedanken sofort beruhigen (SOS 5-Minuten-Meditation)
Deine Gedanken drehen sich im Kreis und du kommst einfach nicht raus? Du gehst immer wieder das Gleiche durch und dein Kopf lässt dich nicht in Ruhe? Diese…
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Innere Unruhe beruhigen – Körper & Gedanken beruhigen (5 Minuten Meditation)
Du fühlst dich innerlich unruhig und dein Körper kommt einfach nicht richtig runter? Vielleicht bist du angespannt, rastlos oder dein System fühlt sich…
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Nachts Grübeln stoppen – Probleme im Kopf loslassen & einschlafen (5 Minuten Meditation)
Du liegst nachts wach und dein Kopf kreist immer wieder um Probleme, Sorgen oder offene Fragen? Gerade nachts wirken Gedanken oft intensiver und machen es…
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Kopf voll? – sofort runterfahren, Reset & Stress lösen (SOS Atemübung)
Wenn alles zu viel wird und dein Kopf nicht aufhört – diese SOS-Atemübung bringt dein Nervensystem auf Reset - und in wenigen Minuten wieder zur Ruhe. Schnell…
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Körper angespannt? Einfach lösen und entspannen (5 Minuten Ruhe-Meditation)
Dein Körper fühlt sich angespannt an? Vielleicht sitzt der Stress in den Schultern, im Nacken oder im Bauch – und du bekommst ihn nicht richtig los. Diese…
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Grübeln und Gedanken stoppen – sanft einschlafen (5 Minuten Meditation)
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf dreht sich um morgen, Entscheidungen oder die Zukunft? Gerade diese Gedanken machen es schwer, wieder…
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Flugangst bewältigen & Entspannen (5 Min. Meditation vor dem Start)
Wenn die Flugangst schon vor dem Start einsetzt, reagiert der Körper oft mit Unruhe, Herzklopfen und Gedankenkarussell. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Gedankenkarussell stoppen – Kopf endlich ruhig bekommen (5 Minuten Ruhe-Meditation)
Dein Kopf ist voll und die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen? Gerade im Alltag oder nach einem langen Tag fällt es uns schwer, innerlich…
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Nervensystem beruhigen – Atemübung gegen Stress im Körper (5 Minuten-Meditation)
Fühlt sich dein Körper angespannt oder innerlich unruhig an? Wenn Stress im Körper steckt oder dein Nervensystem im Alarmmodus ist, kann eine kurze Atemübung…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nachts wach – Gedanken stoppen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation - Cognitive Shuffle)
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört nicht auf zu denken? Gedanken kreisen, Grübeln beginnt und Einschlafen wird schwierig.Diese 5-Minuten-Übung…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Aus dem Konzept? Innere Unruhe sofort beruhigen (5 Min. SOS - Meditation)
Eine Nachricht, ein Kommentar oder eine Situation kann dich plötzlich aus dem Konzept bringen. In dieser 5-Minuten-SOS-Meditation beruhigst du akute innere…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Schlechte Stimmung und innere Unruhe - wieder stabil werden
Fühlst du dich innerlich gedrückt, müde oder schlecht gelaunt? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem, stabilisierst deine Stimmung und…
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Körper müde, Kopf wach? Einschlafen trotz Gedanken (5 Min. Meditation)
Fühlst du dich gerade müde, aber dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem mit einer schlaffreundlichen…
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Überforderung sofort beruhigen & klarer werden (5 Min. SOS-Meditation)
Wenn sich alles gleichzeitig zu viel anfühlt, hilft es, dein Nervensystem zu strukturieren.In dieser SOS-Folge nutzt du eine klare Grounding-Übung, um Reize zu…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Innere Anspannung lösen & Stress abbauen (5 Min. Meditation mit PMR)
Innerlich angespannt oder gestresst? In dieser 5-Minuten-Meditation löst du körperliche Anspannung und beruhigst dein Nervensystem spürbar. Ideal bei Stress…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Trotz Grübeln & Unruhe sanft einschlafen (5 Minuten Meditation mit ACT)
Wenn dein Kopf im Bett nicht aufhört zu denken, kann Einschlafen schwer werden. In dieser Montags-Folge lernst du eine Technik aus der ACT (Akzeptanz- und…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Puls senken & Atem beruhigen (5 Min. Meditation Resonanzatmung)
Wenn dein Herz schneller schlägt und dein Körper unter Stress nicht zur Ruhe kommt, hilft eine gezielte Regulation. In dieser SOS-Folge nutzt Ben die…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Anspannung im Körper lösen - PMR bei innerem Druck
Fühlst du dich innerlich angespannt und kommst einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir dabei, körperliche Anspannung zu lösen, ohne dich…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Angst vor Schlaflosigkeit lösen (5 Min. Meditation mit ACT)
Manchmal ist nicht die fehlende Müdigkeit das Problem, sondern der Druck, endlich schlafen zu müssen. In dieser Folge hilft dir Ben dabei, die Angst vor dem…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Emotionen runter & sofort ruhig werden (5 Min SOS-Grounding)
In dieser SOS-Folge von BEN beruhigt lernst du, wie du deine Emotionen runterfahren und innerhalb von nur 7 Minuten sofort ruhig werden kannst. Ben führt dich…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Chaos im Kopf & Fokus finden: (5 Min. Meditation mit Atemfokus)
Fühlt es sich gerade so an, als wäre alles gleichzeitig in deinem Kopf? Wenn die Gedanken rasen und du den Überblick verlierst, hilft ein bewusster Anker. In…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Emotionen loslassen & Einschlafen (5 Min. Meditation Bodyscan)
Ein emotional anstrengender Tag liegt hinter dir und dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser Folge hilft dir Ben beim Einschlafen, ohne dass du die…
5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit BenTrailer: Ben Beruhigt
Du kannst überall Ruhe finden. Du brauchst nur 5 Minuten. 3 mal pro Woche.
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Angstgedanken stoppen & Loslassen (5 Min. Meditation mit ACT)
Manchmal tauchen Gedanken auf, die sich plötzlich bedrohlich und sehr real anfühlen. In dieser SOS-Folge hilft dir Ben dabei, Abstand zu gewinnen, ohne gegen…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Reizüberflutung stoppen - Körper beruhigen und runterkommen
Wenn Geräusche, Eindrücke und Gedanken zu viel werden, braucht dein System eine Pause. In dieser Folge hilft dir Ben bei Reizüberflutung, indem er die…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Schweren Tag loslassen - abends ruhig werden
Der Arbeitstag ist vorbei, aber dein Kopf ist noch im Büro? In dieser Folge hilft dir Ben beim Einschlafen, indem er dich durch einen beruhigenden Bodyscan…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Panikattacke stoppen & Beruhigen (5 Min. Meditation für unterwegs)
Eine Panikattacke in der Bahn oder im Zug fühlt sich bedrohlich an. Wenn Herzklopfen, Schwindel oder Beklemmungsgefühle auftreten, hilft diese…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Chaos im Kopf stoppen - wieder ruhig und klar werden
Wenn sich alles gleichzeitig in deinem Kopf abspielt und du den Fokus verlierst, hilft ein bewusster Anker. In dieser 5-Minuten-Meditation nutzt Ben eine…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Körper angespannt im Bett - PMR zum Einschlafen
Dein Kopf ist müde, aber dein Körper ist noch angespannt? In dieser Folge hilft dir Ben beim Einschlafen, indem er die Progressive Muskelentspannung (PMR)…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nervös vor einem Termin - ruhig werden und klar denken
Bist du nervös vor einem wichtigen Gespräch oder einem Meeting? Wenn der Körper mit Stress und innerem Druck reagiert, hilft diese kurze 5-Minuten-Meditation…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Negative Gedanken stoppen - 5-4-3-2-1 Grounding
Wenn negative Gedanken zu viel Raum einnehmen und dich innerlich belasten, hilft ein bewusster Reset. In dieser Folge nutzt Ben die bewährte 5-4-3-2-1 Methode…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Schneller Einschlafen & Atem beruhigen (5 Min. Meditation bei Unruhe)
Wenn du abends im Bett liegst und innerlich noch zu unruhig zum Schlafen bist, braucht dein Körper ein klares Signal zum Entspannen. In dieser…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Cognitive Shuffle zum Einschlafen - Grübeln im Bett stoppen
Wenn du müde bist, aber dein Gedankenkarussell nachts nicht aufhört, hilft eine Methode aus der Schlafpsychologie. In dieser Folge nutzt Ben den Cognitive…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nach der Arbeit Kopf voll - abschalten und runterkommen
Nach der Arbeit fällt es oft schwer, das Gedankenkarussell zu stoppen und wirklich im Privatleben anzukommen. In dieser Folge hilft dir Ben, dein Nervensystem…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Kopf abschalten & Ruhe finden (5 Min. Meditation für die Pause)
Wenn dein Kopf nicht aufhört zu arbeiten und du dringend eine kurze Pause brauchst, hilft dir diese Folge dabei, innerlich ruhiger zu werden. In nur 5 Minuten…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Gedankenkarussell stoppen & Einschlafen (5 Min. Meditation für die Nacht)
Wenn du müde bist, aber dein Gedankenkarussell nachts einfach nicht aufhört, fällt das Einschlafen schwer. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft dir Ben dabei…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Sorgen im Bett loslassen - Grübeln stoppen und einschlafen
Wenn Sorgen den Kopf dauerhaft beschäftigen und kreisende Gedanken dich nicht zur Ruhe kommen lassen, hilft ein bewusster Cut. In dieser 5-Minuten-Meditation…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Innere Unruhe am Abend - Körper und Kopf runterfahren
Wenn der Körper plötzlich auf hundert ist und rasende Gedanken dich nicht loslassen, brauchst du eine schnelle Lösung. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft dir…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Alles zu viel? Überforderung stoppen und wieder atmen
Fühlt sich gerade alles zu viel an? In dieser Folge lernst du, wie du Überforderung stoppen und kurz durchatmen kannst. Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Grübeln im Bett stoppen - ruhig einschlafen
Du liegst im Bett, schaust auf die Uhr und wirst unruhig oder wütend, weil der Schlaf nicht kommt. In dieser 5-Minuten-Meditation nimmt Ben den Druck raus…