Shows / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts…
Episodes
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Traurig beim Einschlafen? Zur Ruhe kommen (5 Min. Einschlaf-Meditation)
Du liegst abends im Bett und plötzlich bist du traurig? Vielleicht weißt du nicht einmal genau, warum. Sobald es still wird, sind die Gefühle auf einmal da…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Du kannst Abends nicht Abschalten? Jetzt Tag loslassen & einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett, aber der Tag lässt dich einfach nicht los? Gespräche oder kleine Ärgernisse - und alle Eindrücke des Tages gehen dir immer wieder durch den…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zeitumstellung? Ruhig einschlafen trotz verschobenem Rhythmus (5 Min. Einschlaf-Meditation)
Die Zeitumstellung bringt deinen Schlafrhythmus durcheinander und du wirst zur ungewohnten Zeit müde, wach oder kannst nicht einschlafen? Keine Angst: Ganz…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
To-dos im Kopf? Gedanken für morgen parken & einschlafen (5 Min. Einschlaf-Meditation)
Du liegst im Bett und dein Kopf geht schon die komplette To-do-Liste für morgen durch? Das nervt. Diese 5-Minuten-Schlafhilfe hilft dir, Gedanken und Aufgaben…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Schlecht geträumt? Beruhigen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist nach einem schlechten Traum oder Albtraum aufgewacht und fühlst dich noch unruhig oder wieder hellwach? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, wieder im…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Morgen früh raus und du kannst nicht schlafen? Druck raus & einschlafen (5 Min. Meditation)
Vielleicht musst Du Morgen auch früh raus - kannst aber nicht einschlafen und rechnest im Kopf schon aus, wie wenig Schlaf dir noch bleibt. Der Klassiker…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Fast eingeschlafen - und plötzlich wieder hellwach? Zurück in den Schlaf (5 Min. Meditation)
Du warst gerade fast eingeschlafen - und zack, plötzlich bist du wieder komplett wach? Das kennen wir. Diese 5-Minuten-Meditation nutzt einen einfachen…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Müde, aber der Körper ist noch wach? Entspannen & einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist müde, aber dein Körper kommt im Bett einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine kurze Form der Progressiven Muskelentspannung, um…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Grübeln vorm Einschlafen? Dein 5-Minuten-Mantra zum Runterkommen
Du liegst im Bett und kommst aus dem Grübeln einfach nicht raus? In diesen fünf Minuten nutzen wir ein beruhigendes Mantra, um Abstand zu deinen kreisenden…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Du liegst wach? 5 Min. Schlaf-Reset & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst schon länger wach im Bett und merkst, dass du eher genervter als müder wirst? Lass uns das Muster mit dieser 5-Minuten-Meditation durchbrechen. Wir…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Du wälzt dich im Bett? Körper beruhigen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du drehst dich gerade im Bett ständig von einer Seite auf die andere, das Kissen passt plötzlich nicht mehr und irgendwie findest du auch keine tolle Position…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Angst vorm Einschlafen - Sorgen loslassen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist müde, aber sobald du einschlafen willst, kommen Sorgen und Unruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, den Druck rauszunehmen, Gedanken für den…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Geräusche halten dich wach? Trotzdem einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe-Meditation)
Nachbarn, Straßenlärm oder andere Geräusche lassen dich nicht einschlafen? In diesen 5 Minuten lernst du nicht, die Geräusche auszublenden - und trotzdem…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Herzklopfen im Bett? Puls beruhigen & einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe-Meditation)
Du liegst im Bett, spürst dein Herz klopfen und kommst dadurch erst recht nicht zur Ruhe? Diese 5 Minuten-Meditation hilft dir, deine Aufmerksamkeit vom…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
BEN - Trailer 2026
Schnell einschlafen - und zwar überall. BEN hast Du überall griffbereit und bietet Dir jede Nacht kurze, geführte Entspannungs- und Einschlafhilfen. Keine…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nachts auf die Uhr geschaut - Druck rausnehmen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, Schlafdruck und Grübeln zu reduzieren, den Körper wieder zu beruhigen und leichter zurück in den Schlaf zu…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nicht einschlafen können? Druck rausnehmen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du kannst einfach nicht gut einschlafen, weil dein Kopf gerade nicht aufhört zu denken und das Gedankenkarussell läuft? Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zu früh wach und hellwach - ruhig wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist viel zu früh wach geworden und plötzlich so richtig hellwach? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, den Druck rauszunehmen, deinen Körper wieder…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Gedanken vorm Einschlafen - Kopf beruhigen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, Abstand zu kreisenden Gedanken zu bekommen und…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nach einem stressigen Tag noch aufgedreht - Körper schnell beruhigen (5 Min. Meditation)
Der Tag ist vorbei, aber du bist gerade noch komplett aufgedreht? Vielleicht war heute einfach viel los, vielleicht bist du innerlich noch unter Spannung oder…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zu viele Gedanken gleichzeitig - den Kopf kurz entlasten (5 Min. Meditation)
Du hast zu viele Gedanken gleichzeitig und dein Kopf kommt einfach nicht mehr hinterher? Vielleicht springst du gedanklich ja gerade auch von einem To-do zum…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Unruhig im Bett - Körper beruhigen & endlich einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper kommt einfach nicht zur Ruhe? Vielleicht wechselst du ständig die Position, fühlst dich innerlich…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nach Stress noch unter Strom - Körper schnell beruhigen (5 Min. SOS Meditation)
Du bist nach Stress noch völlig unter Strom und dein Körper kommt einfach nicht runter? Vielleicht bist du angespannt, innerlich aufgewühlt oder dein Herz…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Den ganzen Tag angespannt - Körper endlich kurz locker lassen (5 Min. Meditation)
Du merkst, dass dein Körper irgendwie schon den ganzen Tag angespannt ist? In diesen fünf Minuten schauen wir ganz langsam, wo dein Körper gerade festhält -…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Fehler gemacht und jetzt am Grübeln? Ruhig einschlafen bei Grübelschleifen (5 Min.)
Du liegst im Bett und eine Situation läuft gerade immer wieder durch deinen Kopf? Bist Du in einer Grübelschleife gefangen? Vielleicht hast Du einen Fehler…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Plötzlich innere Unruhe - Körper wieder runterfahren (5 Min. SOS)
Du merkst plötzlich diese innere Unruhe - dein Körper ist angespannt, du wirst hibbelig und kommst gerade einfach nicht richtig runter? In diesen fünf Minuten…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Abends noch zu wach - jetzt ruhig in den Schlaf kommen (5 Min.)
Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Plötzlich total nervös - Körper schnell wieder beruhigen (5 Min. SOS)
Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum? Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Kopf voll und völlig überreizt – Reize runterfahren (5 Min.)
Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel? In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nachts wach? Nicht zum Handy greifen - ruhig wieder einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe)
Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach. Diese…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Flugangst vor dem Start – Körper & Puls im Flugzeug beruhigen (5 Min. SOS)
Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Stress nach Feierabend? Endlich runterkommen (5 Min. Abschalten)
Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter? Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Morgen wichtiger Tag - einschlafen statt alles durchgehen (5 Min. Schlafhilfe)
Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir! Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Im Wartezimmer nervös – ruhig bleiben bis du dran bist (5 Min. SOS-Grounding)
Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :) Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Stress im Bauch? Den Bauch wieder locker lassen (5 Min. Bodyscan)
Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch. Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zu früh wach und hellwach? Wieder einschlafen ohne Druck (5 Min. Schlafhilfe)
Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Warten auf eine Nachricht - Kopf beruhigen & loslassen (5 Min. SOS-Übung)
Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch? In dieser SOS-Folge holen wir dich aus…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Kiefer fest, Schultern oben - Stress im Körper lösen (5 Min. PMR-Übung)
Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an? In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nach einem Albtraum wieder sicher einschlafen (5 Min. Schlafmeditation)
Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :) In dieser…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nach einer schlimmen Nachricht runterkommen - Schock im Körper lösen (5 Min. SOS-Meditation)
Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Nervosität im Bauch beruhigen – innerlich wieder stabil werden (5 Min. Ruhe)
Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Angst vorm Einschlafen - Schlafdruck in 5 Minuten lösen (5 Min. ACT-Meditation)
Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Zu viele Menschen, zu viele Geräusche - Reizüberflutung stoppen (5 Min. SOS-Grounding)
Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Körper zittert vor Stress - Nervensystem beruhigen (5 Min. Box Breathing)
Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Mitten in der Nacht wach - Körper beruhigen und weiterschlafen (5 Min. Bodyscan)
Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Einschlafen trotz Herzklopfen - Puls und Gedanken beruhigen (5 Min. Atemübung)
Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Kloß im Hals lösen - Anspannung im Körper beruhigen (5 Min. Bodyscan)
Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Einschlafen trotz Hitze - ruhig werden, statt kämpfen
Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Panik im Zug - sofort beruhigen und weiteratmen (5 Min. SOS-Grounding)
Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Druck auf der Brust beruhigen - Atem wieder ruhig machen (5 Min. Resonanzatmung)
Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
zu früh wach - jetzt wieder einschlafen statt grübeln (5 Min. Cognitive Shuffle)
Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5-…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Einschlafen nach Streit – Wut im Körper loslassen (5 Min. ACT Meditation)
Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Stressigen Tag hinter dir lassen – Körper & Kopf runterfahren (5 Min. PMR Meditation)
Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall. Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Angst wieder schlecht zu schlafen – heute Nacht tief einschlafen (5 Min. Bodyscan Meditation)
Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst. Ben begleitet…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Sonntagsangst - Angst vor der Woche sofort beruhigen (5 Min. ACT)
Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Gedanken kreisen nachts? Loslassen & einschlafen (5 Min. Kognitive Defusion / Meditation)
Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Aufgedreht & nicht einschlafen können – jetzt runterfahren (5 Min. Atemübung / Meditation)
Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Herzrasen durch Stress – Puls in 5 Minuten senken (Box Breathing / Meditation )
Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Kopf hört nicht auf? Grübeln stoppen & einschlafen (5 Min. Cognitive Shuffle Meditation)
Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose…
- 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Körper entspannen & tief einschlafen – von Kopf bis Fuß loslassen (5 Min. Bodyscan Übung)
Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß…