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眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜
「Sleep well, Live well ーー よく眠ることは、心地よく生きること。」 心地良い眠りは、心と身体を整え、日々の暮らしを豊かにする「ウェルビーイング」の土台です。 この番組では、あなたが今夜からぐっすり眠り、明日を最高の笑顔で迎えるためのヒントを、さまざまな角度からお届けします。 最新の睡眠科学に基づいた知識や、より良い眠りのためのインテリアと睡眠環境づくり、日常を離れて眠りをリセットする「眠活たび®️」の提案、そして日々の暮らしに溶け込む手軽なスリープケアのアイデアまで。 さらに番組では、おなじみのドラマや映画に登場する寝室のシーンを覗いてみたり、世界中の美しい子守唄に耳を傾けたりと、睡眠にまつわるカルチャーも楽しくご紹介。 「よく眠るって、こんなに気持ちよくて、楽しい！」 そんなワクワクする発見を、快眠部屋コーディネーターの木村誠子が、時には素敵なゲストをお迎えして、わかりやすく紐解いていきます。 健康でいたい、もっと毎日を楽しみたいすべての方へ。 『眠活レシピ』で、今日からあなたも新しい快眠ライフを始めてみませんか？…
Episodes
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【69】寝室を整えるサイエンス 〜温度・湿度と素材の心地よい関係〜《ゲスト: 和洋女子大学教授 水野一枝先生》
夫婦間でエアコンの設定温度が一致する割合は、なんとわずか20%！そして「暑がり（多くは男性）」に合わせた結果、女性側の睡眠感が悪化しているという衝撃のデータも。 では、その温度差をどう埋めればいいのでしょうか？ 先生が推奨する超・実践的な解決策は必聴です。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【68】ナイトブラ着用派？「眠りのファッション」最新事情《ゲスト: 和洋女子大学教授 水野一枝先生》
あなたは眠る時、何を着ていますか？ 実は今、パジャマを着て寝る人はわずか3割。多くの方がスウェットなどの「部屋着」をパジャマ代わりにしているそうです。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【67】睡眠改善の「小さな実験」をご一緒に《モニターリポート》
夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」にお悩みではありませんか？ 一般的な快眠アドバイスを試しても効果がないのは、体質や間取り、ライフスタイルが人それぞれ違うからです。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【66】睡眠環境学会で見えた「環境で眠る」最新アプローチ
今回は第35回の学会発表から、医療・教育・産業の各分野で見えてきた「睡眠の新常識」をシェアします。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【65】華やかな宮廷生活とマリー・アントワネットの眠りの真実
圧倒的な美貌と華やかなファッションでヨーロッパ中を魅了したフランス王妃、マリー・アントワネット。 教科書や映画で描かれる煌びやかなヴェルサイユ宮殿の日常ですが、もし彼女の「寝室」を快眠コーディネーターの視点でのぞいてみたら……そこには現代の私たちが絶句するような過酷すぎる睡眠事情が隠されていました。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【64】住まいと健康の深～い関係・天然素材の驚きの影響《ゲスト: 株式会社天然住宅 小野寺郷さん》
株式会社天然住宅設計部長の小野寺郷さんをゲストにお迎えし、住まいの素材が心身と睡眠に与える驚きの影響を伺います。「木目調クロス」と「本物の木」で生理反応が全く異なる理由から、木の香りと粘り強さを残す低温乾燥のこだわり、エアコン1～2台で家じゅうを快適にする空間設計、さらに森林浴のように目覚められる自然素材の力まで、心地…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【63】世界一寝てない日本の子供たち！心と脳を育む睡眠習慣《ゲスト: 江戸川大学睡眠研究所顧問：福田一彦先生》
62回に引き続き、江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えしての対談・後編をお届け。 今回のテーマは「子どもの睡眠」です。 実は、日本のキッズたちは世界基準で見ると「異常なほどの夜更かし」だということをご存知ですか？…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【62】巷に溢れる睡眠の情報に振り回されないために《江戸川大学睡眠研究所顧問：福田一彦先生》
江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えし、ビジネスパーソンが知っておくべき「睡眠の新常識」をたっぷり伺います。「レム睡眠とノンレム睡眠は2種類ではない？」という衝撃の事実から、睡眠時間の長さ以上に死亡率を左右するリズムの乱れ、週末の寝だめに潜むリスク、さらには「暗いと目が悪くなる」という思い込みの真相まで、巷に…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【61】時間栄養学から見た睡眠サプリ・カフェイン戦略《広島大学 准教授：田原優先生》
前回に引き続き、広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、身近な「睡眠サプリ」と「カフェイン」の知られざる科学に迫ります。スーパーやコンビニに並ぶ機能性表示食品の意外なエビデンスの裏側から、飲むタイミングの疑問、さらにご著書『集中力を爆上げする…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【60】いつ食べる？それが問題だ！「体内時計」と「時間栄養学」の関係 《広島大学 准教授：田原優先生》
今回は、時間栄養学の立ち上げに携わられた広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、食べる「タイミング」が心身に与える驚きの影響について伺います。「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」に着目した最新サイエンスから、朝食が体内時計をリセットする仕組み、流行りの「8時間ダイエット」の真実と最も死亡率が低い理想の食事間隔まで、…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【59】雑感！日本睡眠学会2026♢多様な睡眠研究に触れて《上級・睡眠健康指導士：川手さん》
前回に引き続き、上級睡眠健康指導士の川手さんとともに「日本睡眠学会2026」の裏側をぶっちゃけトークで語り合います。「旅×睡眠」を再設計するスリープツーリズムの最前線から、ウェアラブル端末が切り拓くうつ病の早期発見（デジタルバイオマーカー）、大人が見直すべき子どもの睡眠習慣、そして世界から見た「日本の睡眠の現在地」まで…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【58】速報！日本睡眠学会2026のトレンド分析《ゲスト: 上級・睡眠健康指導士 川手克之さん》
2026年7月に幕張で開催された「日本睡眠学会」。 今回はその最新トレンドを、上級睡眠健康指導士の川手さんの分析とともにお届けします。今年から保険適用となり注目を集める「薬に頼らない不眠治療（CBT-I）」の現在地や、スマートウォッチ等のウェアラブルデバイス（ラボ外計測）の意外な信憑性、さらに「朝起きられない子ども」の…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【57】パフォーマンスアップの最強の武器に？戦略的昼寝の効用
今回は、午後の集中力や作業効率を劇的に高める「戦略的昼寝（パワーナップ）」のメカニズムと実践術をお届けします。午後に強烈な眠気が襲ってくる意外な身体の仕組みから、1時間以上の昼寝に潜む病気リスク、そして直後から頭がスッキリ冴え渡る驚きの昼寝テクニックまで、今日から試せる午後の自己投資法が満載です。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【56】快眠にも関係が⁈ 家の必需品・カーテンの働きを知る
今回は、お部屋の必需品である「カーテン」が持つ、睡眠の質を高めるための隠された機能についてお届けします。夏場に窓から侵入する驚きの外気熱の割合や、「1級遮光を選んだのに暗くならない」というお悩みを解決するプロの施工アプローチ。さらに朝すっきり起きるためのスタイル選びまで、今夜すぐに寝室の窓辺をチェックしたくなるヒントが…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【55】教科書にも載ってる世界の子守唄 《 演奏家 ：カカオさん》
誰もが一度は耳にしたことがある「世界3大子守唄」について、演奏家のカカオさんの楽器演奏を聴きつつおしゃべり。「モーツァルトの子守唄」に隠されたまさかの真相や、皇室に伝わる心温まるエピソード、そして友人に贈られた贅沢すぎるプレゼントの裏側まで。心地よい演奏の試聴とともに、世界中で親しまれる子守唄の知られざるストーリーに迫…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【54】日本の「子守唄」受け継がれる懐かしいメロディーと、その背景 《 演奏家：カカオさん》
今回は演奏家のカカオさんをお招きして、長く親しまれてきた日本の子守唄の演奏をしていただきました。そして、その歴史や背景を探りつつ、子守唄の奥深い世界に想いを馳せました。 江戸子守唄 / 五木の子守唄 / 中国地方の子守唄 / ゆりかごの歌 / 竹田の子守唄 🎤 本日の一句： 『 何よりの ヒーリング効果 子の寝顔 』…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【53】カラダの声に耳をかたむけていますか？《ゲスト: WHO国際基準のカイロプラクター 福澤さん》
今回は、看護師の視点も持つカイロプラクターの福澤さんをゲストにお迎えしました。ご自身のリング型デバイスの実験で判明した中途覚醒の意外な原因や、年齢とともに見落としがちな「カラダが発するサイン」の受け止め方、そして驚きの「歪みと睡眠」の関係まで、今日からカラダを労りたくなるヒントが満載です。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【52】旅のプロが眠活たび®︎に本気で薦める究極の宿《ゲスト：「大人になりたい旅がしたい」より晴也さんと内田さん》
今回も、大人気ポッドキャスト番組「大人になりたい旅がしたい（おとたび）」のパーソナリティ、晴也さんと内田さんをゲストにお迎えし、眠活たび®︎第2弾、第3弾のおすすめプランをご提案いただきました！…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【51】『旅のプロがデザインする眠活たび®︎！街の日常に溶け込んで過ごすとは？』《ゲスト：「大人になりたい旅がしたい」より晴也さんと内田さん》
今回は、大人気ポッドキャスト番組「大人になりたい旅がしたい（おとたび）」のパーソナリティ、晴也さんと内田さんをゲストにお迎えしました！ 数ある引き出しの中から、旅のプロであるお2人が提案してくれた眠活たび®︎第1弾の舞台は？…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【50】ヒトゴトじゃない！災害時にどう眠る？
もし明日、避難所で一夜を過ごすことになったら... 水や食料、スマホの充電は思い浮かんでも、「眠るための備え」までは、なかなか考えられないかもしれません。 けれど、眠れない夜が続くことは、心と体に大きな負担をかけます。災害のあとに健康を守り、次の一歩を踏み出すためにも、睡眠は決して後回しにできない大切な備えです。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【49】ワクワクのホテル探訪 《ゲスト: 一級建築士・小澤誠司さん》
📌『ご褒美ホテルでの究極の非日常体験と快眠間取り』《ゲスト/ 一級建築士・小澤誠司さん》…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【48】 究極の睡眠空間への誘い 《ゲスト: 一級建築 士・小澤誠司さん》
📌『プロが明かす！高級ホテルの空間と快眠術』《ゲスト：一級建築士・小澤誠司さん》 今回は、一級建築士の小澤誠司さんをゲストにお迎えして、プロの視点から見るホテルの魅力や非日常的な空間の楽しみ方、そして快眠の大きな鍵となる空調設備の裏事情など、究極の睡眠空間について伺いました。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【47】デザインリノベとレトロスタイルの暮らし《インテリアコーディネーター なおみさん》
📌…ドラマに学ぶインテリア《ゲスト：インテリア・コーディネーター なおみさん》…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【46】大人だって淋しい・だからこそ必要な場所がある（ドラマ鑑賞編） 《インテリアコーディネーター なおみさん》
📌ドラマに学ぶ「キャリアと住まいとインテリア」（前編）《ゲスト：インテリア・コーディネーター なおみさん》 今回は、インテリア・コーディネーターのなおみさんをお迎えして、妙齢の大人たちの抱える悩みや生きていく姿勢、寝室を含めた住まい観などについて語り合います。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【45】快眠部屋で人生を変えよう 〜最後にお知らせがあります〜
📌眠りのパージョンアップでQOLを上げていこう！ 今回は、快眠部屋コーディネーターの仕事内容を詳しくご紹介。 快眠できると日中も快適に過ごせます。ご機嫌に過ごせる人が多くなれば、世界も平和に一歩近づく？ そんな願いを込めてお届けします。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【44】親子の眠りは悩ましい⁈〜 眠育シニアアドバイザー 菅文美さん 〜
『睡眠リテラシーを身につけて、家族の眠りをバージョンアップしよう！ ～眠育シニアアドバイザー：菅文美さん～』 子どもの睡眠 / 赤ちゃんの睡眠 / 光のコントロール / 睡眠リテラシー / ナイトルーティン / エアコン活用術 🎙️今回のポイント…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【43】あきらめないで！女性の睡眠トラブル ～ （日本眠育推進協議会）眠育シニアアドバイザー 菅文美さん 〜
📌 今日のテーマ：世界一眠れていない日本女性へ。一生モノの眠りを手に入れる「世代別・快眠の処方箋」…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【42】昔話に登場する眠り 〜ゲスト：エンターテイナー 神木優さん〜
📌 今日のテーマ：『桃太郎は「超絶なまけもの」だった？エンターテイナーと読み解く、おとぎ話と眠りの意外な関係』 「きびだんご1個で、どうやって最強のチームを作ったのか？」…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【41】ちょっと真面目に、睡眠時無呼吸症について〜耳鼻科医：越智篤さん〜
『ただの「いびき」と笑えない？沈黙の健康リスク、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の正体に迫る』…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【40】キレイな人は良く寝ている⁉️ 睡眠と美容の強固な関係
📌 今日のテーマ：【美容と睡眠】睡眠こそコスパ最強！女優たちが実践する究極の「スリープケア」 高い美容液や最新の美顔器を試しても、いまいち効果がわからない……。 そんなお悩みを持つ方に、今日から無料でできる「コスパ最強の美容法」をご提案。 今回の『眠活レシピ』のテーマは、永遠の関心事である「美容と睡眠」。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【39】快眠部屋コーディネーターがおすすめする睡眠の本
📌 今日のテーマ：『快眠のプロが厳選！あなたの「眠りの常識」を塗り替える3冊の処方箋』 「これを飲めば熟睡できる」「この枕なら朝までぐっすり」……。巷に溢れるそんなキャッチコピーを鵜呑みにして、結局「自分には合わなかった」とガッカリした経験はありませんか？…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【38】プロに聞く住まいと寝室環境の整え方 〜ゲスト：木元さん〜
📌 今日のテーマ：『枕を替えても眠れない理由。整理収納のプロが明かす、寝室の「視覚ノイズ」の正体』 「オーダーメイドの枕を買ったのに、熟睡できない……」 その原因、実は寝具ではなく、あなたの「視覚」が脳に送り続けている情報にあるかもしれません。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【37】眠活レシピ・感謝祭♡
📌 今日のテーマ：『リスナーの皆さんに感謝を込めて』 今回は特別企画「眠活レシピ・感謝祭」をお届けします。 日頃から番組宛に本当にあたたかいメッセージをお寄せいただき、心より感謝申し上げます。 皆さまの実践エピソードや驚くような大作レポート、そして温かい応援の声など、一つひとつ大切にご紹介させていただきました。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【36】フットケアは快眠につながる！足を鍛えてウェルビーイングを目指そう〜足の健康を守る専門家・杉田さん〜
📌 今日のテーマ：『足裏から整える極上の眠り！理学療法士が教える「正しく歩いて深く眠る」フットケアの新常識』「1日中デスクワークをした日よりも、あちこち歩き回った日の方がぐっすり眠れる」――そんな実感を数値（睡眠スコア）で裏付けているホストの木村が、今回は足の健康のスペシャリストをお迎えします。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【35】北欧の眠り文化について聞いてみよう 〜 キャンドルデザイナー 久保さん 〜
📌 今日のテーマ：『心地よさの魔法「ヒュッゲ」に学ぶ、北欧の眠りと灯りのレシピ』 最近よく耳にする「ヒュッゲ（Hygge）」という言葉。デンマーク語で「居心地がいい空間」や「ほっこりした時間」を指しますが、実はこの文化、私たちの睡眠の質をアップさせるヒントが詰まっています。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【34】「寝る子は育つ」は脳科学だった！睡眠が作る子どもの「地頭」と「学力」
📌 今日のテーマ：『睡眠こそが子供への最高の教育。脳を育て、格差を跳ね返す「知力のギフト」』 「うちの子、なかなか寝てくれなくて…」「学力を伸ばすには、やっぱり塾を増やすべき？」…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【33】あなたの眠活、すすんでますか？ 〜第一回 眠活テスト〜
📌 今日のテーマ：『あなたの知識は「賞味期限切れ」になっていない？第1回・眠活チャレンジテスト！』 番組スタートから半年。「眠りの知識は増えたけれど、実際の睡眠はどう変わったかな？」と立ち止まっている方も多いのではないでしょうか。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【32】映画のヒロインはどんな部屋で眠るのか？物語を彩る「寝室」の美学〜 ゲスト：ライター：峯丸さん 〜
📌 今日のテーマ：『映画のヒロインはどんな部屋で眠るのか？物語を彩る「寝室」の美学』～ ゲスト：ライターの嶺丸さん ～ 映画の主人公たちが暮らす部屋、特にその「寝室」をじっくり観察したことはありますか？ 寝室はその人の人生の縮図であり、言葉以上に雄弁にその人の生き方を語ります。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【31】寝室にはライフスタイルが顕れる？ 映画「Sex & the city」〜 ゲスト：峯丸さん〜
📌 今日のテーマ：『憧れのクローゼットと「書く」生き方：Sex and the City キャリーの部屋に学ぶ、人生の整え方』 今週は素敵なゲストをお迎えしました。ライターとして10年、企業の広報支援やnote制作など幅広く活躍されているミネ丸さんです。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【30】換気の歴史は新しい⁈ 住まいと換気の関係 〜換気の専門家・川口さんを迎えて(後編)〜
📌 今日のテーマ：『換気の歴史は意外と浅い？日本の住宅変遷と「給排気」が眠りに与える影響』 「昔の家には換気扇がなかった？」 意外かもしれませんが、日本の住宅に換気設備が本格的に取り入れられたのは1960年代。それまでは、窓を開ける「自然換気」が当たり前でした。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【29】空気のコントロール、できてますか？(前編）〜換気の専門家・川口聡さん〜
📌 今日のテーマ：『目に見えない「空気の質」と眠りの関係とは？ 換気の専門家に聞く、寝室の二酸化炭素濃度と快眠の意外な関係』 寝室の二酸化炭素（CO2）濃度、気にしたことはありますか？…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【28】眠活たびのススメ〜眠活✖️アート＆スパ〜
📌 今日のテーマ：『眠活たびのススメ ～アートと絶景温泉に浸る、最高の快眠レシピ～』 「最近、ぐっすり眠れたという実感が持てない…」 そんなあなたにご提案したいのが、脳を強制的にリフレッシュモードへ切り替える「眠活たび」です。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【27】快眠の基本のキ 〜灯りについて〜
📌 今日のテーマ：『夜更かしの原因は天井にあり？ 眠りを誘う「光のコントロール術」』 日本の住宅に多い「白くて明るい天井照明」は、脳に『まだ昼だよ！』と勘違いさせ、眠りのホルモンメラトニンをストップさせてしまいます。今夜からすぐに実践できる、場所と世代に合わせた光のレシピをお届けします。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【26】AI時代を乗り切る睡眠戦略
📌 今日のテーマ：『2026 年､AI 時代を生き抜くための｢最強の装備｣とは？』 2026年が幕を開けました。AIが急速に進化し、論理的な作業や思考をテクノロジーが担うようになった今、私たち人間にとって最も必要なサバイバルスキルは何でしょうか？ 台湾の元デジタル大臣、オードリー・タン氏はこう断言します。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【25】現役SEの上級睡眠健康指導士と語る（後編）
📌 今日のテーマ：『睡眠のプロが実践！「夜のホットヨガ」と「強制スマホ断ち箱」』 多忙なビジネスパーソンでありながら、上級睡眠健康指導士として活動する川手さんとの対談・後編です。今回は、論文に基づいた科学的なナイトルーティンと、睡眠研究の最前線で注目されるキーワードを深掘りします。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【24】現役SEの上級睡眠健康指導士と語る（前編）
📌 今日のテーマ：『SEが語る、現代ビジネスパーソンのための「攻め」の睡眠戦略』 「納期に追われる」「夜中までPC・スマホを見ている」…多忙な現代ビジネスパーソンは、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えがちです。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【23】住まいの断熱性能と睡眠の関係 〜建築家・松山さんをお迎えして〜
📌 今日のテーマ：『室温が整わないのはなぜ？健康と睡眠を支える「住まいの断熱性能」』 「夏はエアコンを設定温度にしても効かない」「冬の朝、布団から出るのが辛い」と感じていませんか？ その室温の不安定さが、実はあなたの快眠と健康を脅かしているかもしれません。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【22】上手に付き合おう！カフェインの新常識
コーヒーやお茶に含まれる「カフェイン」。快眠とは相性が悪そうですが、賢い付き合い方を身につければ大丈夫。 疲労物質アデノシンをブロックする身体の仕組みから、コーヒーの2倍以上もカフェインを含む意外な飲料、さらに「ノンカフェイン・デカフェ・カフェインレス」の知られざる表示基準まで徹底解説。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【21】草木も眠る丑三つ時は何時？江戸時間に学ぶ快眠のヒント
【21】草木も眠る丑三つ時は何時？江戸時間に学ぶ快眠のヒント 「日本人は時間に正確」というのは、実は生まれつきの国民性ではなかった？ 今回は銀座のセイコーミュージアムでの驚きの体験から、太陽とともに時間が伸び縮みしていた江戸時代の「不定時法」と睡眠の関係を紐解きます。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【20】週末の寝だめを卒業！場所を変えて脳をリセットする「眠活たび」
「週末にたっぷり寝だめしたはずなのに、月曜日の朝スッキリ起きられない……」。そんな休日の過ごし方に悩む方へ、心と脳を強制的にリセットする新しいアプローチ「眠活たび」をご提案します。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【19】より良い眠りのためのお風呂ライフ
今回は、冷え込む季節に恋しくなる「お風呂」をテーマに、睡眠の質を高める入浴法をお届けします。深部体温と放熱の仕組みを活かした「お湯の温度と時間」の黄金ルールから、シャワー派向けの裏ワザ、さらに炭酸ガス系入浴剤や硫酸マグネシウム（エプソムソルト）の選び方、最新システムバスの調光照明を活用したリラックス空間の作り方まで、今…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【18】映画「パーフェクト・デイズ」に学ぶ究極の快眠習慣
カンヌ国際映画祭で話題を呼んだ映画『PERFECT DAYS』を題材に、役所広司さん演じる主人公・平山の日常を快眠部屋コーディネーターの視点から紐解きます。目覚まし時計を使わず自然に起きる朝の儀式から、スマホもテレビもない夜の過ごし方、そして完璧に見える生活の中に潜むプロならではの「光環境の気になる盲点」まで、現代人が…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【17】なぜ眠り、なぜ起きるのか？『睡眠の起源』より
「なぜ、私たちは眠るのか？」この究極の問いに、日本の若き研究者が挑んだ探求の物語をご紹介します。今回の「眠活レシピ」で取り上げるのは、世界を驚かせた大発見をした金谷啓之さんの著書「睡眠の起源」です。その発見は、「脳を持たないヒドラも眠る」というものでした。良質な睡眠が、私たちの「良い人生」へとどう繋がるのか？壮大な進化…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【16】『枕博物館』に行ってきました
「眠りが浅い」「肩が凝る」とき、真っ先に思い浮かぶ「枕が合ってないかも」問題。 一体、日本人はいつからこんなに枕にこだわり、理想を追い求めるようになったのでしょうか？今回は、日本初の機能枕のパイオニア企業に潜入。珍しい「枕博物館」を徹底レポート！ 藁の枕から陶磁器まで？ 古代から現代まで驚きの寝具の歴史/…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【15】眠りと香り そのふくよかな関係
今回は嗅覚が脳と心に働きかける「香りと眠り」の奥深い関係を紐解きます。 香りが一瞬で記憶や感情を呼び覚ます「プルースト効果」の脳科学的な仕組みから、マリリン・モンローの名言、さらに心地よい香りを「睡眠トリガー」にして自然な眠りを引き寄せるアロマの活用術まで、今夜の寝室を心地よく整えるヒントをお届けします。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【13】脳外科医・川内ミヤビの寝室診断～ドラマ・アンメットより～
話題となった医療ドラマ『アンメット』は記憶障害を抱える脳外科医が、毎朝リセットされる記憶と闘いながら自分らしい人生を取り戻す物語。 このドラマを題材に、記憶障害を抱える主人公・川内ミヤビの「寝室」をプロの視点から診断します。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【12】睡眠を見える化してみよう！
今回は、感覚だけに頼りがちな睡眠の質を客観的に把握する「睡眠計測（見える化）」の基本と実践術をお届けします。たっぷり寝ても疲れが取れない原因の探り方から、手書きの睡眠日誌、スマホアプリ、スマートウォッチやリング型デバイス、さらには本格的な家庭用脳波計まで、5つの計測方法の特徴と失敗しない選び方を徹底解説。自分にぴったり…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【11】「早く寝なさい」は卒業！子どもの睡眠不足を改善するヒント
「毎日子どもを寝かしつけるだけで一苦労…」「中高生になってスマホやゲームを全然やめない！」 そんなお悩みを抱えるパパ・ママ、必聴です！ 日本のキッズたちの睡眠事情に迫る前後編の「後編」。今回は「じゃあ、具体的にご家庭でどうすればいいの？」という疑問にお答えする【実践編】です。…
眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜【10】小6の95%が不足？心と体を育む「子どもの睡眠」最新事情
「うちの子、夜更かしばかりで…」「朝、なかなか起きられなくて…」 実は、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをご存存知でしょうか？ 今回の「眠活レシピ」では、最新の研究データをもとに、子供たちの驚くべき睡眠の実態に迫ります。 推奨睡眠時間をクリアしている小学生はたったの5％？…