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ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
ROCKET SCIENCE ist dein wöchentlicher Podcast für Gesundheit und Leistung.
Dr. med. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler, 9 x Ironman Athlet und Hyrox WM Athlet.
Der Podcast zeigt Dir, wie Du dein Training, Ernährung und Mindset mit wissenschaftlichen Methoden ganzheitlich optimieren kannst.
Du bekommst klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.
Episodes
- ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
Trainingsstagnation: Hilft wirklich immer mehr Training? Wissenschaft vs Praxis.
Du trainierst seit Wochen konsequent, und trotzdem bewegt sich nichts? Der Reflex ist fast immer: mehr. Mehr Kilometer, mehr Intervalle, eine Einheit…
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Killt Ausdauer deine Gains? 70.3 und Krafttraining – Wissenschaft und Praxis
70.3 und Hybridtraining – geht das? Wissenschaft und Praxis Schnell beim 70.3, stark im Gym und trotzdem ein athletischer Körper: Passt das zusammen – oder…
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Analyse vom Ironman Hawaii: Wissenschaft und Case Study
Der Ironman Hawaii gilt als das härteste Rennen der Welt. Warum er so anspruchsvoll ist und was Athleten wirklich auszeichnet. Der Ironman Hawaii stellt…
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So gelingt dein Comeback nach Verletzung ohne Übertraining | Return to Sports.
Nach einer Verletzung oder einem Übertraining ist der Wiedereinstieg eine der heikelsten Phasen für Athletinnen und Athleten. Diese Folge zeigt, wie ein…
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Ironman Hawaii Qualifikation und Sub9h. So geht es WIRKLICH PART 3
Nur ein kleiner Teil aller Ironman-Finisher qualifiziert sich für Hawaii. Diese Folge ist der dritte Teil der Reihe zur Ironman-Hawaii-Qualifikation und zeigt…
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Mehr Fett verbrennen. Stoffwechsel optimieren - Wissenschaft und Praxis.
Metabolische Flexibilität beschreibt, wie gut Dein Körper zwischen Fett und Kohlenhydraten als Energiequelle wechseln kann. Als Arzt und Sportwissenschaftler…
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Warum du bei Fitness-Influencern kritisch bleiben musst (Arzt-Check) Wissenschaft und Praxis.
Im Netz kursieren viele Gesundheits- und Trainingsratschläge, die sich wissenschaftlich kaum halten lassen. Diese Folge zeigt aus ärztlicher Sicht, warum…
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Endlich Ausdauer richtig aufbauen | Anfänger Guide
Viele Menschen bauen ihre Ausdauer zu schnell und zu hart auf und stagnieren nach einiger Zeit. Diese Folge ist ein Anfänger-Guide für alle, die ihre Ausdauer…
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Ironman Training_Neben Alltag und Beruf Part 2 Training Fueling Mindest
Du kannst einen Ironman nicht „wollen“ und dann irgendwie durchziehen, du musst ihn planbar machen. Genau darüber sprechen wir: Warum so viele Athleten im…
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Eigenverantwortung im Ausdauersport, Rennen absagen bei Hitze?
Bei großer Hitze stellt sich die Frage, ob Rennen abgesagt oder verkürzt werden sollten. Diese Folge erklärt Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern, wie…
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Abnehmspritze und Ozempic® für Sportler_ Wissenschaft, Praxis und Gefahren.
Abnehmspritzen wie GLP-1-Analoga sind Medikamente gegen Diabetes und Adipositas, werden aber auch im Sport diskutiert. Diese Folge erklärt Sportlerinnen und…
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IRONMAN REALITÄT Warum es FAST NIEMAND SCHAFFT Part 1 / 3 Voraussetzungen
Ein Ironman scheitert selten am Willen, sondern an fehlenden Voraussetzungen. Dr. med. Golo Röhrken, Arzt, Sportwissenschaftler und neunfacher…
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Hormonchaos und Testosteronmangel bei AusdauerAthleten - Was Du tun kannst.
Wer Job, Familie und sechs bis zehn Trainingsstunden pro Woche verbindet, kann trotz Fleiß stagnieren. Diese Folge erklärt Ausdauer- und Hybrid-Athleten, wie…
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Schnell als Athlet mit 40 _ WISSENSCHAFT und PRAXIS und LONGEVITY.
Leistung ab 40 sinkt nicht automatisch, der häufigste Fehler liegt oft im Training selbst. Dr. med. Golo Röhrken erklärt als Arzt, wie Ausdauerathletinnen und…
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Drei unsichtbare Ängste, die deine Performance maßgeblich beeinflussen.
Nicht nur Training und Ernährung bestimmen den Fortschritt, sondern auch Ängste, die oft unbemerkt wirken. Diese Folge beschreibt drei unsichtbare Ängste, die…
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Das Norwegische 4x4 Workout, um VO2max und Ausdauer richtig nach vorne zu bringen?
Das norwegische 4x4-Workout gilt vielen als bestes Intervall für die VO₂max. Diese Folge ordnet für Ausdauer- und Hybrid-Athleten ein, was das Protokoll…
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Wie Du deine VO2max, Ausdauer und Zonen Richtig Bestimmst. Leistungsdiagnostik
Leistungsdiagnostik gilt oft als Goldstandard, ist aber nicht in jeder Phase sinnvoll. Diese Folge zeigt Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten, wann sich…
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Hybrid Athlete & Hyrox - Alles was du wissen musst in 50Minuten.
Viele Hybrid Athleten trainieren viel und kommen trotzdem kaum voran. Diese Folge zeigt, wie strukturiertes HYROX Training Kraft und Ausdauer sinnvoll…
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Laufen für Hybrid Athleten - Richtig aufbauen.
Viele Hybrid-Athleten haben Kraft, aber eine schwache Laufausdauer, verletzen sich oder stagnieren. Diese Folge zeigt HYROX- und Hybrid-Athletinnen und…
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Krafttraining für Ausdauerathleten und den Aging Athlete. Wissenschaft und Praxis.
Stabi-Training allein reicht nicht: Krafttraining für Ausdauerathleten ist gerade für Triathleten, Läufer und Hybrid-Athleten ab 35 ein zentraler Baustein für…
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Die Größten Fehler als Hybrid Athlete
Hybrid-Athleten kombinieren Kraft und Ausdauer und machen dabei häufig ähnliche Fehler. Diese Folge zeigt HYROX- und Hybrid-Athletinnen und -Athleten die drei…
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Skinny Fat und Six Pack. So optimierst Du deinen Körperfettwert und deine Körper Definition RICHTIG.
Wenig Muskeldefinition trotz Training: Diese Folge erklärt, was hinter dem Skinny-Fat-Phänomen steckt und wie Athletinnen und Athleten ihren Körperfettanteil…
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Schmerz, Dopamin und Cortisol - deine Athleten Identität verstehen.
Stress, Belohnung und das eigene Selbstbild beeinflussen die sportliche Leistung stärker als viele denken. Diese Folge beleuchtet den Zusammenhang von Schmerz…
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Protein Hype - die Gefahren. Wissenschaft, Praxis und Risiko.
Hohe Proteinmengen gelten in der Fitnessszene als Schlüssel für Gesundheit, Langlebigkeit und Performance. Diese Folge betrachtet den Protein-Hype kritisch und…
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Proteine für Performance und für das Abnehmen - Brauchst Du wirklich Shakes?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig Protein für Muskelaufbau, Regeneration, Sättigung und Fettverlust ist – und wie viel du als Athlet oder in…
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Zone 2 Training Verbessert Dich nicht - Was Du ÄNDERN Solltest.
Zone 2 Training ist beliebt, bringt aber nicht bei allen Athleten den erhofften Fortschritt. Diese Folge zeigt Ausdauer- und Hybrid-Athletinnen und -Athleten…
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Mindset von Athleten, scheiterst du WIRKLICH am Kopf oder an deinem Körper?
Wenn Performance-Ziele scheitern, liegt das oft am Zusammenspiel von Körper und Kopf. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, welche körperlichen und…
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Warum Dein UMFELD und FREUNDE Wichtiger sind, als Dein TrainingsPlan
Ein guter Trainingsplan ist wichtig, doch viele Fortschritte entstehen zwischen den Einheiten. Diese Folge erklärt Athletinnen, Athleten und…
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So Nutzt Du Deine HERZFREQUENZ RICHTIG im SPORT und TRAINING
Die Herzfrequenz ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Steuerung von Training, wird aber oft falsch interpretiert. Diese Folge erklärt Ausdauereinsteigern…
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Laufen für Anfänger - Die besten Sets und was Du nachhaltig beachten solltest.
Viele Laufeinsteiger trainieren fleißig und verbessern sich trotzdem kaum. Diese Folge zeigt Laufanfängerinnen und Laufanfängern, welche Laufeinheiten…
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GESUND ALT WERDEN - Was wirklich WICHTIG ist. Longevity und Leistung.
Gesund alt werden hängt weniger von Trends wie Supplements oder Eisbädern ab als von wenigen gut belegten Grundlagen. Diese Folge zeigt, welche Faktoren für…
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Kannst Du wirklich bis 140 leben? Das Problem mit der LONGEVITY
Die Longevity-Bewegung spricht von 120 oder sogar 140 Lebensjahren. Diese Folge prüft kritisch, was hinter solchen Versprechen steckt, und zeigt allen, die…
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MARATHON Training - Vermeide UNBEDINGT diese FEHLER
Ein Marathon verzeiht wenig, und viele Läuferinnen und Läufer scheitern an vermeidbaren Fehlern. Diese Folge zeigt, welche Fehler im Marathontraining besonders…
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Kaputt Trainiert - Übertraining und seine dramatischen Folgen
Übertraining entwickelt sich meist schleichend, lange bevor die Leistung sichtbar sinkt. Diese Folge erklärt ambitionierten Ausdauer- und Hybrid-Athleten, wie…
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Echte Performance, oder warum VO2max und Zone2 nicht ausreicht.
Was bedeutet es wirklich, leistungsfähig zu sein, und zu bleiben? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ich mich jahrelang über Leistung definiert…
- ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
Einführung in den Podcast und meine drei wichtigsten Tipps für dein Training, Ernährung und Mindset.
Training, Ernährung und Mindset müssen nicht perfekt sein, um Fortschritte zu bringen. Diese erste Folge von Rocket Science stellt den Podcast vor und gibt…
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Hybrid Athlete - Wissenschaft oder Hype?
Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch…
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Der ALTERNDE Athlet - So bleibst du FIT und Leistungsfähig ab 35.
Mit dem Alter verändern sich Muskelmasse, Sehnen und Stoffwechsel, und das Training muss darauf reagieren. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten ab 35…
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Intervallfasten und Ketose für Athleten - Wie sinnvoll ist das für deine Performance und deinen Körper?
Intervallfasten und Ketose werden oft als Weg zu besserem Fettstoffwechsel und mehr Leistung beschrieben. Diese Folge ordnet für Ausdauerathletinnen…
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Die WAHRHEIT über Wissenschaft und was Dir Dein Coach verschweigt
Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft…
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VO₂max und Longevity - warum deine AUSDAUER entscheidend für deine Lebensspanne ist.
Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität. In dieser Folge…
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Guter Vs Schlechter Stress und Performance - Wie du Training, Cortisol & Erholung steuerst.
In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress…
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VO2max Workouts - Low Intensity vs High Intensity Sessions - Was ist besser?
Lässt sich die VO₂max eher mit lockeren oder mit intensiven Einheiten verbessern? Diese Folge vergleicht Low-Intensity- und High-Intensity-Sessions für…
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Herzfrequenz, Power und Laktat - Welche Gadgets brauchst Du wirklich?
Herzfrequenz, Laktat oder Power, welcher Parameter hilft Dir im Training wirklich? Diese Folge erklärt Athleten und Coaches die Grundlagen der drei Messgrößen…
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Wann und Wie viel solltest Du trainieren ? Richtige Struktur aus Wissenschaft und Praxis.
Ein standardisierter Trainingsansatz führt oft zu Stagnation oder Übertraining. Diese Folge erklärt Ausdauersportlern, wann und wie viel sie trainieren sollten…
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Perfektionismus und Stagnation - Das sabotiert deine athletische Performance
Perfekte Routinen, perfekte Ernährung und nur harte Einheiten wirken nach außen wie der Weg zum Erfolg, führen aber oft zu Unzufriedenheit und Stagnation…
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VERBESSERE Dein AUSDAUERTRAINING mit GA1 und Zone2 Training - Wissenschaftlicher Einstieg und Case Study
Viele Ausdauersportler machen trotz viel Training kaum Fortschritte oder verletzen sich häufig. Diese Folge zeigt, warum Zone 2 Training und GA1 das Fundament…
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Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN.
In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren…
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Das OPTIMALE KÖRPERFETT für ATHLETEN. Wissenschaft und Praxis.
In der aktuellen Episode von Rocket Science analysieren wir das optimale Körperfett für Athleten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und…
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Mitochondrien - Wissenschaftlich Optimieren
Mitochondrien sind essenzielle Organellen für die zelluläre Energieversorgung und bestimmen maßgeblich unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie produzieren…
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Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft?
In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse…
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Zone 2 Training - Häufige Fehler - Wissenschaft und Praxis.
In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in…
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Zwang, Fokus und HUSTLE MODUS - Wissenschaftlich erklärt.
Dauerhafter Fokus und ein Leben im Hustle-Modus versprechen Fortschritt, bergen aber auch Risiken. Diese Folge beschäftigt sich mit Fokus, Motivation und…
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VO2max-Optimierung für Hybride Athleten – Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft?
Hybrid-Athleten stehen vor der Frage, wie sie ihre Ausdauer steigern, ohne die Kraftentwicklung auszubremsen. Diese Folge erklärt die VO₂max-Optimierung für…
- ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren.
In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu…
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Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics
Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus…
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Zone2 Vorteile und Nachteile - Wissenschaftlich erklärt
Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa…
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"Skinny Fat" Athlete ? Bauchfett verlieren, Wissenschaft und Praxis.
In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter dem skinny fat Phänomen ein. Wir besprechen, wie Faktoren wie Insulinresistenz…
- ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
Ausdauertraining - Wissenschaftlich erklärt - Alles was Du für Deinen Start brauchst.
In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein. Er gibt einen umfassenden Überblick…
- ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
Unter 8 Stunden: Lars Wichert Weg zum Ironman Hawaii und sein wissenschaftliches Training.
Kann man als Amateurathlet unter 8 Stunden einen Ironman finishen und dabei nur 10 Stunden pro Woche trainieren? Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und…