IRONMAN REALITÄT Warum es FAST NIEMAND SCHAFFT Part 1 / 3 Voraussetzungen

ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo · Jun 10, 2026 · 55m · transcript

Ein Ironman scheitert selten am Willen, sondern an fehlenden Voraussetzungen. Dr. med. Golo Röhrken, Arzt, Sportwissenschaftler und neunfacher Ironman-Finisher, erklärt, was Amateurathleten für eine realistische Ironman Vorbereitung wirklich brauchen.

Er ordnet ein, warum „einfach durchziehen“ und No Pain No Gain keine tragfähige Strategie sind und wie lange das Herz-Kreislauf-System für messbare Anpassungen braucht. Außerdem geht es um eine sinnvolle VO₂max als Ausgangspunkt, das Radfahren als wichtigste Disziplin, den Schwimm-Cut-off und eine Basisphase mit Zone 2 Training.

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