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ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
ROCKET SCIENCE ist dein wöchentlicher Podcast für Gesundheit und Leistung.
Dr. med. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler, 9 x Ironman Athlet und Hyrox WM Athlet.
Der Podcast zeigt Dir, wie Du dein Training, Ernährung und Mindset mit wissenschaftlichen Methoden ganzheitlich optimieren kannst.
Du bekommst klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.
Episodes
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Nüchtern Trainieren für Athleten - Praxis und Wissenschaftliche Vorteile Vs. Nachteile
Ist Nüchterntraining sinnvoll für Leistung und Gesundheit? Diese Folge beleuchtet für Athleten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile und zeigt, für wen…
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Kalorien Reduzieren als Athlet - Risiken, Wissenschaft und Praxis
Kalorien zählen und ein Defizit gelten oft als Standardweg zum Abnehmen, doch für aktive Menschen birgt das Risiken. Diese Folge erklärt Athletinnen und…
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VO2max Langfristig Optimieren - Training & Physiologie
Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit. Ruderer…
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Die 3 häufigsten Fehler beim Halbmarathontraining, Wissenschaft und Praxis.
Viele Hobbyläufer übernehmen Halbmarathon-Trainingspläne von Profis und trainieren damit zu intensiv. Diese Folge erklärt die häufigsten Fehler im Halbmarathon…
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Athletischer werden als Bodybuilder - Wissenschaft und Praxis.
In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloDas Problem mit Crossfit, Verletzung und Stagnation. Wissenschaftlich erklärt.
Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit…
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Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten. Wissenschaft und Praxis.
Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen…
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Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?
Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloWie "langsames Laufen" tatsächlich Deine Performance verbessern kann. Wissenschaft und Praxis.
Langsames Laufen wirkt für viele Amateure wie verschenkte Zeit, ist aber oft ein Schlüssel zu besserer Laufleistung. Diese Folge erklärt das Prinzip Run Slow…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloWie Athleten Fett verbrennen: Die Wissenschaft hinter dem Verlust von Körperfett
Wie verbrennen Athleten eigentlich effektiv Fett? Darüber geht es in diesem Video. Wir decken die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Prinzipien des…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloZone2 Maximiere Deine Ausdauer. DEEP DIVE Zone2 - Stoffwechsel, Kardio und Hormone.
Zone-2-Training gilt als Basis für Ausdauer und Gesundheit, wird aber oft zu oberflächlich verstanden. Diese Folge ist ein Deep Dive in Zone 2 für…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloPolarisiertes Training - die geheime Strategie aus der Wissenschaft für Ausdauer Athleten?
Polarisiertes Training mit einer 80/20-Verteilung ist eines der meistdiskutierten Modelle im Ausdauersport. Diese Folge ordnet für Ausdauerathleten ein, was…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloKraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells
Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloIronman - Was Ich jetzt anders machen würde. Wissenschaft und Praxis.
In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloWarum meine Ironman Saison Planung immer nicht funktioniert hat ....
"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloZone2 vs HiIT - individuelle Strategie: Was ist besser für Dich?
Ausdauerathleten brauchen eine individuelle Strategie, doch was heißt das konkret. Diese Folge klärt für Triathletinnen, Triathleten und Ausdauersportler, wann…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloTRIATHLON ANFÄNGER GUIDE - 8 essenzielle Tipps für Deinen Start. Wissenschaft und Praxis.
Der Einstieg in den Triathlon fällt vielen schwer, weil Training, Material und Ernährung gleichzeitig neu sind. Diese Folge gibt Triathlon-Einsteigerinnen und…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloPILLE & ZYKLUS als ATHLETIN, mit Dr. med. ELENA LEINEWEBER - Wie Du dein Training an Deinen Zyklus als Athletin anpasst.
In der neuesten Folge von "Rocket Science" spricht Golo mit Dr. med. Elena Maria Leineweber, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe. Die beide sprechen…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloZone2 Training - die wichtigste Trainingsintensität! Benefits, Anwendung und häufigsten FEHLER!
Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session. Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloMETABOLISCHE GESUNDHEIT und PERFORMANCE - Fettstoffwechsel optimieren.
Einer der wichtigsten Säulen eurer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist der Stoffwechsel. Stoffwechsel beschreibt die Fähigkeit, Energie zu produzieren…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloHUSTLE MODUS vs FLOW: Was macht Dich langfristig schneller, besser und gesünder?
Eisbad-Enthusiasten hassen diesen Trick. Stetige Kontrolle und Hustle Modus führt Dich zum Erfolg als Athlet, als Athletin? Falsch! Konstante Kontrolle und…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloFairness, Verantwortung - Learnings aus dem Ironman Hamburg
Der Ironman Hamburg war eine Achterbahnfahrt der Gefühle für unser gesamtes Team. - Aufgrund eines tragischen Unfalles waren alle Ergebnisse prinzipiell…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloWie Du Deinen STOFFWECHSEL OPTIMIERST _ ANABOL, KATABOLE BALANCE. Wissenschaft und Praxis
Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloSPORT: SUCHT & WEGLAUFEN vor PROBLEMEN.
Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden. Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloIRONMAN RETTEN - Überlebensstrategie für FINISHER
Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen? Dann findest…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloTrainings Intensität - Wie Du trainieren solltest und wie nicht: Wissenschaft und Praxis.
Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte…
ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc GoloDoping - Ein Systemfehler! Missbrauch, Stigmatisierung und Betrug, eine differenzierte Sichtweise.
Doping wird im Sport meist als Fehlverhalten einzelner Athleten betrachtet. Diese Folge bietet Ausdauersportlern und allen, die sich für Leistungssport…
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Krafttraining als Ausdauerathlet - Worauf Du unbedingt achten solltest! mit David Hillmer von BrainBased Movement
Viele Ausdauerathleten setzen Krafttraining ein, ohne zu prüfen, ob die Übungen zu ihren Bewegungsvoraussetzungen passen. Diese Folge zeigt Ausdauer- und…
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Warum zu viel Wissen deine Leistungsfähigkeit sabotiert
Viel Wissen über Trainingsphysiologie hilft nicht automatisch beim Fortschritt. Diese Folge zeigt ambitionierten Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten…
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Wie SUPPLEMENTS dein TRAINING und deine Leistung SABOTIEREN!
Viele Sportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung auf mehr Leistung. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, warum Supplements, vor allem…
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Macht INTERMITTENT FASTING Sinn für Dich als Athlet:in?
Intermittent-Fasting beschreibt eine Methode, bei der bewusst 8 - 16h gefastet wird pro Tag, um gesundheitlich positive Effekte auszunutzen. Viele Athleten…
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Was solltest Du als VEGAN:E Athlet:in beachten!
Viele starten im Januar mit veganer Ernährung, doch für Athleten ist das nicht automatisch gesünder. Diese Folge zeigt Ausdauerathletinnen und…
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1:1 Coaching vs 100€ Trainingsplan
Viele Athleten fragen uns immer: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem intensiven Coaching und einem einfachen Trainingsplan? Die ist unsere…
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5 Tipps wie du übermäßiges KÖRPERFETT nachhaltig ABBAUST!
Hast Du schon Deine Ziele für das neue Jahr formuliert? Viele Athleten möchten jetzt nach den Feiertagen ihr Körperfett reduzieren. Was ist der beste Weg?…
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LiT, BASE, CARDIO - WARUM ist das so WICHTIG.
Cardio beschreiben Fitness Enthusiasten häufig als Ausdauer, bzw. als Auslastung des Kardio-Vaskulären Systems. Nicht, dass wir diese Bezeichnung gut finden…
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VO2MAX ist NICHT so WICHTIG wie du denkst...
Viele Athleten orientieren sich stark an ihrer VO₂max und kommen trotzdem nicht voran. Diese Folge erklärt Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern, warum…
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HiT Workouts OPTIMIEREN - Geht das?
Wie optimierst Du Deine HiT Sessions? Das Ziel von HiT Sessions ist in den Bereich von >90% der maximalen Sauerstoffaufnahme zu kommen und in diesem Bereich…
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Warum KALORIEN zählen beim ABNEHMEN nicht hilft?
Vielen Athleten möchten ihr Körpergewicht jetzt dramatisch reduzieren. Die Frage ist: Hilft es einfach nur Kalorien zu zählen oder ist es langfristig…
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Wie DÜNN musst du sein, um als ATHLET:IN erfolgreich zu sein?
Die meisten Athleten probieren zwanghaft Gewicht zu reduzieren und schädigen damit einerseits ihre Leistungsfähigkeit, aber auch ihre Gesundheit. Wie skinny…
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Warum dein WATTWERT NICHT so WICHTIG ist wie du denkst...
Wattwerte und Pace wirken objektiv, sagen aber nicht alles über die tatsächliche Belastung. Diese Folge zeigt Radfahrern, Läufern und Triathleten, warum der…
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3 Tipps wie du dein FUELING, deine Ernährung, beim TRAINING und Wettkampf verbesserst
Fueling beschreibt die Energieversorgung des Körpers während Belastung, wie z.B. dem Training oder dem Wettkampf. Viele Athleten scheitern hier und Training…
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Das sind die besten Intensitäten für Deine HiT-Sessions.
Wie baust Du HiT Training richtig auf und in Deinen Plan ein. Es gibt drei verschiedene Intensitäten, die Du ansteuern solltest. Lese mehr auch in unserem Blog…
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EFFIZIENTES TRAINING mit 60/70h Arbeitswoche - Top Tricks und Tipps.
Viele unserer Athleten arbeiten 60 - 70h pro Woche und erreichen trotzdem Bestzeiten. Wie kannst Du effizient trainieren und das maximale aus Deiner Woche…
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Diese 3 Trainings MYTHEN SABOTIEREN Deine PERFORMANCE
No Pain, No Gain? Musst Du stets hart und zwanghaft trainieren? Nüchtern zu trainieren ist stets sinnvoll - For real? Golo's 3 Trainings-Mythen, die Deine…
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QUALIFIKATION für den IRONMAN auf HAWAII ( HOW TO DO IT )
Der Ironman Hawaii ist die Weltmeisterschaft. Ein unglaublich brutales und herausforderndes Event. Seien wir mal ehrlich: Die meisten Athleten qualifizieren…
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Kannst Du DICH VERBESSERN im Training und Wettkampf - Was ist DEIN POTENTIAL?
Kannst Du Dich eigentlich wirklich verbessern als Athlet? "Die VO2max ist genetisch vorprogrammiert, da kannst Du nicht viel machen" - dies sind häufige…
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Das sind die BESTEN ZONEN für DEIN TRAINING!
Welche Trainingszonen sind sinnvoll? Solltest Du das Grundlagen Ausdauer 1,2,3 EB, SB System benutzen oder gibt es Systeme, die wissenschaftlich fundiert…
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SCHEITERN ist der wichtigste MOTOR für deinen ERFOLG im SPORT und LEBEN.
Scheitern wird in unserer Gesellschaft mit Misserfolg verknüpft. Glaubst Du das auch? Was ist, wenn scheitern der wichtigste Motor zur Veränderung ist und Du…
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So OFT musst Du TRAINIEREN, um deine LEISTUNG zu STEIGERN!
Amateur Athleten probieren häufig maximale Stunden zu absolvieren, um sich wirklich zu verbessern. Ist das wirklich sinnvoll, oder führt dieses Vorgehen eher…
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Wie viel HiT und LiT brauchst Du? POLARISIERTES Training!
Zu viel HiT führt zu Übertraining, Stagnation und Verletzungen. Zu wenig zu einem mäßigen Fortschritt. Die Fragen ist also-Wie viel solltest Du in welcher…
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Welches EQUIPMENT / GADGETS brauchst du WIRKLICH um deine Leistung zu STEIGERN?
Welche Gadgets brauchst Du wirklich, um besser zu trainieren? Diese Folge ordnet für Ausdauersportler ein, welche Werkzeuge sinnvoll sind und wann sie eher vom…
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Welche Voraussetzungen musst du erfüllen, um mit Rocket Racing im Coaching zu arbeiten?
Viele fragen sich, ob man für ein individuelles Coaching schon Profi oder sehr leistungsstark sein muss. Diese Folge erklärt, welche Voraussetzungen für ein…
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Die Auswirkungen von Insulin auf Deine Leistungsfähigkeit und maximale FETTOXIDATION (FatMAX)
Insulin ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, welches unseren Blutzuckerspiegel reguliert. Insulin ist damit maßgeblich an der Regulation der Fettoxidation…
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WIE optimierst du am BESTEN deine MITOCHONDRIEN?
Mitochondrien bezeichnet man als Kraftwerke unserer Zellen. Sie regulieren maßgeblich den Energiestoffwechsel und sind Zellorganelle, die für die…
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Du wirst als ATHLET:IN UNGESUND, wenn DU ...
Viele Athleten trainieren nur, um zu trainieren. Vernachlässigen dabei aber ihre Erholung, ihren Lebensstil, ihren Job und ihre Work - Life - train Balance…
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Kannst du Deine VO2Max steigern? (Ganzheitlicher Ansatz)
Die VO₂max lässt sich nicht allein mit harten Intervallen steigern. Diese Folge zeigt Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten einen ganzheitlichen Ansatz, um…
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Welchen Einfluss hat KOFFEIN auf deine sportliche Leistung?
Koffein ist ein Must-have vieler Athleten. Aber ist es wirklich so sinnvoll, viel Kaffee zu trinken? Wie hoch ist der Grenzwert und ab wann wird Koffein auch…
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Wie viel SCHLAF brauchst DU als ATHLET:IN wirklich?
Die meisten Athleten scheitern nicht an ihrem Training, sondern vor allem an ihrer Erholung. Einer der wichtigsten, wenn nicht sogar der wichtigste Faktor ist…
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ERWARTUNGEN & PERFORMANCE - Macht mehr "Druck" Dich schneller?
Die meisten Athleten brechen an ihren eigenen Erwartungen. An ihren eigenen Vorstellungen, wie ein Wettkampf, eine Trainingssession oder ein anderes…
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Du wirst deine HORMONE schädigen, wenn du Folgendes NICHT beachtest!
Viele Athlet:innen unterschätzen die Auswirkungen von Training, falschem Training und Ernährung auf ihre hormonellen Achsen. Gerade langfristig kann dies…