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ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
ROCKET SCIENCE ist dein wöchentlicher Podcast für Gesundheit und Leistung.
Dr. med. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler, 9 x Ironman Athlet und Hyrox WM Athlet.
Der Podcast zeigt Dir, wie Du dein Training, Ernährung und Mindset mit wissenschaftlichen Methoden ganzheitlich optimieren kannst.
Du bekommst klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.
Episodes
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Wie SCHNELL kannst Du ERGEBNISSE im AUSDAUERSPORT erzielen?
Ein Thema, welches immer wieder viele Athleten brennend interessiert ist: Wie schnell kann ich Fortschritte im Ausdauersport erzielen. Dazu widmen wir dem…
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DIE fatalen FOLGEN von ENERGIEDEFIZIT für Athleten und Sportler
Das relative Energiedefizit (RED-S) ist für Sportler:innen und Athlet:innen ein gefährlicher Symptomkomplex, der die gesamten aufbauenden Prozesse drosselt…
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Routinen entwickeln für dein Training (trotz wenig Zeit!)
Welche Routinen kannst Du für Dich etablieren, um besser mit Deiner Zeit zu haushalten und Dein Training leichter zu absolvieren. Golo gibt Dir im Podcast…
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Der größte UNTERSCHIED zwischen PROFI- und AUSDAUER - AMATEUREN!
Was unterscheidet eigentlich Profi von Amateur Athleten. Ist es wirklich immer nur die Leistungsfähigkeit, oder gibt es weitere Punkte, die erfolgreiche Profis…
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Fehlende KONSEQUENZ - die Folgen für Deine Ziele und Leistungsfähigkeit.
Möchtest Du Dich verändern? Bist Du sicher? Was passiert, wenn sich jetzt nichts ändert? Was passiert, wenn Du stecken bleibst. Hast DU zu viel Angst, zu…
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3 TIPPS, wie du deinen FETTSTOFFWECHSEL optimierst als Athlet und Ausdauersportler!
Ausdauersportler haben einen großen Motor. Sie können metabolisch effizient Kohlenhydrate und Fette verstoffwechseln. Wie Du als Ausdauersportler Deinen…
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PERIODISIERUNG & TRAININGSPLAN erstellen (Vermeide diese Fehler)!
Wie solltest Du Deinen Trainingsplan aufbauen, um optimal vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Golo gibt Dir seine besten Tipps und Tricks mit an die Hand…
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Utz Brenner - Way to Pro Triathlete.
Utz Brenner ist ein Triathlon Urgestein, der sehr erfolgreich vor allem viele Profi-Triathletinnen coacht und auch selbst als Altersklassen Triathlet unterwegs…
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Performance Zahn-Schiene - mit Dr. med. Thomas Löbkens und Inga Johannmeyer vom Elbmedicum.
Die Performance Zahnschiene Heute sind Inga Johannsmeyer und Dr. Thomas Löbkens von den Sportzahnärzten im Norden bei uns zu Gast. In dem Podcast geht es darum…
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Verantwortung und Ownership für Deine Ziele - Stehe zu Dir!
Wörter sind schärfer als Schwerter. Die wichtigste Kommunikation findet stets mit Dir selbst statt. Viele Athleten unterschätzen die Kraft von negativen…
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Wie hoch muss deine VO2Max sein, damit du im Wettkampf performst?
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffausnützung in eurem Körper. Sie sagt, wie viel Sauerstoff ein Athlet verbrauchen kann pro Minute und ist ein wesentlicher…
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TRAINING nach INFEKT / Krankheit. Wie steigst Du wieder ein?
Wie solltest Du nach Infekt, nach Krankheit wieder in Dein Training einsteigen? Viele Athlet:innen stellen sich die Frage, wie sie sicher und gut wieder in Ihr…
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LIT-TRAINING richtig strukturieren und aufbauen!
Wie solltest Du Dein LiT Training am besten aufbauen, um die maximalen Benefits für Dich herauszuholen? LiT ist einer der besten Stimuli, um Dich langfristig…
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Warum Du NICHT im WETTKAMPF PERFORMST.
Athlet: "Coach, die Einheit heute ist irgendwie nicht so gut gelaufen" Coach: "Das ist ein Euphemismus!" Die meisten Athleten sabotieren sich nicht 2-3 Monate…
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Perfekte PACING-STRATEGIE für deinen IRONMAN
Pacing ist der heilige Gral, ob ein Rennen gelingt oder man gegen die Wand fährt. Welche Tipps und Tricks kannst Du für Dich umsetzen, um Dein Pacing im…
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3 Prinzipien um der, die ATHLET:IN zu sein, die Du sein möchtest.
Bzw. die Athletin zu sein, die Du sein möchtest. Achtung emotionale Folge heute. Leider sabotieren sich die meisten Athleten selbst: Mit ihrem Umfeld, ihrer…
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Wettkampf - High Performance vs. Failure.
"How you play is who you are" Wettkampf ist Ekstase. Wettkampf ist Erlebnis. Wettkampf ist Grenzerfahrung. Wer Du bist spiegelt sich stark im Wettkampf wieder…
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Mindset vs Physiologie: Wer schlägt wen?
Mentale Stärke, Mindset, wer braucht so etwas denn? Fakt ist: Wenn Dich emotionaler Stress aus der Bahn wirft, wirst Du nicht viel erreichen im Ausdauersport…
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MOBILITY vs. PERFORMANCE mit Inga und Stefan vom Elbmedicum.
Viele Ausdauersportler denken erst an Verletzungsprävention, wenn Beschwerden schon da sind. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, wie Mobilität…
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3 häufige Fehler die Athleten machen und wie Du sie fixt.
Regelmäßig stellen sich Athleten bei uns vor, das Gefühl haben, dass sie trotz jahrelangem Training einfach keine Fortschritte bei ihrer Leistungssteigerung…
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3 Goldene Regeln, damit du wirklich besser wirst.
Viele Triathleten trainieren einfach nur, um zu trainieren. Dabei werden sie aber weder besser, noch haben sie viel Spaß dabei. Welche drei goldenen Regeln Du…
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Way to Pro Triathlon - mit Pushing Limits | Niclas Bock und Nick Staggenborg
Was unterscheidet Profi-Triathleten von ambitionierten Amateuren, und wie realistisch ist der Weg in den Profibereich? Diese Folge richtet sich an…
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Low Intensity Training (LiT) - ANWENDUNG, FEHLER und PERFORMANCE.
Low-intensity Training ist die wichtigste Trainingsform, um Ausdauer zu entwickeln. Leider wird es immer noch so oft falsch durchgeführt oder gar nicht…
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TRAININGSCAMP - Mache DIESE FEHLER NICHT.
Trainingcamp ist häufig das Ende der Saison für viele Triathleten. Warum? Weil die Intensität, das Trainingsvolumen und oder die vorherige Fitness nicht mit…
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KRAFTTRAINING - WICHTIG für Ausdauerathleten?
Viele Ausdauer-Athleten sträuben sich vor Hanteln, Gewichten und generell vor dem Krafttraining. Vor allem auch, da sie Angst haben Gewicht zuzulegen und nicht…
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Q&A: Die Größten Fehler beim HALB & MARATHON Training, LEISTUNGSDIAGNOSTIK und ist NÜCHTERN zu trainieren wirklich so sinnvoll.
In diesem Q&A beantwortet Golo Fragen aus der Community zu Halbmarathon- und Marathontraining, Leistungsdiagnostik und Nüchterntraining. Diese Folge richtet…
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RUDERN regiert die AUSDAUER WELT - mit JASON OSBORNE und LARS WICHERT.
24 mmol Laktat in der Ausbelastung und FTPs von deutlich über 400 Watt. Für Ruderer kein Problem. Heute spricht Golo mit Jason Osborne - E-Cycling Weltmeister…
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RADSPORT, INTUITION & KUNST mit PROFI RICK ZABEL
Rick ist Radsportprofi und Sprinter für das Team Israel Start-up Nation. In seiner Karriere konnte er bisher dreimalig an der Tour de France teilnehmen und…
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PROFI SPORT vs. SCHWANGER-SCHAFT - mit DANIELA BLEYMEHL
Profisport und Familie zu verbinden, ist eine große organisatorische und körperliche Herausforderung. Diese Folge zeigt Triathletinnen, Triathleten und Eltern…
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Q&A HERZ, HORMONE & KALORIEN. Eure Fragen, unsere Antworten.
Herzstolpern, Hormonstörungen und zu geringe Energiezufuhr betreffen viele Ausdauerathleten, werden aber oft spät erkannt. Diese Folge beantwortet Fragen aus…
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KRAFT & AUSDAUER mit DOC THIEMO OSTERHAUS von der MEDLETICS ACADEMY
Unser Gesundheitssystem hat viele Vorteile. Aber auch einige Nachteile. Ein Facharzt für Prävention ist z.B. leider immer noch nicht am Horizont zu sehen. Im…
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HERZ & AUSDAUERTRAINING & PRÄVENTION (Teil 2 von 2) - mit Dr. Amaar Ujeyl.
Das falsche Training kann zu Burn-Out, Übertraining und diversen gesundheitlichen Problemen, wie u.a. Herzrhythmusstörungen, führen. In der zweiten Folge…
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HERZ & AUSDAUERTRAINING & PRÄVENTION (Teil 1 von 2)- mit Dr. Amaar Ujeyl.
Warum ist Sport und Ausdauersport besonders gut für unser Herz Kreislauf System und unsere langfristige Gesundheit. Wie kannst Du die Effekte auf Dein Herz…
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SKINNY FAT, DIABETES als ATHLET:IN - Fit aber Ungesund? |
Können Athleten wirklich ungesund sein? Klar! Schon 2016 postulierte Maffetone und Laursen die Hypothese, dass einige Athleten zwar fit sind aber langfristig…
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NÜCHTERN TRAINING ist nicht ganz ungefährlich - Q&A TESTOSTERON, CORTISOL und PERFORMANCE.
Leo und Golo sprechen über ihre Erfahrungen und wissenschaftliche Studien zu dem Thema: nüchternes Training. Viele von Euch haben uns gefragt, ob Training auf…
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GRIPPE, INFEKT und TRAINING: Ja oder Nein?
Solltest Du bei leichten Krankheitssymptomen noch trainieren? Ab wann ist Sport tabu und wann kannst Du wieder über den Einstieg ins normale Training…
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PERFEKTE STRUKTUR für Dein Training - Wissenschaft! Part 2/2.
Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt…
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PERFEKTE STRUKTUR für Dein Training. Coaching is not Science Part 1/2
Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt Part…
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EFFIZIENTES TRAINING - Unternehmer und 9:20h Ironman - Wie geht das? mit Stefan Kramer
Welche Faktoren brauchst Du als viel beschäftigter Athlet, um erfolgreich auf der Langdistanz zu sein? Stefan Kramer ist erfolgreicher Triathlet, Familiendad…
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Wie man 4. im Ironman neben einem 70h/Job wird - Leos Langdistanz Premiere und Vorbereitung.
Leo ist Ärztin, Wissenschaftler und Profi Triathletin. Eine herausfordernde Aufgabe. Wie sie es trotzdem geschafft hat den Ironman Hamburg in 9:04h zu…
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IRONMAN Tipps (Part 3 von 3): Mentale Stärke & Mindset - Gewonnen wird im Kopf!
Warum scheitern so viele Athleten an der Triathlon Langdistanz? Liegt es am Training, der Ernährung oder der mentalen Stärke. Im 3. Teil widmet sich Golo dem…
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IRONMAN Tipps (Part 2 von 3): Ernährung und Fueling.
Die Ernährung bzw. das Fueling ist einer der häufigsten Gründe weshalb ein Ironman nicht erfolgreich abgeschlossen wird. Dabei kommst es aber nicht nur darauf…
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IRONMAN Tipps (Part 1von 3): Training - Warum so viele SCHEITERN und worauf es WIRKLICH ankommt.
Ironman ist für viele das Sinnbild für den Triathlon. Viele scheitern jedoch an dieser gewaltigen Aufgabe. Warum es vielleicht gar nicht so schwer ist einen…
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Übertraining ERKENNEN und ABWENDEN - Q&A.
Übertraining ist übel - Ich erlebe immer wieder, dass Athleten kein Verständnis für ihren Körper haben oder dauerhaft zwanghaft probieren gegen, anstatt mit…
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HIGH PERFORMANCE mit DAN LORANG - Coach von Jan Frodeno, Anne Haug, Bora Hansgrohe und vielen weiteren Top Athleten.
Was macht einen Trainer erfolgreich, der Weltklasseathleten im Triathlon und im Radsport betreut? Diese Folge gibt Triathletinnen, Triathleten und…
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Warum machen Dich HiT & HIIT SESSIONS nicht schneller? (Crossfit | VO2max).
Warum eine zwanghafte Verbesserung der VO2max durch HIIT Sessions dazu führt, dass Du Dich verletzt, ausbrennst und nicht besser wirst. Besonders interessant…
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STOFFWECHSEL testen - Blutzucker Tests, Supersapiens®, und co.
Wie kann ich meine Leistungsfähigkeit im Stoffwechsel messen und verbessern? Gibt es Unterschiede in der Medizin vs. Sportwissenschaft. Welche Tests machen…
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OPTIMIERE Deine Ernährung als ATHLET:IN - You cannot outrun your Diet!
Deine Ernährung als Athlet ist ebenso wichtig für Deine Gesundheit wie Dein Training. Dies zeigen eigentlich alle größeren Studien zu den Themen Lebenszeit und…
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Kohlenhydrat Verpflegung und Training ( HIIT, VO2max & Wettkampf)
Welche und wie viele Kohlenhydrate musst Du im Training und Wettkampf aufnehmen, um Dich optimal zu verpflegen? Magenkrämpfe, zu wenig Energie oder das…
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Q&A Sportsucht - ZOMBIE Sportler, bzw. ATHLETEN
Werde nicht zum Zombie Athleten und trainiere nur um zu trainieren. Jeder kennt diesen Trainingsweltmeister, der einfach nicht performt am Wettkampftag. Warum…
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Warum POWER und PACE Dich langfristig nicht weiter bringt...
Wat't ist das doch toll. Ich habe mir 2012 meinen ersten Watt Messer gekauft. Voller Stolz und Detail Verliebtheit habe ich dann direkt Vollgas gegeben…
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AUSDAUER TRAINING & HERZ PRÄVENTION - mit Prof. Dr. Thomas Schachner
Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen für ein gesundes Herz. In dieser Folge spricht Dr. med. Golo Röhrken mit Prof. Dr. Thomas Schachner, Herzchirurg…
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FUNDAMENTALE 3 FEHLER die ATHLETEN machen. HiT, HIIT, VO2max und co.
Ihr habt uns gefragt, wir geben die Antworten. Hier sind Golos All-time best 3 Fehler, den die meisten Ausdauer-Athleten machen, die sie langfristig nicht…
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Q&A - ÜBERTRAINING - wie hart musst Du trainieren?
Wie Athleten stellen sich bei uns vor, die schlecht schlafen, paradox schwitzen, viel Stress in allen Lebensbereichen haben und super hart trainieren. Dies…
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Profi vs Amateur TRIATHLON TRAINING, mit Philipp Seipp . Coach von Laura Philipp.
Wie unterscheidet sich das Profisportler-Training vom Amateur Triathlon Training? An welche Stellschrauben arbeitet Philipp Seipp mit seinen Athleten? Philipp…
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RED-S - UNTERVERSORGUNG mit ENERGIE führt zu VERLETZUNG, PROBLEMEN und BURNOUT.
ACHTUNG: Relative Energy Deficit Syndrome (in Kurz RED-S) beschreibt einen Symptomkomplex, bei dem man dauerhaft seinen Körper mit zu wenig Energie und…
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GADGETS - FAHRRÄDER und PERFORMANCE - mit Sebastian Schluricke von AEROTUNE.
Aero is Everything ist der Slogan im Windtunnel von einem bekannten Radhersteller. Aerodynamik auf dem Rad wird häufig unterschätzt, ist sie doch einer der…
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WIE VIEL MUSST DU TRINKEN- Mythos WASSER und SCHWEIß.
Das Thema Wasser ist sehr wichtig. Ohne Wasser können wir nicht leben und nicht performen. Schwitzen Athleten wirklich mehr als unsportliche und welchen…
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TRAINING & HITZE - Hitze kann Dich töten ... doch anders als Du jetzt denkst.
Ein Hitzeschlag ist relativ selten und unangenehm. Ein länger dauernder Verlust von Wasser mindert Deine Performance und kann auch Deine Gesundheit gefährden…
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PRÄVENTION & SPORT - mit Prof. Ingo Froböse
Heute sprechen wir über CoVid. Diesmal aber nicht direkt über Corona, sondern über die Begleiterscheinungen der Pandemie und über den momentan herrschenden…