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ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
ROCKET SCIENCE ist dein wöchentlicher Podcast für Gesundheit und Leistung.
Dr. med. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler, 9 x Ironman Athlet und Hyrox WM Athlet.
Der Podcast zeigt Dir, wie Du dein Training, Ernährung und Mindset mit wissenschaftlichen Methoden ganzheitlich optimieren kannst.
Du bekommst klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.
Episodes
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WIE VERBESSERE ich SCHNELL meine AUSDAUER - HiT, LiT FOKUS und Stress.
Was sind wirklich die Essentials um sich zu verbessern? Bringen Euch neue HIIT Sessions aus YouTube Videos, unser Podcast oder Trainingspläne wirklich weiter?…
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AUSDAUER & KRAFT-TRAINING - Concurrent Training & Hypertrophie.
Lange Zeit hält sich schon das Dogma, das neben Salat auch Ausdauertraining den Bizeps schrumpfen lässt. Woran liegt das? Gibt es hier physiologische…
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PERIODISIERUNG & SAISON - Wie PLANE ICH MEINE BESTE SAISON.
Periodisierung ist ein schwieriger Begriff und ein akademisches Totschlag Argument vieler Coaches, weshalb Ihr Programm überlegen ist gegenüber allen anderen…
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DOPING - Epo, Testosteron, MDMA. Was nutzt Du denn so ?
Wir geben Euch einen Einblick in unsere Lieblings-Substanzen zum Doping. Nein, Spaß beiseite. Wir sprechen über das Thema Doping im Leistungs- und…
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CoVid ist für Sportler richtig gefährlich
Vor ziemlich genau einem Jahr haben wir darüber gesprochen, warum CoVid-19 für Sportler gefährlich sein kann. Hat sich an dieser Sichtweise im letzten Jahr…
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NEGATIVE Gedanken-Spirale ENTKOMMEN und Leistungsfähigkeit aufbauen- mit Helena Koine.
Gedanken, Emotionen und Glaubenssätze regieren unser Leben und beeinflussen dramatisch unsere Motivation und unser Verhalten. Im Podcast spreche ich mit Helena…
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RUDERN beste Ausdauersportart der WELT? - mit Lars Wichert.
Ehemalige Ruderer sind im Radsport und Triathlon auffällig erfolgreich. Diese Folge geht mit Lars Wichert, Olympionike und Weltmeister im Rudern, der Frage…
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KÖRPERGEFÜHL- Der wichtigste Faktor | mit Dr. Peter Leo.
Leistung, Herzfrequenz, Watt oder HRV, welche Größe sagt am meisten? Diese Folge zeigt Ausdauersportlern, warum das Körpergefühl ein zentraler Faktor in der…
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GESUNDHEIT & AUSDAUER - ist das überhaupt wichtig?
Ausdauer Training ist eine, wenn nicht sogar die beste Medizin der Welt. Leider wird es noch viel zu selten von Ärzten verordnet und spielt klinisch so gut wie…
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SUPPLEMENTS und PERFORMANCE. MOLKE | EIWEIß & BCAA und co.
Supplements suggerieren Dir Deine Gesundheit mit einem einfachen Fix direkt zu verbessern. Nimmst Du Supplement X verbessert sich Deine Gesundheit und nimmst…
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Q&A: DIÄT vs. Fueling - HiT vs. LiT
Abschluss unserer Ernährungsreihe mit einem Potpourri aus unseren Learnings der letzten Themen, Studien und Euren Fragen. Wir sprechen über Stoffwechsel…
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Das wichtigste ORGAN, der DARM | MIKROBIOM und Sport mit PIA JENSEN von WTF: Where is the food.
Kennst Du das? Immer Verdauungsprobleme beim Sport, oder während stressiger Situationen. Der Darm ist ein faszinierendes Organ und richtig wichtig für Eure…
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ABNEHMEN & GEWICHTSVERLUST für ATHLETEN
Kalorien zählen und mehr Training allein führen selten zu nachhaltigem Gewichtsverlust. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, warum Abnehmen auf mehreren…
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IST eine VEGANE ERNÄHRUNG besser für ATHLETEN? Wissenschaft und Praxis.
Ist eine vegane Ernährung besser für Athleten und die Gesundheit? Diese Folge beleuchtet für Sportlerinnen und Sportler die Vor- und Nachteile veganer und…
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INSULIN macht FETT | STOFFWECHSEL Optimieren | Intermittent Fasting | Blutzucker
Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind eher mies für Eure Leistungsfähigkeit. Warum ist das so, was hat das mit Eurem Stresshormon Cortisol zu tun und was ist…
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Der KETO | LOW-CARB ATHLET, mit CHALLENGE ROTH AMATEUR SIEGER Christoph Mattner alias Matti Keto Fit
Das Dogma der Sportwissenschaft: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate wird hier widerlegt, oder doch nicht? Wir sprechen mit Keto | LCHF Athlet…
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Q & A : Wie solltest Du trainieren: HiT, HIIT, LiT, CROSSFIT und STOFFWECHSEL optimieren
Eure Community Fragen, unsere Antworten. Danke für die ganze Fragen Leute. Heute geht es ans Eingemachte. Wir beantworten alle Fragen über Euer Training…
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ZYKLUS HRV und SCHLAFEN als ATHLET:in - Unsere eigenen Probleme.
Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Zeit noch einmal über unsere Highlights des Jahres zu sprechen und eine Kurzzusammenfassung der Themen zu geben: Zyklus der…
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LAUF TECHNIK mit Benjamin Franke | Mr. Marathon 2:29h
Laufen ist eine der anspruchsvollsten biomechanischen Disziplinen im Ausdauersport. Viele Verletzungen und Überleistungsentscheidungen entstehen im Laufen…
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Machen Dich CARBON LAUF-SCHUHE schneller ?| mit Prof. Brüggemann von der Sporthochschule Köln.
Harte Sohlen im Laufschuh versteifen Dein Grundzehen Gelenk, vergrößern den Krafthebel im Sprunggelenk und reduzieren den Krafthebel im Knie, laut einer Studie…
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VERLETZUNG VERHINDERN und COMEBACK to Sports
Verletzung ist ein leidiges und leider auch langwieriges Thema. Wir sprechen über die Pause nach einer Verletzung, wie lange und wie man nach einer Verletzung…
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SCHLAFEN & PERFORMANCE
Schlafen kann ich wenn ich tot bin. Typischer Satz vieler High Performer. Aber nicht wirklich. Schlafen ist einer, wenn nicht der wichtigste Faktor Deiner…
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REGENERATION | EIS Bäder | SUPPLEMENTS | | MASSAGE Pistolen
Regeneration ist wichtig, um unseren Körper zu Anpassungen zu helfen. Viele Regenfraktionsmaßnahmen erzielen aber leider das Gegenteil und führen dazu, dass…
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REGENERATION und MUSKEL STRESS und WORKLOAD
Was sind Deine Regenfraktionsmaßnahmen? Wie viel Erholung braucht unser Körper, ist Stress immer negativ oder brauchen wir Stress um zu funktionieren? Diese…
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FatMax und METABOLIC Flexibility | Low Carb | Nüchtern | Keto | + Eure Fragen
Metabolische Flexibilität beschreibt die Fähigkeit möglichst ökonomisch ein Optimum aus Kohlenhydrat und Fett Oxidation zu erreichen. Wir sprechen darüber…
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POLARISIERTES Training | Trainierst Du zu "locker" ?
Trainieren viele Triathleten eventuell ineffektiv? Polarisiertes Training ist eine Trainingsstruktur, in der niedrig intensives mit hochintensivem Training…
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Deine beste SAISON | PERIODISIERUNG + ZIELE
Die letzte Saison war mies, ja das stimmt! Trotzdem keinen Grund den Kopf in den Sand zu stecken. Wir sagen Euch wie Ihr gesund ins Training startet, sprechen…
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ERHOLUNG und PAUSE ruinieren deinen Fortschritt?
Vielen Athleten fällt ein Abschnitt der Saison besonders schwer: die Saisonpause. Die Saisonpause ist eine bewusste Pause von 1 bis 4 Wochen im Training und…
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Hilft Dir SAUNA beim TRAINING? HITZE-ANPASSUNG |
Sauna ist das neue Höhentraining. Training und Wettkämpfe in Hitze stellen eine enorme Belastung an Euren Organismus. Bei Hitze sinkt die Durchblutung der…
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HiT INTERVALLE und VO2max Optimierung | mit Max Höflich
Wir sprechen über HiT, HIIT und Intervalle zur Optimierung der VO2max. Dabei haben Max und Golo sich einem Selbstversuch unterzogen, wie man klassische HIT…
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STRESS FRAKTUR & ERHOLUNG: Vitamin D, Calcium und Stress für den Knochen
Dr. Dr. med Julian Sürznickel ist Arzt und Forscher am Universitätsklinikum Eppendorf im Institut für Osteologie (Knochenstoffwechsel). Julian ist zudem…
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Solltest Du Dein TRAINING deinem ZYKLUS anpassen? Training, Leistungsfähigkeit und Gesundheit
Der Zyklus der Frau ist ein Tabuthema im Sport. Total bescheuert, da jede Frau davon betroffen ist. Der Zyklus steuert die Bereitschaft für Trainingsreize; ein…
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MENTALE STÄRKE & MINDSET mit Dr. Jeannine Ohlert, Sportpsychologin
Mentales Training wird im Sport oft missverstanden oder erst genutzt, wenn Probleme auftreten. Diese Folge zeigt Athletinnen, Athleten und Trainern, wie…
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WERKZEUG für die REGENERATION - HRV ( Herzratenvariabilität )
Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) haben wir im Coaching unserer Athleten lieben gelernt. HRV-Messung ist ein gutes, wissenschaftlich fundiertes…
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ÜBERTRAINING & HORMONE
Übertraining manifestiert sich auf einer psychischen und physiologischen Achse. Es bedeutet man kann nicht genau unterscheiden, wo es zunächst entsteht. Sowohl…
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FATIGUE & ERMÜDUNG | Ist es sinnvoll MÜDE zu TRAINIEREN?
In diesem Podcast sprechen wir über Ermüdung. Warum werden wir überhaupt müde? Wie entsteht Ermüdung? Leo gibt zudem ein paar gute Einblicke ihrer "Fails" im…
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MOTIVATION & CoViD | Wie starte ich wieder in mein Training?
Die Motivation für das Training aufrechtzuerhalten fällt momentan schwer. Die meisten Wettkämpfe sind gestrichen und es ist nicht klar, wann es wieder normale…
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LOW CARB + KETOGENE Diät als ATHLET, Ist das sinnvoll? Golo's Selbstversuch.
Achtung, Nerd Alarm: Die Ketogene Diät im Ausdauersport. Die ketogene Diät zeichnet durch die Bildung sogenannte Ketonkörper aus. Diese werden gebildet bei…
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Wie viel Genuss ist erlaubt? Sind KOFFEIN, ALKOHOL, SÜSSSTOFFE ein PROBLEM?
Wir sprechen über unsere täglichen Genussmittel. Welche sind gesund, welche sind ok und welche sollten wir eher vermeiden. Inhalt: Kaffee + Koffein: - Makro…
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Deine "Freunde" im Darm : Mikronährstoffe + Mikrobiom | Vitamine | Spurenelemente
Inhalt: Vitamine E.D.(E.)K.A.: Fettlöslich, Bioverfügarkeit verbessern durch Aufnahme mit Fett, Aufpassen mit Überdosierung. Spurenelemente: Eisen, Folsäure…
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Ernährung Basics | Zucker und Fett, brauche ich das wirklich?
Was kommt auf den Teller? Basics zu Kohlenhydraten, Fett und Proteinen. Wir nehmen die drei Bestandteile der Ernährung auseinander und erklären was Du wirklich…
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Training Basics | Watt trainierst Du so | High Intensity oder Low Intensity | Gefühl oder Herzfrequenz
Nach Gefühl, Herzfrequenz oder Watt: Die richtige Steuerung der Intensität entscheidet, ob Training wirkt. Diese Folge erklärt Ausdauersportlern die Grundlagen…
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Training Basics | Was/ Wann/ Wie solltest Du trainieren | + 3 Regeln
Was, wann und wie viel solltest Du trainieren? Diese Folge erklärt Einsteigern und ambitionierten Sportlern die Grundlagen von Training als Reiz für Anpassung…
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NEUROATHLETIK, mit David Hillmer von BRAIN BASED MOVEMENT
Neuroathletik ist ein neuer Themenbereich im Bereich der Sportwissenschaft. In Ihm verbinden sich Inhalte aus der Neurologie mit dem funktionellen…
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Einführung 2.0 | Wer sind wir überhaupt
Was wir neben dem Podcast so machen, erfahrt ihr hier. Inhalt: Dr. med Leonie Konczalla ist Ärztin und ambitionierte Wissenschaftlerin am Universitätsklinikum…
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Immunsystem und Corona | Sport oder Supplements
Das Immunsystem ist eines der komplexen Systeme unseres Körpers. Das System mit an oder aus zu beschreiben ist nicht hinreichend. Um eine gute Funktion zu…
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Einführung - Warum dieser Podcast?
Viele Menschen erreichen ihre sportlichen, gesundheitlichen oder beruflichen Ziele nicht und suchen die Gründe im Umfeld. Diese Folge ist die Einführung in…