Das Norwegische 4x4 Workout, um VO2max und Ausdauer richtig nach vorne zu bringen?

ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo · Apr 1, 2026 · 43m · transcript

Das norwegische 4x4-Workout gilt vielen als bestes Intervall für die VO₂max. Diese Folge ordnet für Ausdauer- und Hybrid-Athleten ein, was das Protokoll leisten kann und wie High Intensity Training sinnvoll in den Trainingsplan passt.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum VO₂max-Intervalle hart, aber kontrolliert und nicht all out sein sollten, und grenzt sie von typischen Kursformaten ab. Er bespricht die Studie hinter dem 4x4, ältere Protokolle und eine spätere Untersuchung, in der 4x8-Minuten-Intervalle am effektivsten waren. Außerdem rät er langsameren Läufern von frühen hochintensiven…