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Gesünder Leben mit Manu
Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl…
Episodes
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62 Gesund Abnehmen Part 6: Hilft dir (viel) Protein beim Abnehmen? Protein-Mythen im Check
Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich…
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61 Gesund Abnehmen Part 5: Sind Kohlenhydrate wirklich böse? Keto, Low Carb und High Carb im Check
In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um Kohlenhydrate.Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast, bist du bestimmt schon mal…
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60 Gesund Abnehmen Part 4: Warum Kalorien tracken dir nicht beim Abnehmen hilft und was du stattdessen tun kannst
So häufig kommen Frauen in mein Coachings, nachdem sie monatelang beim Ernährungsberater versucht haben abzunehmen, aber die Erfolge ausblieben oder sogar mehr…
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59 Gesund Abnehmen Part 3: Du brauchst kein Defizit um abzunehmen
"Ich verbrauche doch nur 1800 kcal, also reicht es doch aus 1600 kcal zu essen."So häufig höre ich diesen Spruch von wundervollen Frauen und leider wissen sie…
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58 Gesund Abnehmen Part 2: Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie
Wenn du keine Lust mehr auf Kalorien zählen hast, dann ist diese Folge definitiv für dich!Denn ehrlich gesagt hab ich früher ständig meine Kalorien gewrackt…
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57 Gesund Abnehmen Part 1: 7 Abnehmhacks, die dir wirklich was bringen
Hey meine Liebe und ein herzliches Willkommen zum ersten Teil unserer Abnehm-Serie.In dieser Folge dreht sich alles um 7 kleine Abnehmhacks, die du ganz…
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56 Mehr Energie durch Intervalle - Wie du Intervallläufe ausführst und worauf du als Frau achten solltest
Intervalltraining ist immer mehr in aller Munde, einfach weil es so krasse Effekte für unsere Fitness, unsere Gesundheit und generell unsere Longevity…
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55 Als Frau keine Erfolge im Training, weil du diese eine Sache übersiehst. Und wie du es besser machst!
Du machst Sport, um dich gut, fit und stark zu fühlen. Aber wenn du diese eine Sache nicht beachtest, ist das Training literally für den Arsch.Dein Fueling.In…
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54 Wie du nachhaltig abnehmen kannst und warum dir Sport dabei nicht hilft.
Mich abends an Schokolade und Schlümpfen überfressen und dann am nächsten Tag ab ins Fitnessstudio, um auf dem Crosstrainer oder Laufband die überschüssigen…
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53 Die einzige Diät, die du jemals brauchst, um abzunehmen und gesünder durchs Leben zu gehen
Low Carb, FdH, Kalorien zählen - ich hab gefühlt alles ausprobiert, um abzunehmen.Und guess what: Ich hab's geschafft - mit ganz viel Disziplin. Das Problem…
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52 Einfach anders: Ernährung und Bewegung - Was ist eigentlich artgerecht für uns? Reicht es aus, 2-3 Mal die Woche Sport und einen Detox im Jahr zu machen?
Ich hatte vor kurzem einen Einblick, den ich hier mit dir teilen möchte.Lange Zeit habe ich gedacht, dass 2-3 Mal die Woche Sport absolut ausreichend ist und…
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51 Wie du mehr Energie in deinem Alltag bekommst | Ganzheitlich betrachtet aus Sicht von Körper, Geist und Seele
Ich möchte mehr Energie im Alltag haben und langfristig fit und gesund sein.Das war die Antwort einer Freundin auf die Frage: Was ist denn dein Warum? Warum…
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50 Innen sieht es anders aus - Von einem perfekten Leben mit einer gar nicht perfekten Angststörung
Und auf einmal war sie da - diese Angst, die nicht mehr weggehen wollte.In dieser ganz persönlichen Folge berichte ich dir von einer Angst, die mich sehr lange…
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49 Und auf einmal waren da diese Ticks - Von Zwangsstörungen, wie sie entstehen und was du tun kannst, um dich wieder wie du selbst zu fühlen
Gerade noch was alles super und auf einmal sind sie da - diese Ticks.In diesem Podcast berichte ich dir von einer Kundin, die sich genau so gefühlt hat. Ihr…
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48 Vom Hinterfragen der Welt und wie du dieses Wissen für dich nutzt, um in ein positiveres Leben zu starten
Anfang des Jahres war es wild bei mir.Dinge, die ich für gegeben und "normal" gehalten habe, habe ich in Frage gestellt und hinterfragt."Wem kann ich jetzt…
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47 Human Design als Weg zu deiner Gesundheit - Interview mit Human Design Expertin Arlett Plantikow
Wie schaffe ich es raus aus dem Hamsterrad? Viele Frauen kennen das zu gut - den ganzen Tag nur am Hustlen. Erst Arbeit, dann als Mama und dann auch noch…
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46 Keine Lust, keine Motivation oder fehlender Wille? Wenn dein Nervensystem am Anschlag läuft (und was du dann tun kannst)
"Ich habe einfach nichts umgesetzt." So kam eine Kundin in unseren Call.Aber nicht, weil sie keine Motivation hatte. Nicht, weil sie nicht den Willen gehabt…
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45 Rote Recovery und gutes Gefühl? Was du wissen solltest, wenn du als Frauen deinen Fitnesstracker für das Training nutzen willst.
Du wachst auf, bist vielleicht noch ein wenig müde und fühlst dich einfach nur gut. Nachher steht ein tolles Training an und du freust dich schon. Doch dann…
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44 Mehr, mehr und nochmal mehr - Statt immer nur zu machen ➡️ So kommst du schneller zum Erfolg! 🎯
Du machst und machst du machst und trotzdem tut sich nichts?In diesem Podcast soll es darum gehen, Abstand von unserem alltäglichen Trott zu gewinnen und wie…
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43 Mehr Energie, Zeit und Zufriedenheit mit diesen Konzepten! Wie Persönlichkeitsentwicklung dir hilft eine gesündere Frau zu sein
Wann sind wir eigentlich gesund?Dann, wenn es unserem Körper gut geht? Wenn es unserem Geist gut geht? Wenn wir inneren Frieden haben?In diesem Podcast teile…
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42 Das Geheimnis zu mehr Energie am Morgen 💃✨ Meine Morgenroutine, um dich fitter, wacher und voller Energie zu fühlen
Mehr Energie am Morgen - was für ein Traum. Oder doch nicht?In diesem Podcast zeige ich dir, wie du literally jeden Morgen gut gelaunt und energetisch in den…
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41 Müde, keine Energie und einfach die Luft raus? 3 Wege zu mehr Energie in deinem Alltag
Du kennst es vielleicht selber. Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine…
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40 Der größte Fehler, den Frauen machen, wenn sie definiert und sexy aussehen wollen. Und wie sie es besser machen!
Ich hatte lange einen Wunsch: fit, stark und definiert zu sein mit einem Bauch, der sich sehen lässt. Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir…
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39 Make it happen! ✨🔥 So schaffst du es, Veränderungen langfristig in dein Leben zu integrieren
Du möchtest dich ändern, dein Leben und deine Gesundheit aufs nächste Level bringen und dir nicht nur irgendeinen Vorsatz dir vornehmen, den du bis Februar…
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38 Jahreslosung 2026: Meine Gedanken
Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir.Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung"Gott…
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37 Geschmack oder Gesundheit?!? Was ist dir wichtiger?
Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr.Und genau darum geht es in dieser…
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36 Weihnachten - Fest der Traditionen oder der Ausreden?
Weihnachten - das Fest der Liebe und der TraditionenHeute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so…
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35 Schnelle Erfolge in deiner Gesundheit mit kleinen Änderungen in deiner Ernährung
Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas?Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die…
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34 Revenge Bedtime Procrastination oder auch: Ich will doch einfach nur Zeit für mich haben!
Ich glaube jeder kennt das Gefühl.Endlich ist es abends, alle Sachen sind erledigt, die Kinder im Bett und endlich hast du Zeit was für dich zu tun. Die…
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33 Einfach anders: Mehr Energie, besseres Immunsystem, bessere Stimmung - Die Schlaf-Masterclass mit Dr Björn Baran
Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist das doch verschwendete Zeit…
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32 Longevity unlocked! Diese 3 Säulen sind alles, was du brauchst!
Longevity ist in aller Munde. Aber mal ehrlich - worauf kommt's wirklich an?In diesem Video zeige ich dir, was meiner Meinung nach die wichtigsten Säulen für…
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31 Longevity - einfach nur ein teurer Trend?
Ich nehme dich heute mal mit auf einen Spaziergang. Dieses Thema lag mir so am Herzen, dass ich keine Minute länger warten konnte, meine Gedanken dazu…
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30 Mit dieser einen Sache wieder mehr Lust auf Sport
Ich war echt lange krank. Fast 4 Wochen lag ich im Bett und konnte nicht viel machen - von Erkältung bis Mittelohrentzündung - mit nur einem Wunsch: Endlich…
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29 In nur 3 Wochen 5 Minuten schneller 🚴♀️ im Zone 2 Training 🤯 - Das sind meine Erfolgsgaranten!
Heute teile ich einen Erfolg mit dir, auf den ich so unfassbar stolz bin.Denn ich habe es geschafft binnen 3 Wochen 5 Minuten beim Radfahren schneller zu…
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28 Persönlichkeitsentwicklung & Peak State - Ich habe alles ausprobiert und bin gescheitert. Bis ich das hier entdeckt habe!
Wow- Du hast ja eine krasse Energie!🔥Das ist eines der häufigsten Kommentare, die ich beim UPW bei Tony Robbins bekommen habe. Und yes - so habe ich mich auch…
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27 Der erste IronMan 70.3 mit nur 5 Stunden Training pro Woche als busy Mum | Interview mit Angelika Bobie
Motivationsboost gefällig? Dann ist diese Folge für dich!Du hast keine Zeit? ➡️ Alles Ausrede!Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch, das ich mit der…
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26 Einfach anders: So trainierst du als Frau wirklich effektiv! Im Gespräch mit Dr. Björn Baran
Ich habe mir neulich einen Podcast von Nutrition, Neuro & Life angehört, bei dem Laura Kohler darüber gesprochen hat, wie du als Frau effektiv trainieren…
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25 Wie du als Frau so schnell sportliche Erfolge erreichst, dass es sich illegal anfühlt!🤯
Ich habe mich letztens mit einer Freundin unterhalten, die meinte: Manu, es ist einfach so frustrierend. Jedes Mal, wenn ich mit meinem Mann im Fitnessstudio…
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24 Werden wir jünger dank unserer Kinder? 🤯 Wir werten als Eltern unsere Whoop Healthspan aus
Wer mich schon auf Instagram verfolgt weiß es einfach - Ich liebe meinen Whoop! Oder besser gesagt - die Daten, die ich daraus bekomme, sodass ich mein Leben…
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23 Mehr Zeit, mehr Spaß | Wie du mehr Zeit für dich und deine Träume hast
Was wäre, wenn der Tag mehr Stunden hätte? Und was, wenn dir diese Stunden auch noch Spaß machen würden?In diesem Podcast verrate ich dir eines der, wenn nicht…
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22 Wut, Frust und Enttäuschung - So wird die PMS-Zeit zur besten Zeit deines Zyklus
Wie ich diese Zeit gehasst habe - die Tage vor den Tagen. Aber nicht, weil ich mit Heißhungerattacken die Küche geplündert habe, sondern bei mir waren es die…
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21 Wenn deine Krankheit dir etwas sagen will 🤒 | Krankheit als Schlüssel zu deinem Traumleben - mit Psychosomatik-Coach Bettina Nenninger
Endlich Urlaub - und was passiert mir? Richtig, ich werde krank. 🤒 Nicht das erste Mal, eigentlich schon mein ganzes Leben lang. Für mich ist das absolut…
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20 Der ganz normale Wahnsinn - Wenn dein Alltag zum Übertraining führt und was du dagegen tun kannst🚀
Bist du im Übertraining? Meine ehrliche Antwort war zu mir: nein. Immerhin mache ich ja nur so 3-4 Mal Training die Woche und Übertraining ist doch nur etwas…
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19 Dauererschöpft und müde? Das habe ich gemacht, um mich trotz wachsendem Sportpensum energiegeladen zu fühlen 💪 ✨
Ich nehme dich heute mal mit zu einer Routine-Untersuchung bei meiner Frauenärztin, die schöner nicht hätte laufen können. Denn noch vor einem Jahr saß ich mit…
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18 Fitter, stärker, gesünder 💪 - So erreichst du schneller Erfolge als Sportlerin
Eigentlich ist es doch so einfach. Wenn du Erfolge im Sport sehen willst, solltest du Sport machen, oder?Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen - das…
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17 Mach bloß nicht diese Fehler😱! 5 Dinge, die ich als Sportlerin nicht mehr tun würde und warum 🔬
"Women are not small men" dieser Ausspruch von Dr. Stacy Sims scheint auf den ersten Blick ganz logisch, oder? Aber mal ehrlich - wie oft orientieren wir…
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16 Mein erster Trailrun 🏃♀️
Heute geht's mal um ein Ziel, was ich die letzten Wochen verfolgt habe: Meinen allerersten Trailrun zu meistern! Und eins schonmal vorweg: I did it! 🎉Ich habe…
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15 Der Weg zum ersten Triathlon - 10 Kilos weniger dank weniger Sport| Katrins Geschichte
10 Kilos über Nacht purzeln lassen? Nie und nimmer, oder?Natürlich purzeln Pfunde nicht einfach so über Nacht. Für meine Kundin Katrin hat sich das aber genau…
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14 Wie dein Lifestyle deine Gene austrickst | Interview mit Epigenetik Coach Tanja Neide
In der heutigen Folge habe ich mir die Epigenetik Coachin Tanja Neide geschnappt und mit ihr die vielfältigen Aspekte der Epigenetik erforscht. Denn, wie Tanja…
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13 Höher, schneller, weiter 🚀| Wenn Selbstoptimierung dich krank statt gesund macht
Heute mal ein Thema, das mich als Health Coach selbst ständig beschäftigt: Der ständige Drang, sich selber zu verbessern.Und vielleicht kennst du das ja auch…
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12 Health & Longevity | Meine Top 3 Learnings aus einem Tag beim Healing House Festival
Ich war am Wochenende beim Healing House Festival in Hamburg und möchte mit dir meine krassesten Learnings von dieser Health, Longevity, Well-Being…
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11 Extrem lange Zyklen | Dieses Tool kann dir helfen, endlich wieder einen normalen Zyklus zu haben
Ich hatte extrem lange Zyklen. Und das, obwohl ich doch als Health Coach das nötige Wissen haben, um meine Zyklen zu verkürzen, oder?In diesem Podcast teile…
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10 Endlich wieder im eigenen Körper wohlfühlen🧘♀️| Interview mit Wohlfühl-Expertin Anne Kotzur
✔️ Tipps, um dich in deinem Körper wohlzufühlen✔️ Lerne, wieso du dich (noch) nicht wohlfühlst✔️ Wie du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichenWie schaffen…
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09 Dein 2025 🚀 | So verwandelst du Vorsätze in Ergebnisse mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung
✔️ Endlich Vorsätze erreichen✔️ Realistische Ziele setzen✔️ Dich jede Woche feiern, dass du es geschafft hast!Das Jahr hat gerade angefangen und du bist noch…
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08 Zyklussensitives Training | So trainierst du mit und nicht mehr gegen deinen Zyklus
Nachdem du jetzt aus den letzten Videos weißt, was du konkret tun kannst, um lange fit und gesund zu leben. Und du auch weißt, was genau in deinem Körper…
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07 Nie wieder von deiner Menstruation überrascht | So wirst du die Meisterin deines eigenen Zyklus
✔️ Dein Zyklus einfach erklärt✔️ Daran erkennst du, wann du deine Regel bekommst✔️ Einfach und direkt umsetzbarWarum hat mir das früher niemand erzählt?Eine…
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06 Mehr Muskeln, mehr Fitness, länger leben | So setzt du die richtigen Reize!
✔️ Welche Möglichkeiten gibt's zum Muskelaufbau?✔️ Meine praxiserprobte Trainingsroutine für jede Frau✔️ Einfach und in jedem Leben umsetzbarNachdem wir in der…
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05 Vegan Muskeln aufbauen als Frau? So geht's! 💪
✔️ Die eine Sache, die du wirklich brauchst✔️ Das verhindert deinen Muskelaufbau✔️ Praktische Tipps, wie es vegan klapptMich hat die Tage eine Frage von einer…
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04 Wie du dich wieder mit deinem Körper verbindest 🧘♀️| Interview mit Körpergefühl-Expertin Eva Finsterwalder
✔️ So kannst du dich selber wieder spüren✔️ Wie du es schaffst, Kontrolle abzugeben✔️ Mit Körpergefühl trainierenIn diesem Interview nehmen Eva und ich dich…
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03 Power-Fragen | Wie du Herausforderungen mit diesen zwei Fragen spielerisch meisterst
✔️ Power-Fragen für bessere Entscheidungen✔️ Nie wieder anderen die Schuld geben✔️ Wie du spielerisch Verantwortung für dein Leben übernimmstIn dieser Folge…