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大滝さやかの心と体に美容と健康を
🎤あなたの心と体に美容と健康を３万人以上指導 🎤総務省経産省・学校行政企業セミナー講師千件 🎤フォローすると心と体も柔軟に元気に20年病気にならないマインドフルネスや過去ドン底人生克服法・プロ知識をボイシーや @yoga_hiroshima広島40教室ヨガ経営者で ▼ぜひ充実の公式HPもご覧下さい▼ sayaka@sayakaotaki.com 「あなたが元気で活躍し社会を元気に」という想いで 自殺を考えた体調不良ドン底人生を克服し得た 【お金がかからないカンタン美容と健康情報】 をやさしく・かんたん・たのしくお伝え ■毎朝7時半〜【ライブ】聞くだけで健康 楽しんでいただけるとうれしいです♡ 生まれつき腎臓に穴が空き体が弱く、 リポーター・司会業をしていたが、 出産後に体調悪化。 肩こり・腰痛・喘息や自律神経失調症で毎日病院巡り。 様々な健康法を試すなかヨガに出会い、 全ての体質を改善。以来15年以上病院行かず健康を維持。 「自分の経験を生かし皆様を元気に」という想いでお話しします。
Episodes
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ストレス社会を生きる武器マインドフルネス
「ストレス社会を生きる武器」「ビジネスマンにマインドフルネスが流行っている理由」など。今、ここに集中することで過去は学びに変えて将来の不安がなくなる。集中し感謝して楽しむことがマインドフルネス。
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
瀬戸内寂聴さんの深い言葉
瀬戸内寂聴さんのお言葉━━━━━━ 深いです。いつもにこやかで温かく、そして凛とした瀬戸内寂聴さんの佇まいは、泥水の中で、苦しみ悲しみを糧として美しい蓮の花を咲かせる姿そのものでした。良い付き合い方とは？ ・合わないピースを強引に当てはめるではなく、はまるところを探した方が良い…
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梅雨になる前に五月病対策
五月病の改善法３つ━━━━━━ ①頭や耳の周りをマッサージしたり頭蓋骨に圧をかける雨が降る前とか分かります。「低気圧」=「気圧が低い」＝体を外側から押す圧力が低いんでしたよね体は膨らみやすく・ムクみやすくなるので頭の周りを…
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お金で買えない無形資産に投資した人だけが手に入れる本当の健康
お金で買えない無形資産に投資した人だけが手に入れる本当の健康自分へのご褒美100歳生きる覚悟『女性の覚悟』より無形資産を増やそう
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える
桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える完全版季節の変わり目の過ごし方春の睡眠春の睡眠と自律神経の科学春は寒暖差や環境の変化により、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり日中の眠気が強まったりしやすい季節です。 ・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます…
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今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線
今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。…
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
愛の対話とは何か？心理的安全性を超えた深いつながり
愛の対話とは何か？心理的安全性を超えた深いつながりチームで成果を出すには「心理的安全性」グーグルの「プロジェクト・アリストテレス」にて、高い成果を出すチームの共通点は、互いに気兼ねなく発言し、個性を認め合える「愛ある環境」であると結論づけられました。チームで成果を出すためには、単なる情報の伝達としての「会話」を超え、相…
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今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線
今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。…
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【専門的】春のチャクラと感情の相関図
【専門的】春のチャクラと感情の相関図 ⑤頚椎に「不安」ヴィシュッダチャクラの”空”が濁ると、言葉や視線が閉じ、気持ちを胸の奥にしまい込みやすくなる。 ④胸椎に「悲しみ」アナーハタチャクラの”風”が乱れると、胸が開かず呼吸が浅くなり、あたたかな想いが届きにくくなる。…
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嫌なことをされ戦争ではなく「平和に解決したい」と願う【正思惟】の世界へ
嫌なことをされた時「仕返ししたい」ではなく「平和に解決したい」と願う気になるニュース戦争と平和ヨガについて…
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1日30分の移動時間を10年何が起きる？複利で育つ時間投資
1日30分の移動時間を10年何が起きる？複利で育つ時間投資移動時間の過ごし方1番お金で買えない大切なものは時間 日本人の平均通勤時間は世界でもトップクラス ・東京圏の平均片道通勤時間：約48分 ・往復で約1時間36分 ・年間約240日換算で約384時間 ・これは約16日分の連続した時間に相当する…
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リバウンドしない自分磨きの順番
リバウンドしない自分磨きの順番ダイエットは食事制限とメンタル、筋トレどちらが先？ ダイエットの正しい順番はメンタル→食事の質→筋トレ ①テキサス大の研究では、運動のみよりも食事改善を組み合わせたグループの方が脂肪減少率が4倍高かったことが示されています。…
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筋肉は裏切らない「きくち体操」脳科学・生理学と驚きの理由
筋肉は裏切らない「きくち体操」脳科学・生理学と驚きの理由50年実践したメソッド若くても動かさないとダメになる1日600ある筋肉を使ったか足の甲から指入れてグルグルなどをしてみよう
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老けるより先にやること転ばない疲れない習慣化
・転ばない・疲れない体幹を作る【メリット⑦つ】 ① 疲れにくくなる ② 姿勢がよくなる ③ 肩コリ膝痛が軽減 ④ 痩せやすい体 ⑤ 転びにくい ⑥ 尿もれ等の不調を防ぐ ⑦ 睡眠が整う 【方法③】 ①足の裏を意識ケアする：足指の腹を意識できると足裏アーチ整う ②自律神経でバランス感覚を養う…
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自分を癒やす音のリズム運動
音のリズム運動音楽と一緒に運動━━━━━ ①2008の研究では、運動は音楽を加えることでドーパミン・セロトニン・エンドルフィンの分泌が増幅と報告されている。 ②声の音域に近い音楽が腹側迷走神経を刺激し安全・安心の神経状態を引き出すことが示されており、歌声を含む音楽と軽運動の組み合わせが自律神経に有効とされている。…
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なぜか人が集まるご機嫌の魔法
人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法 自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。 ①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。…
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
神経が教える本当のやる気の作り方
やる気を引き出す工夫神経が教える本当のやる気の作り方「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系 ② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経 ③ 自律神経系…
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
つながりで動くスポーツコンディショニングの基礎科学
国際スポーツ医科学研究所。元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系:神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり…
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薬より効く？うつ・老化・肥満に対するランニングの科学的メリット
うつ・老化・肥満に対するランニング科学的メリット ①ハーバード大学の研究で、週75分が死亡リスクを約45%低下させ平均寿命を3年延ばすと示され運動強度より継続性。 ②ランニング後の多幸感ランナーズハイはエンドルフィンよりもエンドカンナビノイドと示され脳内大麻様物質が自然に産生される。…
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なぜか人が集まるご機嫌の魔法
人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法 自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。 ①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。…
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神経が教える本当のやる気の作り方
「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系 ② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経 ③ 自律神経系
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つながりで動くスポーツコンディショニングの基礎科学
国際スポーツ医科学研究所 元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系: 神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり 体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。
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薬より効く？うつ・老化・肥満に対するランニングの科学的メリット
中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニングは炎症を高める。 ①「鉄不足に気をつける」 ②事故 ③痛み→治る ランニングのメリット10個 1ホルモン→健康 2汗→美肌、うろおかう 3 cal→ぜい肉 4下半身→やせる…
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野菜と運動と組合わせ驚き相乗効果
ペンシルベニア州立大学の研究で、野菜中心の食生活が腸内細菌叢を整え運動パフォーマンスを向上させることが発表されました。 ①ヨガ×春キャベツ：腸の蠕動運動キャベツ×発酵の組み合わせで腸内環境を二段階で整え ② 筋トレ×アスパラガス：運動後30分以内に筋肉修復とエネルギー補充が同時に進む。 ③…
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本番に強い人はなぜ崩れない？習慣の科学
小松裕ゆたかスポーツドクター習慣の科学(コンフォート)ゾーンを広げる「本番力は才能ではなく習慣の積み重ね」と近年の神経科学・スポーツ心理学・仏教心理学の研究で示されています。小さな挑戦を日常的に積み重ねることで、プレッシャー環境への耐性、毎日習慣が本番への免疫になります。…
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新生活で壊れると整う差は「柔らかさ」心身守る春メソッド
新生活で壊れる人と整う人の差は「柔らかさ」心と体を守る春メソッド ・新環境の刺激→扁桃体が過剰反応→交感神経優位が続く ・交感神経優位→筋肉が持続的に緊張→体が硬くなる ・体の硬さ→感覚の鈍化→感情も動きにくくなる ・感情の硬さ→変化への抵抗→新生活がさらにしんどくなる
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筋肉も心もほどける春の香りと動きセルフケア
香りとストレッチの相乗効果━━━━━━ 春特有の自律神経の乱れや冬の間に固まった筋肉をほぐす「嗅覚」と「触覚」の同時刺激が有効です。 ・呼吸の深化：香りが脳をリラックスさせストレッチ中の呼吸が深まります ・血流促進：精油成分が皮膚や肺から吸収され筋肉 を和らげます…
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時短家事が学びの時間に変わる耳学のススメ
①スタンフォード大学の研究では、1日30分の音声学習を継続した人は3ヶ月後に知識量と問題解決能力が有意に向上したと報告されている。 ②ドイツのマックスプランク研究所の研究では、反復的な手作業中に音声情報の処理能力が高まることが確認されており、家事のような自動化された動作が聴覚注意を高める可能性が示されている。…
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スキンケアは筋肉から始まる③つのルール
スキンケアは筋肉から始まる③つのルール 3月は花粉・黄砂・乾燥も重なり、バリア低下した肌に紫外線、新生活のダメージが入りやすい不安定な時期で「土台づくりの月」として、3月から美肌作りに必要な③つのこととは？ ①触らない ②紫外線対策 ③ストレッチと筋トレを顔にもする、笑顔、姿勢…
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『道諦』が示す明るい実践の地図
,道諦どうたい：苦しみを終わらせ解決するるための具体的な道。苦諦で苦しみを認め、集諦で原因を知り、滅諦で解放の可能性を知った後、道諦は穏やかな境地へ至るための具体的な実践法で八正道を指す
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毎日116億個を飲んでいる脱プラ習慣マイクロプラスチックと健康
毎日116億個を飲んでいる脱プラ習慣マイクロプラスチックと健康 ・大きさ5mm以下のプラスチック粒子の総称 ・さらに1μm以下のものはナノプラスチック細胞膜を通過できるサイズ…
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【実践付】黙って背中を見せて！ヴィトゲンシュタイン論理哲学論考
キャリア観を変えた本、黙って背中を見せてヴィトゲンシュタイン論理哲学論考。ごちゃごちゃ語るよりヴィトゲンシュタインの言葉「人間の肉体は人間の魂の最高の写し絵である」人の心は体の姿勢に表れる脊柱起立筋を育てよう。
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あなたへ私から愛を込め『YouAiメッセージ】
『YouAiメッセージ】感動、関心、感謝 リーダーシップの本質は「指示する力」ではなく「人の心を動かす言葉の力」You メッセージ=あなたへの言葉、I メッセージ=私からの言葉、Ai メッセージ=Ai より愛のある言葉、この3つを感動・関心・感謝と組み合わせたとき、人間関係とリーダーシップは根本から変わる。…
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『グリーンエクササイズ』まず目から始めよう！自然と運動の効果
『グリーンエクササイズ』まず目から始めよう！ 【自然と運動の効果③つ】 ①自然での運動は自己肯定感の向上・ストレス軽減効果が高いと報告されている ②スタンフォード大学の研究で、自然の中90分歩くとネガティブな反芻思考を司る脳の前頭前野の活動が低下する ③コルチゾール値・血圧・心拍数の低下が報告されている…
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原因を取り除き滅諦(めったい)苦しみから卒業
滅諦めつたい：原因を取り除き苦しみから卒業、究極的な平和である涅槃に到達することができ平静で自由に。涅槃はnirvāṇa「吹き消す」三毒の炎を吹き消した状態。 ・貪とん：欲しがる心 ・瞋じん：怒りの心 ・痴ち：無知・迷いの心…
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掃除して、笑って、感謝する人生が変わる『そわか』の法則
『そわか』の法則：「そわか」は般若心経の空の思想「叶う」という意味を持つ。小林正観さんが提唱『そわか』の法則では、掃除・笑い・感謝の3つを実践することで人生が好転するとされる。 ①ハーバード大学の研究では、居住空間の整頓が集中力と幸福度を劇的に高めることが示されています。…
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【実践編】真の放擲で自由を手にする
真の放擲で自由を手にする 18章9放てきと断捨離「なすべき行為を執着を捨て結果への欲望も捨てて行うとき、それが真のサットヴァ的放擲である」見返りも執着も持たずにやるべきことをやるこれがギーターの放擲サンニャーニャの本質、現代の断捨離思想の哲学的根拠。放擲とは放棄よりも「投げ捨てる」と言う意味合いが強い。研究③つ…
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「出迎え3歩見送り7歩」井伊直弼
仕事の振り返り習慣「出迎え3歩見送り7歩」井伊直弼ピーク・エンドの法則：ダニエル・カーネマンによる研究で「最も感情が動いた時は最後の印象で判断する」とされています。別れ際の丁寧さが全体の満足度を左右する［例］ ・ビジネス：エレベーターの扉が閉まるまで深く頭を下げる ・接客：会計後、出口まで商品を持って同行し見送る…
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深くディープな『深く考える力』
・目が覚めたら『導きたまえ』 ・死に面すると逆境力、使命感、時間を密度が高まる。 ・アイディアは大きな何か？が与えてくれる ・仕事を通じて己を磨く
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良き仲間を得る事は聖なる道の全て
「良き仲間を得る事は聖なる道の全て」2500年前お釈迦様+弟子のアーナンダ「半分」という答えを即座に否定して「全て」と言いきった。お釈迦様は「闇の中で迷ったとき手を引いてくれる友人、闇を照らしてくれる友人」こそが良き仲間だと説いた 。
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『八正道』真実を見抜く「正見」
正見しょうけん：正しい偏りないものの見方。自分の固定概念などが入らずに物事をありのままに見ることを意味します。物事をありのまま見るというの難しく特に人間関係や愛着のあるものに対してなど、憎しみの感情や怒りの感情、愛情を持っていると物事をありのままに見ることが難しくなり、それが苦しみを生む原因となる。苦しみから解放される…
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バリバリ現役ストレッチャーが教える「伸ばすだけで眠れる」方法
・筋肉が動く→マイオカイン分泌→線維芽細胞が活性化→コラーゲン・ヒアルロン酸産生 ・筋肉が動く→血流増加→酸素・栄養・水分が皮膚に届く
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人を意識するだけで効果が上がる集団の底力
いい声がけ悪い声がけレンタルで人柄が見える、人を意識するだけで効果が上がる集団の底力体を動かす習慣づくり集団へのスポーツの効果
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自己理解を深める『集諦じゅうたい：苦しみの原因』
集諦じゅうたい：苦しみの原因自体＝煩悩・渇愛・欲望や執着で引き起こされ感覚的快楽、物質的所有、個人的成就に対する執着。対応する概念として「クレーシャ」この負のループに入るとしんどいです。
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未来の私たちを裏切る『現在バイアス』を知る
『現在バイアス』とは？バイアスは「人々が下す決定や判断に影響を与える思考の系統的な誤り」です。その非合理性を前提に、より良い行動をしやすくなるようきっかけを作ることが重要です。…
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引き算健康法おからvsオートミール
第1位【おから】 生が1番だけど 乾燥も便利！ 食べた次の日の とにかくトイレがスゴい！ 「＋酢＋水＝酢おから」 はわたくしの主食（笑）
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
りくりゅうペアに号泣パートナーシップの秘密
人間関係も筋肉も「継続は力なり」努力： そして素晴らしい演技で 鍛え上げた上腕二頭筋 素晴らしいですね！ りくchanは体重を公開されてませんが、 身長から換算しても40キロ台の 女性を持ち上げるためには それ以上の負荷に耐える必要があります。 大滝も筋トレしますが 男性が女性を持ち上げるためには…
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
ツラい花粉症アロマで乗り越える7の方法
春は芽吹きのエネルギーに溢れる一方、自律神経が揺らぎやすい季節です。芳香成分を取り入れ脳の海馬・視床下部にダイレクトに働きかけ心身のバランスを整えます。
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
奴隷から哲学者へ「自由」の本質
エピクテトス(ストア派哲学者)奴隷から哲学者へエピクテトスが教える「自由」の本質 ・「幸福になるためのたった1つの方法は意思の力を超えるものは悩むのをやめること」
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コーヒー好きに聞いて欲しいカフェインの怖い話③
①睡眠の質低下：摂取後6時間以上体内に残り、入眠困難・浅眠を引き起こす。睡眠研究者のマシュー・ウォーカーの研究では、就寝6時間前のカフェインでも睡眠効率が著しく低下することが示されている。…
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
さやかの節約術「自販機で買ったのは人生に10回以下」でも寄付が趣味
ひろゆきさんの健康的な節約術━━━ ①自販機で買ったのは人生に10回以下」 ②旬の野菜を食べる ③古着も着るが人のスリッパは履かない