薬より効く？うつ・老化・肥満に対するランニングの科学的メリット

大滝さやかの心と体に美容と健康を · May 8, 2026 · 11m

うつ・老化・肥満に対するランニング科学的メリット

①ハーバード大学の研究で、週75分が死亡リスクを約45%低下させ平均寿命を3年延ばすと示され運動強度より継続性。

②ランニング後の多幸感ランナーズハイはエンドルフィンよりもエンドカンナビノイドと示され脳内大麻様物質が自然に産生される。

③中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニングは炎症を高める。【方法③】

①「鉄不足に気をつける」

②事故

③痛み→治る