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大滝さやかの心と体に美容と健康を
🎤あなたの心と体に美容と健康を３万人以上指導 🎤総務省経産省・学校行政企業セミナー講師千件 🎤フォローすると心と体も柔軟に元気に20年病気にならないマインドフルネスや過去ドン底人生克服法・プロ知識をボイシーや @yoga_hiroshima広島40教室ヨガ経営者で ▼ぜひ充実の公式HPもご覧下さい▼ sayaka@sayakaotaki.com 「あなたが元気で活躍し社会を元気に」という想いで 自殺を考えた体調不良ドン底人生を克服し得た 【お金がかからないカンタン美容と健康情報】 をやさしく・かんたん・たのしくお伝え ■毎朝7時半〜【ライブ】聞くだけで健康 楽しんでいただけるとうれしいです♡ 生まれつき腎臓に穴が空き体が弱く、 リポーター・司会業をしていたが、 出産後に体調悪化。 肩こり・腰痛・喘息や自律神経失調症で毎日病院巡り。 様々な健康法を試すなかヨガに出会い、 全ての体質を改善。以来15年以上病院行かず健康を維持。 「自分の経験を生かし皆様を元気に」という想いでお話しします。
Episodes
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
冬は基礎代謝が10%上がる初動を早く(伊勢神宮の話②)
世界保健機関は週に150〜300分の中強度の運動を勧めています1日なら約20〜40分です 寒い季節は基礎代謝が夏より約10%上がりやすい時期です 冬の運動習慣のつくり方は？初動を早く動けばその力を味方にできますよ
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動けば体も部屋も暖まる(伊勢神宮の話①)
動けば体も部屋も暖まる(伊勢神宮の話①) ①ベストや半袖など腕が動かしやすい ②着脱可能なもの ③アームウォーマーなど動きやすい足元
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『自分を好きになりたい』あなたへ
『自分を好きになりたい』あなたへ：わたなべぽんさんのご著書。 親の軽い虐待に遭ってきたため自己肯定感が低く苦労した、親孝行と「許せないこと」に悩んだ共感できる話。
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読書の秋に選ぶ一冊「スタンフォード式人生を変える運動の科学」
読書の秋に選ぶ一冊「スタンフォード式人生を変える運動の科学」ケリーマクゴニカル 運動して狩りをするからこそ食べることができる。人類は→…
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『粗食が運を変え地球を救う』ではどう食べれば良いのか？
・全体：少食は体と運気に良い。出世発達につながる。食の得は来世に出る、陰徳を積むことにつながる。腹八分目である事は自分に食べなかった分が他(人、動物、環境)に回るから環境保護にも良い ①少食：少なく ②定食ジョウショク：時間、物を同じにする ③粗食：質素なもの
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「食を制する者は運命を制す 」
る「食を制する者は運命を制す」と言う理論ができた。 →現代の①ファスティング②糖質制限③活性酸素④オートファジーノーベル賞へとつながる ・自分：「腹八分目は医者いらず」人の一生は食で決まっている。食べた分だけ運命で命が減る食=命。運を美食に持っていかれる、短命が長命になる。…
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食物が顔・運命を作る【終身録】水野南北
江戸時代、水野南北は人相が悪く体調も悪く悪事を働き牢獄に入ったところ皆顔つきが悪く「険難の相」が出てお寺で「麦と大豆だけ食べたら入所できる」と言われて食べ物が変えたところ人相が良くなった。そこで床屋、銭湯、火葬場で人の見た目と運命について「観相学」で体型を立て「不運で亡くなった方は必ず食事生活が乱れている」と言う、食物…
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自分軸『自己決定感』
自分軸『自己決定感』誰かに決めてもらった人生は空虚：自己決定感とは「自分の人生は自分が選んでいる」という内側からの確信。外側の環境・他者の期待・社会の常識に流されるのではなく・今ここで自分が選んでいるという感覚が・幸福・健康・創造性・長寿のすべての土台になることが現代心理学で示されている。ギーター18章63節「私はあな…
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アドラーとギーター重なる哲学
人生で一番大切なことは今にあったアドラーとギーター重なる哲学「生きる意味人生で1番大切なこと」アドラー 「生きる意味人生で1番大切なこと」アルフレッド・アドラーより
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【実践編】聴覚音ストレスを和らげる即効ケア
苦手な音を聞いたら耳の後ろにマッサージを下にアロマオイルを塗る 苦手な音が耳に入る→聴覚皮質→扁桃体「危険・不快・脅威」と判断→交感神経が瞬時に優位にコルチゾール・心拍数上昇・血圧上昇・筋肉の緊張・呼吸が浅く…
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25年間風邪をひかず病院に行かない免疫力UP法
寒暖差対策を始める25年間風邪をひかず病院に行かない免疫力UP法 研究で深部体温が1℃低下すると免疫細胞の活動性が約30%低下することが示されている。 秋の薄着が免疫に直結する根拠。 秋の寒暖差対策と免疫強化は同じ一本の線の上にある。自律神経を守ることが免疫を守るヨガ(筋トレ+腹式呼吸)・腸活・睡眠
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秋の夜の内省タイム
秋の夜の内省タイム【実践編】 秋のマインドフルネス呼吸を深めてみよう ・日照時間の短縮がメラトニン分泌を早め自然と内側に向かう感覚が生まれる ・気温の低下が交感神経を穏やかに抑制し副交感神経優位な状態を作りやすい ・落ち葉・紅葉という自然の変化が無常・無執着という内省
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人間関係が良くなる「間」
「間」バタガットギータ5章22節接触から生じる諸々の享楽は苦を生むものに過ぎず始めと終わりがあるもので知的行者は楽しまない。=肌の触れ合いはもちろん美しさに集中しない。外界との接触に執着しない ［例］AIポルノ、過度な美容整形等 ①時間の間 ②場所の間 「間伸び」しない適度な間を
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『皮膚のふしぎ』より ・人体
椛島健治先生『皮膚のふしぎ』より ・人体最大の臓器「肌は体の内側を映す鏡」汗は天然の化粧水 ・スキンケアは表皮の0.1〜0.2mmに働きかけるのみ…
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憑依されてるかチェックリスト
「厄払いの極意」江原啓之先生の本 『憑依』される自分が悪い「学びのサイン」 病気には③つあり ①肉体 ②想い ③宿命 人間関係の厄、家族の厄、家や部屋などの厄があり改善法④つ ①鏡を見る ②1人時間を取る ③規則正しい生活 ④ソワカの法則
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自分を愛せば奇跡が起こる
「自分を愛せば奇跡が起こる」 斉藤一人さんのお弟子さん舛岡はなゑ先生 ①嫌なことがあったら自分の中にあった思いや生き方これはやめなさいと言う教えである ②人は変えれない変えようとした瞬間に不幸が始りそれに気づかせてくれる ③自分の前に出てくる人は「自分の鏡」鏡の法則…
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傷つく人、傷つける人、傷つけたくない人②続きです
信田さよ子先生━━━━━━ 「カウンセリングで何ができるか」 精神科、心療内科、カウンセリングなど日本は知識がなく遅れている(依存症、DVなど) 「傷つく人、傷つける人」 ■『傷つける人』加害者 ・自覚がない ・立場が上になるほど難しい ・正しさの主張をする ■『傷つけられる人』被害者 ・水に流さなくて良い…
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ずっと仕事が続くときのモチベーションの保ち方
ずっと仕事が続くときのモチベーションの保ち方 ・休日に何もしないとかえって疲労が回復しない ・研究で有酸素運動がBDNFを増加させドーパミン受容体の感受性を高め「やる気が出ない」状態を神経学的に改善することが示されている。…
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実践編「秋の呼吸スペシャル」
秋の呼吸スペシャル」 ・呼吸の深化：脳をリラックスさせストレッチが深まります ・血流促進：皮膚や肺から吸収され筋肉を和らげます ・自律神経の調整：電気信号が脳の視床下部に届き全身を整えます
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秋だけに許されるアロマが作る最高の空間
秋の夜長の楽しみ方秋だけに許されるアロマが作る最高の空間 ベース：木の香り ①ウッド三兄弟 ②白檀サンダルウッドOkugawa et al.の研究でα波を増加させリラックスと集中が共存した「ゾーン」状態を作ることが示されている。 ③香りが長く心を安定させる
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スピリチュアル好きでも科学的に見てみよう
『スピリチュアルにはまる人はまらない人』 香山リカ(以下先生略) 精神科医の立場からスピリチュアルに疑問 ・ユング心理学：チベット仏教、ブッダなどを信じる スピリチュアル魂の③目的 ①なぜ生きるか？ ②幸せになれるか？③生きる目的 医学博士でありながらスピリチュアルの観点の本を出版する先生もいる…
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クールな覚醒の臓器＝脳を冷やす方法(認知症予防にも)
クールな覚醒の臓器 ＝脳を冷やす方法(認知症予防にも)熱中症は認知症予防リスク 脳みそがオーバーヒートし適切な判断出来ができてない人が多い。ニュースも毎日熱中症で運ばれた方の報道も。高齢化社会で認知症と熱中症が広がると日本がゾンビ化するのでは？ ・夏の熱中症の約4割は夜間に発症する ・体にとっての快適な室温が26℃位…
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資格は手段・正直さは武器・学びは人生
学びは人生。「賢いバカ正直になりなさい」信念の経営者マンハッタンの黄金律：正直さは最も長期リターンの高い投資。 ①ハーバード大学の研究で個人・組織の誠実さ・信頼性が長期的な社会的資本を形成し経済的成功・人間関係の質・幸福感すべて正の相関をもつことが示されている。…
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
才能より知識・筋トレの原理「アスリートのための筋トレ辞典」
「アスリートのための筋トレ辞典」 ・チカラ×速度＝パワー(競技パフォーマンスUP) ・固定系＝正しい姿勢 遅筋繊維・赤筋のコツ③ ①有酸素系エネルギーを使う ②持久力が高く疲れにく弱い力を長時間 ③低強度・高回数のトレーニングで発達する スポーツ傷害TOP⑤ ① ハムストリングス肉離れ ② 前十字靭帯・ACL損傷 ③…
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今日は誕生日です
河合隼雄先生 精神科にとって1番大きな問題＝生きていけない「生まれて来なければよかった」と言う問題［例］よくケガをする人など、やはり1年はかかるが「愛されている」と確認すること。
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人間関係がうまくいく「感情的にならない本」和田秀樹先生
「感情的にならない本」和田秀樹先生 ・森田療法「あるがまま」 ・感情は合っていいが感情的はNG ・感情をコントロールする ・(心の器)が小さい→顔に出る ・大人になるとは=感情ですぐ返さず「認知」できること ・パニックくよくよしても結果は同じ ・本当にわかり合うために感情がある
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週2で体が変わる鍛え方③つ
・16時が体温のピークで ・19時から22時が筋トレに1番ベストタイム ・動的ストレッチ→筋トレ→ジョギング→動的→静的ストレッチ ・EMSは効果なし ・週2回の運動、筋トレを24週間続けると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼する ・筋トレ後の有酸素運動と筋トレ後のストレッチの組み合わせはオススメ…
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資格は手段・正直さは武器・学びは人生
「賢いバカ正直になりなさい」信念の経営者マンハッタンの黄金律：正直さは最も長期リターンの高い投資。 ①ハーバード大学の研究で個人・組織の誠実さ・信頼性が長期的な社会的資本を形成し経済的成功・人間関係の質・幸福感すべて正の相関をもつことが示されている。…
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才能より知識・筋トレの原理「アスリートのための筋トレ辞典」
筋トレの原理「アスリートのための筋トレ辞典」アスリートのための筋トレ辞典」 ・チカラ×速度＝パワー(競技パフォーマンスUP) ・固定系＝正しい姿勢 遅筋繊維・赤筋のコツ③ ①有酸素系エネルギーを使う ②持久力が高く疲れにく弱い力を長時間 ③低強度・高回数のトレーニングで発達する スポーツ傷害TOP⑤ ①…
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プライミングを味方にする朝から始まる人生の設計術
プライミング：「無意識に刷り込まれた情報に意思決定が左右される」こと ・先行する刺激・プライム・が後続の認知・判断・行動に無意識に影響を与えること ・1970年代に実験で初めて実証 ・人間の意思決定の95%以上が無意識プロセス
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「年齢を言い訳にしない」フローに集中する
坂東眞理子さん「言い訳してる場合か！」 ・もう遅いかも症候群 ・歳だと言い訳すると全てが台無し ・40歳までは仕込みの時期 ・40歳以降はゴールデンエイジ ・女の顔は『請求書』男の顔は『履歴書』 ・責任をもって自分の歴史を作ることに、遅すぎることは無く今からでも塗り替えられる…
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仕事は「愛の道」
仕事は「愛の道」 バガヴァッド・ギーター18章54節「最高の愛バクティを得た人は悲しまず期待せず万物に平等である」好きという気持ちの究極の形が仕事バクティ=愛の道
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【実践編】肺呼吸器筋トレーニング
背筋を伸ばし体の前で手を組みます。ゆっくり息を吐きながら、腕を前に伸ばします。同時に骨盤を後ろに傾けます。肩甲骨が左右に開くのを感じながら行ってください。次に、ゆっくりと息を吸いながら骨盤を前に傾けます。同時に前に伸ばしていた腕を胸に引き寄せます。肩甲骨が背中の中心に寄って、胸郭が開くのを感じながら行ってください。以上…
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楽しい夏が一瞬で 凍る事故・事件に気をつけて
・気温上昇で判断力・反応速度が低下する ・脱水状態では認知機能が最大30%低下する ・日本では年間約700〜800人が水難事故で死亡 ①動きやすい汚れても大丈夫な安全な格好 ②貴重品は身に付ける ③水と火に気をつける
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体の中に火の神が宿っている 「アグニ」
「アグニ」アグニとはサンスクリット語で火・炎・消化力を意味する。火の神として崇められ・アーユルヴェーダでは消化の火として体の中心に位置。アグニが強ければ食を正しく消化する。アグニが弱ければ未消化の毒素=アーマが体に蓄積し・病気・疲・精神的な曇りが生まれる。ギーター15章14節「私はすべての生き物の体内に宿り・消化の火と…
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「運動音痴・運動神経が悪い」は思い込みだった
「大人の運動音痴がみるみる良くなる本」深代千之東大教授 「運動音痴・運動神経が悪い」は思い込みだった 小学校の体育→できない［例］箸・キーボード 運動は神経ではなく運動能力 巧みさ能力⑥つ ①状況把握力 ②ポジショニング能力 ③グレーディング能力力の強弱 ④タイミング ⑤素早さ ⑥持続性…
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丁寧に扱われた体は必ず応えてくれる：関係を根本から変える科学と哲学
毎日を丁寧に生きる丁寧に扱われた体は必ず応えてくれる：関係を根本から変える科学と哲学 ・疲れているのに無理をし続ける ・痛みを「気のせい」として放置する ・睡眠を削って生産性を上げようとする ・水も飲まずに何時間も働き続ける などしていませんか？
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「最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女」関口美奈子先生
「最初の男になりたがる男最後の女になりたがる女」関口美奈子先生 男性のアクセサリーは鎧 女性はおしゃれ 男女共通で言える事━━━━━━ ・ユーモアで終わること ・写真を撮る ・食事をする
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週2回で体が変わる鍛え方
目標を見直すタイミング「週2回で体が変わる鍛え方」 ・16時が体温のピークで ・19時から22時が筋トレに1番ベストタイム ・動的ストレッチ→筋トレ→ジョギング→動的→静的ストレッチ ・EMSは効果なし
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老化は防げる日本最高峰の長寿研究機関が明らかにしたこと
国立長寿医療研究センター━━ 老年学センター長島田先生曰く ①若年期では勉強する ②中年期では難聴、聴力 ③更年期にかけて喫煙や鬱、血流 これらを気をつけて生活することで35%は認知症予防できる ・年齢=認知症に繋げない ・聴覚が認知症と関係あり聴覚学習は脳によい聴覚を鍛えよう耳学も鍛えるうち…
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【リセット実践編】肩甲骨はマインドで動く上半身の骨盤だった
・上半身の骨盤=肩甲骨=体幹+腕のバランス ・体幹ワーク ①自律神経幹が走る胸椎に隣接し自律神経にも影響 ②De Troyer et al.の研究で肩甲骨が肋骨の動きに直接影響し、呼吸筋の働きが制限され肺活量・深呼吸能力が低下することが示されている。 ③アナハタチャクラなどチャクラの流れも良くなる。…
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あなたの命は何のために使われているか？
正命しょうみょう：正しく暮らす、正しく生活する、規則正しい生活を心がけ、人をだましたりして生計を立てるなどはしてはいけないということです。 ①ロゴセラピーのヴィクトール・フランクルはアウシュビッツの体験から「人間は意味を見出す限り生き続けられる」正命とは命に意味を与え正命を生きる人は極限状態でも折れない。…
大滝さやかの心と体に美容と健康を「出逢う力」浅見帆帆子先生
良い人に出会える力をアップ5つ① 精神レベルの高い人の近くにいる 1: 会うこと 2: 声を(エネルギー的に)聞くこと 3: 見ること② 自然に浸る→グランディング、直感力⤴️③ 寝る前に心地よくいる→寝る1時間まえにスマホは手放す④…
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週2回で体が変わる鍛え方
「週2回で体が変わる鍛え方」 ・16時が体温のピークで ・19時から22時が筋トレに1番ベストタイム ・動的ストレッチ→筋トレ→ジョギング→動的→静的ストレッチ ・EMSは効果なし
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頭を下げる行為に宿る哲学【礼と拝の違い】
【礼と拝の違い】 ①ハーバード大では、礼を日常的に交わすコミュニティは個人の主観的幸福度が非常に高く人との摩擦が劇的に少ないと証明。 ②手紙等に書く【拝】「拝啓」 ③起立礼【礼】 ④神社の参拝法 ⑤礼拝キリスト教拝と葬儀の礼拝の違い ⑥太陽礼拝は体幹がないとできます
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ニュースクマと猛暑で人間が気をつけるべきこと
クマの出没と猛暑はどちらも人間が自然との境界を越え続けた結果として起きている現象。バガヴァッド・ギーター3章27節が示すように、自然=プラクリティの法則の中で生きながら、傲慢さが苦しみの根原因。
- 大滝さやかの心と体に美容と健康を
スタジオの隣でバイクが爆発炎上！玄関先の一言が地域を変える
ご近所との上手な距離感『そわか』の法則 掃除して、笑って、感謝する「そわか」は般若心経の空の思想「叶う」という意味を持つ。小林正観さんが提唱『そわか』の法則では、掃除・笑い・感謝の3つを実践することで人生が好転するとされる。【③】…
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一緒に働きたい人はスキルより「正業」を生きている人だった
正業しょうごう：正しい行いをすること。煩悩があると、よこしまな心が行動に現れが肥大化すると、自分のことばかり考えて私利私欲に走ったり、他の人を傷つけることに鈍感になってしまったりします。人付き合いや日々の生業に、そのような兆候が表れていないか気をつけながら暮らすことを教えています。常に身を顧みて、厳に慎むべきと戒め道理…
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エアコンより扇風機が体と地球に優しかった夏の睡眠科学
エアコンより扇風機が体と地球に優しかった夏の睡眠科学 ① 就寝時26℃を超えると深睡眠・ノンレム睡眠の割合が減少し中途覚醒が増加する ② 深部体温の低下速度が入眠潜時を決定し末梢皮膚温度の上昇・手足への放熱が深部体温低下を促進することが示されている。手足を温めることで深部体温が下がり眠れるようになる逆説的な仕組み。…