週2で体が変わる鍛え方③つ

大滝さやかの心と体に美容と健康を · Sep 26, 2026 · 10m

・16時が体温のピークで

・19時から22時が筋トレに1番ベストタイム

・動的ストレッチ→筋トレ→ジョギング→動的→静的ストレッチ

・EMSは効果なし

・週2回の運動、筋トレを24週間続けると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼する

・筋トレ後の有酸素運動と筋トレ後のストレッチの組み合わせはオススメ

・「部分痩せ」はなく体脂肪細胞の数は遺伝で決まっている

週2で体が変わる鍛え方③━━━━━━

①シックスパックに回数は意味がない

脂肪10%以下でないとシックスパークが見えないから

②筋トレ1セットは30% 2セットは60% 3セットが100%

インターバルは30秒から1分が良い

③意味が、1.2秒と4秒は違う