桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える

大滝さやかの心と体に美容と健康を · May 27, 2026 · 10m

桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える完全版季節の変わり目の過ごし方春の睡眠春の睡眠と自律神経の科学春は寒暖差や環境の変化により、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり日中の眠気が強まったりしやすい季節です。

・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます

・環境の変化ストレスが、睡眠の質を低下させます

・日照時間の延長：光の刺激が増え、入眠を促すメラトニンの分泌リズムが変化します

①スタンフォード大学の研究では、入眠前の深部体温の下げ幅が大きいほど、深い眠り［ノンレム睡眠］に入りやすいことが示されています。

②ペンシルベニア大学の調査によると、春の環境変化によるストレスが、中途覚醒の頻度を約20％増加させることが確認されています。