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Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität
Tauche ein in die Welt von Breathe & Balance – deinem Podcast von Selfcare- und Atemcoach Nina Mußmann. Entdecke wissenschaftlich fundierte Wege zu mehr Lebensqualität durch gezielte Atmung, richtige Ernährung und Hormonbalance. In spannenden Wissens-Episoden, angeleiteten Atemübungen zum Mitmachen und praktischen Alltagstipps lernst du, wie du dein Nervensystem stärken und Stress abbauen kannst. Perfekt für ein entspannteres und gesünderes Leben. https://www.self-care-coach.com/ Teste hier…
Episodes
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#55 - Schnell einschlafen: Geführte Meditation für tiefe Entspannung
Wenn in deinem Kopf Gedankenspiralen kreisen, die dich daran hindern einzuschlafen, nutze diese entspannende Meditation, um zur Ruhe zu kommen und in einen…
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#54 - Trauer bewältigen: Warum der Weg zurück ins Leben auch über den Körper führt
Trauer kann sehr belastend und vereinnahmend sein. Sie findet nicht nur in unseren Gedanken und Gefühlen statt. Sie beeinflusst auch unseren Körper und unser…
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#53 - Caros Erfahrungen mit Endometriose - ein schmerzfreies Leben ist möglich!
In dieser Folge ist Caro zu Gast. Bei ihr hat es fast 30 Jahre gedauert, bis ihre vielfältigen Schmerzen einen Namen bekommen haben: Endometriose. Sie erzählt…
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#52 - Breathwork um Stress abzubauen und dein Nervensystem zu regulieren
Vorab: Bitte sieh mir die nicht optimale Qualität dieser Folge nach, ab nächster Woche sind alle Folgen wieder in gewohnt guter Qualität. Mit dieser…
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#51 - PEP Klopftechnik: Selbswertgefühl stärken & Ängste überwinden
Heute geht es nicht ums Atmen, sondern um eine andere Methode, mit der du dein Nervensystem regulieren kannst. Sogar mehr als das, denn mit PEP - der…
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#50 - Interview: Wie Susanne ihre Endometriose Schmerzen lindern konnte
In dieser besonderen Folge erzählt mein Gast, Susanne Lorenz, über ihre Endometriose Erkrankung. Wir sprechen darüber, wie die Krankheit bei ihr diagnostiziert…
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#49 - Atemübung für Erdung & Präsenz im Hier und Jetzt
Für alle die zu viele Gedanken im Kopf haben und sich manchmal unruhig und überfordert fühlen, ist diese Übung genau passend. Sie bringt dich aus deinem Kopf…
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#48 - Was ist Gesundheit? Ganzheitliche Tipps für ein vitales Leben
In dieser Folge sprechen wir darüber, was Gesundheit wirklich bedeutet und welche zwei Dinge dir dabei helfen, dauerhaft gesund und vital zu leben. Du…
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#47 - Selbstheilungskräfte stärken durch Aktivierung des Vagusnerv
Mit dieser Atemübung hilfst du deinem Körper dabei dein Immunsystem zu stärken, zu entgiften und Entzündungen zu reduzieren. Ich gebe dabei keinen…
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#46 - Atemmeditation zum Einschlafen
Lass dich von meiner Stimme sanft in den Schlaf führen. Egal, ob du Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, diese Atemmeditation hilft dir, deine…
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#45 - Spürpausen: Wie Achtsamkeit dein Gehirn umbauen kann
Heute geht es um ganz kurze, nur 10 Sekunden lange Übungen, die du problemlos bei Alltagsdingen machen kannst. Ich nenne sie Spürpausen, denn du nutzt jeweils…
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#44 - Burnout-Prävention: Sanfte Atemreise zur Entlastung
Diese Atemreise ist eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen – sanft, ruhig und stärkend.Wenn du dich erschöpft fühlst, innerlich leer oder dauerhaft…
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#43 - Stresstest: Bist du "nur" gestresst oder besteht Burnout Gefahr
Mache hier und jetzt live einen Test und bekomme Klarheit über dein tatsächliches Stresslevel. Der Übergang von starkem Stress in den Burnout kann plötzlich…
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#42 - Autogenes Training - Meditation für innere Ruhe und Balance
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine klassische Übung des Autogenen Trainings - eine bewährte Methode zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist spürbar…
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#41 - Affirmationen zur Stärkung deiner Gesundheit & Selbstliebe
Viele von uns tragen Überzeugungen in sich, die uns schwächen. Oft gibt es eine innere Stimme, die uns runtermacht, wenn etwas nicht geklappt hat oder wenn wir…
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#40 - 5 Tipps, damit Veränderung leicht wird
Warum ist es so schwierig, gute und gesunde neue Routinen zu etablieren, wie zum Beispiel mehr Entspannung oder eine Ernährungsumstellung? Dieser Frage gehen…
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#39 - 15-Minuten Powernap Atemmeditation zum Energietanken
Machst du auch so gerne ein kleines Powernap oder Erholungs-Nickerchen wie ich? Schon 15 Minuten wirken Wunder und helfen dir wieder frisch und entspannt zu…
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#38 - Erholungspause fürs Büro: Breathwork und Bewegung
Du bist gestresst oder müde? Dann gönn dir diese kurze Pause und tanke frische Energie. In nur 6 Minuten baust du Stresshormone ab und gibst deinem…
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#37 - 10 Anzeichen für ein überlastetes Nervensystem - und was du tun kannst
Weil Stress und Überlastung oft auf leisen Sohlen in unser Leben schleichen, erfährst du hier, worauf du achten kannst, um frühzeitig gegenzusteuern. Ich…
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#36 - Yoga Nidra für Tiefenentspannung
Yoga Nidra wird auch der yogische Schlaf genannt. Dein Körper wird in einen schlafähnlichen Zustand versetzt, in dem er sich wunderbar regenerieren kann. Ich…
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#35 - Die Nervensystem-Oase: Eine Community für mehr Gesundheit und ein besseres Leben
Heute stelle ich dir mein Herzensprojekt vor: Die Nervensystem-Oase 🏝️. Mitte Juni öffnen die Tore dieser besonderen Community (über Skool) und hier erfährst…
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#34 - Atemübung zur Stärkung deiner Selbstheilungskräfte
Jede entspannende Atemübung aktiviert deinen Parasympathikus und versetzt deinen Körper dadurch in die Lage, sich zu regenerieren und zu heilen. In dieser…
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#33 - So erschaffst du Glaubenssätze, die wirklich helfen
Deine Gedanken. Dein Körper. Deine Heilung. In dieser Folge erfährst du, wie mächtig deine Gedanken wirklich sind – und wie du sie gezielt nutzen kannst, um…
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#32 - Affirmationen zur Stärkung des Selbstwertgefühls und der Erdung
In dieser sehr nährenden Meditation habe ich 27 stärkende Sätze für dich zusammengestellt, die dir helfen, deinen Selbstwert zu stärken und dich besser zu…
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#31 - Frischekick am Morgen: Körper- und Atemübung
Du kommst morgens nicht in die Gänge? Du wünschst dir, dich schneller wach und fit zu fühlen? Dann ist diese Kombination aus einer kurzen Körperübung und…
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#30 - Frühjahrsmüdigkeit überwinden, inkl. Atemübungen
Die Natur erwacht, doch du bist müde und schlapp. In dieser Folge gehen wir der Frühjahrsmüdigkeit auf die Spur: woher kommt sie, was hat sie mit dem…
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#29 - Raus aus der Angst – Soforthilfe & langfristige Strategien
In dieser Folge erfährst du, was Angst aus Sicht des Nervensystems wirklich ist – und warum sie oft so überwältigend wirkt. Ich zeige dir zwei einfache…
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#28 - Triangel Atmung für mehr Gelassenheit und Gesundheit
Diese besondere Atemübung wirkt zweifach beruhigend und sie unterstützt deine Gesundheit. Wir arbeiten mit einer kurzen Atempause nach der Ausatmung. So…
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#27 - 10 Alltags-Tipps für ein entspanntes Nervensystem
Bewusste kurze Pausen können Wunder wirken. Heute verrate ich dir 10 alltagstaugliche Tipps, wie du jeweils in wenigen Minuten dein Nervensystem regulieren und…
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#26 - Atemübung für pure Entspannung
Du hattest einen stressigen Tag und möchtest richtig gut abschalten? Oder möchtest du dich optimal auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten? Dann ist diese sehr…
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#25 - Entzündungen reduzieren mit diesen Ernährungstricks
Neben Stressreduktion und aktiver Entspannung ist deine Ernährung der größte Hebel, wenn es darum geht, stille Entzündungen zu reduzieren. Du erfährst, warum…
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#24 - Für einen klaren Kopf: Atemübung gegen Grübeln & Gedankenkarussell
Schluss mit Overthinking! Dein Kopf rattert unaufhörlich? Mit dieser Atemübung stoppst du das Gedankenkarussell und bringst Ruhe in deinen Geist. Sie aktiviert…
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#23 - Abnehmen ohne Jojo Effekt: Warum dein Nervensystem der Schlüssel ist
Dein vegetatives Nervensystem ist ganz eng mit deiner Ernährung verknüpft. Warum das so ist und was Stress und Cortisol mit erfolgreichem und dauerhaftem…
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#22 - 5-minütige Atemübung gegen Stress: Entspannung für zwischendurch
Du fühlst dich gerade gestresst und sehnst dich nach Entspannung? Du hast nicht viel Zeit, aber 5 Minuten gönnst du dir für deine Gesundheit? Dann mach jetzt…
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#21 - Faszien, Beckenboden & Endometriose: Interview mit der Physiotherapeutin Heidrun Leisering
Hast du Symptome oder Schmerzen, die du nicht einordnen kannst? Findest du keinen Arzt, der dir helfen kann? Dann höre dir dieses spannende Interview an, mit…
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#20 - Atemmeditation gegen Schmerzen
Diese Meditation hilft dir dabei, dich zu entspannen, was dein Schmerzempfinden sofort reduzieren wird. Außerdem helfe ich dir, durch eine…
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#19 - Endometriose & chronische Schmerzen lindern
Du erfährst etwas über meine Geschichte mit Endometriose und wie ich es geschafft habe, so gut wie schmerzfrei damit zu leben. Aus wissenschaftlicher Sicht…
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#18 - Dankbarkeitsmeditation für mehr Gesundheit und Wohlbefinden
Wahrhaft gespürte Dankbarkeit ist eine Superkraft. Sie setzt in deinem Körper Endorphine frei, baut Stress ab und sorgt dafür, dass du dich wohlfühlst. Studien…
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#17 - Die Kunst, gut zu leben
Wir widmen uns heute dem Thema des "guten Lebens". Was heißt das eigentlich, gut zu leben? Und wie geht das, wenn auch Dinge im Leben passieren, die…
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#16 - Visionsreise: Erkenne deine tiefen Wünsche
Weißt du genau, was du dir von diesem Jahr oder vom Leben wünschst? Wo soll es hingehen? Was möchtest du erleben? Auch wenn es dir nicht bewusst ist, dein…
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#15 - Glanzmomente & Learnings: So reflektierst du dein Jahr bewusst
Was ist in 2024 alles passiert? Was war gut für dich und was hat dir nicht gut getan? Welche Wünsche hast du für 2025? Wenn du dein Jahr ganz bewusst…
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#14 - Energiedusche: Eine QiGong-Atemübung für Kraft und Balance
In dieser Atemübung lade ich dich ein, sie mit einer Bewegung aus dem QiGong zu kombinieren. Such dir einen Platz zum Sitzen, in dem du deine Arme seitlich vom…
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#13 - Stressfrei und gesund: Wie QiGong Körper und Geist stärkt
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um QiGong – eine jahrhundertealte Praxis, die Bewegung, Atmung und Achtsamkeit vereint. Du erfährst, was QiGong…
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#12 - Atemübung zur Aktivierung des Vagusnerv
Diese Atemübung aktiviert deinen Vagusnerv direkt 3-fach. Sie ist super effektiv und eine meiner absoluten Lieblingsübungen. Es handelt sich um Brahmari - das…
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#11 - Depression - das hilft dir da raus.
Wir beleuchten den Aspekt deines Nervensystems und was unterdrückte Emotionen mit der Entstehung einer Depression zu tun haben und viel wichtiger: Du bekommst…
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#10 - Glücksgefühle selber machen - so geht`s!
Wie wäre es, wenn du dich innerhalb von 10 Minuten glücklich fühlen könntest, egal, wie es dir jetzt geht? Mit der Glücksgefühle Meditation ab Minute 16 kannst…
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#9 - Bessere Gesundheit mit der Herz-Kohärenz Atemübung
Die Herz-Kohärenz Atmung ist die Königin aller Atemübungen. Es gibt über 400 wissenschaftliche Studien, die ihre umfassende Wirkung auf die Gesundheit belegen…
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#8 - 10 überzeugende Vorteile der Nasenatmung
Wir schauen uns an, was durch Nasenatmung in deinem Körper passiert und warum sie zur Pflege deiner Gesundheit entscheidend ist. Neben der Entspannung und dem…
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#7 - Körperreise zum Einschlafen
Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen oder dabei durchzuschlafen. Gehörst du auch dazu? Mit dieser entspannenden Körperreise, fährst du deine Gedanken…
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#6 - Innere Blockaden lösen mit transformativer Atmung
Transformative Atmung ist eine stark aktivierende Technik, mit der du in deinem Körper gespeicherte Dinge lösen kannst. Ein sehr spannendes Feld von…
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#5 - Warum Stress Gesundheitskiller Nr. 1 ist
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) gibt an, dass bereits 2020 jede zweite Erkrankung auf Stress zurückzuführen ist. Weil Stress viel mehr ist, als das…
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#4 - 7 Qualitäten der gesunden Atmung - Theorie & Praxis
Die Art, wie du atmest, hat direkten Einfluß auf dein Nervensystem und damit auch auf deine Gesundheit. In dieser Folge erwartet dich ein Mix aus Theorie &…
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#3 - Atemübung für Entspannung und innere Ruhe
Ich leite dich durch eine einfache Atemübung, die deinen Parasympathikus aktiviert und dir so mehr Entspannung und innere Ruhe schenkt. Mach es dir im Sitzen…
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#2 - Die Unterschätzte Macht deines Nervensystems
In dieser Folge nehme ich dich mit in die faszinierende Welt deines vegetativen Nervensystems – die unbekannte Macht, die im Hintergrund dein Leben steuert…
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#1 - Meine Geschichte und meine drei wichtigsten Learnings
Damit du weißt, mit wem du es hier bei Breathe & Balance zu tun hast und was mich dazu befähigt, über das Nervensystem, Atmung und Persönlichkeitsentwicklung…
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Trailer Breathe & Balance
Du willst entspannter und mit mehr Lebensqualität leben? Du suchst einfache Methoden, die dich nicht zusätzlich stressen und willst wissen, warum sie…