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Cuaderno de Entrenamiento
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
Episodes
Cuaderno de EntrenamientoCosas que mejoran tu testosterona
Mantener la testosterona en rangos saludables te va a permitir rendir más entrenando, descansar mejor, tener más vitalidad, etc. Te cuento algunos aspectos que…
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Ejercicios por grupo muscular a la semana
Elegir los ejercicios adecuados es una de las bases para que cualquier rutina funcione. Te cuento cómo hacer dicha selección y algo que a mí me ayudó hace años…
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¿Es eficiente la calistenia?
La calistenia se basa en el entrenamiento con el peso corporal. A pesar de parecer algo limitante a largo plazo, es una de las formas más sencillas y efectivas…
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¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
Si te has planteado empezar a entrenar en casa o en el parque, es posible que tengas dudas de hasta qué punto puedes progresar de esta forma. Te cuento si de…
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¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
A cualquier edad se pueden lograr buenos resultados siempre que se tenga la suficiente consistencia con un buen plan. Te cuento algunas particularidades a…
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The Rock fabrica otro gimnasio casero
Montar un gimnasio en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento algunas cosas que considero básicas para empezar a un precio muy…
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Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
He cometido muchos errores con el entrenamiento que me han permitido ir mejorando cada planificación. Te cuento algunas de las cosas que he cambiado con el…
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5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
El otro día charlamos en The Lifter acerca de cómo plantear una rutina si solo disponemos de unos 20 minutos al día para entrenar. Hoy te cuento 5 ejercicios…
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Músculos que puedes entrenar todos los días
Habrás notado que después de entrenar ciertos grupos musculares necesitas varios días para recuperarte y volver a darles caña. Te cuento algunos casos…
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Rutina para casa solo con mancuernas
Cada día disfruto más de simplificar el entrenamiento y hacerlo accesible para la gran mayoría. Hoy te cuento cómo entrenar solamente con mancuernas y sus…
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Una técnica para crecer más mientras descansas
Dentro de las diferentes técnicas de entrenamiento que puedes utilizar, hay algunas que permiten añadir un estímulo diferente mientras estás descansando. Te…
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Así estructuro el HIIT cada semana
El HIIT es una de las mejores alternativas a la hora de hacer cardio si dispones de poco tiempo y te mola la alta intensidad. Te cuento cómo lo hago yo para…
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Entrena como un halterófilo
Hay varias cosas que me gustan de los deportistas de halterofilia y lo mejor de todo es que son aplicables a cualquier persona que entrena con frecuencia en un…
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Tu mente vs La cafeína
La cafeína es uno de los suplementos con mayor evidencia y su uso está relacionado con la mejora del rendimiento en general. Te cuento hasta qué punto tomar…
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Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien
Entrenar en ayunas puede ser una opción bastante viable si se plantea bien. Te cuento en qué casos es más recomendable, cómo hacerlo correctamente y algunos…
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¿Debe una mujer entrenar diferente?
El entrenamiento de fuerza debe estar presente en cualquier programa cuyo objetivo sea la recomposición corporal. Te cuento si una mujer debe entrenar de forma…
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Si desayunas, al menos hazlo bien
Se dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero nada más lejos de la realidad. Te cuento si es recomendable desayunar antes de un…
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Entrenamiento efectivo para hombros estéticos
El hombro es uno de los grupos musculares más estéticos y que a su vez peor se entrena en los gimnasios. Te cuento cómo plantear la rutina para un desarrollo…
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¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?
A medida que ganas experiencia entrenando resulta más complicado subir el peso en los ejercicios. Te cuénto qué deberías de tener en cuenta para progresar…
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Material accesorio para tu gimnasio en casa
Si entrenas en casa seguramente ya tengas una barra, discos, mancuernas, un banco, etc. Hoy te traigo una barra diferente que te puede ser de mucha ayuda si…
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Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
Algunas personas se plantean mejorar su fuerza, otras la estética o la velocidad y algunas intentan mejorar varias cualidades al mismo tiempo. Te cuento cómo…
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5 razones de peso para entrenar fuerza
Los beneficios de moverse más y hacer cualquier deporte son muchos. Te cuento las 5 razones de peso para incorporar el entrenamiento de fuerza a tu vida con…
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Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
He probado varios enfoques de entrenamiento en los que se trabaja la fuerza por separado o conjuntamente en la misma sesión de hipertrofia. Te cuénto cómo lo…
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No cometas este error con el peso que levantas
Puedes mover mucho peso y lo puedes hacer bien, pero llegar a ese punto conlleva un proceso relativamente largo que se suele pasar por alto. Te cuento cómo…
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El método 3/7 para hipertrofia
Dentro de todos los métodos disponibles para ganar músculo y entrenar de manera eficiente, hay algunos que destacan por su sencillez y eficacia. Te explico de…
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Las 5 razones por las que debes caminar más
Una actividad complementaria de bajo impacto como caminar tiene muchos beneficios. Te cuento los 5 motivos por los que recomiendo aumentar el NEAT con esta…
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Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
Dependiendo a quién le preguntes te dirá algo diferente respecto a lo que significa intensidad y esfuerzo en un entrenamiento. Te cuento lo que significa para…
Cuaderno de Entrenamiento¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
El volumen de entrenamiento es una variable más, que tratada de forma inteligente hará que tus resultados se disparen. Te cuento cuándo subirlo y las dos…
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El mejor y peor cardio que puedes hacer
Dentro de todos los tipos de cardio que tenemos, hay mejores y peores opciones si tu objetivo es ganar masa muscular. Te cuento cuáles son y cómo lo hago yo a…
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Entrenamiento para brazos rezagados
Si los brazos son tu grupo muscular débil hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento enfocado en el desarrollo de estos y cómo dedicar un día específico…
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Dieta para ganar masa muscular
Plantear una alimentación para ganar músculo es bastante sencillo si se cumplen ciertos criterios. Te cuento cómo puedes hacerlo de forma sencilla y algunas…
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3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
Calentar es importante, pero estar 40 minutos sudando no significa haberlo hecho bien. Hoy te cuento las tres cosas básicas que aprendí hace años para mejorar…
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Técnicas para maximizar la hipertrofia
Hay algunas técnicas de entrenamiento a tener en cuenta si tu objetivo es ganar músculo o dar un empujón a una zona rezagada. Te cuento cuáles son y cómo…
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Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
Hoy te cuento cómo funcionan las escalas RPE y RIR para poder aplicarlas a tu entrenamiento y mejorar con ello el progreso. Empieza a entrenar mejor…
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Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
Hay algunas técnicas que han demostrado ser igual de efectivas e incluso superiores a un entrenamiento tradicional. Hoy te cuento una de ellas y te doy…
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Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
A veces cambiar los ejercicios de tu rutina puede hacer que pierdas más que ganes. Te cuento cómo y cuándo lo hago yo y en qué aspectos me fijo para saber si…
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Estos son los mejores suplementos
Hoy te cuento cuáles son los suplementos que de verdad funcionan y que puedo recomendar. Puedes acceder a la guía completa en este enlace. Empieza a entrenar…
Cuaderno de Entrenamiento¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
Soy partidario de entrenar poco y bien, lo que me ha permitido desde hace años ir mejorando en el entrenamiento sin terminar quemado. Hoy te cuento cuánto…
Cuaderno de EntrenamientoAplica esto cada día y me cuentas los resultados
Si tuviera que dar algunos consejos a mi yo de hace unos años, desde luego hay cuatro o cinco cosas que me habrían hecho mucho más fácil progresar entrenando y…
Cuaderno de EntrenamientoEjercicios importantes para correr más y mejor
Si te mola el running, hay ciertos ejercicios que van a potenciar tu economía en carrera y te van a permitir evitar lesiones a largo plazo. Hoy te cuento…
Cuaderno de EntrenamientoLo mínimo que necesitas para empezar
Llevo entrenando en casa muchos años y he ido remodelando mi espacio de entrenamiento, comprando y vendiendo material. Hoy te cuento qué cosas son las que más…
Cuaderno de EntrenamientoHaz esto y progresa cada semana
Hay ciertos aspectos que influyen a la hora de ir mejorando poco a poco en el entrenamiento. En este episodio te cuento cuáles considero de más importancia y…
Cuaderno de EntrenamientoDieta PSMF explicada
La dieta PSMF es uno de los enfoques más eficaces a la hora de lograr una reducción significativa del porcentaje graso en poco tiempo. Por supuesto tiene sus…
Cuaderno de EntrenamientoOpinión sobre el límite natural
Charla sobre qué opino del límite natural y a qué nivel podemos aspirar con el paso de los años. Te dejo varios modelos para que puedas calcular por encima tu…
Cuaderno de Entrenamiento¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
El TRX es una de las herramientas más versátiles para entrenar el cuerpo completo de una forma sencilla en cualquier lugar. Hoy te cuento los aspectos más…
Cuaderno de EntrenamientoEntrenar descalzo. Cuando menos es más
Hoy te cuento un poco mi historia con el calzado minimalista y cómo considero que cualquier persona debe dar sus primeros pasos antes de lanzarse a entrenar…
Cuaderno de EntrenamientoEnemigos de tu masa muscular
Hoy hablamos de aquellos aspectos que inevitablemente están presentes en nuestro día a día y que empeoran la calidad de nuestra masa muscular. Apúntate a mi…
Cuaderno de EntrenamientoTres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento. Apúntate a mi…
Cuaderno de EntrenamientoEsquema de series por grupo muscular
Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no…
Cuaderno de EntrenamientoTips para entrenar más rápido
¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que…
Cuaderno de EntrenamientoRutina para trabajar el abdomen
Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por…
Cuaderno de EntrenamientoGanar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen…
Cuaderno de EntrenamientoLos cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el…
Cuaderno de EntrenamientoPullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
Hoy hablamos del Pullover, un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo…
Cuaderno de EntrenamientoEntrenar de forma aislada brazos y abdomen
A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la…
Cuaderno de EntrenamientoMis tres ejercicios favoritos para el abdomen
Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y…
Cuaderno de EntrenamientoEleva tu testosterona de forma natural
Hoy hablo de la importancia que tiene la testosterona en nuestra salud o rendimiento y vemos la forma de elevarla de forma natural si tenemos un déficit de la…
Cuaderno de EntrenamientoGestiona así el volumen de tu rutina
Primer episodio de diciembre en el que te cuento algunos tips que te van a ayudar a gestionar mejor el volumen de tu rutina de entrenamiento, no solo para…
Cuaderno de EntrenamientoTres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo…
Cuaderno de EntrenamientoPlanteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar. Hoy te…