Shows / Cuaderno de Entrenamiento
Cuaderno de Entrenamiento
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
Episodes
- Cuaderno de Entrenamiento
Beneficios de dejar de entrenar
Uno de los mayores miedos para cualquier persona que lleve años entrenando es dejar de hacerlo durante más de una semana por miedo a perder lo ganado. Hoy te…
- Cuaderno de Entrenamiento
¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
La tecnología nos facilita el día a día y con el entrenamiento no iba a ser menos. Hoy te cuento mi opinión de hacia dónde van los últimos avances y si…
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Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
Después de pasar por varias etapas de volumen y definición con el paso de los años, hoy te cuento hasta qué punto es posible ir mejorando sin hacer esto y…
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Cómo mantener un buen porcentaje graso
Mantener un porcentaje graso bajo todo el año no solo depende de planificar un buen entrenamiento. Hoy te cuento cómo hacerlo y cómo me gusta personalmente…
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Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
En este episodio respondo una duda que me ha llegado por mail y doy mi opinión acerca de nuevas tendencias en cuanto a sistemas de entrenamiento. Me encuentras…
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Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
Entrenar el abdomen puede ser algo aconsejable en ciertos casos, pero desde luego para nada necesario en muchos otros. Hoy te cuénto cuándo dar un trabajo…
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Hibridación de rutinas Torso-Pierna
Las rutinas Torso-Pierna son de mis favoritas, pero lo cierto es que se pueden mejorar de forma sencilla. Hoy te cuento cómo hibridarlas con otros esquemas…
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Estrategia para romper estancamientos
Llevo más de 10 años entrenando y he pasado por momentos en los cuáles no he progresado nada. Hoy te cuento todo lo que he aprendido para salir de un…
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¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
Mejorar con el paso del tiempo en el entrenamiento no es sencillo. Hoy te cuento algunas ideas que me han ayudado personalmente a progresar durante más de 10…
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Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
Diferenciar de forma clara volumen total de entrenamiento y volumen por sesión te va a permitir mejorar mucho más en cada entrenamiento. Hoy te cuento los…
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Mi alternativa al entrenamiento de empujes
Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta de que ciertos ejercicios no se adaptan a ti. Hoy te cuento qué alternativa utilizo en mis días de empuje…
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Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
Entrenar en ayunas se ha convertido en un hábito para muchas personas que buscan mejorar su salud. Hoy te cuento mi experiencia con este tipo de enfoques y si…
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El mejor ejercicio para glúteos
Hoy te cuento cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los glúteos de forma efectiva y aprovechando al máximo el tiempo en el gimnasio. Te ayudo a entrenar…
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5 principios básicos para construir músculo
El desarrollo muscular es una adaptación multifactorial y depende principalmente de que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento algunos de los principios más…
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¿Es necesario hacer peso muerto?
El peso muerto es uno de esos ejercicios que todo el mundo realiza, pero que muy pocas veces se entiende. Vamos a ver hasta qué punto es necesario incluirlo y…
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TUT Vs. Repeticiones efectivas
La forma en que realizas cada repetición es igual de importante que el número total de ellas en cada entrenamiento. Hoy te cuento qué es el TUT y cómo hacer…
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Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
Después de entrenar en casa durante varios años, he podido analizar hasta qué punto montar un gimnasio de este tipo puede ser rentable. Hoy te cuento mi…
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Número de ejercicios por sesión
Principalmente va a depender del volumen que toleres por grupo muscular. Hoy te cuento el número de ejercicios que recomiendo si tu objetivo es la hipetrofia…
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Mínimo descanso entre series
No hay un tiempo máximo de descanso entre series, pero sí un mínimo si lo que buscas es rendimiento y progreso. Hoy te cuento cómo saber si estás descansando…
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¿Cuántas veces entrenar por semana?
El número de veces que entrenas por semana determina tus resultados, a pesar de que más no tiene por qué ser mejor. Te cuento el número mínimo y máximo que…
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Six pack fuerte y sano
Tener un abdomen visible no es sinónimo de fuerte. Hoy te cuento cómo entrenarlo de forma simple y efectiva con algunos ejercicios. Te ayudo a entrenar mejor…
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Customizando de forma simple el entrenamiento
Una de las claves para ir mejorando con el tiempo es saber personalizar una rutina de entrenamiento. Hoy te cuento los aspectos clave para poder hacerlo y un…
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Entrenar fuerza a partir de los 30
Se dice que a partir de cierta edad hay que adaptar el entrenamiento, tanto para evitar lesiones como para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto esto…
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Posiblemente mi rutina favorita
A lo largo de los años he ido probando diferentes rutinas de entrenamiento con mejores y peores resultados. Te cuento cuál es mi esquema favorito a día de hoy…
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Mejores alternativas al press banca
El press de banca siempre ha sido uno de los ejercicios que más problemas me ha dado. Te cuento las mejores alternativas a este movimiento y la que a día de…
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El método de Charles Poliquin
Ir a entrenar sin un plan es la mejor forma de no ver resultados. Te cuento un método sencillo de programación respaldado por uno de los mejores entrenadores…
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Entrena así para ganar tamaño
Conocer y ajustar bien las variables del entrenamiento te va a permitir ganar fuerza y músculo sesión tras sesión. Hoy te cuento cómo debes enfocar tu rutina…
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Cuándo meter más volumen o más ejercicios
Hacer más ejercicios o más volumen porque si no tiene demasiado sentido. Te cuento cómo analizar el progreso en tu rutina y ver si es o no necesario hacer más…
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Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
Llegar cerca del fallo muscular es importante para seguir mejorando en cada entrenamiento. Te cuento en qué ejercicios es más factible hacerlo y cómo gestionar…
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La técnica detrás del objetivo
Siempre se dice que una buena técnica es importante, pero dependiendo de tu objetivo esta puede ser ligeramente diferente. Te cuento cómo saber cuando el peso…
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Series necesarias para maximizar la hipertrofia
Una de las variables más importantes a controlar cuando nuestro objetivo es la hipertrofia es el volumen de entrenamiento. En este espisodio desgloso cada…
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Mejor inclinación del banco en el gimnasio
Dependiendo de la inclinación a la que coloques el banco, podrás incidir en mayor o menor medida en tus fibras del pectoral. Te cuento los mejores ángulos para…
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AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
Tanto RIR como RPE son escalas que me gusta aplicar a los diferentes entrenamientos, pero que presentan fallos. Te cuento una estrategia diferente para valorar…
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Ejercicios que debes evitar en tu rutina
Algunos ejercicios hacen más mal que bien. Te cuento la lista de los peores, así como las alternativas más efectivas y sin riesgos que puedes probar en su…
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Un día en mi entrenamiento
Hoy os cuento un entrenamiento mío, cuál es la distribución, los ejercicios que incluyo, por qué lo hago así y las posibles alternativas. Espero que os guste…
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Mi protocolo para romper estancamientos
Con el tiempo y la experiencia es normal llegar a ciertos estancamientos en el entrenamiento. Te cuento un protocolo sencillo de implementar para que puedas…
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El HIIT no es tan recomendable
El HIIT tiene un montón de ventajas con respecto a otras actividades, pero dependiendo de cuál sea tu objetivo con el entrenamiento, será más o menos…
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Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
Descansar poco entre series es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar con el objetivo de ganar músculo. Te cuento cómo saber el tiempo que hay…
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Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
Según el momento del día en que entrenes, será mejor realizar un reparto de macros u otro. Hoy en Cuaderno de Entrenamiento te cuento los cuatro supuestos más…
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Reparto de macros en definición
Si estás en un proceso de pérdida de grasa hay ciertas pautas para una correcta distribución de los macros que te permitirán rendir en los entrenamientos…
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Básicos con poco tiempo
Los ejercicios básicos son grandes constructores de masa muscular y de fuerza, pero cuando el tiempo para entrenar escasea hay que ajustar el volumen y la…
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Más fuerza no significa más músculo
Aunque con el paso del tiempo debes de ir mejorando tu fuerza con el entrenamiento, la idea de que haya una relación directa entre más fuerza y más músculo es…
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Mantener la masa muscular en vacaciones
Para muchos las vacaciones están cerca y para otros ya han llegado. Hoy hablo de qué estrategias podemos seguir para evitar perder masa muscular y si de verdad…
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Ganar músculo en definición
Ganar músculo es un proceso relativamente complejo que implica que se cumplan varios factores. Si a esto le sumas el hecho de plantear una definición, la cosa…
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¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
Cualquier persona que entrene con el objetivo de ganar músculo se ha planteado la pregunta de hasta qué punto se puede llegar o qué cantidad de hipertrofia se…
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El coste de la especificidad
Dedicar mucho tiempo y esfuerzo a algo en concreto te convierte en un especialista o al menos te acerca mucho a serlo, pero con el entrenamiento también tiene…
Cuaderno de EntrenamientoZapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
Hay muchas zapatillas diferentes con las que puedes entrenar fuerza, pero lo más curioso es que en muchos casos el mejor calzado es el que no se pone. Hoy te…
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¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
Es evidente que hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable no es la norma en la sociedad actual. Hoy te cuento qué medidas puedes tomar para estar en…
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Entrenamiento híbrido
El deportista híbrido combina diferentes disciplinas con el objetivo de destacar en cierto modo en todas ellas. Te cuento los aspectos más relevantes a tener…
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Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
Se puede dividir de muchas formas el volumen de entrenamiento a lo largo de la semana y hay opciones mejores y peores dependiendo de cuál sea el objetivo. Te…
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Push Pull Legs y variantes
La rutina push pull legs es una de las más apañadas para la gran mayoría de personas que se enfocan principalmente en la estética. Te cuento por qué me gusta…
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¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
La creatina es uno de los suplementos más probados, tando a nivel de rendimiento como de salud. Te cuénto cómo saber si respondes bien, modo de empleo, si es…
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Brazos y abdomen en días de descanso
Dedicar los días de descanso a realizar ejercicios accesorios para músculos rezagados puede ser una buena idea. Te cuento los aspectos que debes valorar antes…
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Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
Hay ejercicios en los que aunque no sea de forma voluntaria, te debes hacer fuerte con el paso del tiempo. Te cuento algunos de los que considero clave en este…
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Mejor técnica para progresar siendo novato
Hay muchas técnicas diferentes que podemos aplicar con más o menos éxito al entrenamiento de fuerza. Te cuento hasta qué punto son necesarias siendo una…
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¿Entrenar solo o acompañado?
Está claro que tanto entrenar con alguien como hacerlo solo tiene sus pros y sus contras. Te cuento cómo lo veo yo y la mejor forma de valorar qué opción debes…
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¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
Subir de peso en la báscula no significa necesariamente estar ganando músculo. Te cuento algunas cosas que puedes hacer para saber de forma sencilla si estás…
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Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
Ya sabemos que para tener visibles los abdominales hace falta tener un porcentaje graso relativamente bajo. Hoy te cuento cómo incluso puede ser posible sin…
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No caigas en estos tres errores al entrenar
Si llevas un tiempo entrenando verás que los resultados ya no son tan rápidos como al principio. Te cuento tres aspectos clave que debes corregir para seguir…
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IA como entrenador personal
Desde hace unos meses la inteligencia artificial está en boca de todos y son varias las dudas que surgen en torno a lo que puede llegar a sustituir y lo que…