Shows / Cuaderno de Entrenamiento
Cuaderno de Entrenamiento
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
Episodes
- Cuaderno de Entrenamiento
¿Por qué los suplementos no funcionan?
Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar…
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Entrenamiento mínimo de fuerza
¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza? En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que…
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Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?
Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento. Apúntate a la newsletter en…
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Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios
Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados…
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¿Tienes un buen entorno hormonal?
La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea reforzada. Hoy…
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Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?
Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por una opción u…
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Mi split de entrenamiento actual
En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
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5 pilares para una etapa de definición muscular
Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho objetivo…
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Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular
Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes de tener en…
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Utiliza esta progresión en tu entrenamiento
En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayoría. Apúntate a…
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Alternativa a las descargas de entrenamiento
En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te muestro una alternativa muy sencilla de llevar a la práctica…
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¿Cuánto comer para ganar músculo?
Hoy te cuento cuánto superávit necesitas realmente para ir generando hipertrofia y que al mismo tiempo tu físico se vea bonito durante la mayor parte del año…
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Aprende a conectar con tus músculos
¿Alguna vez has tenido la sensación de no conseguir localizar el trabajo muscular en una zona en concreto? Hoy te cuento algunos trucos muy sencillos para que…
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Entrenar y progresar en 45 minutos
Entrenar de manera eficiente y hacerlo en el menor tiempo posible, son conceptos totalmente opuestos para muchas personas. En este episodio te cuento los…
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Mejores combinaciones de grupos musculares
La mayoría de personas organizan sus rutinas copiando lo que hacen otros, sin entender que la combinación estratégica de grupos musculares es clave para…
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Las 5 cosas más importantes para ganar músculo
Hoy repaso los 5 aspectos más importantes y que debes priorizar si el objetivo que buscas con el entrenamiento es ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter…
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¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos que buscas…
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Libros de entrenamiento que recomiendo
En este episodio te recomiendo algunos de los mejores libros para aprender sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia. Apúntate a la newsletter en…
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La importancia del músculo
En este episodio hablo de la importancia del músculo en nuestra vida y de cómo, independientemente de la edad a la que empieces, puedes lograr buenos…
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¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
En este episodio te cuento cuanto tiempo dura en mi caso una sesión de entrenamiento y algunos consejos útiles para que resulte mucho más productiva. Apúntate…
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Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Hoy te cuento algunas de las opciones más interesantes para entrenar todo el cuerpo con una rutina sencilla y muy poco material. Recibe la newsletter en…
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Mejores ejercicios para ganar masa muscular
Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y masa…
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5 pasos para lograr un físico más fuerte
Hoy te cuento cinco de los aspectos más importantes para lograr mejores resultados con el entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo. Recibe la…
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Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
Si las horas del día escasean, tienes que combinar un trabajo de 8 horas con comidas, actividades, colegios, reuniones, etc. y aun así, te gusta ver buenos…
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Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta
El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza. Aun así, hoy vamos a ver…
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Mi entrenamiento de pierna en casa
Hoy te cuento cómo es un entrenamiento mío de pierna en casa con un material muy sencillo y asequible. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
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Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
No es lo mismo tener una buena rutina de entrenamiento que hacer una programación para lograr los máximos resultados con ella. Hoy te cuento algunos conceptos…
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¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?
Hoy te planteo un ejercicio muy sencillo para valorar hasta qué punto tu rutina de entrenamiento está bien planteada y orientada a los objetivos que buscas…
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¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?
En este episodio te cuento qué es lo mínimo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y hasta qué punto un parón de varias semanas afecta…
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Básicos para el crecimiento muscular
En este episodio hablo de los aspectos más relevantes de cara al desarrollo de la hipertrofia. Para ello me centro en algunas ideas generales que a mí…
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Consistencia por encima de perfección
Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado. En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que aprendí después…
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No te tomes tu entrenamiento tan en serio
Hoy trato el tema de ser flexible con el entrenamiento y cómo de una forma sencilla se pueden lograr buenos resultados. Recibe la newsletter en…
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Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados. Recibe la…
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¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
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El estrés condiciona tu rendimiento
Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mucho volumen…
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Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que debes…
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¿Tu entrenador hace esto?
Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios? Recibe la newsletter…
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Llegar al fallo muscular no es tan relevante
Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuento cómo…
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Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a algo como…
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El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objetivo es…
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La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
Hay varios esquemas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ganar músculo siempre que el volumen y la intensidad sean adecuados. Hoy te cuento cuál es…
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El paso a paso para tu primera dominada
Lograr hacer la primera dominada puede convertirse en todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento el paso a paso para poder hacerlo rápidamente. Recibe la…
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Progresar de forma indefinida
Si hay algo por lo que la mayoría de personas se enganchan rápidamente al entrenamiento de fuerza es por los resultados. Hoy te cuento cómo lograr un progreso…
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Básicos para que un entrenamiento funcione
Hay ciertos principios básicos que tu entrenamiento debe cumplir para que funcione. En este episodio te cuento algunos de los más importantes. Recibe la…
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Método 3-7 para hipertrofia muscular
Hoy te cuento uno de los métodos para ganar músculo que más popularidad ha ido ganando en los últimos meses. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
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Respondo a vuestras consultas
Hoy recopilo algunas de las consultas más interesantes que últimamente me han llegado acerca de entrenamiento y suplementación. Espero que te guste el…
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El superávit calórico óptimo para ganar músculo
Subir las calorías de forma paulatina es la mejor opción cuando el objetivo es ganar músculo entrenando fuerza. En este episodio te cuento algunos aspectos…
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El mejor entrenamiento minimalista para el verano
Si buscas un entrenamiento simple y efectivo para el verano, hay algunas premisas que este debe cumplir. En este episodio te cuento la mejor opción bajo mi…
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Montar un gimnasio en casa minimalista
Hace tiempo que vengo contando la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Hoy lo actualizo. Enlace al artículo…
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Compaginar deportes de forma correcta
Si además de entrenar fuerza te gusta salir a correr, jugar al fútbol o al pádel, hacer escalada o practicar cualquier otro deporte, hoy te cuento cómo hacer…
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Deja de entrenar los brazos
Hoy te voy a contar uno de los errores más frecuentes que veo en multitud de rutinas de entrenamiento y por el cual la mayoría de personas no consiguen un…
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Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
Hoy respondo a una duda con respecto al número de repeticiones para ganar músculo y trato el tema de dividir el entrenamiento en varias veces al día. Me…
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Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
A día de hoy mi rutina de entrenamiento se compone en gran medida de ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos. Hoy te cuento algunos de ellos. Me…
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Básicos para mantener un buen físico todo el año
Hacer un plan que funcione para mantener un buen físico es relativamente sencillo. Lo complicado es llevarlo a cabo y por eso hoy te cuento los aspectos más…
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Ganar músculo si soy una persona delgada
Ganar músculo es un proceso relativamente sencillo siempre que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento cómo hacerlo si eres una persona delgada a la que le…
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5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, pero hacerlo sin perder músculo requiere de cierta experiencia. Hoy te cuento los aspectos más importantes…
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Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
Cuando hablo del entrenamiento de fuerza generalmente me refiero al entrenamiento con cargas, independientemente del objetivo. Hoy te cuento las diferencias en…
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Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
Organizar correctamente los ejercicios dentro de una rutina es uno de los aspectos más importantes para ir mejorando con el paso del tiempo. Hoy te cuento cómo…
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Entrenamiento de fuerza para ciclistas
El entrenamiento de fuerza en ciclismo debe estar enfocado en fortalecer aquellos patrones de movimiento inexistentes en dicha actividad. Hoy te cuento algunos…
- Cuaderno de Entrenamiento
¿Qué mejorarías de tu físico?
Con el paso de los años ha ido cambiando mi forma de ver el entrenamiento. Hoy te cuénto mi objetivo actual y cómo adapto el ejercicio físico en mi día a día…