Shows / Cuaderno de Entrenamiento
Cuaderno de Entrenamiento
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
Episodes
Cuaderno de EntrenamientoEjemplo de entrenamiento para los gemelos
El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te…
Cuaderno de Entrenamiento3 formas alternas de progresar entrenando
Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más…
Cuaderno de Entrenamiento6 errores que te impiden progresar
Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte. Hoy hablo de los que veo con…
Cuaderno de EntrenamientoCómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
El cardio puede ser un buen complemento a tu entrenamiento de fuerza, siempre y cuando lo realices cuando toca y de la forma correcta. Hoy hablamos de los…
Cuaderno de EntrenamientoEl mejor batido de proteínas para ganar músculo
Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes…
Cuaderno de EntrenamientoEntrenamiento para combatir el ego
Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego. Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si…
Cuaderno de EntrenamientoCómo trabajar correctamente el hombro
El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede…
Cuaderno de EntrenamientoElige bien los ejercicios de tu rutina
Elegir correctamente los ejercicios de tu rutina es clave de cara a lograr los objetivos que te has planteado. A lo largo de los años he basado mi…
Cuaderno de EntrenamientoCardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
Hacer cardio es posiblemente una de las mejores estrategias para mejorar tu salud, pero es que además si lo que buscas es ganar músculo y fuerza, este también…
- Cuaderno de Entrenamiento
Aspectos que mejoran tu entrenamiento
En este episodio vemos aquellos aspectos que marcan un antes y un después en tu rutina de entrenamiento y que pueden hacer que mejores o te quedes estancado…
- Cuaderno de Entrenamiento
5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
En este episodio te cuento cinco de las reglas más importantes que debe de cumplir tu entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo. -- Empieza a…
- Cuaderno de Entrenamiento
Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
En este episodio vemos si las dominadas lastradas son un buen ejercicio para generar hipertrofia y cuando recomiendo incorporarlas al entrenamiento. -- Empieza…
- Cuaderno de Entrenamiento
5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
Cuando empecé a entrenar cometí errores que me lastraron durante bastante tiempo. En este episodio te cuento las 5 cosas que deberías evitar si lo que quieres…
- Cuaderno de Entrenamiento
Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
Hoy explico qué aspectos considero más importantes a la hora de ganar músculo y por lo tanto aconsejo realizar primero. No es lo mismo entrenar con un objetivo…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
Hoy te cuento cómo determinar tu nivel de entrenamiento a partir de diferentes variables. Además te dejo este post de Instagram en el que puedes calcularlo a…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cómo hacer una buena selección de ejercicios
Elegir los ejercicios correctos en tu entrenamiento es la mejor forma de ver resultados y progresar a largo plazo. Hoy os cuento los factores que para mi son…
- Cuaderno de Entrenamiento
3 ejercicios para marcar los oblicuos
Hoy os cuento los tres ejercicios que más utilizo para trabajar el abdomen, en concreto la zona de los oblicuos. Al final también hablo de los factores más…
- Cuaderno de Entrenamiento
Si no tienes tiempo, entrena así
En este episodio te cuento la mejor forma de plantear un entrenamiento si dispones de poco tiempo. Se pueden hacer las cosas bien y se puede progresar, pero…
- Cuaderno de Entrenamiento
3 zonas que no estás entrenando bien
En este episodio os cuento los tres grupos musculares que peor se trabajan en el gimnasio. Además explico algunos ejercicios que recomiendo hacer con poco…
- Cuaderno de Entrenamiento
Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
En este episodio te cuento de qué se trata la potenciación post-activación y cómo puedes aplicarla a un ejercicio en concreto. Para conocer tu nivel de…
- Cuaderno de Entrenamiento
5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
En este episodio comparto lo que para mi son los 5 ejercicios por excelencia con el peso corporal. Lo bueno es que los puedes hacer en casa, de vacaciones, en…
- Cuaderno de Entrenamiento
Entrenamiento de cuerpo entero en definición
Ya que habéis preguntado por mi opinión sobre el entrenamiento fullbody en definición, os cuento mi experiencia, cuándo lo veo una buena opción y cómo lo estoy…
- Cuaderno de Entrenamiento
Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
Hoy hablamos de la variante sumo en el peso muerto y vemos sus principales ventajas, las diferencias con respecto a la versión convencional, cómo realizar…
- Cuaderno de Entrenamiento
5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
Hoy vemos los 5 ejercicios de fuerza que más aplicación y transferencia tienen al running. Además analizamos cómo de importantes son para mantenerte alejado de…
- Cuaderno de Entrenamiento
Myo-Reps para más fuerza y tamaño
Si tu objetivo es ganar fuerza y músculo hay una serie de técnicas de alta intensidad que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Hoy entramos de lleno…
- Cuaderno de Entrenamiento
El mejor esquema para ganar músculo
Hoy os cuento lo que para mí es el mejor esquema a la hora de ganar masa muscular. Puede haber diferentes enfoques en cuanto a rutinas, frecuencia, número de…
- Cuaderno de Entrenamiento
Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
Hoy hablamos de uno de los suplementos más baratos y efectivos que podemos encontrar incluso en cualquier supermercado. Además vemos cómo empezar a utilizarlo…
- Cuaderno de Entrenamiento
Pesos libres o máquinas. Difícil elección
Hoy entramos de lleno en un tema complicado y es que cuando hablamos de peso libre o máquinas, todos tendemos hacia un lado. En mi caso en concreto soy fan…
- Cuaderno de Entrenamiento
Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
Hoy hablamos de los conceptos básicos que debes entender a la hora de planificar tu rutina de entrenamiento. Si quieres ganar músculo, fuerza y en definitiva…
- Cuaderno de Entrenamiento
Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
Si buscas perder grasa es probable que te plantees hacer una dieta baja en carbohidratos. Hoy vemos cómo entrenar con un enfoque de este tipo para mantener el…
- Cuaderno de Entrenamiento
7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
De nada sirve tener la mejor rutina de mundo, si a nivel de organización eres un caos. Desde hace años llevo incorporando pequeñas cosas en mi día a día que me…
- Cuaderno de Entrenamiento
Maximiza tu progreso con la doble progresión
Hoy vemos la forma más simple y rápida de maximizar tu progreso si quieres ganar fuerza y músculo. Sin fórmulas raras, de forma sencilla y aplicable desde el…
- Cuaderno de Entrenamiento
Frecuencia óptima de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento se refiere al número de veces que entrenamos un grupo muscular en un período de tiempo concreto (generalmente en una semana). En…
- Cuaderno de Entrenamiento
7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
En este episodio resumo las siete claves que considero de suma importancia a la hora de desarrollar un cuerpo con músculo, definido, ágil, veloz y sobre todo…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
En este episodio vemos cuándo es mejor empezar con una fase de volumen y cuándo con una de definición y los pasos que tienes que ir dando, tanto a la hora de…
- Cuaderno de Entrenamiento
Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
Por suerte a día de hoy sabemos la cantidad mínima de entrenamiento que tenemos que hacer para ganar músculo o mantenerlo, así que si la duda te quitaba el…
- Cuaderno de Entrenamiento
Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
En este episodio repaso los errores más comunes cuando buscamos ganar músculo y fuerza. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast…
- Cuaderno de Entrenamiento
Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
En este episodio vemos cómo los clusters nos pueden hacer progresar más rápido y cuándo es recomendable incorporarlos a nuestro entrenamiento. Puedes escuchar…
- Cuaderno de Entrenamiento
Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
En este episodio repaso las que para mí son las principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody. Si a ti se te ocurre alguna que creas de importancia…
- Cuaderno de Entrenamiento
Contar series, fallo muscular e hipertrofia
En este episodio vemos como se deben de contar las series y la relación entre fallo muscular, volumen de entrenamiento e hipertrofia. Puedes escuchar este…
- Cuaderno de Entrenamiento
Días de descanso activo y ganancia de músculo
En este episodio vemos cómo enfocar los días de descanso para mejorar no solo nuestra recuperación, sino trabajar grupos musculares rezagados y aliviar…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
En este episodio te explico cómo utilizar un cinturón de levantamiento a la hora de entrenar y además hablo de los siguientes puntos: Errores más frecuentes en…
- Cuaderno de Entrenamiento
Algunos test para revisar tu aptitud física
Estar en forma es mucho más que entrenar una hora tres días por semana. En este episodio os traigo algunos test muy sencillos para valorar nuestras capacidades…
- Cuaderno de Entrenamiento
Inmersión en agua fría después de entrenar
En este episodio analizamos una técnica diferente a la hora de recuperarnos del entrenamiento y vemos si realmente merece la pena. Puedes escuchar este podcast…
- Cuaderno de Entrenamiento
5 cosas que debes hacer para ganar músculo
Hoy hablamos de las 5 cosas que sí o sí debes de controlar para ganar masa muscular y fuerza. Coméntame alguna más en Instagram. Puedes escuchar este podcast…
- Cuaderno de Entrenamiento
Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
Hoy hablamos de una alternativa minimalista para trabajar los cuádriceps en cualquier lugar y sin la necesidad de disponer de material. Puedes escuchar este…
- Cuaderno de Entrenamiento
Tres movimientos para una espalda de 10
Episodio especial de navidad en el que hablo de cuáles son para mí los tres movimientos básicos que debes incluir para tener un buen desarrollo en la espalda…
- Cuaderno de Entrenamiento
TRX. La navaja suiza del entrenamiento
En este episodio hablo de la que posiblemente sea la mejor herramienta para entrenar de forma minimalista. El TRX. Los beneficios del entrenamiento en…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
Saber respirar a la hora de hacer un levantamiento es clave no solo para mejorar nuestro progreso, sino también evitar lesiones. En este episodio vemos las…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
Es probable que el episodio de esta semana sea uno de los que mejor sabor de boca te deje. Algunas ideas que trato son: Cafeína en forma de suplemento Cantidad…
- Cuaderno de Entrenamiento
7 secretos para ganar masa muscular
Siete puntos clave, directos y al grano si lo que quieres es ganar músculo. Puede haber matices, pero no hay más. Puedes escuchar este podcast en Spotify…
- Cuaderno de Entrenamiento
Entreno mínimo viable
Un entrenamiento que puedas hacer en cualquier lugar y que te permita generar el suficiente estímulo. ¿Suena de locos verdad? Pues de esto precisamente va el…
- Cuaderno de Entrenamiento
Técnica 5-10-20 para ganar músculo
En este episodio os cuento una técnica poco conocida para dar un estímulo diferente al músculo y generar hipertrofia. Puedes escuchar este podcast en Spotify…
- Cuaderno de Entrenamiento
Tres ejercicios mejores que el Press Banca
En este episodio vamos a ver alternativas al press tradicional para desarrollar un mejor pectoral. -Press Nilsson: https://youtu.be/BrkUGRmxSow Puedes escuchar…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cómo ordenar los ejercicios
Dentro de nuestra rutina tenemos muchos tipos de ejercicios y saber ordenarlos de forma correcta es vital. Vamos a ver cómo deberíamos de hacer esto…
- Cuaderno de Entrenamiento
Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
Meter más peso o hacer más repeticiones es una de las dudas más habituales cuando queremos ganar músculo. Vamos a ver todas las posibilidades que tenemos y mi…
- Cuaderno de Entrenamiento
Gana más músculo con esta técnica
¿Qué pensarías si te dijera que hay técnicas de entrenamiento que han demostrado aumentos en la masa muscular de hasta el 300 %? No suena nada mal ¿verdad?…
- Cuaderno de Entrenamiento
¿Straps sí o no? Mi recomendación
En este episodio doy mi opinión acerca de los straps o agarraderas. Si es recomendable o no su uso y que pros y contras tenemos cuando nuestro objetivo es…
- Cuaderno de Entrenamiento
Estructura para el entrenamiento de hombro
Episodio muy interesante el que vamos a dedicar al hombro ya que vamos a ver cómo debemos de entrenarlo de forma correcta. Hablaremos de puntos tan importantes…
- Cuaderno de Entrenamiento
Cómo combinar entrenamientos y rendir más
En este episodio hablo de cómo rendir en el entrenamiento de fuerza cuando nos gustan varios deportes. Ya bien sea fúbol, running, ciclismo o calistenia esto…