Shows / Cuaderno de Entrenamiento
Cuaderno de Entrenamiento
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
Episodes
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Ejercicios para pectoral superior
En este episodio cuento cómo se puede trabajar mejor el pectoral superior y los ejercicios que recomiendo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify…
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Ejercicios para mejorar sticking points
En todos los ejercicios tenemos momentos de cierta desventaja mecánica que pueden hacer que fallemos el levantamiento. En este episodio os hablo de los…
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Olvídate del catabolismo
Todos tenemos miedo de perder musculo, así que en este episodio te voy a hablar del catabolismo y de cómo mantener a raya la sarcopenia. Puedes escuchar el…
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Cómo hacer una buena elección de ejercicios
En este episodio os cuento los pasos a seguir para hacer una buena elección de ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento. Puedes escuchar el episodio…
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Técnica BFR para ganar músculo
En este episodio os traigo una técnica basada en la restricción del flujo sanguíneo para ganar músculo. Vamos a ver en qué consiste, cuando y cómo podemos…
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Superseries de antagonistas y su principal ventaja
Las superseries son una de las técnicas de alta intensidad más utilizadas en el gimnasio. En esta ocasión hablo de algo parecido pero que no tiene nada que ver…
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Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
Hacer un parón completo en el entrenamiento puede venir bien en según que casos. En este episodio explico la forma correcta de plantearlo y las principales…
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Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
Si algo he aprendido a lo largo de los años es que un entrenamiento funcional mejora nuestra calidad de vida. En este episodio te explico cómo convertir tu…
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Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
Llego el esperado día en el que respondo a vuestras preguntas. Si os gusta lo haré de forma más frecuente! Puedes escuchar el episodio también desde Spotify…
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Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
El pectoral suele ser un músculo complicado de trabajar. En este episodio te doy algunos consejos con los que mejoraras su desarrollo de forma notable. Puedes…
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Heavy Duty III. La Rutina
Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que…
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Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
Si en la primera parte nos metíamos de lleno en el sistema Heavy Duty, hoy vamos a ver cómo distribuir el volumen, la frecuencia y las técnicas de alta…
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Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
Sabemos de la importancia de usar un rango de repeticiones concreto para ganar músculo pero, ¿Realmente utilizas un rango que se adapte a ti?. Llevo años…
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Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
En este episodio nos iniciamos en el sistema Heavy Duty de Mike Mentzer, un entrenamiento que estoy seguro de que no te dejará indiferente. Aspectos de los que…
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Problemas de la rutina Weider
En este episodio voy a tratar el tema de las rutinas divididas de frecuencia 1 más conocidas como rutinas Weider. A mi modo de ver no son la mejor opción…
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Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la…
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Efecto WOW en la definición muscular
Después de una etapa de volumen llega la tan esperada definición acompañada en la mayoría de ocasiones del efecto WOW. Si estás en dicho proceso estoy seguro…
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Hombros redondos como balones
Los hombros son una de las partes más estéticas dentro de un físico y conseguir hombros redondos resulta muchas veces complicado. Por eso quiero explicar cómo…
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Cómo priorizar un músculo
Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta que tienes músculos que debido a tu genética están más rezagados, por lo que necesitan de un estímulo…
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No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
Realizar una técnica perfecta en cualquier ejercicio no solo nos va a permitir evitar lesiones, sino que nos enfoquemos en el músculo que queremos trabajar en…
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¿Puedo entrenar estando enfermo?
Cuando cogemos un resfriado o una gripe nuestro principal objetivo debería ser el recuperarnos lo antes posible. Aún así hay momentos en los que si los…
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Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
Durante estas semanas se ha hablado mucho acerca de cómo mejorar el sistema inmune por lo que más que dedicar un episodio a esto, quería hablar de un…
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Superseries y series antagonistas
A la hora de entrenar disponemos de numerosas herramientas que nos permiten acumular más trabajo, entrenar en la mitad de tiempo o simplemente ser más…
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Tres errores a evitar en la sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos y funcionales para trabajar las piernas. A pesar de esto son muchas las personas que por falta de práctica…
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Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
Seguro que durante estas semanas muchos os habéis planteado montar vuestro propio gimnasio en casa. Para resolver todas las dudas que pueden surgir con…
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Descarga. Error de novato
Todavía son muchas las personas que no saben ni cuando ni como hay que hacer una descarga de entrenamiento. En este episodio respondo a las dudas más…
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¿Es un buen momento para definir?
Algunos de vosotros habéis planteado hacer un periodo de definición durante este aislamiento y por eso he querido valorar si es una buena idea o si es mejor…
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Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
En este episodio vamos a ver la relación que existe entre la ganancia de masa muscular y la fuerza y como muchas veces confundimos ambos conceptos. Más…
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Como autorregularse en los entrenamientos
Crear una rutina adaptada a tus necesidades esta bien y de hecho es lo principal, pero si no te sabes autorregular en cada entrenamiento estas obviando una…
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Progresa para siempre con esta herramienta
En este episodio te cuento una de las herramientas que llevo utilizando durante mucho tiempo y me ha permitido progresar de forma indefinida. Más información…
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Olvídate de métodos de entrenamiento
FullBody, Push Pull Legs, Torso Pierna, Weider, etc. ¿Deberías ceñirte a un programa en concreto? ¿Qué rutina es la mejor? Más información, consultas y…
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Volumen, frecuencia y número de repeticiones
Hoy te cuento el volumen, la frecuencia y número de repeticiones con el que deberías de entrenar para ganar masa muscular. Como siempre espero tus comentarios…
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Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
Si estás pensando en crear una rutina adaptada a tus necesidades y olvidarte de las típicas rutinas prediseñadas que no se adaptan a nada, te voy a contar…
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Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
Hoy analizamos una serie de preguntas que nos pueden hacer ver si realmente nuestra rutina es sostenible y la podemos mantener a lo largo de los años. Como…
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Comparando volúmenes de entrenamiento
En este episodio hago una pequeña revisión de uno de los últimos estudios el cual analiza las ganancias de masa muscular y de fuerza con 16, 24 y 32 series de…
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Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
El calentamiento es una de esas partes incluida dentro del propio entrenamiento en la que casi siempre se peca o por mucho o por poco. Por eso te quiero…
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Como he entrenado estas navidades y por qué
Empiezo el año con muchas ganas de contaros cosas, dos semanas dan para mucho o poco, según se mire, y el caso es que en este primer episodio del 2020 te…
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Valoración del año y nos vemos en 2020
Último episodio de este 2019 y como no podía ser de otra forma lo terminamos haciendo una valoración personal del año. En este episodio te doy unas preguntas…
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Entrenar en navidades no es entrenar
Llegan estas fechas y para muchos supone un gran problema el hecho de no poder entrenar. En este episodio te cuento por que no deberías de preocuparte en…
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Especial preguntas y respuestas
En este episodio especial contesto a varias de las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram…
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Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
Hoy trataré de resolver una pregunta que me llega muy a menudo y es qué utilizo para registrar mis entrenamientos. Viendo la cantidad de apps, software y…
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Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
Cuando hablamos de progreso a veces hay que saber cuando es mejor empezar de nuevo o dicho de otra forma, cuando es mejor retroceder para seguir avanzando…
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Me he lesionado ¿Y ahora qué?
Todos hemos pasado por diferentes tipos de lesiones, unas mejores y otras peores, pero al final lo que de verdad importa es cómo actuamos una vez aparece dicha…
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Como entrenar cuando estás de viaje
En este episodio te cuento lo único que debes de tener en cuenta para poder entrenar cuando estas de viaje o fuera de casa durante unos días o semanas. Redes…
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Ideas post entreno sin suplementos
En este episodio hablamos de alimentación, más en concreto de ideas para después de entrenar, sin tener que recurrir a suplementos caros y en la mayoría de…
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Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
Hoy tratamos un tema importante a la hora de planificar un entrenamiento y damos respuesta a preguntas como: ¿Hay que entrenar de forma diferente músculos…
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Iniciación al peso muerto
El peso muerto es uno de esos ejercicios que te da mucho pero también te exige mucho. En este episodio vamos a ver como deberíamos iniciarnos en su realización…
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Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
Es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento y es que cuando empezamos a realizar un ejercicio nuevo no sabemos con cuanto peso sería idóneo…
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Ejercicios con tu peso corporal
¿No tienes un gimnasio cerca? ¿No tienes material a mano? Es este episodio de 'Cuaderno de Entrenamiento' te doy algunas propuestas de ejercicios que puedes…
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Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
Si bien sabemos que los principios básicos del entrenamiento de fuerza son inalterables, en este episodio vamos a analizar algunas de las diferencias más…
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Pros y contras de montar tu gym en casa
Hay muchas ventajas a la hora de entrenar en casa con tu propio material, pero no todas las personas somos iguales y para algunas puede representar también…
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Que zapatillas me compro
Hoy en día sabemos de la importancia de utilizar el calzado adecuado para cada modalidad deportiva. Cuando entrenamos con pesas es algo diferente ya que por un…
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Agujetas y calidad del entrenamiento
Muchas de las personas que entrenan fuerza o hipertrofia siguen considerando a día de hoy las agujetas como un indicador fiable de si el entrenamiento ha sido…
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La importancia del cardio y sus beneficios
En este programa hemos hablado de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en nuestra salud en general. En esta ocasión te cuento porqué deberías…
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Volumen y frecuencia por grupo muscular
Segunda parte de esta serie de programas en las que te cuento cuál es el volumen y la frecuencia óptima por grupo muscular para las ganancias de hipertrofia…
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Volumen por sesión de entrenamiento
Cuando hablamos de volumen de entrenamiento nos referimos a éste como la cantidad total de trabajo realizado y normalmente lo solemos contar como un número de…
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Errores en el entrenamiento de definición
Son muchos los errores que muchas veces se cometen cuando llevamos a cabo una planificación en el entrenamiento de cara a una época de definición muscular. Hoy…
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CrossFit Games 2019
Como cada año llega la ansiada cita para los amantes del CrossFit. Estamos hablando de los CrossFit Games 2019.
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Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
Hay muchos tipos de ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento, pero sin duda solo algunos nos favorecen en otros muchos aspectos de la…
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Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
Si estás pensando en iniciarte en Crossfit pero aún no tienes muy claro ni en qué consiste, ni qué ejercicios se realizan, ni qué es un wod… en este episodio…