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Hijos de la Resistencia
Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial
Episodes
Hijos de la Resistencia#339 Por qué nos da por correr una maratón a los 40
¿Por qué tantas personas deciden correr su primera maratón al cumplir los 40? ¿Es una crisis vital, una necesidad de demostrar algo o hay una explicación más…
Hijos de la Resistencia#338 Cómo nos engaña la industria alimentaria, con Julio Basulto
¿Y si muchas de tus decisiones alimentarias estuvieran condicionadas por una industria que sabe perfectamente cómo influir en lo que compras? Julio Basulto…
Hijos de la Resistencia#337 Qué cambiar para dar el salto de 10km a 21km
¿Qué cambia en tu entrenamiento cuando pasas del 10K a la media maratón? ¿Más umbral o más ritmo de carrera? ¿Cuántos kilómetros necesita tu tirada larga? En…
Hijos de la Resistencia#336 El Español más rápido (21K en 59:39), Con Carlos Mayo
¿Qué ocurre cuando tu cuerpo, tu profesión y tu identidad están tan ligados al rendimiento? Carlos Mayo habla de lesiones, presión, salud mental, egoísmo…
Hijos de la Resistencia#335 ¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa
¿Calentar antes de entrenar realmente previene lesiones? En este episodio desmontamos una de las afirmaciones que más debate ha generado y analizamos qué dice…
Hijos de la Resistencia#334 Un experto evalúa los 8 ejercicios de fuerza que hace todo corredor, con Carlos Balsalobre
¿Qué ejercicios de fuerza ayudan realmente a un corredor y cuáles están sobrevalorados? Carlos Balsalobre se enfrenta al juego del semáforo para analizar…
Hijos de la Resistencia#333 "Llevo años corriendo, ¿voy a tener artrosis?"
¿Llevar muchos años corriendo significa que acabarás teniendo artrosis? En este episodio analizamos qué dice realmente la ciencia sobre la relación entre…
Hijos de la Resistencia#332 La mujer más rápida de España, con Jaël Bestué
Una carrera de 200 metros dura apenas unos segundos, pero detrás hay horas de preparación, concentración y decisiones. Jäel Bestué nos cuenta cómo calienta…
Hijos de la Resistencia6/6 Mejores momentos Temporada 7
Durante la pausa de verano repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y…
Hijos de la Resistencia5/6 Mejores momentos Temporada 7
Durante la pausa de verano repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y…
Hijos de la Resistencia4/6 Mejores momentos Temporada 7
Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un viaje cronológico de todos y cada uno de los episodios para…
Hijos de la Resistencia3/6 Mejores momentos Temporada 7
Mitad del recorrido mientras preparamos la próxima temporada. Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un…
Hijos de la Resistencia2/6 Mejores momentos Temporada 7
Mientras preparamos la próxima temporada aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un…
Hijos de la Resistencia1/6 Mejores momentos Temporada 7
Durante el verano aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos…
Hijos de la Resistencia#331 ¿Correr quema MÁS que la fuerza? Un CATEDRÁTICO con 30 años de datos | Pedro J. Benito
En este episodio, Rubén entrevista a Pedro J Benito, su antiguo profesor de INEF, catedrático con más de 30 años de experiencia y experto en entrenamiento de…
Hijos de la Resistencia#330 Tres cosas que NO sabías que te pasan al correr.
¿Qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando sales a correr? En este episodio descubrimos tres mecanismos fascinantes que la ciencia ha descrito en los…
Hijos de la Resistencia#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta
¿Se puede rendir mejor con 45 o 50 años que con 30? José Acosta explica qué cambia realmente en el organismo con el paso de los años y cómo adaptar el…
Hijos de la Resistencia#328 Cómo NO perder la forma en verano
¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de…
Hijos de la Resistencia#327 "Todo esto nos va a pasar factura" ⎸Marc Romera
¿Qué ocurre cuando la evidencia científica choca con lo que llevamos años dando por cierto? En esta conversación, Marc Romera reflexiona sobre salud…
Hijos de la Resistencia#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
En este episodio, exploramos cuatro modelos de entrenamiento de fuerza esencial para corredores y triatletas. Analizamos protocolos específicos para controlar…
Hijos de la Resistencia#325 "Delgados por fuera y enfermos por dentro", con Walter Suárez
¿Estar delgado significa estar sano? En esta conversación con Walter Suárez Carmona exploramos la relación entre obesidad, masa muscular, grasa visceral y…
Hijos de la Resistencia#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.
¿Entrenar la fuerza explosiva es peligroso a partir de cierta edad? ¿Debemos hacer la fuerza de forma lenta para evitar lesiones y garantizar mejoras? En este…
Hijos de la Resistencia#323 Cómo preparar un Hyrox, con Jorge Gutierrez
HYROX está redefiniendo el entrenamiento híbrido. En esta conversación analizamos qué exige realmente este deporte, cómo se combina resistencia y fuerza bajo…
Hijos de la Resistencia#322 Strava en el punto de mira; Por qué millones de deportistas no pueden dejar de usarla
Strava parece una app para registrar entrenamientos, pero funciona como mucho más que eso. En este episodio analizamos cómo la comparación social, los kudos y…
Hijos de la Resistencia#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela
¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla o haciendo sudokus? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el…
Hijos de la Resistencia#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.
La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running…
Hijos de la Resistencia#319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje
¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el…
Hijos de la Resistencia#318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado
En este episodio entrevistamos a Ángel Pérez Delgado para desmontar uno de los mayores mitos del entrenamiento: el CORE. Descubre qué es realmente, por qué no…
Hijos de la Resistencia#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón
¿Estás realmente recuperado tras una maratón? En este episodio desmontamos uno de los mayores errores del corredor: volver a entrenar demasiado pronto…
Hijos de la Resistencia#316 Cómo dosificarte en carreras de Trail
Cómo gestionar el esfuerzo en trail running: subidas, bajadas, ritmo y fatiga. En este episodio aprenderás cuándo caminar, cómo evitar reventar a mitad de…
Hijos de la Resistencia#315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido
El 95% de las dietas fracasan. Y no es culpa tuya. Miguel Ángel Florido lleva años estudiando por qué la gente no consigue mantener una alimentación saludable…
Hijos de la Resistencia#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta
¿Por qué Jamaica domina la velocidad mundial? En este episodio analizamos el papel de la genética, la historia y, sobre todo, la cultura en la creación de los…
Hijos de la Resistencia#313 ¿Sufre tu corazón? Riesgos cardiovasculares en el deporte de resistencia, con Cristina Salazar
¿Puede el running poner en riesgo tu corazón? Rubén Espinosa charla con Cristina Salazar sobre frecuencia cardíaca, prueba de esfuerzo y riesgo de muerte…
Hijos de la Resistencia#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera
El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia…
Hijos de la Resistencia#311 Lo que un neurocientífico quiere que entiendas, con Emilia Redolar
¿Cómo se construye el dolor en el cerebro? ¿Podemos reducir la fatiga activando la corteza prefrontal? En esta conversación con Emilia Redolar, doctora en…
Hijos de la Resistencia#310 Carbohidratos en el banquillo: análisis crítico de una revisión polémica
Una revisión científica liderada por Timothy Noakes cuestiona el modelo clásico de carga de carbohidratos y sugiere que podrían bastar 10–15 g/h para rendir en…
Hijos de la Resistencia#309 Descifrando lo que dicen tus HORMONAS, con Claudio Nieto
En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia…
Hijos de la Resistencia#308 Entrenar el día de antes de una carrera, ¿SÍ o NO?
¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y…
Hijos de la Resistencia#307 El precio de correr 10km a 2:47min/km | Jesús Ramos
Jesús Ramos, uno de los grandes fondistas españoles, habla sin filtros sobre competir al máximo nivel, convivir con las lesiones y la precariedad económica del…
Hijos de la Resistencia#306 Cómo entrena la fuerza un entrenador olímpico, con Antonio Expósito
En este episodio hablamos con Antonio Expósito, preparador físico de deportistas olímpicos, sobre qué determina realmente el rendimiento. Fuerza, velocidad…
Hijos de la Resistencia#305 Lecciones de mi profesor de atletismo, con Carlos Cordente
En este episodio conversamos con Carlos Cordente, profesor en INEF y experto en atletismo, para entender qué significa realmente correr bien. Hablamos de…
Hijos de la ResistenciaCómo sacarle el máximo partido a este Podcast
Para descargar la Guía de HdlR y sacarle el máximo partido a este podcast, entra AQUÍ: 📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 📘…
Hijos de la Resistencia#304 Empezó a correr a los 50… y acabó en un Mundial, con Pepe Verdugo
🎁DESCARGA LA GUÍA HDLR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01/!! Empezar a correr a los 50 años, preparar una maratón casi sin entrenar y acabar…
Hijos de la Resistencia#303 Porqué dejé de compartir mis entrenos
Un relato honesto sobre cómo la pasión por el deporte puede desvirtuarse cuando entrenamos para la cámara y no para nosotros mismos. En este episodio comparto…
Hijos de la Resistencia#302 Ganar el Ultra más hostil del planeta, con Maigua Ojeda
Una conversación brutal con la campeona absoluta del Grand Slam 4 Deserts. Hablamos de miedo, soledad, supervivencia, autosuficiencia total y los riesgos…
Hijos de la Resistencia#301 Tomar JUGO DE REMOLACHA para rendir más, ¿Sí o No?
En este episodio analizamos con rigor científico si el jugo de remolacha realmente mejora el rendimiento deportivo. Explicamos cómo actúa el óxido nítrico, en…
Hijos de la Resistencia#300 DEBATE Entrenamiento Online VS Presencial, con Isaac Rojas y Alberto Rodriguez
En este episodio enfrentamos dos visiones del entrenamiento: el modelo presencial y el online. Nuestros invitados analizan ventajas, límites, precios, ética…
Hijos de la Resistencia#299 Fuerza durante la temporada. ¿Cómo la hago?
¿Sabes en qué orden deberías trabajar la fuerza? En este episodio, Rubén Espinosa te explica paso a paso cómo estructurar tu programa: desde el…
Hijos de la Resistencia#298 Dieta cetogénica al descubierto, con Saúl Sánchez
¿La dieta keto es tan efectiva como dicen… o es solo otra estrategia sobrevalorada? El nutricionista Saúl Sánchez nos ayuda a separar evidencia de marketing, y…
Hijos de la Resistencia#297 - 5 Diferencias entre tú y un Pro
Las compraciones son odiosas, pero hoy nos saltamos ese dicho para compararnos con los deportistas de élite. ¿Qué nos diferencia de ellos? ¿Qué diferencias hay…
Hijos de la Resistencia#296 Cómo dejar de hacer ejercicios y empezar a entrenar de verdad, con Álvaro Guzmán
Entrenar fuerza no es solo levantar más peso. Álvaro Guzmán revela cómo una mala técnica puede estar frenando tu rendimiento y qué principios biomecánicos…
Hijos de la Resistencia#295 Libre albedrío y fuerza de voluntad: ¿Mito o realidad?
¿Y si tu capacidad para entrenar, resistir o tomar buenas decisiones no dependiera tanto de ti como creías? En este episodio, Rubén nos lleva a explorar cómo…
Hijos de la Resistencia#294 Himno del trail, con Leire Fernández
¿Qué pasa cuando una atleta rompe todos los esquemas del rendimiento tradicional… y gana? Leire Fernández nos habla de entrenar sin miedo, competir con alma y…
Hijos de la Resistencia#293 Por qué talonar no es el problema (y cuál es el verdadero)
Durante años se ha culpado al taloneo de ser la causa de muchas lesiones al correr. Pero los datos apuntan a otro culpable: apoyar el pie demasiado lejos del…
Hijos de la Resistencia#292 Debate: ¿Nos equivocamos con las vacunas del COVID? Con Fran Martin y Luis Miguel de Benito
¿Qué pasa cuando dos médicos, con formación y vocación similares, llegan a conclusiones opuestas sobre las vacunas COVID? Un diálogo tenso, pero necesario…
Hijos de la Resistencia#291 ¿Cómo entrenar para vivir mas años? con Marcos Vázquez
¿Y si el entrenamiento perfecto no tuviera que ver con series al fallo ni con récords personales? Marcos Vázquez nos invita a repensar el ejercicio físico como…
Hijos de la Resistencia#290 Lactato, mitocondrias y cáncer, con Iñigo San Millán.
Durante años, el lactato ha sido injustamente señalado como un simple residuo del esfuerzo. Sin embargo, lo que Íñigo San Millán revela en esta conversación es…
Hijos de la Resistencia#289 El lado oscuro de la ciencia: Experimentos humanos y verdades incómodas.
¿Qué tienen en común un experimento nazi, el dopaje en la RDA y una investigación reciente financiada por Coca-Cola? Más de lo que te imaginas. La ciencia, sin…
Hijos de la Resistencia#288 Mitos y polémicas en running, con Borja Marin
¿Entrenar como un profesional te hará correr mejor? En este episodio, Borja Marín desmonta mitos sobre el entrenamiento de élite, revela los errores más…
Hijos de la Resistencia#287 El origen de tu energía, así funcionan tus rutas metabólicas
¿Qué vías energéticas activa realmente tu cuerpo cuando entrenas? ¿Estás utilizando bien tus reservas o te estás vaciando sin saberlo? En este episodio te…