#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera

Hijos de la Resistencia · Mar 5, 2026 · 53m · transcript

El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”.

📚 Referencias de este episodio:

Sha, J. et al. (2024). Pacing strategies in marathons: A systematic review. Heliyon.

De Leeuw, A. W. et al. (2018). Effects of Pacing Properties on Performance in Long-Distance Running. Big Data.

Bossi, A. H. et al. (2017). Pacing Strategy During 24-Hour Ultramarathon-Distance Running…