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Episodes
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Peut-on s’habituer à dormir 5 heures par nuit ?
Je confronte mon expérience du travail de nuit et de jeune père aux études sur le sommeil court. Une grille pratique aide à choisir entre séance adaptée et…
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HIIT et musculation des jambes : comment les combiner sans perdre en performance ?
Le HIIT peut-il pénaliser les performances au squat quand on entraîne déjà ses jambes ? Une étude menée chez 32 hommes relance la question, sans la trancher…
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WalkingPad G5i : j’ai testé le tapis de course qui se range dans une chambre
Mon retour après un mois avec le WalkingPad G5i : stabilité, bruit, HIIT, rucking, inclinaison, rangement et trois points faibles. The post WalkingPad G5i …
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Reprendre les abdos après une hernie discale : 6 exercices
Après une hernie discale, le renforcement du tronc peut reprendre avec des exercices adaptés. Je compare six mouvements illustrés et explique comment…
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Le PIÈGE des chiffres fitness (huile d’olive, vitamine D, force du soir, 4 règles)
L'huile d'olive avant les glucides peut-elle réduire le pic de glycémie ? Une étude chez la souris apporte de nouveaux éléments. Au programme également : la…
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Abdos visibles après 40 ans : une seule kettlebell suffit-elle ?
Une kettlebell suffit-elle pour travailler ses abdos après 40 ans ? Mon expérience de jeune papa, mes exercices et le test pour choisir le bon poids. The post…
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FliKEZE NeoBack Air : j’ai testé ce coussin lombaire pendant mes lectures du soir
Collaboration commerciale : FliKEZE m’a envoyé gratuitement son NeoBack Air afin que je puisse le tester. Je n’ai reçu aucune rémunération pour…
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Cet antioxydant populaire RUINE la récupération d’une personne sur deux ( MUSCLE, DÉPRIME, SOMMEIL )
NOUVEAU : Résistance à l’insuline : on peut beaucoup s’entraîner et passer à côté du problème Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous…
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Mac and cheese fitness protéiné aux pâtes de lentilles corail, jambon et cheddar
Une recette de mac and cheese fitness crémeuse aux pâtes de lentilles corail, fromage blanc de brebis, jambon et cheddar. Deux grosses portions riches en…
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À 40 ans, ton meilleur physique peut encore être devant toi.
Est-ce que mon meilleur physique est forcément derrière moi à 40 ans ? Je pense que beaucoup se posent la mauvaise question, parce qu’ils regardent leur âge…
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Rayofi Go-Tone Pro : je n’ai pas aimé cette poulie au début, puis j’ai changé d’avis
J’ai testé le Rayofi Go-Tone Pro pendant plusieurs séances dans mon home gym. Voici mon avis sur sa résistance numérique, son mode excentrique, son autonomie…
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Home Gym : 14 installations réelles et les conseils de ceux qui s’entraînent chez eux
Découvrez 8 installations réelles de home gym, du simple tapis au rack complet, et les conseils de leurs propriétaires. The post Home Gym : 14 installations…
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Le vélo empêche-t-il la perte musculaire avec l’âge ? Télétravail et coup de barre
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons savoir si faire beaucoup de vélo suffit à empêcher la perte musculaire et la baisse du VO₂max avec…
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Repas de jeune papa : ce que j’ai mangé pour garder la ligne
Je pensais avoir prévu les nuits courtes et les couches. Beaucoup moins la disparition de mes créneaux pour cuisiner. Pour garder la ligne en devenant papa…
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Comment garder son muscle après 40 ans sans passer ses soirées à la salle ?
Après 40 ans, on vous conseille de lever moins lourd et de courir davantage. J'ai choisi l'inverse, et je vous explique pourquoi cette prudence apparente…
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Le gras que la balance ne voit pas et la lumière que votre cœur ressent (muscle gras, riz noir, mémoire)
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de : ce gras qui s’installe dans le muscle sans que la balance bouge, et qu’il…
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Pourquoi je ne vois pas mes abdos malgré la musculation ?
Vous vous entraînez déjà, mais vos abdos restent invisibles. Voici comment distinguer graisse sous-cutanée, entraînement, fluctuations et problème de maintien…
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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler du jeûne prolongé et des effets sur le cerveau et la cognition, puis d’un détail que beaucoup…
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Recette réconfortante de poulet sucré-salé protéiné au riz complet et poivrons
Parfois, on a juste besoin d’un plat réconfortant, sans pour autant manger n’importe quoi. J’adore cette recette que j’ai mise au point et qu’on apprécie…
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Quel taux de graisse pour voir ses abdos : mes relevés après 23 kg perdus
Chez l’homme, le haut des abdominaux apparaît généralement entre 12 et 15 % de masse grasse, la sangle complète entre 8 et 10 %, et le bas du ventre cède…
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Perdre du ventre après 40 ans : ce que la recherche a inversé
Après 40 ans, on attribue le ventre à la baisse de testostérone liée à l’âge. Une analyse portant sur 4 984 hommes américains, publiée en 2026 dans le…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseReprogrammer sa Dopamine (et arrêter les c*nneries avec le Cardio et le Café)
Dans cet épisode de La Pause Fitness, nous abordons la science de l’inconfort. Découvrez le protocole pour réinitialiser votre dopamine et vaincre…
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Comment perdre la graisse abdominale – les 7 règles
La perte de graisse abdominal est ma priorité lors d’un régime, voici mes 7 règles pour réduire son tour de taille. Oui je sais la perte de graisse…
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Le programme d’Alan Ritchson, l’acteur qui incarne Jack Reacher dans la série Reacher sur Amazon Prime Video, repose sur cinq séances par semaine…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de massePourquoi Votre Foie Préfère le Céto (Même à Poids Égal), Bains Froids et Isométrie
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de ce régime qui bat le méditerranéen pour nettoyer votre foie, du bain froid qui sabote…
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12 capacités physiques qu’un homme devrait encore avoir à 40 ans
On réduit souvent la crise de la quarantaine à l’achat d’une voiture de sport, aux implants capillaires et au divorce. On traverse pourtant cette crise quand…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseLe dîner n’était PAS le coupable (sucre/sommeil, excentrique, lactose, ergothionéine)
☕️ Tu veux m’offrir un café ? C’est ici : urlr.me/VQ5Usc Aucun effet sur mes performances, mais ça m’aide beaucoup à supporter le montage. 🔑 Tu veux rejoindre…
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Estimer 500 kcal à l’œil
Tu es à la cantine, chez des amis ou devant un plat du jour. Tu veux rester proche de 500 kcal, mais tu n’as ni balance, ni recette, ni étiquette. Le piège…
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Dans cet épisode de La Pause Fitness : VO₂max après 40 ans, progression cardiorespiratoire, santé cardiovasculaire, courbatures, cerise acidulée, polyphénols…
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Transformer un vieux tee-shirt en débardeur d’entraînement
Tu ouvres le tiroir et tu retombes sur ce tee-shirt de course de 2019. Col détendu, logo craquelé, trop large aux épaules. Trop fatigué pour sortir, trop…
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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness on examine la mémoire biologique du poids, distinguer les défenses du cerveau des traces laissées dans le tissu…
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Choisir son maillot quand on a du ventre
Une taille bien placée, une longueur proportionnée et une posture naturelle valorisent davantage la silhouette qu’un maillot trop grand associé à un ventre…
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Le muscle possède sa propre horloge, mais sait-elle vraiment quand vous devriez vous entraîner ? Dans cet épisode de la pause fitness, on examine une revue sur…
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Comment flotter calmement sur le dos
Incliner la tête en arrière, immerger les oreilles et relâcher les membres aide à garder les voies respiratoires hors de l’eau sans épuiser ses forces. Tu as…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masse345 calories cachées : pourquoi votre application sabote votre sèche ( gilet lesté, nuit blanche)
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous décortiquons les failles des compteurs de calories et comment corriger le tir. Nous verrons aussi comment une…
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Porter un objet lourd et encombrant sans se blesser
Le poids ne suffit pas à mesurer le risque. Largeur, prise, trajet et distance avec le corps changent tout. Voici une méthode précise pour déplacer un objet…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseL’ARNAQUE de l’échec musculaire : ce qu’on n’imaginez pas (système nerveux, cétones, métobolisme…)
Dans cet épisode de La Pause Fitness, on décrypte pourquoi une variation de 5% de votre dépense ne veut rien dire. On aborde ensuite le vrai coût nerveux de…
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Pourquoi je ne baisse pas glucides et lipides en même temps ( sauf dans un cas précis )
Rester sec à 40 ans ne m’oblige ni à peser chaque aliment, ni à supprimer définitivement les glucides. Je règle surtout leur quantité, les graisses ajoutées et…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseDormir 80 minutes de moins fait-il grossir ? + gaz intestinaux et ultra-transformés
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de comment l’hydrogène, le méthane et le sulfure d’hydrogène produits dans l’intestin…
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Canicule : les fausses bonnes idées qui vous empêchent de dormir
En période de canicule, certaines astuces donnent une impression immédiate de fraîcheur sans réellement refroidir le corps ou la chambre. Voici ce qui…
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Le cardio pour rien, le glucose pour l’hypertrophie et la forêt pour la longévité
Dans ce nouvel épisode de La Pause Fitness, on analyse 4 actus récentes qui bousculent nos certitudes. Découvrez pourquoi le sport seul ne fait pas tant…
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Ce que 22 ans de musculation en split m’ont appris
J’ai commencé la musculation au début des années 2000. Le gymnase était en réalité un hangar divisé en deux parties, l’une pour les cours de…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseOubliez le CrossFit & Hyrox : XENOM va tout changer ! + vitamine D, sommeil et décès de Les Mills
Xenom s'impose comme la nouvelle alternative au CrossFit et à Hyrox. Moins élitiste techniquement que le CrossFit et plus varié qu'une simple course Hyrox…
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Canicule et sport : à quelle température l’entraînement extérieur devient risqué ?
À partir de 32 °C, le sport extérieur doit être adapté, surtout si l’air est humide, immobile ou en plein soleil. Le protocole Fitnessmith 32/28/2 aide à…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseCrise de la quarantaine et forme physique : pourquoi tout n’est pas perdu après 40 ans
Dans cet épisode du podcast sur la crise de la quarantaine de La Pause Fitness nous allons parler des croyances sur l’âge, du kombucha, de l’apport en…
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Jeune Papa : Mon expérience (et mes erreurs) pour garder la ligne
3h du matin. Le babyphone grésille. Ce n’est pas le premier réveil de la nuit, et ce ne sera probablement pas le dernier. S’entraîner quand on…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseL’IA remplacera-t-elle les coachs ? GLP-1, baisse d’activité, endurance, alimentation et salles gratuites pour les recrues américaines.
L’IA peut automatiser la programmation, le suivi et l’administratif, mais elle remplace mal la motivation, l’observation du mouvement et la confiance. Le même…
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Relancer son appétit et prendre du muscle : la méthode pour remanger sans paniquer sur son poids
Relancer son appétit après une phase restrictive demande de comprendre pourquoi le corps a coupé la faim et comment faire marche arrière sans reprendre le gras…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseConcentration, glycémie, thé et Ozempic : les signaux faibles de la nutrition moderne
Dans cet épisode de La Pause Fitness, on parle d’aliments ultra-transformés, de concentration, de thé vert, de santé cardiovasculaire et d’une nouvelle piste…
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Comparatif matériel : comment choisir entre haltères et kettlebell selon vos objectifs.
Kettlebell ou haltère, la question est légitime si vous voulez un moyen de vous entrainer à domicile avec peu de place et un budget mesuré. La réponse…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseJeûne intermittent, protéines, sommeil : ce que les dernières études corrigent dans nos certitudes
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de jeûne intermittent, protéines, sommeil : ce que les dernières études corrigent dans nos…
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Peut-on rétrécir un estomac distendu par l’alimentation ? Ce que dit la physiologie
Un abonné m’a écrit cette semaine, inquiet d’avoir distendu son estomac après une longue prise de masse. La réponse courte va peut-être le…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseDes symbiotiques pour améliorer le sommeil + carences et smoothie.
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de microbiote, sommeil, carences et smoothie et symbiotiques. Mon plan perte de graisse à…
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Cétose et musculation : à partir de quel seuil de glucides sort-on de l’état cétogène ?
Réponse courte : chez un pratiquant de musculation entraîné, 60 à 80 grammes de glucides par jour, placés autour des séances et issus de fruits, restent…
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Recette pain keto facile et rapide
Lors d’un régime cétogène, le pain est souvent l’un des aliments qui manque le plus. Entre les œufs à la coque du petit-déjeuner, un plateau de charcuterie et…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseLes bienfaits du régime YO-YO, le café pour le cerveau, la génétique vs le sport et la dose de sport à faire.
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de régime yo-yo, du café pour rester connecter, de génétique et de la récompense des sportifs…
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Le coup de barre après le déjeuner n’est pas une fatalité
Le problème du coup de barre après avoir consommé des glucides, c’est qu’il n’est pas toujours à proscrire ni unique aux glucides. Je vais…
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Pousser, marcher et travailler dur ne suffit pas
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de bouger, marcher, travailler dur, écouter de la musique pendant l’effort. NOUVEAU …
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Le piège discret des glucides pendant l’effort
Un abonné m’a posé cette question : est-ce qu’il vaut mieux placer ses glucides autour de l’entraînement plutôt qu’au dîner, dans…
Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masseVotre cerveau change votre métabolisme ? 3 études surprenantes
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, et si votre métabolisme ne dépendait pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de ce que votre cerveau, vos…