Shows / Hackni běh
Hackni běh
🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.
Episodes
Hackni běhNarazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií.
Na 33. kilometru svého prvního maratonu jsem narazil do zdi. Ležel jsem na zemi a nemohl vstát. Jak je možné, že tělo má pořád obrovské zásoby energie, a…
Hackni běhCooperův test: Co o tvé kondici prozradí 12 minut běhu
Dvanáctiminutovku jsi ve škole nenáviděl. Dnes ti řekne, jestli tvůj trénink funguje. Jen ji musíš zaběhnout chytřeji než tehdy. Většina běžců nechá metry na…
Hackni běhProč nám hodinky lžou o VO2max?
Garmin ukazuje 42, Cooperova kalkulačka 49. Sedm jednotek rozdílu — kterému číslu věřit? Náš modelový běžec Karel poctivě trénuje, ale hodinky jako by jeho…
Hackni běhEPIZODA 15: VO₂max. Vytrvalost už máš. Teď zrychli.
Vytrvalost už máš. Teď chceš zrychlit. Jak ale trénovat VO₂max, aby tě rychlé úseky posouvaly, ne jen vyčerpávaly? Rozběhneš první interval. Nohy jsou lehké…
Hackni běhHodinky máš. Ale kdo ti poradí s tréninkem?
Přečteš si, jak trénovat. Poslechneš si, proč běhat lehce. Hodinky ti změří každý kilometr. Ale kdo ti pomůže poznat, jestli trénink plní svůj účel — a co…
Hackni běhRYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?
Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš? Ne…
Hackni běhZhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon
Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř. Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota…
Hackni běhEPIZODA 12: Jak běhat rychleji. Kouzlo zóny 3.
Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna. Jenže zóna 3 není problém. Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly. V téhle epizodě…
Hackni běhEPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.
Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí…
Hackni běhEPIZODA 10: Zaběhni osobák s negativním splitem
Chceš si zaběhnout osobák? Toto je strategie pro 10 km, půlmaraton a maraton. Většina běžců neztratí osobní rekord v cíli. Ztratí ho v prvních kilometrech…
Hackni běhEPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu
Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes. Se stejným úsilím. Se stejným tepem. A přesto doběhnout dál. Možná až o 30 % dál. Dlouhý běh často nerozbije…
Hackni běhEPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?
Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů. V prvním dílu si…
Hackni běhEPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?
Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka? V téhle speciální epizodě po…
Hackni běhEPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh
Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky…
Hackni běhEPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN
Většina běžců trénuje podle zón Ale jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách. Neřeším…
Hackni běhBONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.
Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších…
Hackni běhEPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.
Myslíš si, že běháš v zóně 2? Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš. Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax. Jenže fyziologie…
Hackni běhBONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.
Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon. Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a…
Hackni běhBONUS 03.1 - Plán z nuly na 60 minut. Bez návratu .
Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek? Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14…
Hackni běhEPIZODA 03: Jak vybudovat vytrvalost ted!
Běháš. Makáš. A stejně nemáš pocit, že rosteš? Tady je důvod. Tohle je přelomová epizoda celé trilogie Vytrvalost. Teorie končí. Začíná praxe. Po téhle epizodě…
Hackni běhEPIZODA 02: Chyby, které ničí běh
Tahle epizoda nebude virální. Nebude se poslouchat lehce. A rozhodně nebude pro každého. Neposkytuje návody. Neslibuje zkratky. A nehladí po srsti. Pojmenovává…
Hackni běhEPIZODA 01: Vytrvalost máme v genech
Tahle epizoda není motivační. A není ani příjemná. Protože říká věci, které si běžecký svět nerad přiznává. Vytrvalost nevzniká v bolesti. Nevzniká v honění…
Hackni běhTRAILER: Každý běh má svůj příběh
Tohle je trailer podcastu Hackni běh. Nevznikl proto, aby tě motivoval. Nevznikl proto, aby ti zlepšil tempo. A už vůbec nevznikl proto, aby opakoval to, co už…