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100 Notti per Cambiare - The Quiet Shift
100 Notti per Cambiare è il podcast di Luca Fois dedicato alla crescita personale attraverso piccoli comportamenti concreti. Ogni episodio unisce esperienza vissuta, principi scientifici ed esercizi pratici per affrontare stress, emozioni, relazioni, sonno e cambiamento. Un percorso per ricostruirsi, una notte alla volta.
Episodes
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 89 — Cosa ti impedisce di dormire bene?
Luce, rumore, temperatura e notifiche possono disturbare il riposo in modo diverso per ciascuno di noi. Questa notte impariamo a individuare il disturbo…
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Notte 88 — Togli il telefono dalla stanza
Non dobbiamo rinunciare alla tecnologia, ma possiamo decidere quando non farle governare la nostra attenzione. In questa notte aumentiamo concretamente la…
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Notte 87 — Usa la musica per cambiare passo
Una canzone può accompagnarci verso un’azione, un viaggio o un ricordo. In questa notte scegliamo cosa ascoltare in base a ciò che ci serve davvero, e proviamo…
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Notte 86 — Fai un passo fuori dal problema
Quando un problema è nostro, rischiamo di ripensarci all’infinito senza trovare un passo avanti. In questa notte proviamo a osservarlo con un po’ di distanza…
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Notte 85 — Dai un nome preciso a ciò che senti
“Sto male” può significare molte cose diverse. Delusione, rabbia, inquietudine, solitudine, stanchezza non sono la stessa esperienza. Questa notte lavoriamo…
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Notte 84 — Smetti di voler avere sempre ragione
Capire qualcuno non significa dargli ragione. Questa notte alleniamo la capacità di restare dentro una divergenza senza trasformarla in una gara da vincere. Un…
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Notte 83 - Hai sbagliato. Non sei sbagliato.
Quando sbagliamo qualcosa, spesso smettiamo di giudicare quello che abbiamo fatto e iniziamo a giudicare noi stessi. Ma “ho sbagliato” e “sono sbagliato” non…
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Notte 82 - Rendilo più difficile
Quanto è facile iniziare una cattiva abitudine? A volte proviamo a combattere comportamenti automatici affidandoci soltanto alla forza di volontà. Ma possiamo…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 81 - Rendilo più facile
E se il problema non fosse la mancanza di motivazione o di disciplina? A volte continuiamo a rimandare una buona abitudine semplicemente perché abbiamo reso…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 80 - Il problema non è la motivazione
Tra avere un obiettivo e trasformarlo in azione c'è spesso uno spazio in cui entrano distrazioni, stanchezza e rinvii. In questa notte lavoriamo sulle…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 79 - Ringrazia in modo specifico.
Dire grazie è facile. Più difficile è spiegare a qualcuno perché ciò che ha fatto è stato importante per noi. Un ringraziamento specifico ci costringe a…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 78 - Accetta di non piacere a tutti.
È impossibile vivere in modo autentico senza deludere le aspettative di qualcuno. Cercare di piacere a tutti porta spesso ad allontanarsi dai propri valori. La…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 77 - Rallenta volontariamente
Viviamo spesso con il pilota automatico inserito. Rallentare volontariamente, anche solo per cinque minuti, aiuta a interrompere gli automatismi e a riportare…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 76 - Non prenderti troppo sul serio.
Molti pensano che ridere nei momenti difficili significhi essere superficiali. In realtà può essere il contrario. L'umorismo, quando non serve a evitare i…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 75 – Fai una buona azione senza farti riconoscere
Quanto vale un gesto gentile se nessuno saprà mai che sei stato tu? In questa notte riflettiamo sul valore delle buone azioni anonime e su come i comportamenti…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 74 – Datti un orario per smettere di lavorare
Il lavoro non finisce quasi mai da solo. Per questo è importante decidere in anticipo quando fermarsi. In questa notte scoprirai come i confini temporali e le…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 73 – Scrivi la paura in una frase
Molte paure crescono perché restano indefinite. In questa notte scoprirai come un semplice esercizio, basato sul principio dell'affect labeling, possa aiutarti…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 72 – Sii gentile
La gentilezza non è debolezza, né semplice buona educazione. È una scelta che migliora le relazioni, riduce lo stress e contribuisce al benessere di chi la…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 71 – Non dimenticare le proteine a cena
Durante il sonno il nostro organismo continua a lavorare: recupera, ripara i tessuti e mantiene la massa muscolare. Per farlo ha bisogno dei giusti "mattoni"…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 70 – Attento alle etichette che ti dai
Quante volte ti sei definito con frasi come "non sono portato", "non fa per me" o "sono fatto così"? In questa notte scoprirai come le etichette che ci…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 69 – I valori che hai scelto ti stanno ancora guidando?
Quali sono i valori che guidano davvero la tua vita? Ognuno ha i propri e nessuno può sceglierli al posto tuo. Ma una volta individuati, vale la pena fermarsi…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 68 - Non Arrenderti
Non tutto nella vita può essere cambiato. Alcune cose vanno accettate e lasciate andare. Ma tutto ciò che può migliorare merita un altro tentativo. In questa…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 67 – Crea il tuo file del futuro
Le idee migliori raramente nascono complete. Spesso iniziano come una semplice curiosità, una domanda o un progetto che oggi sembra lontano. In questa notte…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 66 – Dì "ti voglio bene"
Poche parole semplici possono avere un impatto molto più profondo di quanto immaginiamo. Esprimere affetto rafforza i legami, riduce la distanza emotiva e…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 65 – Cold Exposure Controllata
Viviamo cercando continuamente comfort: caldo, temperatura perfetta, nessun disagio. Ma il corpo umano è progettato per adattarsi. In questa notte parliamo di…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 64 – Apri la finestra e respira aria fresca
Passiamo gran parte delle nostre giornate in ambienti chiusi, spesso senza renderci conto di quanto il ricambio d'aria possa influenzare la nostra…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 63 – Fai una pausa senza obiettivi
Le pause non servono a fare un'altra attività, ma a recuperare energie. Eppure oggi riempiamo ogni momento libero con il telefono, le email, i social o altre…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 62 – Usa una luce calda e fioca la sera
La qualità del sonno non dipende solo da quante ore dormiamo, ma anche da come prepariamo il nostro cervello alla notte. In questa notte scopriamo perché la…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 61 – Evita una spesa inutile
Molti acquisti non nascono da un bisogno reale, ma da un impulso: una pubblicità, un'offerta, la noia o la ricerca di una gratificazione immediata. In questa…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 60 – Vestiti come se avessi un appuntamento importante
Prendersi cura del proprio aspetto non è una questione di vanità, ma di rispetto verso sé stessi. Nei periodi di stress, depressione o difficoltà, una delle…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 59 – Dieci respiri prima di agire
Prima di una gara, una telefonata difficile, una riunione importante o una situazione che ci mette sotto pressione, il nostro corpo entra naturalmente in…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 58 – Non tutto richiede una risposta
Viviamo in un'epoca in cui tutti possono commentare tutto: opinioni, critiche, polemiche, provocazioni e discussioni sembrano inseguirci ovunque. Ma ogni volta…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 57 – Idratati a sufficienza
Bere acqua sembra una delle abitudini più semplici del mondo, eppure molte persone passano la giornata in uno stato di lieve disidratazione senza rendersene…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 56 – Riduci un alimento ultra-processato
Merendine, snack, bibite e prodotti confezionati fanno parte della vita di molti di noi. In questa Notte 56 non parliamo di dieta perfetta, ma di una scelta…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 55 – Vivi davvero
Quante cose stai rimandando? In questa Notte 55 parliamo di cosa significa vivere davvero: scegliere come spendere il proprio tempo, fare spazio a ciò che…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 54 – Impara a chiedere aiuto
Nel mese dedicato alla salute mentale maschile, questa notte affronta un tema semplice da dire ma spesso difficile da mettere in pratica: chiedere aiuto. Per…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 53 – Riconosci la competenza
Viviamo in un mondo in cui tutti hanno qualcosa da dire, ma non sempre la stessa voglia di ascoltare. In questa notte parliamo dell'importanza di riconoscere…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 52 – Limita il tempo sul divano dopo cena
Dopo cena molti di noi si rifugiano sul divano per rilassarsi. Non c'è nulla di sbagliato in questo, finché resta una scelta consapevole e non diventa…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 51 — Rispondi a un messaggio rimasto in sospeso
Messaggi lasciati aperti, telefonate ignorate, risposte rimandate per giorni. Lo facciamo tutti. Ma ogni conversazione lasciata in sospeso continua a occupare…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 50 — Una frase neutra invece di una reazione impulsiva
Siamo arrivati alla Notte 50. Oltre 30.000 riproduzioni, più di 1.500 ore di ascolto e centinaia di persone che continuano a seguire questo percorso. In questa…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 49 — Accetta ciò che non puoi controllare
Disciplina, organizzazione e controllo possono migliorare la vita. Ma esistono situazioni che non dipendono dalla nostra volontà: malattie, perdite…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 48 — Elimina un oggetto superfluo
A volte non accumuliamo solo oggetti. Accumuliamo peso mentale, ricordi inutili, versioni di noi che non esistono più. In questa notte parliamo di spazio…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 47 – Scrivi o racconta una memoria positiva con qualcuno
Il cervello umano tende a ricordare più facilmente dolore, paura e momenti negativi. Ma possiamo allenare anche il richiamo delle memorie positive. In questa…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 46 – Abbraccia o tocca qualcuno che ami, ogni giorno
Negli ultimi anni abbiamo imparato a restare sempre connessi, ma sempre meno in contatto davvero. In questa notte parliamo del valore biologico e umano del…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 45 – Fai colazione senza distrazioni
Molte persone iniziano la giornata dando immediatamente attenzione a notifiche, social, email e problemi degli altri. In questa notte parliamo di una cosa…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 44 - Accogli il freddo. Ma in modo controllato.
In questa notte parliamo di esposizione al freddo, recupero e resilienza. Non delle mode estreme da social, ma di come piccoli stress controllati possano…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 43 - Dormi almeno 7 ore. E dormi al buio.
In questa notte parliamo di sonno reale. Non quello perfetto da social, ma quello che spesso perdiamo senza rendercene conto. Tra ipervigilanza, stress…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 42 - Come usare davvero una lista
Negli episodi precedenti abbiamo visto quanto sia importante mettere i microtask fuori dalla testa e chiuderli, senza trascinarli. Ma c’è un problema: la…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 41 - Prepara quello che userai domani
Preparare in anticipo non è ordine, è risparmio di energia. Ogni decisione lasciata al mattino diventa attrito: cosa indossare, cosa portare, cosa manca…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 40 - Scegli un valore e vivilo per 24 ore
In questo episodio si parte da una domanda diretta: quali sono davvero i tuoi valori? Non quelli dichiarati, ma quelli che vivi. L’idea è semplice ma…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 39 - Leggi un brano ispirante ogni notte
Quello che leggi prima di dormire influenza direttamente come il cervello elabora pensieri ed emozioni durante la notte. In questo episodio parliamo di…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 38 - Muoviti prima di uscire
Ci svegliamo e partiamo subito, senza preparazione. Ma il corpo non è pronto. Bastano pochi minuti di mobility per attivare articolazioni, sistema nervoso e…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 37 - Raffredda il viso
Un gesto semplice, quasi banale: acqua fredda sul viso. Eppure è uno degli strumenti più rapidi per abbassare lo stress e riportare il corpo in equilibrio. In…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 36 - Elimina un automatismo
Molte delle azioni che fai ogni giorno non sono scelte, ma automatismi. In questa notte impari a riconoscere la differenza tra ciò che hai costruito (memoria…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 35 - Manda un messaggio autentico
Le relazioni non si perdono all’improvviso: si spengono nel silenzio. In questa notte entriamo nel concreto: non basta “restare in contatto”, serve un…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 34 - Evita zucchero e alcol prima di dormire
Quello che fai prima di dormire incide direttamente sul tuo recupero. In questa notte parliamo di zucchero e alcol nella finestra serale: picchi glicemici…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 33 - Tieni una dieta regolare e bilanciata
Mangiare bene non è una scelta estetica, è una base fisiologica. In questa notte parliamo di alimentazione semplice ma efficace: equilibrio tra proteine…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 32 – Preparati al peggio
Sperare nel meglio senza prepararti al peggio è fragile. Nessun piano sopravvive al primo contatto, e la differenza la fa cosa fai quando qualcosa va storto…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 31 – Spera nel meglio
Entriamo nelle situazioni con il film mentale che ci costruiamo prima ancora di iniziare. Se parti in difesa, reagirai. Se parti per vincere, eseguirai. In…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 30 - Metti un punto e passa oltre
In questa notte parliamo di una capacità spesso sottovalutata: capire quando è il momento di fermarsi. Dopo aver già parlato di priorità, blocchi di tempo…