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100 Notti per Cambiare - The Quiet Shift
100 Notti per Cambiare è il podcast di Luca Fois dedicato alla crescita personale attraverso piccoli comportamenti concreti. Ogni episodio unisce esperienza vissuta, principi scientifici ed esercizi pratici per affrontare stress, emozioni, relazioni, sonno e cambiamento. Un percorso per ricostruirsi, una notte alla volta.
Episodes
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 29 - Avvicinato o allontanato?
Ogni giornata lascia una traccia nella direzione della persona che stiamo diventando. In questa notte impariamo una verifica semplice ma potente: chiedersi…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 28 - Cerca il disagio buono
Crescere significa anche esporsi, volontariamente, a piccole situazioni scomode. La scienza dello stress distingue tra distress, che ci schiaccia, ed eustress…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 27 - Rivedi le tue foto
Le fotografie non sono solo ricordi digitali: sono frammenti della nostra identità. Riguardarle per qualche minuto attiva la memoria autobiografica e ci aiuta…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 26 - Ripassa un successo della tua giornata
A fine giornata il cervello ingrandisce ciò che manca e riduce ciò che hai fatto bene: è il negativity bias, il pregiudizio della negatività. Ripassare una…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 25 - Proteggi i primi minuti del mattino
I primi minuti dopo la sveglia sono il punto più fragile della giornata. Proteggerli — tenendo lontano il telefono e il rumore esterno — riduce lo stress…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 24 - Ascolta davvero
Ascoltare non è aspettare il proprio turno per parlare. In questa notte parliamo di ascolto profondo: tre minuti senza interrompere, senza correggere, senza…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 23 - Riduci gli Switch Mentali
Il multitasking non ti rende più produttivo: ti rende frammentato. In questa notte parliamo di switching cost, il costo cognitivo dei continui cambi di compito…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 22 - Impara qualcosa di nuovo, ogni sera
Cinque minuti al giorno possono cambiare il modo in cui invecchi, lavori e pensi. In questa notte parliamo di apprendimento deliberato: non restare “allievo”…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 21 - Mantieni la parola data
La Notte 21 ti porta al cuore dell’identità personale: la parola data. Non quella verso gli altri, ma quella verso te stesso. Scrivere un impegno breve e…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 20 – Segna ciò che hai chiuso
La Notte 20 introduce un gesto semplice: mettere un segno sulle attività concluse della giornata. Non è una lista nuova né un elenco di cose da fare domani, ma…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 19 – Fai stretching ogni sera
In questa notte affrontiamo uno dei gesti più sottovalutati ma decisivi dopo i quarant’anni: lo stretching serale. Per anni ho ignorato la mobilità e ne sto…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 18 – Ho fatto qualcosa per me oggi?
In questa notte ti faccio una domanda semplice ma decisiva: oggi hai fatto qualcosa per te? Non per gli obiettivi, non per l’immagine, non per la lista delle…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 17 - Cammina prima di dormire
Una camminata di 10–15 minuti prima di andare a letto migliora la digestione, riduce i picchi glicemici e attiva il sistema parasimpatico. È un gesto semplice…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 16 - Tieni con te un oggetto
Un oggetto in tasca può diventare un punto di rientro quando la testa viaggia troppo: un piccolo strumento utile, un oggetto simbolico, qualcosa che appartiene…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 15 - Non vivere stimolato
In questa Notte parliamo di caffeina e stimolanti: caffè, energy drink, pre-workout. Non per demonizzarli, ma per capire come usarli senza sabotare sonno…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 14 - Svegliati sempre alla stessa ora
La qualità del sonno e dell’energia quotidiana dipendono più dall’ora del risveglio che da quella in cui vai a dormire. Svegliarsi ogni giorno alla stessa ora…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 13 - Immergiti nella natura
L’essere umano è ancora biologicamente legato agli ambienti naturali. Non per romanticismo, ma perché il sistema nervoso, l’attenzione e la gestione dello…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 12 - Resta allievo
In questa notte non parliamo di come stai, ma di chi sei quando nessuno ti guarda. Restare allievo non è insicurezza: è lucidità. È la capacità di non…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 11 - Essere affidabili, non motivati
In questa notte parliamo di identità e affidabilità. Non della motivazione, che cambia ogni giorno, ma della capacità di esserci nel tempo. Essere affidabili…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 10 - Recuperare non è fermarsi
Nella Notte 10 di 100 notti per cambiare parliamo di recupero attivo. Per chi vive sotto carico fisico continuo, recuperare non significa fermarsi, ma gestire…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 9 - Decidi la sera, esegui al mattino
Nella Notte 9 di 100 notti per cambiare parliamo di attrito decisionale. Perché decidere al mattino fa perdere tempo ed energia, e come pre-decidere la sera…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 8 - Abbassa l’allerta
Nella Notte 8 di 100 notti per cambiare parliamo di allerta cronica e ipervigilanza. Quando il sistema nervoso resta sempre acceso, anche senza pericolo reale…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 7 - Ascolta il corpo, poi decidi
Nella Notte 7 di 100 notti per cambiare parliamo di gestione della fatica sul lungo periodo. Un check del corpo semplice e concreto, supportato dal modello a…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 6 - Non sprecare energia
Nella Notte 6 di 100 notti per cambiare parliamo di energia mentale e rimuginio. Sapere che la maggior parte delle preoccupazioni non si realizza non basta…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 5 - Non riempire il silenzio
Nella Notte 5 di 100 notti per cambiare parliamo del silenzio come spazio necessario per la regolazione mentale ed emotiva. Un invito semplice e concreto…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 4 – Non perdere le persone
In questa quarta notte parlo di come le relazioni si allentano nel tempo, spesso senza che ce ne accorgiamo. Cambi di lavoro, cambi di vita, fasi diverse…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 3 – Avere una direzione per domani
In questa terza notte parlo di come dare una direzione al giorno dopo. Non fare tutto, ma scegliere una sola priorità che, se portata a termine, rende la…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 2 – Chiudere la giornata.
In questa seconda notte parlo di come svuotare la testa prima di dormire. Non scrivendo emozioni o pensieri profondi, ma mettendo ordine nelle cose che…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftNotte 1 – Mettere ordine nelle piccole cose
In questa prima notte parto da una cosa semplice: rifare il letto. Non come gesto simbolico o estetico, ma come primo atto di ordine quando tutto il resto è…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftCosa troverai dentro
In questo podcast non troverai racconti motivazionali né discorsi astratti. 100 notti per cambiare è un percorso pratico. A partire dall’episodio uno inizierò…
100 Notti per Cambiare - The Quiet ShiftPerché esiste 100 Notti per cambiare
This podcast was born from a simple realization: I didn’t need to change everything. I needed to change how I was living inside what I already had. The Quiet…