Shows / 睡书Sleepbook丨助眠听书
Episodes
睡书Sleepbook丨助眠听书b102.真正的爱，从来都不用说出口《我爱你的100个瞬间》
本期标题：修电扇的夜晚，想起了藏在细节里的爱｜读《我爱你的 100 个瞬间》 晚上好呀，我是小凡，这里是Sleppbook。 录这期节目前，我正蹲在地上修家里那台老落地扇。白色外壳早就发黄，开关按下去偶尔弹不起来，好好的突然就不转了。拆网罩、擦灰、检查电线，盯着那截裂开的线皮，我突然就不想动了。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b101.《邪恶的幸福》你什么时候发现自己早就变了？
本期标题：剥一个橘子的功夫，想起从前的自己｜读《邪恶的幸福》 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 录节目前剥了个橘子，突然想起小时候吃橘子非要撕干净白经络才肯吃，不知道从什么时候起，拿起就直接吃了。生活里好多改变都是这样，静悄悄地发生，等你发现时，早就不是原来的样子了。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b100.《也许你该找个人聊聊》不用硬扛
晚上好呀，我是小凡。 录这期节目前，我刚接了朋友一个小时的电话。他 30 岁，刚分手，工作也不顺，在电话里叹着气说，觉得自己这一年糟透了，什么都没做成。 我在这边听着，翻来覆去只能说几句 “会好的”“慢慢来”。挂了电话我靠在沙发上，胸口闷闷的 ——…
睡书Sleepbook丨助眠听书b99.《鼻子》困住我们的，从来都不是缺点本身
节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 前几天剪头发，对着镜子发现自己两边耳朵不太对称。就那么一两毫米，我愣是琢磨了好几天——总觉得别人一眼就能看见。回家又对着浴室镜子照，我老婆说，你闲的吧。 她说完我就笑了。好像真是，我们太容易揪着自己那点“不对劲”不放，自己给自己演一出“全世界都在看我”。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b98.睡前胡思乱想？读两页《悉达多》
本期标题：睡不着的夜晚，听听恒河的声音｜共读《悉达多》 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有多久没有一页一页完整看完一本书了？书架上的书蒙着薄灰，塑封还没拆，每次坐下想翻两页，手却不自觉摸向手机，一个小时嗖地就过去了。我们总在碎片里读道理、看总结，却很久没有慢慢跟着一个故事，从头走到尾。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b97.暑假，自己给自己放《夏日庭院》
本期标题：给自己放一个夏天的假，虚度光阴也没关系｜共读《夏日庭院》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 下楼扔垃圾时闻到一缕花露水的味道，记忆一下子就撞了回来：凉席的竹刺、咯吱响的电风扇、对半切的西瓜、暑假作业最后一页的答案。我们好像是在某一年突然就失去了暑假 ——…
睡书Sleepbook丨助眠听书b96.《小狗钱钱》愿望要天天看
本期标题：找回存钱的初心，和钱做一对舒服的朋友｜共读《小狗钱钱》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 帮朋友搬家，从书柜后滚出一只掉漆的铁皮青蛙存钱罐。大学时买的，从来没存满过，每次塞进去几张票子，过几天又忍不住掏出来花掉，到最后连当初想存来买什么都忘了。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b95.别演了，歇歇吧《人间失格》
本期标题：戴着面具活了太久，别忘了真实的自己｜共读《人间失格》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 收拾书架翻出多年前的旧纸条，潦草的字迹写着…
睡书Sleepbook丨助眠听书b94.《缝纫机与金鱼》你还是你吗？
本期标题：当记忆慢慢漏光，爱与感受永远留存｜共读《缝纫机与金鱼》 节目简介 晚上好，我是小凡。 低头找指甲刀的几秒空白，突然让人惊觉：记忆从来没我们以为的可靠。如果有一天，记忆变得像金鱼一样只有几秒，忘了自己是谁、忘了至亲的人，那 “我” 还剩下什么？…
睡书Sleepbook丨助眠听书b93.《我愿意改变》真的！
本期标题：不用一夜脱胎换骨，一分钟也是改变｜共读《我愿意改变》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 擦干净床头柜上的旧相框，看着大学时眼睛发亮的自己，总会忍不住想：那些说过要改的习惯，为什么总停在「明天再说」。立下早睡的…
睡书Sleepbook丨助眠听书b92.《如何停止胡思乱想》不被念头绑架
本期标题：关掉深夜放映厅，从胡思乱想里夺回大脑主动权｜共读《如何停止胡思乱想》 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 明明身体已经很疲惫，关灯躺下后脑子却自动开起了 “放映会”：白天没改完的稿子、三年前吵输的架、下周可能发生的糟心事…… 念头毫无逻辑排队冒出来，越逼自己 “别想了”，反而陷得越深。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b91.微小的反抗，也是出口《把空气冲破一下》
本期标题：给沉闷的生活捅个孔，喘一口属于自己的气｜共读《把空气冲破一下》 节目简介 晚上好，我是小凡。 重庆的雨夜，关窗时留一道缝，潮润的泥土气混着洗衣液香飘进来；热闹的人群里，明明在笑在附和，心里却像蒙了一层保鲜膜，闷得发慌。这些细碎、说不出口的 “闷”，都被青年作家高林阳写进了短篇小说集《把空气冲破一下》里。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b90.别被小事耗尽自己《钝感力》
本期标题：告别精神内耗，给情绪加一层温柔铠甲｜共读《钝感力》 节目简介 晚上好，我是小凡。 深夜关灯躺在床上，白天领导一个转瞬即逝的表情，就能在脑子里反复回放半小时；别人一句随口的评价，要琢磨好几天是不是自己做错了。敏感的人总被细碎的小事反复拉扯，明明没做重体力活，却总觉得身心俱疲。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b89.《谁来决定吃什么》生活最小的掌控权
本期标题：夺回餐桌选择权，吃一顿只属于自己的「真饭」｜共读《谁来决定吃什么》 节目简介 晚上好，我是小凡。 深夜站在冰箱前纠结晚餐，刷 20…
睡书Sleepbook丨助眠听书b88.不必戒掉敏感《你的敏感就是你的天赋》
本期标题：接纳高敏感天性，细腻是独属于你的天赋｜共读《你的敏感就是你的天赋》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 刷到一句无关自己的负面评价，心跳却莫名加速；旁人一句随口评价，会在心底反复琢磨许久；热闹聚会结束后，只想独处放空、一言不发。如果你总被贴上 “心思重、太敏感、玻璃心”…
睡书Sleepbook丨助眠听书b87.《少有人走的路》爱是行动，不是情绪
本期标题：直面痛苦，走上心智成熟的上坡路｜共读《少有人走的路》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 整理旧物翻出一张四年前医院陪护的超市小票，明明物品早已用完，却下意识留存，只因它承载一段难熬的记忆。翻开 M・斯科特・派克《少有人走的路》，开篇一句 “人生苦难重重” 直击内心。 本书是畅销近…
睡书Sleepbook丨助眠听书b86.《假如镜子欺骗了我》别让生活沦为表演
本期标题：跳出人设陷阱，找回不被欺骗的自己｜共读《假如镜子欺骗了我》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 长时间刷短视频后指尖留下压痕，注意力被切割得支离破碎；发完朋友圈反复刷新点赞，拍照必先修图美化…… 不知从何时起，我们习惯了表演式生活，在不同 “镜子” 里切换模样，真实反倒成了奢侈品。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b85.《适时退出》弃掉烂牌，才有新机会
本期标题：懂得适时退出，是成年人顶级的智慧｜共读《适时退出》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 解不开的旧充电线、越攥越少的细沙、明知乏味却硬撑到底的电影…… 生活里处处有这样的瞬间：我们被沉没成本困住，投入越多，越不敢转身离开。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b84.《敢于愤怒》敢生气，也是一种能力
本期标题：正视愤怒，别让情绪向内消耗｜共读《敢于愤怒》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 加班深夜收到家人一句吐槽，瞬间怒火翻涌，反复编辑文字又全部删除，最后只回了一个表情，可情绪却久久无法平复。相信很多人都有这样的经历：明明心里不满，却习惯性隐忍；或是小事突然爆发，事后陷入无尽自责。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b83.《你为什么不离开我的生活》用最粗粝的方式去爱
本期标题：亲子是彼此的镜子｜《你为什么不离开我的生活》，读懂最拧巴的爱 节目简介 晚上好，我是小凡。 高铁站送母亲离开，后视镜里她站在原地不肯走，一句…
睡书Sleepbook丨助眠听书b82.《杀不死我的必使我强大》不必感谢苦难，感谢你自己
本期标题：和心里的旧伤疤和解｜《杀不死我的必使我强大》，读懂创伤后成长 节目简介 晚上好，我是小凡。 从厨房深处翻出两年前医院陪护时用的搪瓷杯，不敢触碰的不只是一个杯子，更是那段充满消毒水味和恐惧的时光。相信每个人心里都有这样一个 “搪瓷杯”，藏着不愿提起的创伤。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b81.别再只盯着省钱了《有钱人和你想的不一样》
本期标题：告别越努力越穷｜《有钱人和你想的不一样》，改写你的财富蓝图 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 翻出几年前的记账表，每一笔开销精确到分，却永远是负数结余。相信很多人都有过这种感受：每天加班到深夜，工资一到账就还完账单，明明很努力，却始终逃不出缺钱的循环。 本期共读全球畅销 200…
睡书Sleepbook丨助眠听书b80.《乌合之众》别用智商，换归属感
本期标题：别让群体接管你的大脑｜百年经典《乌合之众》清醒指南 节目简介 晚上好，我是小凡。 曾在行业群里，仅凭一张模糊截图就跟风骂人，事后真相大白却无人道歉。这件事让我重读勒庞《乌合之众》，这本被骂了 100 多年的经典，精准预言了今天的网络生态。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b79.孤独，早已悄然发生《遗物整理师》
本期标题：遗物无声，诉说一生｜走进《遗物整理师》，读懂孤独与生活的真相 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 由一件带墨迹的旧外套展开思考：当生命落幕，遗物会如何讲述过往？本期共读小岛梅雨《遗物整理室》。作者因亲人离世的遗憾入行，坚守这份离职率超 99% 的职业，一年经手 370…
睡书Sleepbook丨助眠听书b78.《乖，摸摸头》先放下手里的刀，你才能接住别人递过来的糖
本期标题：一句乖，摸摸头，治愈成年人所有疲惫｜重读大冰《乖，摸摸头》 节目简介 晚上好，我是小凡，Sleepbook睡书。 翻出这本封面褪色的旧书，翻开回忆里的温暖时光。大冰《乖，摸摸头》收录 12…
睡书Sleepbook丨助眠听书b77.《10堂极简概率课》承认未知，再量化未知
本期标题：破除侥幸与宿命｜《极简概率课》，看懂运气背后的科学逻辑 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书，Sleepbook。 从 “四十岁不信命运很愚蠢” 切入，结合朋友买彩票空想中奖的日常，共读佩尔西・戴康尼斯《极简概率课》。书名看似通俗，实则是斯坦福高阶概率论讲义。作者出身传奇：14…
睡书Sleepbook丨助眠听书b76.苦难发酵，凝成《愤怒的葡萄》
本期标题：流离失所受尽碾压，绝境仍存温热善意｜诺奖经典《愤怒的葡萄》深度共读 节目简介 晚上好，我是小凡。 从家中遗落的旧窗帘切入，走进约翰・斯坦贝克诺奖名著《愤怒的葡萄》。上世纪 30 年代美国大萧条，黑风暴席卷农田，250 万农民失去土地，挤上破旧卡车沿 66…
睡书Sleepbook丨助眠听书b75.别在恐惧里拼命狂奔《过度努力》
本期标题：空闲就愧疚、优秀仍自卑？读懂《过度努力》，和紧绷的自己和解 节目简介 晚上好，我是小凡。 身边有人事业顺遂、生活体面，却整整两年不会落泪，深夜只剩内心空洞。本期共读心理咨询师周木兹《过度努力》，拆解很多人深陷的空心式内卷：日程塞满、不敢发呆、永远自我挑剔，哪怕收获成就也难获得满足。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b74.《超强提问力》提问不是索取，是交换
晚上好，我是小凡。 曾在讨论会攥着成型思路，眼睁睁看着同事说出一模一样的观点，自己的疑问最终变成废纸团。本期共读锦泽有国、吉冈太郎《超强提问力》，拆解第一人称自问、第二人称对人提问、第三人称控场提问三大核心模型，分享万能提问四步法：提出问题→讲明场景→展示努力→说明卡点。 书中跳出 “内向胆小才不会提问”…
睡书Sleepbook丨助眠听书b73.成功 85%，源于运气《顺势而为》-Sleepbook睡书
本期标题：越努力越内耗？跟着雷军读懂《顺势而为》，和解焦虑 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 曾凌晨两点反复翻看招聘软件，深陷害怕被时代淘汰的焦虑，总在对比里自我否定。本期分享《顺势而为：雷军给年轻人的人生智慧课》，以雷军从武大追梦、金山 16…
睡书Sleepbook丨助眠听书b72.绝望有期，不必硬扛《有时候真的很绝望》Sleepbook睡书
偶尔陷入绝望也没关系｜跟着岸见一郎，学会与低谷相处 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 也曾对着辞职信草稿反复涂改，被困在日复一日的重复里，像走在无光的隧道中，满心空洞与无力。这种时常涌上心头的绝望，你是否也曾体会？…
睡书Sleepbook丨助眠听书b71.你的心里，也有一扇窄门《窄门》Sleepbook睡书
人人心中皆有窄门｜读懂安德烈・纪德，解开困住自己的枷锁 节目简介 晚上好，我是小凡。 回老家阁楼摸到一把生锈的旧铜锁，忽然恍然：很多束缚从不是外物强加，而是我们亲手将自己困住。 今天分享诺贝尔文学奖经典《窄门》。相爱的两人明明前路坦荡，女主角阿丽莎却一次次推开挚爱，用戒律克制真心，在极致的自我审视与压抑中走向孤独。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b70.《无行动不幸福》幸福，是跑起来才有的风
道理都懂却依旧内耗？《无行动不幸福》告诉你：幸福是一个动词 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 你有没有对着聊天框反复打字又删除的时刻？心里有千言万语，最后只回一句 “还行”；明明知道该改变、该维系关系、该提升自己，可想法停留在脑海，脚步却始终原地不动。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b69.《别生气了》情绪如流云来去
情绪是云，你是天空｜读懂《别生气了》，和负面情绪和解 节目简介 晚上好，我是小凡。 地铁上一位父亲对着考砸的孩子低声责备，小男孩默默抠着口袋里衬的模样，让我想起了儿时憋闷的自己。很多时候我们发火、懊恼、暗自较劲，并非本意，可情绪来得太快，事后又只剩无尽后悔。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b68.《人生拒绝清单》少即是多
刷朋友圈越刷越慌？你该列一份人生拒绝清单了 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 你有没有过这种时刻：窝在沙发上刷朋友圈，看着别人晒新表、晒旅行、晒升职，本来好好的心情，突然就变得闷闷的，胸口发慌，好像有个声音在耳边说：“你看看人家，再看看你。”…
睡书Sleepbook丨助眠听书b67.《共情的力量》你的感受，永远比玩笑重要-Sleepbook睡书
沈月道歉了，但王鹤棣的不舒服，从来都不是小题大做 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是sleepbook睡书，睡前听完一本书。 前几天刷到王鹤棣的热搜，他发微博说：“当时以为是我敏感了，看了一天大家的分析，我想说当时确实不舒服。”…
睡书Sleepbook丨助眠听书b.66好好活，就是好好死《西藏生死书》
外婆走后，我终于敢翻开这本书 节目简介 晚上好，我是小凡。好久不见。 上周接到外婆走了的电话，我没有哭，只是坐在沙发上盯着她用过的杯子发呆。脑子里翻来覆去只有一个念头：她走的时候，到底怕不怕？ 那天晚上，我翻出了买了 5 年、落满灰尘却一直不敢翻开的这本书《西藏生死书》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b65.《戒掉你的弱者气息》你的善良，必须带点锋芒
开会不敢发言、不敢拒绝？3 招戒掉你的弱者气息 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种时刻：开会准备了一肚子话，到嘴边又咽了回去；别人提无理要求，明明心里一万个不愿意，嘴上却脱口而出 “好吧”；事后躺在床上翻来覆去复盘，把没说出口的话演了一百遍，骂自己怎么这么怂。 我曾经也这样，把所有的委屈都归因为…
睡书Sleepbook丨助眠听书b64.《内向者的社交法则》社交像种田，慢慢来比较快
社交不是打猎，是种田｜内向者的专属社交指南 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种时刻：公司聚餐全程坐角落，努力微笑却不知道说什么；聚会结束后累到瘫在沙发上，还要反复复盘自己刚才是不是表现得不好；看着别人游刃有余地社交，忍不住骂自己 “怎么这么没用，连话都不会说”。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b63.《重口味心理学》｜那些被骂 “变态” 的人，到底经历了什么？-Sleepbook
《重口味心理学》 节目简介 晚上好，我是小凡。 刷到社会新闻时，我们总习惯骂一句 “变态”“神经病” 然后划走，但你有没有过一瞬间好奇：他为什么会变成这样？ 如果有人已经预设了你是 “神经病”，你越镇定、越有条理，在他眼里反而越危险 —— 这个无解的问题，其实藏着我们每个人都经历过的沟通困境。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b62.《简单的不简单》越想赢的人，反而容易输得更惨？
一夜破产后，我才懂什么是真正的简单｜《简单的不简单》 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻：以为人生正在往上走，突然一个电话打来，拼了好多年的一切瞬间归零。没有愤怒，没有悲伤，只有一片空白，耳朵里只剩嗡嗡的声音。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b61.明明没干什么却累到虚脱？山下英子《自在力》教你清空内心的垃圾-Sleepbook
明明没干什么却累到虚脱？山下英子《自在力》教你清空内心的垃圾 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种感觉：一整天没搬砖、没跑远路，到了晚上却累得抬不起手；刷手机漫无目的，看到别人升职心里咯噔一下，想起没改的方案又提不起劲；心里像压了一团说不清的东西，堵得慌，却不知道到底在累什么。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b60.《可乐牛奶经济学》用经济学视角，读懂生活、放平心态
常理牛奶方盒、可乐圆瓶：藏在日常里的底层经济学 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是sleep book 睡前听完一本书 你有没有从来没琢磨过：超市牛奶都是方盒，可乐全是圆瓶，这真的只是巧合吗？ 酒吧花生米随便免费吃，酒水却卖很贵；下雨天永远打不到车；优惠券看似省钱，其实是商家的筛选套路………
睡书Sleepbook丨助眠听书b59.《为什么伟大不能被计划》越死磕目标，越成不了大事
计划泡汤不是你不行，伟大本来就不能被计划 节目简介 晚上好，我是小凡。 先问个扎心的：今年元旦写的年度计划，现在还在执行吗？ 是不是写的时候浑身是劲，觉得今年肯定不一样，结果二月中旬就扔在一边了？然后年底又开始骂自己：我就是不自律、执行力差、这辈子没救了。 我以前也这么想，直到看到 OpenAI…
睡书Sleepbook丨助眠听书b58.别再傻傻自证清白，高手都懂这套逻辑《思辨力35讲》 -Sleepbook睡书
晚上好，我是小凡，欢迎收听《睡前听完一本书》Sleepbook睡书。 你是不是也常常有这种憋屈时刻： 跟人讲道理、辩论观点，明明自己逻辑没问题，却被一句 “你太激动、你太敏感” 带偏节奏； 被对方东拉西扯转移话题、歪曲你的原意，当下接不住话，晚上躺床上反复复盘，越想越气；…
睡书Sleepbook丨助眠听书b57.《养一只爱你的猫》日子紧绷时，借一只小猫哄自己-Sleepbook睡书
日子再紧绷，也学着把自己慢慢哄柔软 节目简介 友友们晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书 Sleepbook 睡书。 你有没有发现，现在的日子总是过得紧绷又压抑：上班身心疲惫，回家空落落提不起劲，刷手机到深夜，心里依旧堵得慌，找不到一丝松弛和快活。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b56.《下馆子》懂点吃饭的学问，把普通一餐吃出仪式感 -Sleep book睡书
别再盲目下馆子了，菜单、点菜、选店全是门道 节目简介 友友们晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书，Sleep book睡书。 你有没有过这种经历：刷遍美食点评，专程跑去高分网红店，结果又贵又难吃；对着花里胡哨的菜名盲目下单，全是营销噱头；和朋友聚餐全程低头干饭，尴尬冷场没话题。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b55.维护自己的边界，只需要开口说一句话。《人生只有两件事，关你屁事和关我屁事》
冯唐：人生只有两件事，关你屁事和关我屁事 节目简介 友友们，晚上好，我是小凡，这里是Sleep book睡书，睡前听完一本书。 楼上邻居深夜扰民，你在心里演了一百遍对抗的戏码，却不敢开口说一句…
睡书Sleepbook丨助眠听书b54.《福报的秘密》普通人想让日子越过越顺，到底该怎么做？-Sleepbook睡书
友友们晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 同事花 10 块钱给陌生孩子买了个新球，几天后，这个孩子成了他儿子被欺负时，第一个冲上来保护的人。这件事让我决定，今天一定要跟大家聊聊《福报的秘密》这本书。 十几二十岁的时候，我总觉得 “福报”…
睡书Sleepbook丨助眠听书b53.《臣服实验》明明没干什么，却总觉得累到极致？根源在这里
哈喽，晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 你是不是也常有这样的感觉？明明没干什么重活，却总觉得身心俱疲，心里像塞了一团湿棉花，堵得慌；学了时间管理、情绪管理，修修补补了无数细节，可心底那股底层的紧绷感，却从来都没消失过。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b52.《停止讨好》靠讨好维系的关系，从来都不是真的感情
哈喽，晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻？明明心里一万个不愿意，嘴上却顺口说出 “好的，没事我来弄”；明明不是自己的错，却下意识先道歉；挂了电话、忙完事情后，心里又堵又委屈，翻来覆去后悔，怪自己怎么就说不出那个 “不” 字。 别怀疑，你真不是性格好，你是陷入了讨好型人格的行为模式里。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b51.《幽默感》自我解构不是自卑，而是自信的表现。
晚上好，我是小凡。 你是不是也总羡慕那些有幽默感的人？一句玩笑就能化解尴尬，轻松收获好感；而自己聊着聊着就冷场，受了委屈憋在心里难受，想吐槽又怕得罪人，总觉得幽默是天生的天赋，是社交牛逼症的专利，自己老实人根本学不来。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b50.《高效能人士的七个习惯》真正的高效能，不是关于更快，而是关于产出与产能的平衡。
晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻：明明每天像陀螺一样转个不停，学了一堆时间管理技巧，列了满屏的待办清单，可到了晚上，焦虑反而更重了，生活也好像并没有变好？ 其实你不是不够努力，只是陷入了「用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰」的巨大陷阱里。 今天我们一起读斯蒂芬・科维的《高效能人士的 7…
睡书Sleepbook丨助眠听书b49.《非暴力沟通》你以为的「为你好」，其实是最隐蔽的语言暴力-睡书Sleepbook
标题 道理都懂却还是忍不住吵架？非暴力沟通的核心就 4 步 节目简介 晚上好，我是小凡。 后台有位老铁给我留言说，《被讨厌的勇气》里的道理都懂，可一回到家，面对爱人一句 “你从来都不关心我”，火气还是瞬间就上来了，吵完又陷入无尽的后悔，那些心理学方法好像对普通人根本没用。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b48.听《价值心法》，姜胡说从中专流水线工人到创业老板，我们普通人的成长公式就这 3 步-睡书Sleepbook
节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也每天忙到脚不沾地，上班应付琐事、下班累到瘫倒，回头却发现大半年过去，自己毫无实打实的长进？ 想学东西提升自己，报了一堆网课、翻了一堆资料，却越学越乱，最后不了了之；看着身边的人要么升职加薪，要么找到新的人生方向，自己却总在原地打转，越忙越慌，越慌越焦虑。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b47.《我可能永远也成不了情商高的人》 拒绝不是情商低，无底线的迎合才是
晚上好，我是小凡。 你是不是也总因为饭局上不会说场面话、朋友圈评论删删改改、拒绝别人后反复自责，就骂自己嘴笨、情商低，陷入无尽的社交内耗？ 今天我们一起读《我可能永远也成为不了情商高的人》，这本书根本不是教你背话术、练圆滑，恰恰相反，它是来给你松绑的。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b46.《延迟满足》越自律越内耗？你缺的从来都不是意志力
节目简介 晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 你是不是也总因为管不住自己刷手机、忍不住吃宵夜、立的 flag 频频破功，就骂自己意志力差、没出息，陷入无尽的内耗里？ 我们总把延迟满足当成压抑欲望的苦行僧守则，可实际上，网上 90% 关于它的解读全都是错的。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b45.《君幸食》就是「请您好好吃饭」
晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 2000 多年前，古人在吃饭的漆盘上，刻下了最温柔的三个字：君幸食。翻译过来，不过是一句简简单单的「请您好好吃饭」。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b44.示弱，也是强大《示弱的力量》
哈喽，我是小凡这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 。你是不是也总在逼自己做无所不能的超人？工作超负荷不敢说不行，受了委屈不敢讲难处，明明撑不住了，还要笑着说 “我没事”。今天我们一起读杨绛的《示弱的力量》，不教你卖惨博同情，不教你套路别人，只帮你解开 “必须坚强”…
睡书Sleepbook丨助眠听书b43.《别相信他的脸》认清认人错觉，告别识人内耗
节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也曾凭着一张脸、几句话就轻易相信一个人，最后被辜负、被欺骗，事后反复苛责自己 “不会看人、太肤浅”？ 今天我们一起读普林斯顿大学心理学教授亚历山大・托多罗夫的《别相信他的脸》，不教你相面识人的技巧，只帮你看清大脑的本能误区，放下看错人的纠结与内耗。…