b68.《人生拒绝清单》少即是多

睡书Sleepbook丨助眠听书 · May 28, 2026 · 15m

刷朋友圈越刷越慌？你该列一份人生拒绝清单了

节目简介

晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。

你有没有过这种时刻：窝在沙发上刷朋友圈，看着别人晒新表、晒旅行、晒升职，本来好好的心情，突然就变得闷闷的，胸口发慌，好像有个声音在耳边说：“你看看人家，再看看你。”

然后你看着桌上没拆封的人生规划手账，突然问自己：我到底在忙什么？我做的这些事，真的是我想要的吗？

今天我们读日本作家皮哈的《人生拒绝清单》。它不是教你怎么拒绝饭局、怎么推掉工作，而是教你把人生里那些压根儿不需要做的事、别人硬塞给你的 “必须”，一个一个划掉。

不拥有不必要的东西，不做无效的努力，不苛责犯错的自己，不对别人抱过高的期待。这四个 “不”，就是我们拿回人生主动权的开始。

听完这期，希望你能放过那个总逼自己必须优秀的自己，活得轻松一点。

时间轴 Time Stamps

00:00 扎心共鸣：刷朋友圈越刷越焦虑的瞬间

01:16 书籍介绍：划掉人生里所有不必要的 “必须”

04:16 核心方法：4 张清单，帮你卸下人生的包袱

04:30 不拥有清单：拥有的越多，被消耗的就越多

06:43 不努力清单：别为了感动自己的无效努力，耗光自己

09:17 不自责清单：犯错了，你只需要承担 50% 的责任

11:36 不期待清单：降低期待，是治愈一切的良药

13:49 核心升华：你的人生，不需要和别人一样

15:08…