b93.《我愿意改变》真的！

睡书Sleepbook丨助眠听书 · Jun 22, 2026 · 19m

本期标题：不用一夜脱胎换骨，一分钟也是改变｜共读《我愿意改变》

节目简介

晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。

擦干净床头柜上的旧相框，看着大学时眼睛发亮的自己，总会忍不住想：那些说过要改的习惯，为什么总停在「明天再说」。立下早睡的 flag，转头刷手机到凌晨；下定决心离开消耗的关系，又一次次退回到原地。我们总把原因归为意志力差，却从没认真看过：自己是不是真的想改。

本期共读法国心理学家克里斯托夫・安德烈等 4 位治疗师合著的《我愿意改变》。全书跳出「自律鸡汤」，戳破改变的核心真相：多数人说的想改变，只是「想摆脱痛苦」的假意愿；每个改不掉的旧习惯背后，都藏着你舍不得的隐性好处 —— 熬夜是偷来的自由，拖延是自我保护的安全区，不离开是怕面对孤独。

书中没有要求你立刻脱胎换骨，而是给出温柔又落地的方法：用代价清单看清选择，从一分钟的小事起步，靠环境代替意志力硬刚，接纳反复是常态。改变从来不是和过去的自己决裂，而是谢谢它曾保护过你，然后带着它，慢慢往前走一步，再一步。

时间轴 Time Stamps

00:00 开场：擦拭旧照片的感慨，引出「想改变却总做不到」的普遍困境

01:40 核心观点：改变最大的障碍，不是不会方法，是心里还在犹豫

01:58 作者介绍：4 位资深心理治疗师合著，内容来自真实临床经验

02:40 假意愿 vs…