b70.《无行动不幸福》幸福，是跑起来才有的风

睡书Sleepbook丨助眠听书 · May 30, 2026 · 20m

道理都懂却依旧内耗？《无行动不幸福》告诉你：幸福是一个动词

节目简介

晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。

你有没有对着聊天框反复打字又删除的时刻？心里有千言万语，最后只回一句 “还行”；明明知道该改变、该维系关系、该提升自己，可想法停留在脑海，脚步却始终原地不动。

今天分享清华大学赵玉坤的《无行动不幸福》。书中点破了很多人的困境：我们从不缺人生道理，缺的是敢于改变的行动。

作者结合积极心理学，提出支撑幸福感的三大支柱：能力感、归属感、自主感；拆解了 “思维反刍”“假自尊” 等内耗根源，也分享了记录三件好事、微习惯起步等简单易落地的方法。同时剖析亲密关系的成长阶段，教我们用沟通化解矛盾，用行动修复感情。

幸福从不是等在远方的终点，而是你迈步前行时，一路相伴的感受。愿听完这期的你，放下犹豫，勇敢迈出第一步。

时间轴 Time Stamps

00:00 场景引入：对着对话框犹豫，成年人普遍的行动困境

01:15 书籍解读：核心观点 —— 缺少行动，再多道理也无用

02:34 核心模型：幸福感的三大支柱：能力感、归属感、自主感

05:46 破除内耗：读懂 “思维反刍”，停止反复自我消耗

08:07 实操方法：每日记录三件小事，悄悄提升幸福感

10:29 认知升级：幸福是动词，而非遥不可及的目标

12:05 走出困境：区分真自尊与假自尊，别因害怕失败而止步

13:49…