Shows / 睡书Sleepbook丨助眠听书
Episodes
睡书Sleepbook丨助眠听书b42.《吵架又发挥好!!!!!!!》教养是用来约束自己的，不是用来绑架自己的
节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也总在吵架后疯狂复盘，恨自己嘴笨没发挥好，越想越气，熬到深夜睡不着？ 今天我们一起读日本沟通专家森优子的《吵架又没发挥好》，不教你硬刚骂街，不逼你伶牙俐齿，只帮你解开心里的枷锁，学会温柔又坚定地守住边界，从此不再为没怼回去的话内耗，安安稳稳睡个好觉。 时间轴 Time…
睡书Sleepbook丨助眠听书b41.《这就是人性》，不高估人性，也绝不看错关系。
本期简介 晚上好，我是小凡。 很多委屈、痛苦、内耗，都来自我们高估了人性、看错了关系。 今天我们一起读《这就是人性》，不鸡汤、不偏激，只把人性底层逻辑讲通透：趋利避害是本能，价值互换是常态，善良要有锋芒，接纳不完美才是成熟。 愿你听完放下纠结，清醒又温柔，安心入睡。 时间轴 Time Stamps 00:00…
睡书Sleepbook丨助眠听书b40.《长期主义》就是跟流水一样，不去争先，争滔滔不绝。
节目简介 晚上好，我是小凡。 在这个人人都急于求成、渴望立刻看到结果的时代，我们太容易被焦虑裹挟。这期节目不聊速成技巧，不讲空泛鸡汤，只安安静静和你聊聊《长期主义》。 帮你看清短期主义的陷阱，理解复利的力量，学会在浮躁的世界里守住内心节奏，慢慢沉淀，静待花开。适合睡前放松、缓解焦虑、安心入眠。 时间轴 Time…
睡书Sleepbook丨助眠听书b39.《你愿意，人生就会值得》真的
《你愿意，人生就会值得》 节目简介 人生从无标准答案，不必困在他人的期待里疲惫前行。小凡共读《你愿意，人生就会值得》，温柔诉说：评判生活值得与否的权利，始终在你自己手中。接纳平凡，善待自己，按自己的节奏好好生活，便是最值得的人生。 时间轴（精简版） 00:00 开篇：人生的值得，由你自己定义 00:14 睡前放松引导…
睡书Sleepbook丨助眠听书b38.oh！《原来每个人都说自己压力好大》
《原来每个人都说自己压力好大》：你不必一个人硬扛 节目简介 凌晨的写字楼、拥挤的早高峰、藏在笑容下的疲惫，我们总在假装坚强，独自扛着所有压力。主播小凡共读《原来每个人都说自己压力好大》，温柔告诉你：压力大从不是你的错，不必强迫自己无坚不摧。接纳脆弱、放过自己，在声音里卸下心头重担，一夜好眠。 时间轴（精简版）…
睡书Sleepbook丨助眠听书b35.《在变化的世界，稳稳地活》是基础生存技能。
你要知道，这世界无时无刻都在变化。 环境，生态，职场，包括你，都在变化。 哈喽哈喽，晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。 今天坐下来录节目前，我翻了翻后台，突然反应过来，咱们这个小播客，居然扎扎实实更了整整一个月，播放量也悄悄破 1000…
睡书Sleepbook丨助眠听书b34.《谢谢，但今天不行》明天也不行。
家人们，听我一句劝，这一期播客，你真的不能错过，错过真的会后悔！不管你现在是躺着、坐着，哪怕是在蹲厕所，都先停一停，认真听我唠唠，为啥这一期你非听不可。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b33.读《脏话文学史》，读懂脏话，熟练运用脏话。
家人们，今晚咱不整那些虚头巴脑的鸡汤，也不唠那些让人头大的大道理，就来聊本特有意思的书——《脏话文学史》，我跟你们说，读完这书，你指定得说一句“原来还能这样”！…
睡书Sleepbook丨助眠听书b31.破越忙越穷局《财富自由之路》
晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。 说真的，我这会儿窝在沙发上里，台灯调得暗暗的，就想跟你们唠唠今天这本书。 我之前总瞎琢磨，天天上班打卡累死累活，钱怎么就攒不下来？想多赚点又怕踩坑，总觉得 “财富自由” 这四个字，跟咱们普通人八竿子打不着。…
睡书Sleepbook丨助眠听书b30.《学会闲聊》轻松让人觉得和你相处很舒服
哈喽，晚上好，我是小凡。今天有点不一样，是我们“睡前听完一本书”的第30期，说起来还挺感慨的。不知不觉，我已经陪着大家走过30天了，每天晚上准时更新，一开始其实没抱太多期待，就想着每天分享一本好书，陪大家安安静静度过睡前的时光。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十九期：找到属于你的《登天的感觉》
哈喽，屏幕前、耳机里的朋友，晚上好，我是小凡。又到了我们睡前听完一本书的时间，今天不聊那些晦涩的理论，也不刻意给大家灌什么鸡汤，就想安安静静跟你们分享一本我自己读了好几遍，每次睡前翻几页都能静下心来的书——《登天的感觉》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十八期：《让优秀的人靠近你》，学会吸引同频的人，让优秀主动走向你。
大家晚上好～ 我是小凡 我们总在羡慕优秀的人，也总在迷茫，不知道怎么才能慢慢变好、摆脱内耗。而这本《让优秀的人靠近你》，告诉你如何吸引同频的优秀者，如何借着优秀的力量，慢慢活成自己喜欢的样子。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十七期：《站在自己这边》，是为了把人生的主权，拿回自己手里。
其实我做这篇播客、读这本书，就想跟你说句实在的：咱们总想着讨好别人、迁就别人，总逼自己做到完美，到最后累的还是自己。 不用费脑子记，也不用刻意去理解，你就躺着、放松着，听我慢慢讲就好。我想告诉你，不用总看别人的眼光，不用勉强自己迎合谁，放下那些不必要的内耗，好好爱自己、守住自己的节奏，就已经很了不起了。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十六期：唯有直面 《快乐的死》，才懂得该怎样热烈、真诚地活。
愿听完这期，你能重新审视自己的生活，勇敢挣脱麻木与妥协，找到属于自己的、真正值得奔赴的热烈人生。 我们常常按部就班地生活，做着该做的事，过着安稳却麻木的日子，看似一切正常，内心却早已失去光亮。 这就是加缪在《快乐的死》里，让我们看清的真相：没有热烈活过的人生，其实是一种缓慢的枯萎。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十五期：拥抱《多样性红利》在复杂世界里做出更稳、更聪明的决策。
你有没有发现，越是复杂的问题，越难靠单一思路找到答案？越是重要的选择，越容易陷入固有认知的局限。很多时候我们不是不够努力，只是缺少更丰富的视角。 所以这期，小凡想和你一起读《多样性红利》。这本书不讲鸡汤，只讲真实的逻辑：为什么群体比个人更聪明？为什么不同视角能带来更好的判断与决策？…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十四期：《你也走了很远的路吧》对吗？
我希望用这一期节目，陪你回望一路的颠簸与坚持，让每一份不容易都被接纳，让每一份坚持都被温柔回应。 愿我们都能在故事里，与过去的自己握手言和，更有勇气走向接下来的路。很多时候我们只顾着往前走，却很少停下来，好好看看那个一路跌跌撞撞的自己。 那些无人问津的时刻，那些默默咬牙撑过去的日子，其实都值得被认真看见。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十三期：实用书《手机上瘾》，把手机逐渐解绑生活属性，回到工具属性。
节目简介 哈喽，我是小凡。 你是不是也总在睡前本想刷 10 分钟手机放松，抬头却已是凌晨？明明身体已经疲惫不堪，手指却停不下来，事后又陷入深深的自我否定，骂自己不够自律？ 今天我们一起读剑桥大学博士费伊・贝格蒂的《手机上瘾》，这本书从第一页就给了我们最温柔的松绑：你停不下来刷手机，真的不是意志力差，更不是你有问题。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十二期：你又让我《怦然心动》
哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。 今晚我们共读《怦然心动》，千万放心，千万放心，千万放心。 没有那么多情情爱爱的内容部分。 今天小凡只跟你聊聊如何接纳不完美的自己，找回对生活的心动感。愿你放下整日的焦虑，在温柔的文字里慢慢放松，安心睡个好觉。 在小宇宙查看该单集文稿
睡书Sleepbook丨助眠听书第二十期：开心的入睡《快乐就是哈哈哈哈哈》
哈喽各位晚上好呀，我是小凡，今天咱们不聊拧巴的心事，也不啃厚重的长篇故事，就给大家掏个我私藏好久的解压宝贝 ——《快乐就是哈哈哈哈哈》。 说真的，累了一整天，就别跟自己较劲了。这档播客没有说教的大道理，没有绕弯的复杂剧情，全是细碎又鲜活的日常趣事、傻乐瞬间，还有能让你噗嗤一声笑出来的小段子。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十九期：《蛇结》难解
因为之前...小凡也没看过 这周才拿到 超级好看！！！ 但是因为涉及到这个账号偏助眠方向。 所以没办法把男主角像被毒酒泡发的痛，以及女主持续刮骨的疯魔痛感描绘出来～ 所以本期内容只是把简单的故事脉络排出来了。 来，我们一起看一个倔了一辈子的老头，怎么从满心怨恨防备，慢慢把心里的死结轻轻解开。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十八期：今天听《群山绝响》
哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。 已经18期啦～ 感谢各位小伙伴的陪伴！！！ 今晚咱们不聊空泛的大道理，就唠唠《群山绝响》里，那个陕南山里的少年一步步长大的日子。没有狗血剧情，没有拧巴内耗，只有山里的风、田埂上的草、热乎的人间烟火，还有普通人一辈子的起起落落。安安静静听着，心慢慢就稳了，咱们现在就开始。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十七期：今天听《一句顶一万句》
哈喽哈喽，我是小凡，先不着急聊书，咱们先唠两句实在的，就跟好朋友聊天一样，不绕弯子。 先跟大家报个喜哈，咱们账号终于有30个订阅啦！说真的，看到后台那个数字，我还偷偷乐了好一会儿，不管咋说，能有30个小伙伴愿意点关注，愿意花时间听我唠书，我就特别满足、特别开心了。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十六期：《这才是心理学》打破认知偏差
哈喽，我是小凡，今晚咱们不着急聊书，先跟大家唠两句心里话，特别实在的那种。 首先得跟大家报个喜，咱们账号终于凑够30个订阅啦！说真的，看到后台那个数字的时候，我还偷偷开心了一下，不管怎么说，能有30个小伙伴愿意点关注，愿意听我唠书，我就特别知足了。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十五期：《你我生活在巨大的差距里》又如何
首先必须先给咱们 20 位订阅的老伙计们鞠个躬、滑跪道个歉🙇♀️！本期录音的时候嘴瓢了，一不留神把书名《我们生活在巨大的差距里》说成了 “差异”，不是不严谨，是录的时候太放松，嘴直接比脑子快了半拍，在这里跟大家郑重说声抱歉啦！哈喽宝子们✨我是小凡，这里是《睡前听完一本书》，咱们的口号是：睡前听本书，安心入梦乡🌙…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十四期：《疲惫不是你的错》相信我
先给咱们已经突破 20 位的订阅大军鞠个躬！感谢各位衣食父母的不离不弃，你们的每一个订阅，都是我绝不鸽更的底气（再鸽真对不起这 20 份沉甸甸的信任了🤣） 别慌，不是要你记知识点的硬核鸡汤，更不是逼你加油内卷的鸡血！它纯纯是来帮你 “甩锅”…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十三期：不带手机的话《逛动物园是件正经事》
哈喽宝子们✨ 我是小凡，这里是《睡前听完一本书》， 咱们的口号是：睡前听本书，安心入梦乡🌙 特别感谢一直陪伴我的订阅小伙伴，每一份关注和支持，都是我每晚准时陪伴大家的底气❤️ 本期节目，咱们解锁一本超治愈、超软萌的宝藏小书——《逛动物园是件正经事》📖 很多宝子一听书名，可能会以为是硬核科普，其实完全不是哦…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十二期：《遥远的救世主》其实是你自己❤️
哈喽大家好✨ 我是小凡，这里是《睡前听完一本书》！ 今天特别开心，咱们的订阅小伙伴已经有20位啦🥳，特别感谢每一位的陪伴与支持，你们的订阅，就是我坚持更新的最大动力❤️…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十一期：我偏爱《油炸绿番茄》，独一份的香。
哈喽大家好，我是陪你深夜治愈解压、每晚 9 点准时赴约的小凡～这里是《睡前听完一本书》，咱们的第 11 期节目准时上线，这期带来专治内耗的暖心经典《油炸绿番茄》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第十期：在《挪威的森林》里走散了的人，还能相遇吗？
哈喽大家好，我是陪你深夜听书、治愈解压的小凡～这里是《睡前听完一本书》，咱们的第十期节目准时上线，终于安排上大家催更 N 次的村上春树经典 ——《挪威的森林》。 这不是晦涩的青春文学，而是藏着温柔心事的治愈独白，书里说：“每个人都有属于自己的一片森林，也许我们从来不曾去过，但它一直在那里，总会在那里”，还有那句戳心的…
睡书Sleepbook丨助眠听书第九期：《追风筝的人》为你千千万万遍
宝子们晚上好～我是陪大家深夜唠书、死磕内容不糊弄的小凡！刚忙完《生死疲劳》的上线收尾，立马把之前录好的《追风筝的人》给大家安排上啦。 这本书估计你们也翻烂了翻臭了，可是这种为你千千万万遍的情谊跟亏责内疚的心态，每次翻到这几页依然能切实感觉到。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第八期：《白日梦想家》我靠做白日梦，治好了我的上班内耗
先跟大家掏个实底，咱这号目前粉丝少得连一局三人斗地主都凑不齐，订阅量更是稀稀拉拉，每次更完新刷后台，都忍不住怀疑自己在搞单机更新。但没关系，咱主打一个越没人看越较真，内容半分不糊弄，绝不给你灌兑水鸡汤。大家好，我是小凡，这里是《睡前听完一本书》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第七期：《小王子》最喜欢的那朵玫瑰，可能就在我手里
先跟大家掏个底，咱这号目前粉丝少得刚好能凑一桌麻将，订阅量更是稀稀拉拉，每次更完新刷后台，都忍不住怀疑是不是只有我自己在循环播放。但没关系，咱主打一个越没人看越较真，内容半分不糊弄。大家好，我是小凡，这里是《睡前听完一本书》。 这期给你们唠的是《小王子》——…
睡书Sleepbook丨助眠听书第六期：《当下的力量》我不准你内耗，消灭内耗，就在当下
先坦白，咱这号目前粉丝少得可怜，订阅量更是稀稀拉拉，寒酸到我每次打开后台都得先给自己做心理建设，有时候更完新都怀疑，是不是只有我自己在循环播放。但没关系，咱主打一个越没人看越较真，就算只有一个听众，也得把书给你唠得明明白白。大家好，我是小凡，这里是《睡前听完一本书》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第五期：《蛤蟆先生去看心理医生》你的不爽都是自找的，是你自己选择的，活该！
晚上好！我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》！ 先灵魂拷问：有没有人白天是社交悍匪快乐蛤蟆，晚上是被窝emo选手，啥重活没干却累到虚脱，翻来覆去就是睡不着？ 今晚必须给你们上这本emo急救包——《蛤蟆先生去看心理医生》！…
睡书Sleepbook丨助眠听书第四期：《被讨厌的勇气》为了自由，我将准备被所有人讨厌
晚上好，我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》！ 请在公屏扣一个 ——我又内耗了！先做个小调查：白天不敢拒绝、不敢发火、不敢说不，别人一句话你能内耗到凌晨三点，越想越气、越气越悔、越悔越睡不着的， 专治我们这种讨好型窝囊选手！今晚我直接给你们上硬菜：《被讨厌的勇气》， 不是你的…
睡书Sleepbook丨助眠听书第三期：《未来简史》真正的自我，居然不存在？-Sleepbook睡书
晚上好，我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》。 此刻正在听节目的你，是不是又刷到 AI 的内容越看越慌，躺在床上翻来覆去睡不着？怕自己的工作被替代，怕多年的努力一夜归零，怕跟不上这个飞速变化的时代，越想越焦虑，越焦虑越闭不上眼。 今晚，我想和你一起翻开赫拉利的《未来简史》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第二期：《我与地坛》幸福是一场双向奔赴-Sleepbook睡书
晚上好，我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》。 不知道此刻正在听节目的你，是不是还醒着？心里装着说不出的委屈，眼前摆着熬不过去的坎，越想越乱，越乱越睡不着。 今晚，我想和你一起读的，是史铁生的《我与地坛》。…
睡书Sleepbook丨助眠听书第一期：《停止你的精神内耗》想太多真的会毁了一个人-Sleepbook睡书
这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 为什么我一定要在夜晚跟你读《停止你的精神内耗》 你有没有发现，我们这代人，身体没做多少重活，心却天天在“打仗”。 白天一句话反复琢磨，夜里一件事不停回想。 没被困难打倒，却被自己的念头，拖得筋疲力尽。 这就是我们常说的——精神内耗。…