b84.《敢于愤怒》敢生气，也是一种能力

睡书Sleepbook丨助眠听书 · Jun 13, 2026 · 24m

本期标题：正视愤怒，别让情绪向内消耗｜共读《敢于愤怒》

节目简介

晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。

加班深夜收到家人一句吐槽，瞬间怒火翻涌，反复编辑文字又全部删除，最后只回了一个表情，可情绪却久久无法平复。相信很多人都有这样的经历：明明心里不满，却习惯性隐忍；或是小事突然爆发，事后陷入无尽自责。

本期共读情绪管理经典《敢于愤怒》，作者罗纳德・波特 - 艾弗隆拥有 30 年愤怒管理临床经验，内容通俗接地气。数据显示超七成国人习惯压抑愤怒，长期隐忍会引发失眠、焦虑、躯体不适，甚至在某个瞬间彻底失控。

这本书打破 “生气就是不成熟” 的固有认知：愤怒不是洪水猛兽，而是身体发出的信号。节目拆解回避型、突发型、内向型三类常见愤怒模式，分享句式表达、愤怒笔记、刹车法、愤怒书写等可落地技巧，教你分清「表达愤怒」和「愤怒发泄」，学会守住边界、告别内耗。愿你不再强迫自己做 “老好人”，坦然接纳情绪，温柔且有力量地生活。

时间轴 Time Stamps

00:00 开场：加班被家人调侃的亲身经历，引出大众普遍的情绪困境

02:05 寓言故事：连智者都难以完全参透愤怒，不必苛责自己

03:08 书籍 & 作者介绍：从业 30 年心理治疗师，内容贴近真实生活

03:49 调研数据：长期压抑愤怒，对身心造成多重伤害

04:59 解读健康愤怒：情绪是信号，目的是发现问题、守住边界

05:26…