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AAM｜随时随地的禅修
欢迎来到 AAM 在这里，我们一起把禅修带入真实的生活。 每一期节目都会围绕觉知、慈悲与智慧，分享简单、实用、可以随时随地练习的禅修方法。 Anytime. Anywhere. Meditation. With JT Xia • 国际德噶MTP认证禅修老师 • 20年+个人禅修练习实践 • 传统养生功法｜动中觉察
Episodes
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S2 EP02 | 快乐的大脑，怎么练？
道理都懂，可情绪一上来，怎么就做不到呢？ 原来，大脑也有自己的习惯。 那些熟悉的情绪反应，可能比我们想象中来得更快。 这一期，我们从神经可塑性（Neuroplasticity）聊起，认识大脑学习与改变的能力。 积极心理学的PERMA 幸福感理论，和一个简单有趣的 What Went Well 日常练习。…
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S2 EP01 | 关于幸福，我想再学一点
AAM 第二季，回来啦！🎙️ 完成国际德噶 MTP 禅修老师培训之后，我又给自己安排了一门新课：Stanford Positive Psychology and Well-Being。 这次，我们来聊聊幸福。 Happiness & Well-being 幸福和快乐是一回事吗？ 幸福感可以通过学习和练习来培养吗？…
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EP 10 | 动中觉察～八段锦
禅修，一定要安静地坐着吗？ 这一期，我们从中国传统养生功法八段锦出发，聊聊如何在身体的运动中练习觉知。 柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合、气寓其中。 循序渐进的练习，从外在的肢体动作，到内在细微的身心变化，我们不仅学习如何运用身体，也开始了解自己的心。…
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EP09 | 禅修，真的有用吗？
当生活给你当头一棒的时候， 禅修，到底能有什么用？ 今年五月，回国一次普通的体检， 意外发现了一个超过一厘米的肺结节。 从接到医院电话，到在 Mayo Clinic 做支气管镜活检，再到等待病理结果…. 这一次，我清楚地看见： 禅修并不会让念头消失， 也不能改变事情的发生。 但它让我在念头纷飞的时候，…
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EP 08 | 智慧的禅修练习
换一个角度，看清正在发生的一切。 每个人都有自己的滤镜。 我们相信什么，就会看到怎样的世界。 很多时候，真正影响我们的，不只是发生了什么，而是我们如何理解正在发生的这一切。 一句话，我们怎么听见； 一个情境，我们怎么判断； 一个念头出现，我们又如何相信它。…
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EP07 | Body Posture Meditation: 二支坐法
从身体姿势开始，练习稳定、觉知与放松。 这一期，我们一起练习一个简单的「二支坐法」：让脊柱自然直立，同时让身体保持放松。在不过度用力、也不过度松懈之间，慢慢找到属于自己的平衡。 这不仅是对坐姿的调整，也是一次身体觉察的练习。我们会在姿势的变化中，觉察身体的感受，也觉察自己的心。…
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EP06｜心，可以被训练吗？
从神经可塑性到元觉知，科学如何理解禅修。 我们的大脑，并不是一成不变的。 我们关注什么、反复思考什么、习惯如何回应生活，都可能一点一点地塑造着它。 那么反过来—— 我们能不能有意识地训练自己的心？ 这一期 AAM，我们从科学的视角聊聊禅修。…
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EP05｜禅修，不是劝退生活
我们总以为，等得到想要的东西、实现某个目标，就会更快乐。可真正得到以后，那份快乐为什么总是维持不了太久？ 这一期，想和大家分享一个我非常喜欢的禅修课程——Anytime Anywhere Meditation（AAM）。禅修并不是清心寡欲，也不是只有打坐才算禅修。…
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EP 04｜Sound Meditation 声音的禅修
声音，无时无刻不在我们的生活里。 鸟叫、风声、音乐、说话声， 也可能是车流声、施工声，甚至一些让我们感到烦躁的声音。 我们习惯把声音分成： 喜欢的、不喜欢的； 好听的、难听的； 想继续听的、希望赶快消失的。 但在声音禅修中，我们练习的，并不是寻找一个绝对安静的环境。 而是让声音成为觉知的对象。…
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EP 03｜Sleep Meditation：身体扫描与深度放松
经历过那些夜已深，却迟迟无法入眠的时刻，我开始真正体会到睡眠禅修的好处。 不知道大家有没有这样的体验： 明明身体已经很累了，躺下来以后，大脑却突然开始忙碌起来。白天发生的事情、还没有完成的事情，甚至一些毫无来由的念头，一个接一个地出现。 翻来覆去，心里不停地告诉自己： “我得赶紧睡。”…
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EP 02｜Awareness：两种觉知
觉知，其实每个人都有。 我们知道自己在走路，能看到眼前的人和事，也知道此刻正在发生什么，这是每个人与生俱来的觉知。 而禅修中的觉知，又多了一层： 认出觉知是觉知。 就像给大脑装上一个“摄像头”，让我们在身处其中的同时，也多出一个观察者的视角。…