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贰零叁零
一档专注于女性成长探索的播客——base中欧的主播们定期带来女性榜样故事、探讨当下热点话题。我们之中，有顶尖大厂和学术打工人，也有个人品牌创业者，希望用不同的真实人生故事和圆桌讨论，帮你打开思路，敢于做自己，寻找人生的不同可能性！
Episodes
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065期｜双十一前五个人的消费复盘：聊聊那些真正值得花的钱
｜📝简介｜ 主播｜Yuan，Helen，Minika，绵绵，小瑾 双十一又要来了。面对各种折扣和购物推荐，我们总会忍不住想：什么东西值得买？什么钱花出去，真的能让生活变得更好？ 这期节目，《贰零叁零》的五位主播从过去一两年的消费经历出发，复盘那些买了之后依然觉得值得的东西，以及曾经踩过的消费陷阱。…
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064期｜下班后只想躺平？打工人的精力恢复指南
主播｜Yuan，Helen，Minika 你有没有过这样的时刻：明明已经下班回家了，却累到连饭都不想做，运动不想去，朋友的消息也懒得回。你知道早睡、运动、健康饮食很重要，但光是坚持这些好习惯，就已经需要消耗不少意志力。…
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063期｜远行的意义：走得越远，越懂得自己从哪里来
主播｜Helen，Yuan 这一期，我们想聊聊一个很喜欢、也越来越有感触的话题：远行的意义。 为什么我们总想隔一段时间离开熟悉的生活，去一个陌生的地方？是为了看风景、逃离日常，还是为了重新认识这个世界，也重新认识自己？…
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062期｜AI会写论文、做PPT、回邮件，但它闻不到咖啡香
主播｜Minika，绵绵 人工智能正在以一种人类从未预见的速度急速发展，有的时候，AI好像已经不是一个偶尔使用的工具，而是一个几乎在所有人生活方方面面都会有的存在。…
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061期｜选择越多，越难做出选择：如何度过“奥德赛时期”？
主播｜Yuan，绵绵 为什么看见一个成功者的人生，我们总会觉得，对方好像很早就知道自己要去哪里，每一个选择也都恰到好处？而当我们回头看自己，却常常觉得：别人是一步对、步步对，自己却是一步没选好，接下来处处都可能出错。…
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060期｜人生不是一场按时抵达的比赛：看完《奥德赛》，我们发现，有些答案本来就要走很远才会知道
主播｜Minika，小瑾 我们好像总是很着急。 二十几岁的时候，着急找到一份“正确”的工作，着急确定自己未来要在哪座城市生活，着急知道眼前这个人是不是最终会一起走下去的人。 再往前走一点，身边开始有人结婚、有人生小孩、有人买房、有人升职，也有人已经看起来拥有了一条非常清晰的人生轨迹。 于是我们很容易开始问自己：…
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059期｜成年以后，为什么生活越来越容易让人觉得无聊？
主播｜小瑾，绵绵，Minika 不知道从什么时候开始，成年之后的生活好像越来越稳定，却也越来越容易感到无聊。 每天上班、下班，完成固定的工作流程；朋友们因为工作、恋爱、家庭，有了各自不同的生活节奏；曾经期待的假期和旅行，也慢慢变成了一套熟悉的流程。…
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058期｜为什么我们总是太在意别人的评价？
主播｜Helen，绵绵，Yuan 从小到大，我们被教育："谦虚使人进步，骄傲使人落后"、"忠言逆耳利于行"、"有则改之，无则加勉“，所以很多人长大后，都习惯把别人的每一句评价照单全收。可真正进入职场、进入亲密关系、开始在社交平台表达自己以后，我慢慢发现：并不是所有评价，都值得认真对待。…
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055期｜人生首铁：全职上班、读博、不会游泳的我们，真的完赛了
主播｜Yuan，小瑾 嘉宾｜小火龙 “如果我能完成铁人三项，那博士也一定能毕业。” 作为两个拥有全职工作和学业的人，我们从来没有想过自己会站上铁人三项的赛场。 一个是每天骑车上下班的职场人，一个是即将博士毕业的科研人；游泳并不擅长，跑步也不是强项，却因为一次偶然的报名，开启了长达数月的备赛旅程。…
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054期｜向外卷，还是向内活？从张雪峰离世聊起
主播｜Helen，绵绵，Minika 这一期，我们从张雪峰的突然离世聊起。 一个41岁、长期高压工作、凌晨跑步、不断透支身体的人突然离开，引发的不只是惋惜，还有很多关于当代生活方式的追问：为什么我们总在拼命？为什么身体发出信号时，我们总选择忽视？什么样的人生，才算真正成功？…
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053期｜为什么我会觉得身边全是“傻瓜”？聊聊《Surrounded by Idiots》
主播｜小瑾，绵绵 在日常学习工作中，大家也许都有过类似的感受：和身边的人沟通有的时候特别费劲，我说什么对方都听不懂，就好像我们是来自两个世界的人。今天我们聊的这本书《Surrounded by…
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052期｜如何成为“高精力人”：真相不是多做，而是少做
嘉宾｜Isa 主播｜Yuan，绵绵 五一假期刚结束，你是不是也有点提不起劲上班，但又隐隐觉得“我是不是该做点别的？” 副业、兴趣项目、健身、社交、成长…… 我们这一代人，好像什么都想要，但最缺的是精力。 这一期，我们请来一位“看起来一天有48小时”的女生： 毕业于牛津大学的外企产品负责人 + 健身团课教练 +…
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051期｜成年后的每一次搬家，都是一次重启人生
主播｜绵绵，小瑾 最近一段时间，绵绵一个人来到新的国家开启了新生活，所以借着这个机会和小瑾来聊了一下关于迎接变化和改变的一些心态和感受。小瑾也在去年经历了工作上的一次“巨变”，在换工作的过程中经历了跌宕起伏的心情，重新审视自己和周围的一切，可以说，也在某种程度上完成了一次重启。聊着彼此的经历，我们会发现，来到新环境（或…
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050期｜情绪管理：我们为什么总是“上头”？
主播｜Helen，Yuan 这一期，Helen和Yuan两个自认容易上头的高敏感人, 坐在一起聊情绪这件事。 从小学被气到发抖，到高中的备考压抑；从职场遭遇冷暴力，到面对白人同事跨级升职时咬牙打出的"Congratulations", 我们都经历过那些被情绪淹没、却不知道出口在哪里的时刻。…
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049期｜10年HR告诉你：你被刷，真的不只是能力问题
嘉宾｜柚子 主播｜绵绵，Yuan 这一期邀请到了柚子，国内10余年HR经历的职场人，来一起聊聊HR眼中的求职过程。我们从简历筛选，聊到面试体验，希望能够带你从一个HR的角度，来拆解求职不同阶段/环节里的重点。希望这一期节目也可以对正在找工作，想要找工作的你有启发！ 在录完这一期节目之后，我们又和柚子聊了很久 -…
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048期｜机器人能翻跟头，但离改变生活还有多远
主播｜Helen，Minika 今年春晚舞台上，最让人印象深刻的或许不是明星，而是机器人。 从功夫表演到翻滚腾挪，人形机器人几乎成为整台晚会最抢眼的存在。 但有趣的是——同样一场表演，在不同文化语境中却引发了截然不同的情绪反应： 在国内，它被视为中国科技实力的展示…
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047期｜为什么谷爱凌从不被问题带着走?
主播｜Minika，小瑾 这一期节目的诞生，源于我们看到的一段采访：中国运动员谷爱凌在大跳台决赛后的新闻发布会上，被问到“觉得自己是赢得两枚银牌，还是丢掉两枚金牌？”。换做是我，可能当下那一刻在台上就会慌了神，但谷爱凌却笑着说：“我是历史上最成功的自由式滑雪女运动员，我觉得这个事实本身就是答案”。那随着冬奥会的落幕，我…
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046期｜当我们开始认真谈钱
主播｜Minika, Helen 这一期，我们从一个问题开始：20年后的你，会过着怎样的生活？ 提前退休、被动收入、数字游民、年终奖到账的安全感、第一笔工资的心酸与骄傲……我们聊了很多关于钱的话题，但又不只是钱本身。…
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045期｜情人节篇 当爱情不再是唯一解：亲密关系、婚姻与新型家庭想象
主播｜绵绵，Yuan，Minika 这一期，我们借着情人节，聊了一场非常不粉红、但非常真实的亲密关系对谈。 从求婚、婚姻、异地、单身，到金钱、身份、孩子与社会期待—— 站在不同人生阶段的我们，试图拆解一个问题：在今天，亲密关系到底还“必须”承担哪些功能？ 三位主播站在各自的婚恋状态角度，一起讨论亲密关系：…
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044期｜看《长安的荔枝》破防，聊当代职场打工人该如何破局自处
主播｜Helen，Yuan 这期播客，我们从《长安的荔枝》聊起，聊的却不只是一个唐朝小吏的悲剧，而是每一个现代职场人都可能经历的处境：被卷入系统性问题、被迫承担无法左右的结果、在努力与自保之间反复拉扯。我们也聊到了现实职场中的应对方式：把专业能力做到扎实，是底线；理解人性与权力结构，是进阶；找到支持系统、遇到愿意替你扛…
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043期｜Her Lab 在不确定中如何重新校准“我和世界的关系”
嘉宾｜Maggie 主播｜Helen，Minika 久违回归的「Her Lab 她的实验室」，我们邀请到一位非常特别的嘉宾——Maggie。她的经历看似“花里胡哨”：小语种 → 新闻传播 → 外贸 → 银行金融反诈。但也正因为如此，她身上承载着很多当代年轻人真实、普遍、却很少被完整说出口的困惑。…
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042期｜毫不费力养成好习惯，用《原子习惯》开启新一年
主播｜绵绵，Yuan，Minika 即使每天的进步只有1%，365天下来，这个1%也会积攒成为37.8%；而如果每天都有一点退步，虽然只有1%，但一年之后，就有可能什么也不剩了。这个就是老一辈给我们讲的水滴石穿的故事，放在生活中，这也正是那些看似微不足道的小习惯的力量。《原子习惯Atomic…
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041期｜如果生命只剩下两天：寻找内心的塔斯马尼亚
主播｜Minika，小瑾 距离2026年还有两天，我们从一本名为《塔斯马尼亚》的小说出发，聊了聊“末日”。书里的人物在气候危机与个人生活的双重崩塌中，虚构了一个名为“塔斯玛尼亚”的岛屿作为避难所。这让我们开始思考：我们恐惧的“末日”，究竟是地球的终结，还是一次计划的打乱、一段关系的瓦解，或是生活中一场无法预料的急转弯？…
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040期｜现在拥有的一切，也是你曾经奢望的
主播｜Minika，绵绵 2025年在眨眼间进入了尾声，在年末这个特殊的时间点，我们也有机会往回看。”成长的实感“仿佛总是会被重重提起，又轻轻放下，而当我们回头看的时候，发现现在习以为常的生活，也是曾经的自己不敢奢望的未来。…
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039期｜现代人心灵外包指南：心理咨询、导师、生活教练到底该选谁？
主播｜Helen，Yuan，绵绵 你是否曾对心理咨询师、导师（Mentor）、生活教练（Life Coach）感到一头雾水？本期播客帮你理清这三者的本质差异，让你听完就能明白： 导师、心理咨询师、生活教练到底谁适合你？如何选择才能真正获得成长与突破 导师的历史渊源与现代实践，CEO 也会向年轻人学的“反向导师”思维…
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038期｜旅行教给我们的事：风险、选择、亲密关系与自我边界
主播｜Yuan，Helen 为什么所有关系都应该一起旅行一次？为什么不完美的决定也能改变人生？如果你正在规划一趟旅行、准备和伴侣磨合、想提升临场决策力，这期Yuan和Helen会分享很多真实情感和实用建议： 带着 50岁以上的父母和亲戚第一次全家出国旅行是什么体验？…
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036期｜揭露真相后，我们能获得公平吗？
主播｜Yuan，绵绵 从主流媒体新闻，到八卦小道消息 - 在生活的方方面面，我们总是会对事情的“真相”很执着（可能有的时候甚至有点偏执吧）。而我们今天想要和大家讨论的是：为什么我们想知道真相呢？知道真相意味着什么呢？也许在有些时候，真相对于一些人来说意味着公平；但也有时候，即使知道了真相也无法得知全部的公平。那如果无法…
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035期｜当AI学会思考，人类该学会什么而不被取代？
主播｜小瑾，绵绵，Minika 当人工智能以前所未有的速度渗透进我们的生活、工作甚至情感世界，我们应该如何自处？在新一期的贰零叁零节目里，我们邀请大家和三位主播一同思考：在自动化与智能化成为趋势的未来，哪些核心能力是人类不可替代的财富？…
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034期｜你必须要放弃松弛，才能获得松弛
主播｜绵绵，Minika 超级不松弛的绵绵和在绵绵眼里非常松弛的Minika坐在一起聊了这一期关于“卷松弛”的节目。想聊这一期的出发点，是源自于脱口秀里提到的话题；回看日常生活中，我们发现要做到真正的松弛，是需要很多物质上的赋予和特权的！就像脱口秀里那句话说的一样 -…
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033期｜职场升级打怪，跟白女学学如何快速上桌
主播｜小瑾，Yuan 作为在欧洲发展得不错的职业女性，小瑾和Yuan发现就算在中底层女性居多，但能爬梯子（career ladder）到高层C level的女性非常少，哪怕是在以思想进步出名的北欧。在这种情况下，华裔女性高层就更稀少了。…
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032期｜英国工签大收紧：海外打工梦要碎了吗？
主播｜Helen，小瑾，绵绵 在本期节目中，我们聊到英国工签政策收紧背后的影响：当“留在海外”这条路变得越来越窄，年轻人该如何抉择，是继续留英，还是回国发展？今天的这一期节目中，我们三位现英国职场人+前英国留子结合自己的亲身经历，分享了我们过去很多年里留学、工作与生活在英国的真实感受：20多岁的见世面冲动、原本不打算留…
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031期｜为什么强势总被误解：是武器还是陷阱？
主播｜Helen, 小瑾，Yuan 我们常常听到一句话——‘这个女人太强势了。’可有意思的是，当男性表现出强势时，往往会被解读为自信、果断，但女性却可能因此被贴上负面标签。那么，什么才算‘强势’？女性的强势真的不被社会接受吗？还是说，我们对性别角色的期待本身存在偏见？今天我们就从这里聊起。 📻收听时间轴 02:25…
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030期｜想让自己变的更高效？听听经久不衰的《高效能人士的7个习惯》怎么说
主播｜Helen，Yuan 《高效能人士的7个习惯》是一本经典的自我管理与领导力著作，可以说甚至有点成功学鸡汤。无论如何，这本“自我提升的圣经”几十年来为无数职场人和个人成长探索者提供了行动指南。本期播客中，主播Helen和Yuan将结合自身经历和实际生活，选取她们认为最重要的几个习惯，拆解核心理念，帮助你理解如何在工…
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029期｜厌工情绪大爆炸，如何给工作找点乐子？
主播｜小瑾，Yuan，Minika “职业倦怠”这个概念，早在上世纪 70 年代就被提出。2019 年盖洛普调查显示，全球 85% 的全职工作者对工作并不满意。半个世纪后，“职业倦怠”不但没有消失，反而成了我们这代人的共同话题。 从加班文化、重复性劳动到人际消耗，为什么工作让人疲惫？…
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028期｜【串台】三代传媒人的对话：热爱让我们出发，勇气带我们走远
嘉宾｜Sabrina 主播｜Yuan，Minika 很高兴，这是我们第一次「串台」：贰零叁零 ✖️ Bloomsbury午后花园 Sabrina，前香港资深媒体人，拥有12年传统媒体的实战经验｜人物专访、艺术文化类新闻、国际新闻｜从“无冕之王”到法庭的转身，是她关于热爱与勇气的选择 📻收听时间轴 02:48…
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027期｜阅读这件小事，是我随身携带的“避难所”
主播｜Helen，绵绵，Yuan 作为见证过纸质媒体辉煌的一代，我们一边很惋惜看到她的没落，但是同时我们又很庆幸，因为我们经历过见证过她的巅峰 -…
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026期｜不是脆弱，是天赋：高敏感者从内耗到优势的自我转化
主播｜Helen，小瑾，Yuan 在本期节目中，我们深入探讨了“高敏感人格”这一常被误解的特质。从工作中的优势，到生活中的挑战，我们分享了如何通过转变思维、管理内耗，把“高敏感”转化为独特的力量。我们也聊到中西职场文化差异、“我不配”心理、过度责任感等现实议题，并结合个人故事、实用模型和阅读推荐，帮助你用更温和的方式与…
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025期｜都说消费降级，但我怎么感觉是另一种维度的升级
主播｜Minika，绵绵 我们总说“消费降级”，但到底是什么在降级？又或者说，这或许是另一种维度的升级？ 伴随着这个问题来讨论，我们发现我们现在在物质消费上的花费变少了，或者只会买一些日常生活用品、消耗品等，或者更愿意投资长期主义的物品；而与此同时，我们会更愿意去为体验买单 - 即使有的时候体验的花费也并非一笔小钱。…
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024期｜友情的时间轴：变了的是关系，还是我们？
主播｜Helen，小瑾，Minika 在备婚的过程中，我重新看见了友情的模样。那些多年未见却一见如故的朋友，那些曾经亲密如今却疏远的关系，都让我开始重新思考：什么是亲密朋友？为什么我们曾那么亲近的人，如今却像两个世界的人？…
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023期｜真正的休息放松始于放下手机的一刻
主播｜Yuan，绵绵 暑假到来了，但是作为职场人的我们，已经失去了学生时期快快乐乐过暑假的权利。虽然如此，身在北欧的Yuan依旧会合理规划自己的年假，在一年到头的高强度工作中找到一个放松的机会。这一期节目中，我们从假期出发，聊了聊我们眼中的休息 -…
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022期｜不只是可爱，猫猫狗狗也是你性格的镜子
主播｜Yuan，绵绵，Helen 20分钟公园效应说，如果我们能够每天在自然环境中度过至少20分钟的时间，那我们的压力会显著减少，心情会变得更加愉悦，整体的精神状态都会变得更加好。…
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021期｜从孤独前行到主动发光，北欧独居女孩爆改人生
嘉宾｜若芙 主播｜Yuan，Helen 这期节目中，我们聊聊一段真实的转变旅程——从人力资源到数据分析，从主业到副业，从熟悉的领域迈向未知的技能赛道。在遥远的北欧，若芙这位职场探索者如何在异国他乡的生活中慢慢舒展、建立节奏，并找到属于自己的生活支点？…
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020期｜男性也会被“父职”困住吗？从星巴克母女到60w月子中心
嘉宾｜Mingyu 主播｜Minika，绵绵，小瑾，Yuan “要不要生孩子？”不是一道非选即错的题。 它关乎个体选择，也映照出性别经验、价值观与社会期待。 我们试图拆解这道复杂命题，也接受它没有标准答案。 这一期，我们首次邀请一位男性嘉宾加入， 从不同视角共同探讨关于生育的现实与困境。 📻收听时间轴 03:02…
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019期｜别再逼女生做老板脸了，普通人也需要的领导力
主播｜绵绵，Minika，Yuan 今天的这一期节目是关于领导力leadership的，但是我们并不是想要告诉你“如何当老板”，而是想告诉你，无论你是不是领导，无论你有没有职业规划上的也行，领导力这个东西是每个人都需要的，因为它可以帮助你找到自己，找回生活的掌控感。 在我们看来，领导力不是一种职位，而是一种影响力 -…
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017期｜北欧裸辞、分手到创业、旅居：在不确定性中寻找轨道
嘉宾 | Jam 主播 | Yuan 迟鱼 本期嘉宾是两位主播在北欧的好朋友Jam，Jam半年前放弃了稳定高薪的工作从北欧裸辞，开启全新的人生副本。这半年来，Jam在全世界各地旅居，期间又发起了一个女性创业社区，也在孵化自己的创业小项目。我们都感叹，这是我们见过最有勇气的女孩！对世界的好奇心和对自我内心的忠诚，一切看起…
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016期｜我们要在工作中寻找意义吗？ft.她的实验室
嘉宾 | Arora 主播 | 小瑾 Minika 第二期的HerLab她的实验室邀请到了Arora，她从本科到研究生再到出国留学，都是一路走在植物、鸟类生态、森林这条专业的路上，但其实喜欢的却是人生设计life design这个方向。曾经在人人羡慕的宝洁工作，最喜欢干的竟然是办欢送会？…
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015期｜对不起妈妈，我也想成为能和你彼此托举的朋友
主播｜小瑾，迟鱼，绵绵 “最能犀利看穿母亲‘看似合理实则矛盾’的是女儿，被这些矛盾所捉弄的也是女儿” ——上野千鹤子《始于极限》 录制这一期节目是3月，刚好赶上英国的母亲节；而节目发出的时间，距离中国的母亲节还有一个月的时间。那刚好在这个时间点，我们想来聊聊东亚家庭的母女关系，这种有一种很微妙的张力的关系。…
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014期｜生老病死之老中人的“避谶”，那些不敢聊的事儿
主播｜Yuan，Helen，Minika 中国人的传统观念中对于生老病死这些事情总是特别忌讳，讲究“避谶”。但是其实从小，我们就会观察到身边总有一些长辈们，他们好像对于死亡和老去特别淡然，似乎并不避讳这件注定会发生的事情；而随着慢慢长大，我们也逐渐也到了那个需要直面离去和逝去的阶段了。这一期节目，我们借着清明时节的由头…
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013期｜年入百万还能全球旅居，98年女孩的搞钱经验分享
嘉宾 | Nicole 主播 | 迟鱼，小瑾 本期嘉宾是在大湾区做国际教育创业的Nicole，当然她现在已经离开大湾区开启了全球旅居！本科毕业后成为牛马打工人，一心成为一位贤妻良母的她，到赴港读研，靠自己创业年入百万，毕业四年的人生迅速迭代，Nicole到底做对了哪些事？欢迎收听本期分享，祝所有女孩都拥有“俯首可拾金，…
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012期｜聊聊一些关于“容貌焦虑”的解药
主播｜Helen，绵绵，Minika 社交媒体上的‘完美脸庞’对你的影响有多大？ 你觉得容貌焦虑在男性和女性身上有区别吗？ 如果容貌焦虑消失了，你的生活会有什么变化？…
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011期｜不确定性让我对未来感到焦虑，我该如何做选择？ft.她的实验室
主播｜Yuan，迟鱼 她的实验室HerLab迎来了我们的第一位客人Vivian。在世俗的评价里，她一定是一位优秀的女生 - 就读于国内985高校。和她接触下来，我们发现她的优秀绝不止如此 -…
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010期｜向上社交避坑指南：如何不让自己变成“工具人”
主播｜Yuan，迟鱼，Helen 你有没有遇到这样的困境：明明很想结识优秀的人，但不知道如何开口？在职场或社交场合，感觉自己格格不入？想进入更高层次的圈子，但担心自己“高攀”不上？大家都在谈的向上社交究竟是什么，它真的那么有用吗？ 今天，我们就来聊聊向上社交’——如何结识比自己更优秀的人，并建立真正有价值的人际关系。…
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009期｜大厂裁员后的自主创业，让我发现人生是旷野而不是轨道
嘉宾｜Phoebe 主播｜小瑾，Helen 贰零叁零博客邀请到了第二位嘉宾 - Phoebe。从读书到工作一路顺风顺水的她突然在工作几年后遭遇了大厂裁员，从最初的崩溃到渐渐接受，再到重振旗鼓开始自主创业。她的身份也随着这一人生抉择发生了转变 -…
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008期｜Dating app的神奇使用体验
主播｜Minika，Yuan，迟鱼 刚刚过去的情人节，你出去约会了吗？ 你有过在约会软件上交友的经历吗？ 在008期节目中，主播们结合自己的亲身经历，和大家分享了她们在dating…
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006期｜巳巳茶话会：大过年的怎么各种“催”呀
主播｜迟鱼，绵绵，小瑾 从吃年夜饭，守岁，放鞭炮，到希望和家里人团圆，“年”这个东西对于在世界各地的中国人而言都有着特殊的意义。也许年味的确是淡了，但是我们好像依然保持着关于年的执念 -…