042期｜毫不费力养成好习惯，用《原子习惯》开启新一年

贰零叁零 · Jan 8, 2026 · 1h 1m

主播｜绵绵，Yuan，Minika

即使每天的进步只有1%，365天下来，这个1%也会积攒成为37.8%；而如果每天都有一点退步，虽然只有1%，但一年之后，就有可能什么也不剩了。这个就是老一辈给我们讲的水滴石穿的故事，放在生活中，这也正是那些看似微不足道的小习惯的力量。《原子习惯Atomic Habits》，中文翻译也有版本作《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》，就是从这个点出发，从心理学的角度探讨了如何通过小的行为改变培养习惯，掌控生活。

所以2026年的开年第一期，我们就选了这样的一个主题，来和大家一起聊聊习惯的养成。

📻收听时间轴

01:32 你还记得2025年的新年愿望吗？目标都实现了吗？

10:52 为什么选了《原子习惯》这本书

12:18 什么是“原子”习惯？

14:42 意志力和习惯养成之间的关系

16:51 人到底要怎么克服自己的懒惰啊！

23:11 结果导向的习惯养成vs身份认同（人设）导向的习惯养成

28:56 小习惯的力量

35:13 如何把抽象的新年愿望转变为习惯

42:02 《原子习惯》里提到的建立好习惯的四个步骤

52:18 ADKAR变革模型

53:45 最后的想法和建议

📸ShowNotes

《原子习惯Atomic Habits》《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》

改变行为的三个阶段

结果导向的习惯vs身份认同（人设）导向的习惯…