050期｜情绪管理：我们为什么总是“上头”？

贰零叁零 · Apr 9, 2026 · 1h 1m

主播｜Helen，Yuan

这一期，Helen和Yuan两个自认容易上头的高敏感人, 坐在一起聊情绪这件事。

从小学被气到发抖，到高中的备考压抑；从职场遭遇冷暴力，到面对白人同事跨级升职时咬牙打出的"Congratulations", 我们都经历过那些被情绪淹没、却不知道出口在哪里的时刻。

节目里我们也聊到那些见不得光的情绪：嫉妒、酸、愤怒。它们不一定是坏事，关键是你怎么用它。当然，更重要的是：情绪来了，有没有办法接住它？我们分享了几个真实在用的方法：情绪日志、悬停法、计时哭泣、目标导向过滤，还有两本从生物和心理角度拆解情绪的好书《精通情绪》和《情绪鸡尾酒》。

关于情绪，也许我们没有标准答案，欢迎你和我们，两个还在摸索中的普通人互相取经。

📻收听时间轴

01:25 小Helen和小Yuan分享过往成长过程中的情绪

03:59 霸凌与毒老板和高中被冷暴力孤立的经历

08:48 聊嫉妒等暗黑情绪:有些“坏情绪”，其实可以被允许

15:53 情绪失控时说的话，像钉子扎进别人心里

23:00 情绪管理方法：情绪日志与逃离场域

28:30 情绪管理方法：哭泣宣泄与计时哭法

36:47 悬停法与冷处理的哲学

41:05 情绪是有成本的,学会评估这件事值不值得我生气

46:57 《精通情绪》：如何区分情绪的内容与能量

52:00 如何为自己创造一杯好喝的《情绪鸡尾酒》

📸ShowNotes…