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3分鐘樂度
每個人、每件事、每天，其實都是一個自媒體。
但我相信，最強大的影響力並非來自外在的追蹤數，而是來自內在的「覺察」。
我是 Bonii，醫材法規職人。創造一個專為忙碌靈魂打造的充電站。我們不講大道理，只聊讓你怦然心動的小事。
3分鐘「樂度」代表生活的快樂與心靈的溫度。包含了快樂的「樂」，「度」可以代表限度、態度、以及溫暖的程度。
從「能量管理」與「生活實踐」的角度切入，讓身心靈不再只是玄學，而是可以被感受、被衡量的生活指標。生活不一定每天都完美，但我們可以主動調高自己的樂度。
在忙碌的現代生活與職場壓力中，我們往往忘了停下來感受自己。
這個頻道致力於透過自我成長、能量管理、以及"跨領域"的故事分享，
陪伴聽眾在短短的時間內，找回內心的平衡與自律的動力。
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Episodes
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EP64 他只說了一句，你卻懷疑自己好久
明明做過那麼多事，卻因為一句「你不行」，開始覺得自己什麼都做不好。 為什麼別人的一句評語，能在我們心裡住那麼久？ 這一集，聊聊那些讓人卡住的標籤。哪些意見值得參考，哪些評價需要保留？在急著證明自己之前，先陪自己把做過的努力、累積的能力，一件件看回來。 Powered by Firstory Hosting
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EP63 你是情緒穩定，還是已經懶得吵了？
以前遇到不合理的事，總想解釋、爭取，非得說個明白。現在卻常常只剩一句：「好，隨便。」 這是變成熟了，還是累到不想再說？ 這一集，陪你看看自己的沉默：有些是想通了，有些卻藏著一次次失望。 當你越來越少生氣，也別忘了問問自己[我心裡，真的還好嗎？] Powered by Firstory Hosting
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EP62 有話不能直說嗎？把話說清楚，是一種尊重
「你應該知道我的意思吧？」 但我真的不知道啊！ 有些話聽起來很漂亮，聽完卻不知道對方到底要什麼；有些事情繞了一大圈，最後還得靠猜。 這一集，聊聊那些讓人心累的溝通：如何把需求說清楚、讓承諾有意思，也讓彼此少一點誤會。畢竟，好好說話，真的不用每次都附贈猜謎遊戲。 Powered by Firstory Hosting
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EP61 凡你想控制的，都控制了你
希望別人照自己的意思做，希望事情照計畫發生，希望付出就能得到期待中的回應……我們只是想讓生活好一點，怎麼反而越來越累？ 「凡你想控制的，都控制了你。」這句話，也許比我們想的更貼近生活。這一集，聊聊那些讓我們放不下的期待，以及如何慢慢把力氣，留給自己真正能決定的事。 Powered by Firstory Hosting
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EP60 要改掉比較跟計較，好難啊
明明知道不要比較，看到別人過得好，心裡還是會酸一下。 明明告訴自己別計較，想到「為什麼每次都是我？」還是越想越氣。 道理我都懂，但心裡那把尺，就是放不下啊！ 這一集，聊聊那些說不出口、卻又很真實的比較與計較。當我們在意別人得到多少、自己付出多少時，心裡真正想要的，究竟是公平、肯定，還是被好好珍惜？…
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EP59 我是水瓶，我活成我喜歡的樣子
以前的我，總說自己是魔羯與水瓶的交界。但現在的我，更喜歡自信地說：「我是水瓶座！」哈哈！ 有人說水瓶很怪、不合群、想法跳躍，但我反而越來越欣賞這些與眾不同。 其實，星座只是一種有趣的自我探索，而真正重要的，不是我屬於哪個星座，而是我越來越認識自己，也越來越喜歡現在的自己。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】10.19壽星限定：安靜的妳，人生卻比誰都精彩！
有一種朋友，在人群裡總是安安靜靜的，不搶話、不張揚，卻在你需要的時候，毫不猶豫地挺身而出。 我們曾經一起在澳洲生活了一年，認識了彼此最真實的樣子。她是店長、喜歡健身、會騎重機，一位自由又獨立的黃金單身女！…
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EP58 你眼中的我，是我其中一個樣子
同一個人，在不同人的眼裡，可能有完全不同的樣子。我們認識的，往往是自己曾經相處、感受過的那個版本。 這一集，聊聊人與人之間的理解與評價。理解別人的感受，也保留自己的觀察；面對別人眼中的自己，也練習不讓一句評價，定義完整的我。 你眼中的我，是我的一部分。而我，也還在慢慢認識自己。 Powered by Firstory…
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EP57 原來，我有把自己說過的話放在心上
你有沒有被自己感動過的瞬間？最近整理 Podcast 舊音檔時，我意外發現，原來過去曾經對自己說過的話，現在的我，真的正在一點一點實踐。 我們常常在意，別人有沒有把我們說過的話放在心上，卻很少回頭看看，自己有沒有認真回應過自己。 其實，成長不一定是完成多麼厲害的成就，也不是每個承諾都要一次做到。…
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EP56 收藏夾很有智慧(哈)_把輸入的落實到日常吧!
收藏了好多好文章、金句和方法，感覺自己很有智慧——等等，有智慧的好像是我的收藏夾吧？🤣 那些讓我們點頭說「好有道理」的內容，後來有多少真的走進生活裡？ 這一集，想聊聊怎麼把輸入的知識，變成日常的小小實踐。不用一次做到全部，就從一句提醒、一個行動開始。 讓收藏夾裡的智慧，也有機會成為我們生活裡的改變。🌱 Powered…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】10.08壽星限定：此刻在身邊的同事
有些人，因為工作走進生活，卻成為心裡很重要的朋友。 這一集，送給我最親密的同事，也是帶領我，更靠近近身心靈世界的好朋友。謝謝你陪我聊生活、聊人生，讓我在一次次分享裡，更認識自己。 把平常不好意思說的感謝，錄成一份可以重複聽的生日禮物。 生日快樂，能遇見你，我很幸運。❤️ Powered by Firstory…
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EP55 你的高光時刻是什麼時候呢?
你的人生高光時刻，是什麼時候？ 是得第一名、站上舞台，還是某段沒有大事發生，卻過得特別舒心的日子？從細數過去的精彩，到聽見閨蜜的分享。 我突然發現：我的高光時刻，原來就是現在。因為我越來越懂自己，也能為正在做的事感到驕傲。這一集，陪你找找那些值得記住的瞬間，也看看此刻的自己，正在發出什麼樣的光?…
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EP54 敢打臉自己，就是我的勇敢
你之前不是這樣講的嗎？現在又改，不是打臉自己嗎？ 曾幾何時，我們為了不被講這句話，寧可硬撐著無效的方法，也不敢輕易改口。 但最近我突然想通了一件事：「我敢打臉自己，這就是我的勇敢啊！」 承認過去的判斷不夠完整，不代表以前的你很差，只是當時還沒看到盲點。比起死守面子，能為了想要的結果隨時修正方向，才是真正對自己負責。…
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EP53 我以為在教孩子誠實，才發現自己也要學
孩子因為怕被罵而說謊，讓我開始思考：我們大人，是不是也會因為害怕，而不敢誠實面對自己？ 明明在意卻說沒事，不想答應卻說好，做錯了又急著找理由。原來，我以為在教孩子的功課，自己也需要重新學習。 這集分享我從教養中得到的提醒：接住情緒、面對事實、承擔責任，再用行動修正。陪孩子長大的同時，也給自己重新選擇的機會。…
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EP52 買了卻沒用，浪費的真的是錢嗎？
整理物品時，我發現有些東西買回來後一直沒用。當初想買的，也許不只是那件物品，而是它代表的生活。 這一集聊聊，我們為什麼會把期待放進購物車，以及下次想買東西時，怎麼判斷它是否真的適合現在的生活。不必責怪當初買下它的自己；看清楚自己的需要，就是一種不浪費的練習。 留言告訴我你對這一集的想法：…
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EP51 今年最後的100天 做一場實驗
今天是 9 月 23 日，距離今年結束，剛好還有 100 天。 我是一個很容易對新計畫充滿熱情，也很容易半途放棄的人。100 天計畫本我買過；自己的三分鐘熱度，我也比誰都清楚。 所以這次，我想用今年最後 100…
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EP50 你不是不會選，只是太習慣先替別人著想
有時候，我們不是不知道該怎麼選，而是太習慣先考慮別人的感受。 害怕別人失望、害怕被說自私，也害怕現在的選擇，推翻了以前的自己。於是明明心裡已經有答案，卻還是不停分析、反覆說服自己。 但改變不代表以前的你錯了，只是成長以後的你，找到了更適合現在自己的方式。…
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EP49 今天就是很阿雜？來聽這一集
有時候也沒有發生什麼大事， 但就是覺得很煩、很躁、看什麼都不太順眼。 這一集不叫你正向，也不叫你想開一點。 只是整理了幾個心情浮躁時，可以立刻試試看的小方法。先不要急著回訊息、不要急著做決定，也不用急著搞懂自己到底怎麼了。 如果哪一天你覺得：「我現在真的好阿雜。」 那就把這集點開來聽一下。 Powered by…
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EP48 相信自己可以開始(製作LINE貼圖後心得)
有些事情，不是因為相信自己做得到才開始；而是開始以後，才慢慢相信：「原來我真的可以。」 我只是臨時起意，把生活裡的幽默、罵老公的心聲🤣，以及姊妹之間才懂的語言做成貼圖。沒想到，朋友看見後也開始創作，還開心地告訴我：「我現在已經超有成就感了！」 那一刻我才發現，原來自己的勇敢開始，也可能成為另一個人踏出第一步的力量。…
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EP47 同理我，不代表你必須服從我
原本，我想陪兒子看《料理鼠王》，讓他看見：媽媽雖然很害怕老鼠，還是願意勇敢面對恐懼。 沒想到電影看到一半，兒子卻說：「媽媽，我不想看了。」 那一刻，我竟然有點生氣，甚至忍不住想：「我都為了你這麼努力了，你怎麼可以說不看就不看？」 後來我才發現，兒子不是辜負了我的努力，而是他從頭到尾，根本沒有拿到我心裡寫好的那份劇本。…
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EP46 怕了三十幾年，我第一次陪孩子看《料理鼠王》
我從小就非常怕老鼠，甚至連《料理鼠王》都不敢認真看完。 但這一次，我突然決定陪著孩子一起看。過程中，我依然緊張、害怕，甚至幾度想逃開；可是我也開始思考：我們會不會在不知不覺中，把自己的恐懼、限制與對世界的想像，交到了孩子手上？…
3分鐘樂度EP45 別人的缺點很刺眼，自己的缺點卻總看不見
我們好像都很擅長看見自己的好，也很容易發現別人的不好。 但當方向反過來，要我們面對自己的缺點、真心看見別人的優點時，卻突然變得不容易。 這不是因為我們很自私，而是每個人都習慣站在自己的角度，理解自己的理由，卻只看得見別人的行為。 這一集，想分享三個簡單的小方法，練習把目光轉回自己，也重新看見別人。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】08.25壽星限定:微光也是光，這條路我陪妳一起
有些朋友認識了很多年，才慢慢走進彼此的生命；有些人卻是在剛認識的時候，就讓你忍不住心想：「這麼有才華的人，絕對不能被埋沒。」 她會鉤織、做拼豆、做美甲，也接觸頌缽，擁有許多才華與想法，卻常常因為要求完美，而不敢真正開始。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】08.24壽星限定：成年後，還能遇見這麼合拍的妳
在已經不容易重新交朋友的年紀，我們因為孩子而相遇。 明明孩子同班時並不認識，卻在畢業之後慢慢走進彼此的生活。從聊孩子、兩家人一起出遊，到後來成為可以分享心事、陪伴成長，甚至安靜待在同一個空間也不會尷尬的姊妹。 有些友情不需要每天聯絡，卻依然懂得彼此；有些人只是陪在身邊，就能讓疲憊的心重新充滿電。…
3分鐘樂度EP44 老闆說我像「擠牙膏」
一句不好聽的評價，究竟是在否定我們，還是在提醒我們？ 當下的我很難受，也忍不住反覆想著那句話。但慢慢冷靜下來後，我開始練習把「對方說話的方式」和「我可以調整的地方」分開來看。 也許真正的轉念，不是告訴自己不要在意，而是承認自己受傷了，同時保留重新理解這件事的選擇。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】08.19 壽星限定：想念一個人，不一定要回到過去
曾經，我有一個像「宇宙閨蜜」一樣的朋友。 我們喜歡相同的歌曲，擁有難得的默契，也曾真誠地陪伴彼此走過青春。後來，沒有激烈的爭吵，也沒有正式的告別，我們只是在某一段時間裡，慢慢退出了彼此的生活。 多年以後我才明白，想念一個人，不一定要回到過去；珍惜一段回憶，也不代表仍然執著。…
3分鐘樂度EP43 你說出口的話，也正在療癒自己
當我們陷入低潮，常常告訴自己：「要堅強、要放下、要更愛自己。」但這些話，有時不但沒有力量，反而讓人更挫折，因為我們明明知道，卻還是做不到。 這一集分享自己如何透過聊天、表達與錄製…
3分鐘樂度EP42 你有多久沒有「無聊」了？不用關機也能做的溫柔數位排毒
「你有多久，沒有好好體會『無聊』的感覺了呢？」 我們等電梯、排隊、上廁所，甚至睡前，手都不自覺地在滑手機。但你有沒有發現，我們滑掉的其實不只是螢幕上的資訊，而是我們與自己相處的時間，還有寶貴的專注力。…
3分鐘樂度EP41 被遊戲給蛻變了
你相信一盒桌遊，能讓人看見自己內在的真實答案嗎？ 從 2024 年抱著好奇心第一次接觸「蛻變遊戲」，到 2026 年決定買下整套桌遊、陪伴身邊的朋友一起探索，在這段旅程中發現了最神奇的轉變：遊戲沒變、卡牌沒變，變的是自己的心境與視角。…
3分鐘樂度EP40 身心靈工具其實只是一面鏡子
身心靈工具並不是用來改變你的魔法，而是一面映照出你內在狀態的鏡子；真正的改變，永遠來自於你願意對自己誠實的覺察與行動。 頌缽、人類圖、生命靈數、心理學……體驗了這麼多身心靈工具，是不是代表我很迷信？…
3分鐘樂度EP39 最強大的說服力，是把你過成你想要的模樣
你也是那種看到好書、好觀念，就忍不住想分享給身邊所有人的人嗎？ 本集我分享了自己從「熱情分享、希望對方少走彎路」，到漸漸明白「真正的改變來自於對方自己準備好」的心態轉變。當我們放下急於證明與說服的「導師心態」，將注意力回到自己身上——堅持閱讀、運動、好好照顧情緒，你活出來的精彩模樣，本身就是最有力量的影響力。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】07.22壽星限定:唯一同為ENTJ的朋友
今天這集，要獻給一位我和老公一起在澳洲相識、無比看重的超級好友。 唯一的 ENTJ 戰友！聊聊理性、高執行力與自媒體創作的驚人默契。 為什麼他是我們心目中無可取代的模範生與證婚人？ 謝謝他們夫妻倆用最真誠的情誼，在異鄉與生活中給予我們無數的照顧。 祝最棒的 ENTJ 好友 Birthday happy！…
3分鐘樂度EP38 你知道自己，在別人心裡是什麼樣子嗎？
你知道嗎？一個人最大的力量，有時候不是知道自己有多厲害，而是發現自己「曾經深深影響過另一個人的生命」。 很多人常覺得表達感謝會有「人情壓力」，但 Bonii 想告訴你：我們送出去的不是人情負擔，而是一份最純粹的「謝謝你出現在我生命裡」的能量。…
3分鐘樂度EP37 那些刺耳的話，真的不配住在你這麼溫暖的心裡
Hi 我是Bonii。你曾經被霸凌過，或是被別人看似玩笑、實則刺人的話傷害過嗎？以前，我總覺得自己是被困在過去的受害者。但長大後我才突然發現，那些傷害我們的人早就離開了，每天在心裡按下一遍遍重播鍵、複習著那些傷口的，其實是我們自己。 「傷害你的人只說了一次，你卻在心裡對自己重複了一萬次。」…
3分鐘樂度EP36 當相同的課題來臨，這次你想怎麼回答？
「真正的成長，不是人生從此沒有課題，而是當課題來臨時，我開始有了不同的答案。」 面對衝突習慣隱忍？害怕拒絕別人而總是讓自己委屈？ 當問題沒有被真正解決，它只會換個場景、換個人，再次化身為命運的考驗出現在你面前。 這一集將與你分享如何建立「覺察思維」。 當我們開始認出那些反覆發生的困境，就代表我們拿回了生命的主導權。…
3分鐘樂度EP35 LINE名字隱藏的「改運魔法」，實測真的超準！
你每天打開 LINE 幾次呢？有沒有某些人的名字一跳出來，就讓你眉頭一緊？ 這集和你分享一個我實測過、命中率極高的「生活微魔法」！不用花錢、不用儀式，只要動動手指修改 LINE 的備註名稱，就能把每天必看的手機螢幕，變成地表最強的「顯化看板」。 只要 3…
3分鐘樂度EP34 [珊言良語] 孩子們的守護神來的提醒
在育兒路上也會常常感到焦慮、不知道怎麼保護孩子嗎？ 這集又請到能量大來賓 Sandra 講的故事,三太子繞了一大圈，其實是想把守護能量送給孩子！神明對小孩的疼愛，真的超乎我們想像。❤️ 💡 這一集妳會聽到： 1️⃣ 筊杯神反轉！聽懂神明給現代媽媽的「指引密碼」 2️⃣ Threads…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】07.02壽星限定：用日常給妹妹最大底氣的巨蟹座親姊姊
「我絕對是你人生中，第一個在 Podcast 上公開講你的人！」 第五集，我要把全宇宙唯一的聲音禮物，送給我的親姊姊。 我們差了十多歲，一個極靜、一個極動。 謝謝妳用最日常的陪伴，接住了我，給了我這輩子最厚實的底氣。 謝謝妳當我的音樂啟蒙、送我第一台 MP3，還有 2024…
3分鐘樂度EP32 原本想錄給孩子，卻意外大人也需要的12個成長解碼
這集聽起來可能會有點沙啞、中間有些因為憋住咳嗽而產生的奇特停頓。 這原本是一封，我打算給孩子，我幫他在未來的成長探險地圖上，標註了 4 大關卡和 12 個隱形道具。但沒想到，當我跟 AI 一起重整完這些內容，原來，那些我以為孩子長大才需要知道的事，全都是現在的我們，早就忘記的超能力。…
3分鐘樂度EP31 怎麼可能想跟老公一起上班？！其實同公司好處超乎你想像
這集是我在最放鬆、最真實的狀態下，一邊看著筆記一邊跟妳們掏心掏肺的真心話（所以中間有些真實的停頓和笑場，請大家多多包涵哈哈！）。 最真誠的實測心得，毫無保留送給大家！ 「天啊，妳怎麼受得了下班看到他，上班還要看到他？！」…
3分鐘樂度EP30 你不是麻瓜！10 個日常微特徵，隱藏的高階靈性與共感體質
打開社群網路，到處都在聊玄學、人類圖、大眾占卜…… 在這个全民大覺醒的時代，你也曾懷疑過自己是個毫無感應的「異類」或麻瓜嗎？ 去到某些能量聖地，別人都有神奇的感應，你心裡卻只想著等一下要吃什麼？ 別急著沮喪！其實「看得到、聽得見」只是宇宙的翻譯官； 而我們這些看似平凡的普通人，身上早就寫滿了高階的靈性實踐。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】06.17壽星限定：妳把時間花在哪，就是哪裡回饋妳—獻給最堅韌的創業女王
「我絕對是你人生中，第一個在 Podcast 上公開講你的人！」 認識至今超過 17 年，這段從大學打工時期一路走來的友情，是我生命中最美好的底氣。…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】06.14壽星限定：那個活在自己宇宙，卻扛起整個家的雙子
你的身邊，是不是也有一個平時看似活在自己宇宙、有些特立獨行，但在現實需要時，卻能一秒落地、一肩扛起整個家的強大雙子座？ 本集迎來了 6 月 14 日的壽星。她是我大學時期的補習班同事，活在自己宇宙的霸氣，還有令人羨慕的釋放出口。…
3分鐘樂度EP29 從榮格「個體化」看家庭拉扯：逃避，其實是你長大的健康訊號
難得與好久不見的家人聚在一起，卻總在某些對話的瞬間，湧上熟悉的窒息感與焦慮？想逃離的衝動，常讓你在心裡自責是不孝或冷血？ 「不，這絕對跟你孝不孝順無關，也跟愛不愛沒有關係。」 本期節目…
3分鐘樂度EP28 啦啦啦~ 我不解釋！何必跟螞蟻證明風景有多美？收回能量的內在練習
「懂你的人不需要你解釋，不懂你的人不配聽你的解釋。」 你是不是也常常在生活中遇到這種時刻？當你做了一個不符合大家期待的決定，或是被旁人誤解時，大腦的第一反應就是急著想去澄清、想去證明，甚至憋著一口氣想和對方爭個對錯？…
3分鐘樂度EP27 錄Podcast 2個月心得
謝謝你陪我做了大實驗 短短兩個月的 Podcast 創作，對我來說就像是一場「大腦與心靈的重塑工程」。創作最奇妙的地方在於：當你試著對世界說話時，最先被說服、被改變的往往是妳自己。 [做到 100 集，妳就會知道答案了。]…
3分鐘樂度【全世界第一個講你的人】06.02壽星限定：人生啟蒙老師
全新系列《全世界第一個講你的人》，在特定朋友生日的這一天，用聲音為他們封印最專屬的記憶與感謝。 第一集的點名主角，是我的[人生啟蒙老師] 一位陪伴我度過兩年澳洲生活、閃閃發光的 6/02 雙子座女生。她是如此自由的靈魂與驚人的多重任務處理大師。追求環保、一心八用、全世界洗澡最快的女生就是她!!…
3分鐘樂度EP26 好好說再見:給面對離別的你
這集，是我為生命風暴中的你，預留的一份能量。 如果你現在很好，這是一個溫柔的提醒； 如果你現在受傷了，請戴上耳機，讓我用聲音好好地擁抱你。 宇宙把你帶到這一集，或許也是想藉由我的口提醒你： 「不要責怪自己的眼淚，那是你愛過他的勳章。悲傷不需要被治療，因為它根本不是一種病。」…
3分鐘樂度EP25 注意力在哪，能量就在哪！
你是不是也常陷入一種循環：明明很努力，卻總是在等待別人的掌聲與認可？當別人的反應不如預期，心裡就充滿了憋屈、憤怒或焦慮。 這一集，我們來聊聊如何「把人生賽局的主導權拿回自己手上」。 當我們總是試圖向外證明自己時，精力和能量其實都被別人的眼光給消耗掉了。…
3分鐘樂度EP24 全世界都想教我當爸媽？拒絕「育兒指導棋」，在雜訊中長出自己的力量
「小孩雙旋很難教啦！」、「這樣帶以後會長歪喔！」…… 面對生活周遭各種路人、長輩、過度熱心朋友的指指點點， 你聽累了嗎？ 本集節目為你奉上「育兒競技場生存指南」！ 不爭辯、不走心，教你用最高效、優雅的心理戰術， 把那些多餘的碎念直接變成無害的背景音樂。…
3分鐘樂度EP23 星星瓶:最精準的安慰，往往來自過去的自己
在這個世界上，最懂你、最能給你精準安慰的人，往往不是別人，而是那個在平時就懂得儲存正能量、未雨綢繆的「你自己」。 這一集，Bonii 想和大家分享一個我自己正在進行、充滿愛與覺察的「星星瓶小實驗」。 🎧 本集聽點： 拯救心情的「星星瓶」內容提案 宇宙閨蜜的奇蹟現場：在三分之一的機率下遇見「救生圈」…
3分鐘樂度EP22 錄了一小時卻全部刪掉？重新與自己的對話『完美與完成』
你有過這種經驗嗎？明明已經投入了大量的時間與精力，卻在最後一刻發現這不是你要的。 這集，源自於一段被我徹底刪除的音檔。原本錄製了一小時，卻在回聽時察覺到內心， 於是我選擇按下[刪除鍵]，讓一切歸零。 我聊聊這段「歸零」的心路歷程： 刪除的標準：為什麼不向平庸妥協，是為了守住自己的品質規格？…
3分鐘樂度EP21 給「耍廢當事人」與「心累旁觀者」的動力重啟3步驟
你是否也正處於「明明有一堆事要做，卻只想躺平」的狀態？ 看著時間流逝，心裡的罪惡感越來越重，反而覺得越休息越累？ 這集不跟你說教，而是要陪你一起找出那個能推動你的「最小啟動單位」。 接受「節電模式」： 停止責備自己，這是大腦的自我保護機制。 三個微型練習： 1. 物理環境切換。 2. 五分鐘原則。 3. 建立貢獻感。…
3分鐘樂度EP20如果有一天我離開這世界，我有什麼精神可以傳承給你？
在 2026 年的母親節，我決定錄下這份「聲音膠囊」給兒子 如果有一天我不在了，我希望留給他的不是物質， 而是傳承三個核心價值觀， 這不僅是對孩子的期許，也是對自己人生的整理： 覺察能力：重點不在於知識的高低，而是「看見自己」與「觀察內心」的能力。在情緒來襲時能退後一步，看見自己的價值，找回平靜。…
3分鐘樂度EP19 [珊言良語] 第一場訪談，連神明都來敲碗？
這集節目，是我的一個心願，也是一場奇妙的實驗。 故事要從 3 月份的一場『主動搭訕』說起。 當時我遇到了一位新朋友 Sandra，她不僅是紫微斗數老師，更是神明接訊者。 我隨口邀約錄音，卻因為各種巧合一直對不上時間。 直到這兩週，神明竟然親自『催稿』了！ 於是，在今天中午、完全沒有預排腳本的情況下，我們順著直覺聊了…
3分鐘樂度EP18 別讓你的善良，成為詐騙的溫床:百貨店家詐騙
「如果你不敢拒絕，是因為你太善良； 但如果對方利用你的善良，那就是詐騙。」 你有過這種經驗嗎？在百貨公司原本心情愉悅， 卻被熱情的櫃員拉進去試用，最後在「外籍主管」與「翻譯」的雙重壓力下， 因為「不好意思」而買了根本不需要的東西？ 本集 分享昨天的真實對峙現場， 送給所有「不好意思拒絕」的人：…
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EP17「故意不完美」的實驗: 別等高光才分享
EP17 這一集 本身就是一場實驗(哈哈哈) 它證明了我不需要華麗的包裝 而是實用智慧給平庸日常的 10 個實踐提案 人生 90% 的時間，既不閃耀也不崩潰 我們該如何在平庸的日常中活得更有質感 趕快來聽一下吧~ Powered by Firstory Hosting
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EP16 不只是社交，而是在彼此的故事裡看見「進階版的自己」
這集 Podcast，是我送給老朋友與新朋友的一份聲音禮物。 生活圈固定、工作忙碌、角色繁多……我們都曾在任務中感到疲憊。 但請相信，宇宙給妳的每一個「坎」，都藏著讓妳擴展的訊息。 跟我一起聽聽，如何從「精簡關係」到「吸引同頻」， 在每一次與人的對話中，跳脫原有的視角，找回那個柔軟且充滿力量的自己。…
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EP15「我討厭去幼兒園！」其實你不是討厭這件事，你只是想被「接住」。
「如果有一整排書，以前的我，絕對不會選這一本念給小孩聽。」 面對討厭的東西，我們習慣了逃避、習慣了直接「轉台」。 但那天聽完繪本《我討厭去幼兒園》，我才發現，那些瑣碎的討厭理由， 其實都只是「代罪羔羊」。…