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HabitBase - 習慣を設計するラジオ
ライフコーチの浩平が、「続けること」に真面目に向き合うラジオです。 これまで 100 名以上のクライアントに伴走してきた経験と、自身の試行錯誤の体験をもとに、習慣づくりのヒントをお届けします。 "HabitBase" というチャンネル名には、「習慣を整えたい時に、ベースキャンプのように戻ってくる場所を作りたい」という思いを込めました。 今日を丁寧に生きるための、心のエネルギー補給としてお聴きいただけると幸いです。 ▼浩平のプロフィール ・コーチ4年目 ・36歳 / 3児の父 ・京都大学工学部 / 同大学院 → 技術職9年 → 教育ベンチャー3年 → 起業1年目 ・TOEIC 965 ・2026年1月〜 朝活継続中 ・習慣形成の名著『Atomic Habits』の教えを広めることをライフワークにしています（※著者非公認です(笑)） ▼SNS https://lit.link/kohei_habitbase ▼浩平のコーチングに関するお問い合わせはこちら（Googleフォームが開きます） https://forms.gle/hVryoNZJwvn3JPyE8
Episodes
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#139 腰骨を立てる 〜親から子への最大の贈り物〜
最近、月刊誌の『致知』を読む中で、「姿勢の大切さ」について改めて考える機会がありました。キーワードは、国民教育の師父・森…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#138 【ピアノ回】夏の終わりの金沢駅で、Summer を弾きました
金沢駅のストリートピアノで、Summer（作曲：久石 譲）を弾きました🎹※ピアノ演奏は7分41秒〜▼今回の演奏動画（YouTube）https://youtu.be/UrQWk0fxMp4▼前回の演奏動画（YouTube）https://youtu.be/XiA8Fzww3Ww?si=A_9kj0A_KSFWNTp0▼…
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#137 名刺を 250 枚作ったのに、早くも肩書きを変えたくなった話
自己紹介は、相手に自分を伝えるのと同時に、自分に対して「自分はこういう人間だ」と言い聞かせる行為でもあります。「インドアな人間です」と言い続ければ、本当のところはどうであれ、その傾向は強まります。裏を返せば、私たちは自分に与える言葉を選び直すことができます。今回は、名乗り方によってセルフイメージを作る習慣と、私が今日か…
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#136 3 年間引きこもったキャンパスに、子ども 3 人と戻った日
昨日は日帰りで、京都に行ってきました。妻の友人家族と会った後、私が学生時代の後半 3 年間を過ごしたキャンパスへ足を延ばしました。正直私にとって、あまり楽しい思い出のある場所ではありません。それでも、あの 3…
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#135 「いつか」を「いつ」にする
※後半に、震災に関する内容を含みます。穴水駅からの帰路、直前に予定を変更して、和倉温泉の旅館に泊まりました。晩ご飯のお店を探して街を歩いている最中、プレハブの仮設店舗で営業する散髪屋さんを見つけます。ふらっと入ってみたところ、ひとりで店を切り盛りされる店主さんから、さまざまな貴重なお話を伺いました。今回は、店主さんとの…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#134 片道 5 時間半かけて、能登半島の作家さんに会いに行ったお話
「自分はこの道で生きていく」と決めた人には、大きなエネルギーが宿ります。おととい、能登半島の穴水駅でお会いした華子さんは、今年から「作家」と名乗ることを決めたそうです。自己認識が「作家になろうと頑張っている人」から「作家」に変わったことで、日々の行動にも変化が生まれたというお話が印象的でした。今回は、華子さんと過ごした…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#133 穴水駅にて
収録日時：2026年8月20日（木）15:50頃のと鉄道の終点・穴水駅のホームで収録しました🚃後半、電車のエンジン音で音声が聴き取りづらくなっています🙇🏻♂️（ノイズは除去しきれませんでした💦）📝 関連記事：今回お会いした方（華子さん）が、早速 note…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#132 課題の分離 Lv.90 のクライアントさんに教わったこと
どんなにマッチョな人でも、高熱にうなされていたら、いつもの半分の力も出せません。これは物理的な筋肉に限った話ではないと感じます。昨日私が編み出した造語「課題の分離筋」も、コンディションの影響を如実に受けます。今回は、コーチ 4…
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#131 「課題の分離」はトレーニング名だった
自分の中ではもう整理したはずなのに、ふとした瞬間に何度も思い出してしまう出来事はありますか。私には 15 年以上前、ある人に言われて傷ついた言葉があります。ジャーナリングで何度も扱い、その度に「こう整理しよう！」と決めてきました。それでもまた思い出す自分に、暗い気持ちになっていました。先週、その内省記録を…
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#130 カウンセラーを、人 → Gemini → ChatGPT に乗り換えた話
前職のコーチング会社にいた頃、同僚の紹介で知ったカウンセラーのもとに、一時期通っていました。自己理解を深め、対人関係を良くすることが目的でした。その後しばらく間が空き、昨年からは AI に悩み相談をするようになりました。今年 1 月からは Gemini、数日前からは ChatGPT…
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#129 お盆に感じた「人と出会う習慣」の価値
お盆期間中は、いつも以上に人と会っていました。今回は、特にこの土日の出来事を振り返りながら、私の今年の重要テーマである「人と会うこと」について感じたことを語ります。【今回のトピック】・朝の喫茶店で飛び交う、濃密な自己理解ツールの話題・ゴミ拾いをする親子に見た、10数年後の理想形・出会いが生まれる環境をつくる▽…
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#128 当たり前のことを伝えてくれる存在のありがたさ
事前にメモを用意せず、ぶっつけ本番で話せるようになるためにはどうすれば良いか。ここ最近の、私のホット・トピックです。この件に関連して、先日とある方にテーマリクエストを送りました。送付先は、stand.fm…
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#127 私が二度寝したことが、誰かの背中を押していた
昨日は、出張企画にご応募くださったリスナーの K さんと、名古屋市内でお会いしました。10 時に会って話し始めたと思ったら、次の瞬間には 12 時。習慣化に関する熱い議論で盛り上がり、一度も時計を見ないまま 2 時間が経っていました。今回は、K…
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#126 例の炎上騒動を見て、今夜はちゃんと寝ようと思った話
私は普段、ネットニュースや誰かの炎上といった話題からは、距離を置くようにしています。しかし今回、stand.fm…
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#125 「あえて嫌われよう月間」で嫌われなかった男 〜話し言葉のフォント〜
ここ 2 週間ほど、いろいろな方と会って話す機会がありました。その中でも特に印象的だったのが、個人事業主仲間の Y さんの話。毎日 SNS…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#124 「自分にできるか？」を問うと負け
昨日は、朝活コミュニティで知り合った方とお会いしていました。「30 分ほどざっくばらんに話しましょう」と始めた 1on1 は、気づけば 90 分近くが経過😅コーチングに強い関心を持つ者同士、話が止まりませんでした。その中で、相手の方から 1…
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#123 あなたは自分に言い訳していないか 〜14 歳社長からの問いかけ〜
昨日の放送で紹介したゴミ拾いの動画を改めて視聴していたところ、YouTube のオススメにも関連の動画が並ぶようになりました。その中で目に留まったのが、「"ゴミ拾いで起業" 14歳の社長に密着！」という動画。10…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#122 「日本はこんなに汚かったの？」 〜 6歳娘の言葉 〜
昨日の朝、小1の娘とゴミ拾いのボランティアに参加しました。最初は楽しそうにゴミを拾っていた娘ですが、繁華街に入ったあたりから表情が曇り始め、口にした言葉が今日のタイトルです。大人として、親として、心が痛みました。今回は、娘とのゴミ拾いを通して考えたことを語ります。【今回のトピック】・人違いから生まれたつながり・「日本か…
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#121 ラーメン屋はカルボナーラを出してはいけない
先週の東京出張で、個人事業主仲間の Y さんに会っていました。同じく対人支援の仕事をしている彼が口にしたのが、タイトルの言葉です。聞いた瞬間、前職の会社員コーチ時代の自分を思い出しました。当時の私は、カルボナーラを作ろうとしていたかもしれません。今回は、この言葉をきっかけに見えてきた、独立後の私のサービス提供のスタンス…
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#120 朝活 200 日継続中。まだ、人生は変わらない
昨日は 100 回放送記念企画の一環で、このラジオのリスナーさんとお会いしてきました。お互いの詳しめの自己紹介から習慣化の相談まで、90 分があっという間でした。その翌朝である今日の私は 5:55 起床。今年 1 月に始めた朝活は気づけば 200…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#119 独立後、最大のやらかしから感じた「思い込み」の怖さ
今朝、朝活コミュニティの集まりに初参加しました🐓前日に Slack で参加を宣言する仕組みのおかげで「早寝」を実行し、無事に朝 5:00 に起きることができました。放送の後半では、私の独立後、最大のやらかしとなった「Google…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#118 人生で初めて病院に泊まった夜 〜幅 60 cmの簡易ベッド〜
おとといから今日まで、娘の付き添いで病院に泊まっていました。3 月に骨折した左肘を固定していた金属製のピンを抜く、比較的簡単な手術です。手術は無事に終わり、ひと安心しました。私にとって、病院に泊まるのは初めてのこと。幅 60 cm…
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#117「絆創膏を持ち歩く男」が続けている、脳を軽くする小さな習慣
出かける前に「何を持っていくか」を考える。このような小さな判断が積もり積もって、脳のキャパシティを圧迫しているとしたら、どうでしょうか。私のカバンには、絆創膏が常に 3…
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#116 残念なホテルの朝食から、独立 1 年目の私が学んだこと
東京出張 2 日目の朝 7 時、ホテルの朝食会場に向かいました。しかし、そこに並んでいたのは少ない品数のおかずと、具の入っていないカレー。周りのお客さんも「これだけ？」という戸惑いの表情を浮かべていました。モヤモヤを感じつつ、気を取り直して向かったのは、独立後に最初にお申し込みくださったクライアントさんとの、プログラム…
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#115 習慣化に目覚めるきっかけ 〜あるリスナーさんとの対話〜
結局、Atomic Habits こそが至高。そう感じた東京出張の 1 日目でした📔▼原書：Atomic Habits（Amazon）https://amzn.asia/d/01YZHEOe▼和訳：ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣（Amazon）https://amzn.asia/d/0eiLgYTv▼…
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#114 血の気が引いた夜。100 回記念出張の前日に気づいた失態（お詫び放送）
本日から 1 泊 2 日で東京へ行ってきます。100 回放送記念の出張企画で、リスナーさんをはじめ 4 名の方とお会いする予定です。ただ、出発の前夜、妻と話している最中に胸騒ぎがしました。Google フォームの管理画面を開くと、そこには私が見落としていた 2 件のご応募が。今回は、2…
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#113 「YouTube はテレビ、Podcast は電話」という発見
昨夜は知人と 2 人で飲みに行きました。（私はノンアルでしたが）私の Podcast を聴くのが毎朝の日課になっていて、全話をコンプリートしている方です。次々に感想を伝えてくださって、気づけば 2…
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#112 声をかける相手を間違えたら、運命の出会いが生まれた
「運が良い」とは、どういう状態のことでしょうか？辞書を引くと、運とは「自分の力ではコントロールできない、良い結果・悪い結果を引き起こす偶然の巡り合わせ」とあります。一方で、書店には運を良くする方法について書かれた本が並んでいます。私は、運が良いとは「いいタイミングで、いい人・情報・チャンスに出会えること」だと考えていま…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#111 「愛の経営」を、息子の保育園で見つけた話
「愛の経営」という言葉があります。元・証券マンの樋口 耕太郎さんという方が、リゾートホテルの経営再建で実践したものです。利益を優先せず、従業員が愛をもって顧客に関われる環境整備に全力を注いだ結果、そのホテルは約 1…
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#110 「声」が理由で、ある Podcast を聴かなくなった話
同じ言葉でも、どんな「声」で発するかによって、相手に伝わるものは変わります。話の内容そのものである「言語情報」に対して、声の大きさ・トーン・抑揚などは「非言語情報」と呼ばれます。両者には話し手の「信念」（＝ 話し手の姿勢・信じるもの）がにじみ出るものですが、これを実感する出来事が、最近 2…
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#109 「やらない理由」が消えた世界で、何をするか
「時間がない」「お金がない」「始め方が分からない」何かを始めない理由は、いくらでも見つかるものです。しかし今や、それらの壁はどれも驚くほど低くなっています。思い立ったらすぐ始められて、やり直しも簡単。そんな環境で、私たちは何をするか。今回は、私の最近のツール活用の実例を交えながら、「やらない理由が消えた世界」について語…
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#108 帰省中も Podcast 毎日配信にこだわった理由
真面目なタイトルを付けましたが、雑談がメインの回です🙏🏻【今回のトピック】・2泊3日の岡山帰省を終えて・「ロング調布」実食レポート⭐️フリーランス生活で規律を保つための、2 つのマイルール▼100回放送記念企画＜第1弾＞「AI 浩平」のリリース🤖・関連放送回：第100回・AI…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#107 「ロング調布」に学ぶマーケティング ※前半音質悪いです🙇🏻♂️
今回は、実家の近くの田んぼ道を散歩しながら収録しました。前半 5:30 頃までの音質が非常に悪くなっています。ご容赦ください💦【今回のトピック】・「ロング調布」の衝撃・オズボーンのチェックリスト（拡大・縮小・転用・結合など）・「AI…
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#106 実家の子ども部屋で、Podcast を録りながら人生を振り返る
昨日から、岡山の実家に帰ってきています。この放送を収録しているのは、小学生の頃に兄と二段ベッドで寝ていた部屋です。あれから 25 年以上が経った今、妻と子ども 3 人を連れて帰省し、朝 5 時台から Podcast…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#105 「習慣化相談 AI」に、マッチョモードを実装した理由
習慣づくりの相談に、どんなスタンスで答えるべきか。先週から公開している「AI浩平」を使ってくださった元クライアントさんから、「リアルの浩平さんと比べると、だいぶソフトな印象です(笑)」という感想を頂きました。意図的にそう設定していた面はあるのですが、私自身も少し甘すぎるかもしれないと感じていたのは事実です。そこで今回、…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#104 家を買ったばかりなのに、田舎に移住したくなった
今年家を買ったばかりのわが家に、「田舎への移住願望」が芽生えています。きっかけは先日、家族で岐阜の山中へ農業体験に行ったこと。名古屋から車で1時間半、澄み切った川とトウモロコシ畑が広がる、となりのトトロに出てくるような場所です。田舎の良さを感じた一方で、冷静に考えればデメリットもあります。今回は、揺れるわが家の状況と、…
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#103 エージェント型 AI の威力を感じた日
AI といえば、ChatGPT や Gemini のような「チャット型 AI」を思い浮かべる方が多いと思います。ある調査によれば、いまや人口の半分以上が使う時代になりました。一方で、自律的に作業を代行する「エージェント型AI」は、まだほとんど普及していないと言われます。今回、エージェント型 AI…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#102 毎日配信 93 日目、風前の灯火
100回を越えて勢いに乗りたいところですが、4月20日から続けてきた毎日配信が、いま風前の灯火です。娘の夏休みが始まり、予定を詰め込みすぎたことが原因です。今の配信スタイルでは、台本づくりから編集まで最低 3…
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#101 記念企画 第 2 弾：あなたの街へ出張します🚄
100 回記念企画の第 2 弾として、浩平があなたの街へ出張します🚄企画の概要や「無料でやる意図」などについて、放送内で詳しく語りました。皆さまからのご応募を、首を長くしてお待ちしております🦒【企画概要】・場所：名古屋駅から概ね片道 2 時間以内の、主要駅近くのカフェ・時間：90…
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#100 祝・100回！🎉 「AI 浩平」のリリースのお知らせ
2026年4月8日に始めたこの Podcast が、100 回を迎えました🎉いつも聴いてくださっている方、本当にありがとうございます。この節目に合わせて、記念企画を 2 つ実施することにしました。【第 1 弾：「AI 浩平」のリリース】私のこれまでの発信内容をすべて読み込ませたチャットボット「AI…
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#99 Don't skip leg day！——スクワットが教えてくれる習慣論
筋トレの世界には、"Don't skip leg day." という格言があります。最もキツい種目であるスクワットをサボるな、という意味です。私が体調を崩しかけながらジムに行くか迷っていた先週木曜日、この言葉が頭の中でグルグルと回っていました。今回はこの格言を、私が大事にしている他の言葉たち、"Never miss…
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#98 Claude に note の分析を頼んだら、有料級コンサルだった
もうすぐ配信 100 回という節目を迎えるにあたって、これまで note に書いてきた記事を、ジャンルごとに分類する作業を実施しました。何でもありの雰囲気で書いてきましたが、整理すると 7 つのジャンルに収まりました。▼整理結果はこちら（note…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#97 楽しみはいつまでとっておくべきか 〜避けるべきは「無自覚な自動操縦」〜
鍵山 秀三郎さんの『大きな努力で小さな成果を』の読書メモシリーズも、今回で最終回です。感化される言葉ばかりの本でしたが、終盤に一つだけ引っかかった記述がありました。「楽しみを先延ばしすることが、心にゆとりを生む」という一節です。読みながら頭に浮かんだのは、ビル・パーキンス著『Die With…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#96 『大きな努力で小さな成果を』 〜履き物を揃える〜
本当に価値ある人は、良い習慣をたくさん持っている。著書『大きな努力で小さな成果を』の中で、イエローハットの創業者・鍵山…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#95 『大きな努力で小さな成果を』 〜継続マインドを整える一冊〜
もうすぐ、この番組も放送100回を迎えます。あっという間だと感じる気持ちと、「まだ100回」という気持ちの両方がありますが、発信者としてはまだまだ駆け出しであることは間違いありません。上を見れば、3年以上、1000回以上の配信を続けている「継続の鬼」と呼ぶべき方々がひしめき合っています。そんな私の支えになったのが、故・…
- HabitBase - 習慣を設計するラジオ
#94 西川貴教さんの熱唱と、プラネットアースの動物の姿が重なったお話
YouTube の人気チャンネル『THE FIRST TAKE』で、西川 貴教さんが HOT LIMIT…
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#93 毎日配信 84 日目の悩み
情報があふれる時代に、何を信じるか。AI に聞けば、統計的に最もありそうな答えが返ってきます。しかし、それが自分にとっての正解とは限りません。大切なのは、自分が「80点以上」だと信じられる状態を、どうつくるか。いま私が直面している「毎日配信を続けるか」という問いに当てはめて、持論を語りました。【今回のトピック】・冒頭の…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#90 セキュリティ対策は、パスキーにお任せ！
先日の第 78 回放送にて、「人生最大のリスクは何か？」というテーマで話をしました。収録後も「証券口座などの乗っ取り対策は本当に大丈夫か？」という不安が残っていたのですが、調べたところ「適切な対策を取れば（よっぽど）大丈夫」と考えるに至りました。その中で、「パスキー」という仕組みが、現在個人が取れる最強クラスのセキュリ…
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#89 お金を「使う力」について考える【36歳・3児の父・独立1年目】
今回は、最近の私の重要テーマである「お金を使う力」について語ります。いまの私は独立 4ヶ月目。家を買ったばかりで、第三子は生後 6…
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#88 3 ヶ月のパーソナルトレーニングで学んだこと
昨日、4 月から通っていたジムのパーソナルトレーニングが終わりました。3 ヶ月で体重は 7kg 増え、スクワットで扱う重量も上がりました。ただ、私にとって一番の収穫は、数字ではありませんでした。今回は、専門家に伴走してもらったことで私に起きた、技術面と精神面の変化について語ります。【今回のトピック】・「週 1…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#87 よい言葉に触れる習慣 〜『致知』を読む〜
よい言葉に触れると、心が洗われる。最近、そんな感覚を毎日味わっています。きっかけは『致知』という月刊誌を読み始めたこと。1978 年創刊、11 万人以上が読む「人間力を磨く」雑誌です。今回は、人生において『致知』のような書物に触れることの重要性について、熱く語りました。【今回のトピック】・16…
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#86 appreciate しながら生きる
「もっと appreciate しながら過ごせば良かった」日本語講師を務める友人がサポートしていたイギリス人の生徒さんが、日本を去る前にこう言ったそうです。英語が堪能な友人でも解釈に迷ったこの一言。詳しく話を聞くと、そこには深い意味が込められていました。人生全般に通じる「日々を生きる姿勢」について、"appreciat…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#85 日常にあふれる瞑想チャンス 〜歩く・食べる・座る・立つ〜
最近、本を再読することの大切さを感じています。過去に読んだ名著を丁寧に読み返すことで、今の自分にとって前よりも深く刺さる一節が見つかります。そう思って手に取ったのが『Search Inside Yourself』でした。Google…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#83 地方出身者が表参道を歩いて感じたこと 〜店員さんの嘘〜
先日の東京出張の最後に、人生で初めて表参道を歩きました。おしゃれな街並み、外国人の多さ。岡山出身の私には、新鮮味があふれていました。ただ、今日の本題は散策そのものではありません。後半では、散策中に私が考えていた「人々の嘘」について語ります。【今回のトピック】・「表参道」を付けるだけで、二段階おしゃれになる説・店員さんの…
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#82 振り返りから見えるもの 〜3ヶ月の発信活動の記録〜
月末になると、振り返りをしたくなります。今回、4月から始めた発信活動の全体像を、初めてちゃんと数字で振り返ってみました。閲覧数や再生数などを見るのは少し怖い気持ちもありましたが、フタを開けてみると驚きと嬉しさが勝りました。その結果と気づいたことを語ります。【今回のトピック】・note…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#81 とにかく「量」
質と量。発信を続けるうちに、私はいつのまにか両者をトレードオフで考えていました。実際には、量こそが質を生む。頭では分かっていたはずのことを、一冊の本が思い出させてくれました。大事なマインドセットを再インストールすべく、私自身に向けて語った回です。【今回のトピック】・「いい先延ばし」と「悪い先延ばし」の境界線・傑作と駄作…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#80 「万人受けを狙わない勇気」を問い直す 〜岡本太郎との再会〜
2 ヶ月ぶりの東京出張の最後に、表参道で友人とランチをしました。最近の私の発信テーマに対するフィードバックをもらった後、その足で立ち寄ったのが岡本太郎記念館です。「万人受け」の真逆を貫いた彼の生き方に触れたとき、直前の友人との会話と一本の線がつながる感覚がありました。迷いながらも発信を続けるなかで、また一つ腑に落ちたこ…