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HabitBase - 習慣を設計するラジオ
ライフコーチの浩平が、「続けること」に真面目に向き合うラジオです。 これまで 100 名以上のクライアントに伴走してきた経験と、自身の試行錯誤の体験をもとに、習慣づくりのヒントをお届けします。 "HabitBase" というチャンネル名には、「習慣を整えたい時に、ベースキャンプのように戻ってくる場所を作りたい」という思いを込めました。 今日を丁寧に生きるための、心のエネルギー補給としてお聴きいただけると幸いです。 ▼浩平のプロフィール ・コーチ4年目 ・36歳 / 3児の父 ・京都大学工学部 / 同大学院 → 技術職9年 → 教育ベンチャー3年 → 起業1年目 ・TOEIC 965 ・2026年1月〜 朝活継続中 ・習慣形成の名著『Atomic Habits』の教えを広めることをライフワークにしています（※著者非公認です(笑)） ▼SNS https://lit.link/kohei_habitbase ▼浩平のコーチングに関するお問い合わせはこちら（Googleフォームが開きます） https://forms.gle/hVryoNZJwvn3JPyE8
Episodes
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#79「実体を持つ Chat GPT」というスタイル 〜思いを込めて渡す〜
東京出張 2 日目の朝。昨日は対面での会話の温かさをしみじみ感じました。会う人が皆このラジオのリスナーで、そこから話が広がる「ラジオ効果」も再認識しています。そんな中で今回ご紹介するのは、父が LINE…
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#78 人生最大のリスクは何か？【36歳・3児の父・独立1年目】
独立 1 年目の 36 歳、妻と幼い子ども3人。そんな今の私にとって、「人生最大のリスク」は何か？今回はこの問いに対して、頭の中を整理しながら話しました。「リスク（不確実性）が大きい」と感じるものでも、自分でどれだけコントロールできるかを冷静に考えると、見え方が変わってきます。【今回のトピック】・災害 / 健康 /…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#77 私が学生時代に影響を受けた先輩たち 〜◯◯かけご飯の衝撃〜
私は学生時代、体育会の部活に所属していました。ストイックな仲間と遠征の車中で交わした会話は、今の私の価値観に深く影響しています。今回は、その中でも特に個性的だった 3 人の先輩のエピソードをお届けします。【今回のトピック】・「人生は十分に長い」── あらゆることを徹底的に考える O…
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#76 自分の発信アカウントを身内に教えるか問題 〜「親」という最終関門〜
自分の Podcast の存在を、親に教えるかどうか。この悩みが、最近の私の頭の中を巡っています。きっかけは、先日久しぶりに会った友人が事前に Podcast…
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#75 固定費を本気で見直す 〜15年越しの授業料〜
毎月の固定費、ちゃんと把握していますか？今回は、ちょうどわが家のインターネット契約が更新時期を迎えたことをきっかけに、通信費について掘り下げて考えました。実は去年、一度解約を申し出た時に「月額 4,400円 →…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#74 プラレールの魅力を語る 〜わが家の救世主〜
わが家の2歳の長男が、いまプラレールに夢中です。まだレールをきれいに組むことはできませんが、自分なりに考えてつなげ、走らせては脱線させ、また走らせる。その集中ぶりは、はたから見ても伝わってきます。リスナーさんに子育て世代が多いと知ったこともあり、今回はひたすらプラレールの素晴らしさを語ってみました。よろしければお付き合…
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#73 ワイヤレス全盛の時代に、あえて有線のマイクと掃除機を買った理由
ワイヤレスの製品がすっかり当たり前になった時代に、あえて「有線タイプ」のマイクと掃除機を新調しました。使ってみると、有線ならではの安定感やパワーを実感し、仕事や暮らしの手触りが変わりました。今回は、そんな身近な選択から見えてきたことをのんびり語ります。【今回のトピック】・エレコム製有線ヘッドセット VS…
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#72 私の Podcast を 20 回分聴いてくれた友人と、深い話ができた理由
昨日、10 年来の友人と 2 時間ほどじっくり語り合う機会がありました。私も彼も、30…
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#71 わが家が中古マンションを買うまでのお話 〜ライフコーチの家探し〜
知人から家探しに関する相談を受けたことをきっかけに、昨年このテーマにのめり込んでいた頃のことを思い出しました。「家をどうするか」は人生の重要な問題です。私は不動産の素人ですが、ライフコーチとして全力で考えたことを、一度ちゃんと言葉にしてみたくなりました。特に「家族が関係する大きな決断」で迷っている方にとって、何らかのヒ…
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#70「どうせ続けるんだから」という継続のマインドセット
【お詫び】途中、マイクの不調により雑音が入っている箇所があります。ご容赦ください🙇🏻♂️今週、筋トレのパーソナルトレーナーと私のライフコーチ、まったく別の二人から偶然そっくりな助言をもらいました。「どうせ続ける」という良い意味のあきらめが、「続ける人」のアイデンティティを作るというお話です。【今回のトピック】・理想ど…
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#69「リスキリングなんてクソくらえ」 〜 ある大学教授の言葉 〜
独立してから、新しいことを学ぶ機会が増えました。一方で、世間で言われる「リスキリング」「アンラーニング」という言葉に、どこか引っかかりを感じていました。短期間で陳腐化するおそれのある知識と、複利のように長く効いてくる知識を学ぶバランスをどう保つか、絶賛検討中の私の現在地を語ります。【今回のトピック】・かつてのクライアン…
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#68 贈り物を届ける 〜 子育てにおける課題の分離 〜
「教えることは不可能である」大学で教鞭を執る樋口 耕太郎さんの、印象的な言葉です。それでも教師にできることがあるとすれば、「受け取らない自由」が相手にあるという前提で、贈り物を届け続けること。今回の放送では、この言葉を子育てに重ねて考えてみました。親の課題をやり切るとはどういうことか。3…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#67 人生設計における「安全率」は、1 でいい
先週末、御在所のロープウェイに乗りながら、ふと「このワイヤーの安全率はいくつだろう」と考えました。今回の放送では、構造物や部品の設計に欠かせない「安全率」という考え方を入り口に、転職や独立といった人生の大きな決断との向き合い方を掘り下げます。【今回のトピック】・安全率は「高ければよい」わけではない・人生設計における安全…
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#66 コワーキングスペースの人間模様
個人事業を始めて、早いもので 2 ヶ月あまりが経ちました。今回は、私が平日の活動拠点にしているコワーキングスペースについてお話しします。色々な人が出入りする独特の世界を、少し覗いてみませんか？👀【今回のトピック】・私の仕事場所（設備・費用など）・重役出勤？ 謎のおじさん・「心のドア」を実践するスタッフさん▼ SNS…
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#64 Fable 登場！ 再燃する AI 課金の悩み
今回は、私の最近の AI 事情についてゆるく話しています。6月10日にリリースされた Claude の新モデル「Fable」を数日使ってみたことで、AI との付き合い方を考え直すきっかけになりました。【今回のトピック】・Fable 登場！ 仕事の壁打ち相手を Gemini から Claude へ・Chat GPT /…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#63 『人生とは自分を愛する旅』（その4：最終回）〜自分を生きるという社会変革〜
書籍『人生とは長い時間をかけて自分を愛する旅である』を読み解くシリーズも、いよいよ最終回です。構造的な問題を抱えた資本主義の中で、私たちは個人としてどう生きるべきか？今回は、本書の核心である「自分の人生を生きることが、最小単位の社会変革になる」という結論についてお話しします。【今回のトピック】・心の振動：キング牧師のス…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#62 『人生とは自分を愛する旅』（その3）〜複利という猛獣〜
今回は、読書メモシリーズの第3回。『人生とは長い時間をかけて自分を愛する旅である』の第2章の内容から、資本主義について考えます。雪だるま式に増えていく複利の力は、味方につければ心強いものの、その裏で社会のひずみも生まれています。インデックス投資でその恩恵を受けている自分は、この構造とどう折り合いをつければいいのか。答え…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#61 『人生とは自分を愛する旅』（その2）〜テストの「正解」は正解か？〜
前回に続き、樋口 耕太郎さんの著書『人生とは長い時間をかけて自分を愛する旅である』について語ります。※体系的な要約ではなく、私の心に刺さった箇所を抜粋して、感じたことを自由にお話しするスタイルです。【今回のトピック】・「愛」を経営の中心に据えたホテル改革の先に待っていた解雇・「EEC」：樋口さんの人生を変えた 1…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#60 『人生とは自分を愛する旅』（その1）〜数年に一冊レベルの名著〜
最近、個人的に数年に一冊出会えるかというレベルの名著に出会いました。タイトルは『人生とは長い時間をかけて自分を愛する旅である』。人生の本質、社会の本質について深く考えさせられる本です。今回はこの本の序盤の内容について、私自身の経験も重ねながらお話しします。【今回のトピック】・ウォール街から沖縄のリゾートホテル再生へ、著…
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#59 私が三日坊主でやめたこと（朝散歩・白湯・etc.）
昨日、毎日配信 49 日目となる放送を録り終えた後、「まだ49日」から「もう49日も続いている」へと、ふと見方が切り替わった瞬間がありました。今日も「これで 50…
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#58 毎日配信 49 日目の悩み
今回は、私がラジオの毎日配信 49 日目で感じている「持続可能性」の問題について正直にお話しします。習慣化をテーマに発信する私自身が、コンテンツの質と睡眠時間のバランスを取りながら、配信のスタイルをどう見直していくのか、現時点の考えを語りました。【今回のトピック】・毎日続ける習慣が「しんどい」に変わったときの向き合い方…
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#57 時間をお金で買う 〜 Claude Code の使い方を 2 万円で教わった話 〜
【訂正】音声の終盤に、Claude Code のリリース時期を「2026年2月」と言っていますが、正しくは「2025年2月」です。お詫びして訂正いたします🙇🏻♂️【今回のお話】簿記3級の試験を終えた私が、次の学びとして選んだのは Claude…
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#56 ジムトレーナーは筋肉で、ライフコーチは声で人生を語る
今回は、筋トレのパーソナルトレーニングに 2 ヶ月通って感じた「言葉の重みの源泉」についてお話ししました。自分のあり方が言葉の説得力に直結するという事実は、ライフコーチングという仕事をしていると特に強く実感しますが、普段の会話でも同じことが起きていると思います。自分のビリーフ（信念）を見つめ直すきっかけとしてお聴きいた…
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#55 子育てにおける最強の習慣化戦略は、親もやること
今回のテーマは「子育て」です。Atomic Habits ボーナスチャプターの復習も交えながら、親の習慣が子どもに与える絶大な影響力と、わが家での成功・失敗談について語りました。【今回のトピック】・小1長女のコミュニティ拡大と、父親の焦り・スマホの「ながら会話」で妻から苦言を呈された反省・「勉強しなさい」が9割消える？…
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#54 私のジャーナリングスタイル 〜言葉を育てる〜
今回は、私のジャーナリングのやり方をご紹介します。続けやすくするためにあえて自由度を残すことや、NotebookLM の活用術まで、すぐに実践できる方法を解説しました。【今回のトピック】・Google ドキュメントに集約。あとはフリースタイル。・NotebookLM…
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#53 ミニマリストへの憧れ 〜「片づけ」について思うこと〜
今回は、クライアントさんからのリクエストにお答えして、「片づけ」に関する私の考えをお話ししました。実はミニマリスト志向の一面を持つ私が、その原点となった一冊の本を中心に、実際に役立った考え方や具体的なテクニックを紹介します。【主なトピック】・「大切なものにフォーカスする」：正しいミニマリストの定義・デッドスペースの罠と…
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#52 てぃ先生批判に見る、フィードバックを伝えることの難しさ
今回は、NHK の「ハロー！ちびっこモンスター」という番組を見て感じた、フィードバックを相手に届けることの難しさについて考えます。あらゆる人間関係に活かせるヒントとしてお聴きいただければ嬉しいです。※色々と偉そうに語っていますが、私も絶賛修行中です！【今回のトピック】・「肯定的意図」に目を向ける・コンディションを整え、…
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#51 いまはじめると、一生いい 〜最初の一歩の踏み出し方〜
今回は、ヤマハ音楽教室のキャッチコピー「いまはじめると、一生いい」を読んで考えたことを話します。新しいことを始める時にありがちな「初動のつまづき」とその克服方法について、私自身の失敗談を交えながら語りました。【今回のトピック】・「初動」の単位を大きくしすぎている →…
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#50 飲み会から2日経って考えた、友人に伝えたかったこと
今回は、1年3ヶ月ぶりに再会した友人達との飲み会をきっかけに、普段の言葉選びや「生き方」について考えたことをお話しします。他人に良い影響を与えたいからこそ、まずは自分自身が良い人生を送り、その姿を発信し続けたいと感じた夜でした。皆さんの感想もお待ちしています！【今回のトピック】・褒められた時の謙遜をやめて、代わりに使い…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#49 簿記 3 級に合格するために私がやったこと（独学24時間）
昨日、簿記3級の試験に合格しました🎉今回の放送では、「短期集中で資格試験に挑む方法」について、過去の反省も交えながらお話しします。簿記に限らず、様々な勉強のヒントになれば幸いです。【今回のトピック】・まずは敵を知る ―― スタート時点で本番の問題を見る・（なるべく時間をかけずに）良い教材を見つける…
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#48 万人受けを狙わない 〜生き方にも通じる発信活動の鉄則〜
今回は近況報告回となります。昨日のピアノ動画投稿後に襲ってきた不安とそこからの気づきや、久しぶりに話したマラソン仲間から受けた刺激など、等身大の話をお届けします。【今回のトピック】・生き方にも通じる超重要マインド：「万人受けしようとしない」・世界は広い：元マラソン仲間との 40 分の電話・簿記 3…
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#47 YouTube にピアノ演奏動画を投稿したお話 〜 Pretender 愛を叫ぶ〜
今回は、Official髭男dismの名曲『Pretender』のピアノ演奏動画を YouTube に投稿した舞台裏をお話しします。意味や完璧さを求めるのではなく、ただ「好き」を形にする創作の楽しさと葛藤を語りました。ぜひ、お聴きください😊※ラスト 5…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#46 「クリエイティブ・アボイダンス」という怪物 〜現状維持バイアスとの戦い〜
今回は、退職後の事務手続きを進める中で考えた「クリエイティブ・アボイダンス（創造的回避）との向き合い方」についてお話しします。私を含めて、人は本当に大事なことから目を背け、驚くほどクリエイティブに「やらない理由」を作り出します。この強力な現状維持の圧力とどう付き合っていくか。私自身の経験や友人との会話内容を交えながら、…
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#45 入力を毎日1分速くする、私のユーザー辞書 〜こだわりの区切り線〜
今回は、友人と 3 年ぶりに再会して対面の会話の価値を再認識したお話と、日々のキーボード入力をラクにする「ユーザー辞書」の活用術をご紹介します。名著『Atomic Habits』に通じる、「日常の1％の改善」について語りました。【今回のトピック】・3…
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#44 ニュースを断つ 〜 4年間続けた男の実践録〜
今回は、私のニュースとの付き合い方についてお話しします。ニュースを意識的に断って約 4 年。断つことで得られるものの大きさを、私の実体験を交えて語りました。【今回のトピック】・書籍『News Diet』が教えてくれる、ニュースを断つべき理由・ニュース断ちの 3 段階プロセス 〜衝動から嫌悪へ〜・4 年間 News…
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#43 言葉を変える 〜マイホームではなく、◯◯◯ホーム〜
今回は、高森 勇旗さんの著書『降伏論』をもとに、言葉を丁寧に扱うことの大切さについてお話ししました。サブタイトル（マイホーム →…
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#42「キャリアを棒に振るな！」 〜転職エージェントからのメール〜
今回は、note コンテストへの参加をきっかけに考えた、「普通の選択と決断の違い」についてお話しします。自分の Will（やりたいこと）に従う選択をしようとする時、他の可能性を断ち切る「決断」が必要になります。私が教育ベンチャーへの転職を決めた際のエピソードを交えながら、Will…
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#41 生きるスピードを緩めたら、ピアノを弾きたくなった
今回は、全力疾走していた会社員時代を振り返りながら、フリーランスとなって「生きるスピードを緩めた」ことで見えてきた心境の変化を語ります。【今回のトピック】・パーソナルトレーニングの再開（スクワットは程々に）・AI 作曲への違和感と、時速 5 kmに緩めて気づいたピアノへの想い・激務 &…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#40 一度、Will に振り切ろうと思う
今回の前半パートでは、半日休暇を取って訪れた銭湯で考えた、「自由の正体」についてお話しします。後半では、12年間の会社員生活を経た今、「Will / Can / Need」のバランスを根本的に見直そうとしている率直な胸の内を語りました。【今回のトピック】・フリーランス…
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#39 子育て家庭のための "Atomic Habits" 〜まずは親から〜
今回は、私のバイブル『Atomic Habits』のメソッドを子育てに応用する方法をご紹介します。公式のボーナスチャプターとして公開されている資料を基に、わが家の実体験も交えながらお話ししました。【今回のトピック】・Youtube 制作の裏側と、生産性に対する気づき・『Atomic…
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#38 子どもの癇癪への対応 〜人生最大級の難問〜
今回は、6 歳の娘と接する中で考えたことをお話しします。子どもの癇癪に悩む親御さん（特に娘をもつお父さん）に聴いていただけたら嬉しいです。私自身も絶賛大苦戦中ですが、一緒に前に進んでいきましょう！【今回のトピック】・ハウツーやテクニックよりも大事な「親のビリーフ」・毎日のジャーナリングで、親子関係の土台を育てるアクショ…
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#37 筋トレで体調を崩したお話 〜「しんどくなければ意味がない」は本当か？〜
今回は、私が体調不良をきっかけに見つめ直した「自分を追い込みすぎてしまう心理」についてお話しします。「しんどくなければ意味がない」という無意識の思い込み（ビリーフ）を紐解きながら、心と体の限界サインに気づくためのアプローチを考えました。【今回のトピック】・自分を追い込む 2…
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#36 情報発信が天職につながりそうな予感と、AI が家族の役に立ったお話
今回は、テクノロジーや自身のスキルを、身近な人のために活かす視点についてお話しします。自分が「普通」だと思っていることが、誰かにとっては大きな価値になるかもしれません。週末のひとときに、ぜひお聴きください☕【今回のトピック】・無意識の行動から見つける自分の強み・妻からの絶賛：講演会の録音を Gemini…
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#35 トイレ清掃のプロに学んだ、「自分の人生を生きる」ということ
今回は、YouTube のドキュメンタリーを視聴して感じたことをシェアします。仕事への向き合い方や自分の人生を生きる覚悟について、私自身の独立への思いと重ねてお話ししました。【今回のトピック】・奥多摩のトイレ清掃会社「オピト」が体現する、手作業と挨拶の力・「自分のために生きる」ことが、結果として周囲を幸せにするという哲…
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#34 初めてショート動画を投稿したお話 〜 SNS との距離の保ち方〜
今回は、私が初めて TikTok にショート動画を投稿して考えた「SNS との適切な距離の保ち方」についてお話ししました。どんなに優れた仕組みがあっても、自分が進みたい方向と一致していなければ動き出せません。毎日のジャーナリング習慣によって、「システム ×…
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#33「非効率を求めよ」〜パーソナルコーチの言葉〜
今回は、「非効率を求めよ」というパーソナルコーチの言葉を題材に、タイパや生産性が重視される現代で、あえて手間や負荷をかけることの価値を深掘りします。エンジニアからコーチとして独立した私の実体験も交えながら、人生の幅を広げる「非効率な習慣」についてお話ししました。【今回のトピック】・YouTube…
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#32 悪夢を AI に占ってもらったお話 〜ブレーキの効かない車〜
今回は少し趣向を変えて、私が昨日見た「夢」のお話をします。ブレーキの効かない車で坂道を下るという悪夢を Gemini に分析してもらったところ、思いがけず深い気づきが得られました。AI…
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#31 自分を責めるのをやめる方法 〜「なぜ」からの転換〜
今回は「自己受容」をテーマに、自分を責める "なぜ" という問いを一旦封印し、"いつ" と "何" に置き換える方法についてお話ししました。自分の内面に向き合う際、"なぜ" は追及になりがちですが、「"何"…
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#30 お寺の近くに住む習慣 〜あるクライアントさんとの会話〜
今回は、毎朝お寺にお参りするクライアントさんのエピソードから、「続けることそのものに宿る価値」についてお話しします。意味や目的が明確でなくても、何年も続けているうちにそれがアイデンティティの一部になっていることがあります。普段何気なくやっていることを書き出して、「自分はどんなことに心地よさを感じる人間か」を考えてみる。…
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#29 川口社長と雑談ライブをしたお話 〜人生は一度きり〜
stand.fm の古株配信者・川口社長との刺激的なコラボライブを振り返ります。「打合せなしのぶっつけ本番」というお誘いに一時は迷いもありましたが、「今年は人と会う年」という自分ルールを胸に飛び込んでみました。【今回のトピック】・コラボ依頼を「受ける」と決めるまで・川口社長を突き動かす死生観・命の残り時間を、"適切な頻…
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#28 「少し先を走る人」に会うことで、TikTokへの偏見が消えたお話
今回は、「少し先を走る人に会う」ことで起こる変化についてお話ししました。個人事業主の先輩・Yさんとの対話を通じて、自分の中にあった TikTok への古い常識が塗り替えられ、発信に対するマインドが一段上のフェーズへ進んだ経験をシェアします。【今回のトピック】・TikTok の現在地：…
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#27 2日連続でジャーナリングをサボらなければ、人生はいい方向に進む
今回は、連休明けに苦戦しがちな「習慣を立て直す方法」についてお話しします。私自身の5時起き習慣から見えた教訓と、最強の習慣立て直しツールである「ジャーナリング」の価値を熱く語りました。【今回のトピック】・5時起き習慣によって得られる「人生のハンドルを握る感覚」・2日連続でゼロにしない：Atomic Habits…
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#26 「毎日配信」について考える 〜スタイルを "主体的に" 選ぶ〜
今回は、私が毎日配信を続ける中での「完璧主義」との向き合い方についてお話しします。「ストイックな努力が本当に自分を幸せにするのか」という、習慣化に取り組む人なら一度は考えるであろう問いに対する等身大の葛藤を綴りました。【今回のトピック】・自分を毎日配信に駆り立てる完璧主義・将来の自分に感謝されるための「長期的な幸福最大…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#25 多度山の頂上で見た豊かな景色と、先人の偉業
今回は、娘と登った多度山山頂からの絶景を眺めながら感じた「先人の営みへの感謝」についてお話しします。日常に隠れている膨大な努力の積み重ねに触れ、ありがたさを再認識した一日の記録です。（※日記的な要素が多めです）▼SNSX：https://x.com/habitbase_hkn…
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#24 人と会って感じたこと 〜 去り際のエンゼル・アイ 〜
今回は、この2日間で人と会って感じたことをお話しします。クライアントさんとのカフェでの会話中、ふとスマホのメモアプリを使おうとしたことがきっかけで思わぬ気づきが生まれました。その他、私が人と会う際に意識している気持ちの良い挨拶と、新たに加えることにした「去り際エンゼルアイ」というワークも紹介します。【今回のトピック】・…
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#23 見える世界を広げる習慣 〜 "道教っぽい" と言われた日〜
今回は「見える世界を広げる習慣」をテーマにお話しします。日々、私たちが認識する世界は無意識のうちに狭まりがちです。「同僚全員がコーチ」という環境にいた私の経験や、理容師さんとの何気ない会話から、意図的に外の世界へ目を向ける重要性を感じました。そこで本エピソードでは、私が実践している、新しい視点を取り入れるための習慣をご…
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#22 私のオススメ小説 〜「三体」という傑作〜
今回は GW の箸休め企画として、私のオススメ小説 6選を紹介します。【今回のトピック】・想像力と空間認識を拡げる、海外の傑作 SF 小説 3選・心が洗われる、ハートウォーミングな作品…
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#21 心のドア 〜今日からできる本気の挨拶〜
今回のテーマは、つい無意識にこなしてしまいがちな「挨拶」について。起業家・マコなり社長の動画に感銘を受け、私自身も1年半継続してきたワーク「心のドア」をご紹介します🚪自分と周囲を明るくするために、今日から実践していただけると嬉しいです☺️【今回のトピック】・個人事業主として迎えた初めての月末と、数字を整える快感・マコな…
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#20 アフェクトを制する者は、習慣化を制す 〜「なんとなく嫌」を見逃さない〜
今回は、習慣化と密接に関係する「アフェクト（淡い感情）」についてお話しします。喜怒哀楽のような強い感情ではなく、「なんとなく嬉しい」「ちょっと面倒だな」といった小さな心の動きを設計することが、習慣づくりの鍵です。【今回のトピック】・習慣化を左右する「アフェクト」とは？・良い習慣づくりにポジティブ・アフェクトを活かす例・…