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HabitBase - 習慣を設計するラジオ
ライフコーチの浩平が、「続けること」に真面目に向き合うラジオです。 これまで 100 名以上のクライアントに伴走してきた経験と、自身の試行錯誤の体験をもとに、習慣づくりのヒントをお届けします。 "HabitBase" というチャンネル名には、「習慣を整えたい時に、ベースキャンプのように戻ってくる場所を作りたい」という思いを込めました。 今日を丁寧に生きるための、心のエネルギー補給としてお聴きいただけると幸いです。 ▼浩平のプロフィール ・コーチ4年目 ・36歳 / 3児の父 ・京都大学工学部 / 同大学院 → 技術職9年 → 教育ベンチャー3年 → 起業1年目 ・TOEIC 965 ・2026年1月〜 朝活継続中 ・習慣形成の名著『Atomic Habits』の教えを広めることをライフワークにしています（※著者非公認です(笑)） ▼SNS https://lit.link/kohei_habitbase ▼浩平のコーチングに関するお問い合わせはこちら（Googleフォームが開きます） https://forms.gle/hVryoNZJwvn3JPyE8
Episodes
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#19 私のメモ術 〜 Keep と紙。妻とは Notion 〜
今回は仕事術シリーズ第2弾として、私が普段実践している「メモ術」についてお話しします。「とにかく "Make It Easy"」を重視しつつ、3つのツールを使い分けています。【今回のトピック】①「Google Keep」の圧倒的利便性② あえてのアナログ。「紙のノート」の活用法③…
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#18 集中状態を作る習慣 〜マルチタスクを手放す〜
今回は「集中状態を作る習慣」をテーマにお届けします。書籍『一点集中術』（原題：Singletasking）の教えと共に、強力なタスク管理術である「アイビー・リー・メソッド」の実践方法や、アナログのノートを使う等の私なりのコツについて話しました。【今回のトピック】・習慣化の最大の脅威は「退屈さ」・マルチタスクは幻想？シン…
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#17 自己受容について【後編】 〜私たちはいつでも「途中」である〜
今回も、前回に続いて「自己受容」のお話です。自己受容は自己正当化の免罪符ではなく、自分の「肯定的意図」を理解した上で、より建設的な行動を選択するためのステップです。「今は理想に至る "途中"…
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#16 自己受容について【前編】 〜自分の肯定的意図を見つめる〜
今回はリスナーさんからご相談をきっかけに、「自己受容」についてお話ししました。前編となる今回は、自己受容とはどのような状態か、そしてその状態をどう作っていくのかを解説しています。自分の中にある「快適になりたい」「しんどいことを避けたい」という人間らしい意図を否定せず、まずはそっと観察してみてください🔍️【今回のトピック…
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#15 他者の目を入れることの大切さ 〜私の筋トレのボトルネック〜
※冒頭の挨拶で「第14回」と言っていますが、正しくは「第15回」でした😅今回は「他者の目を入れることの大切さ」をテーマにお届けします。習慣を身につけようとするとき、ひとりで頑張り続けるのは至難の業です。私自身の筋トレ習慣などを例に、プロや身近な人の目を借りるメリットについてお話ししました。【今回のトピック】・プロの視点…
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#14 娘の骨折から学んだこと
6歳の娘が腕を骨折し、手術と1ヶ月のギプス生活を経験しました。親としての後悔やネガティブ思考が押し寄せる中で、「幸運を見つける力」をキーワードに心を立て直した方法をご紹介します。今少し苦しい状況にいる方や子育て中の方にとって、何かの参考になれば嬉しいです😌【今回のトピック】・押し寄せる「後悔」とネガティブ思考・出来事か…
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#13 ラジオを聴く習慣 〜あえて"遅い情報"に触れる〜
今回は「ラジオを聴く習慣」をテーマに、あえて効率とは逆の「遅い情報」に触れる価値についてお話ししました。AI が瞬時に「論理的な正解」を出す現代において、なぜ Podcast のような音声メディアに惹かれるのか？ 本や YouTube…
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#12 音声配信を 3ヶ月先延ばししていたお話 〜偽りの充実感という罠〜
今回は、私がこの音声配信を始めるまでに 3ヶ月もかかってしまった理由と、そこから学んだ教訓について話します。「習慣づくり」を語るコーチとして活動する私ですが、「準備による偽りの充実感」という罠にハマった結果、行動を先延ばしにしていました。重い腰を上げて「最初の一歩」を踏み出すためには、どう頭を切り替えればいいのでしょう…
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#10 ジャーナリングの始め方 〜挫折を全力で回避する〜
「ジャーナリングを始めたいけど、どうやればいいか分からない」「過去にやっていたけど、続かなかった」そんな方に向けて、「ツール」と「フォーマット」という観点で、私がオススメするジャーナリング方法をお話ししました。【今回のトピック】・紙 vs…
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#9 非連続な私のキャリアと、ジャーナリングの習慣
前回の「資産形成」に続く、新社会人にオススメしたい習慣シリーズ第2弾。今回は、頭の中の思考や感情を紙に書き出す「ジャーナリング」についてお話しします。もともと大企業で終身雇用を信じていた私ですが、33歳で異業種ベンチャーへ転職し、36歳で独立しました。大きなリスクを伴う決断をできた理由は、日々のジャーナリングを通して自…
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#8 【新社会人になった方へ】最優先で身につけるべき習慣は、◯◯と◯◯
今回は、春から新生活をスタートさせた新社会人や20代前半の方に向けて、「最優先で身につけるべき習慣」について語ります。妻からの愛あるダメ出しを受け止め、原点の「習慣化」に立ち返ってお話ししました。【今回のトピック】・妻からの衝撃の告白と、貴重なフィードバック・12年前の自分に伝えたい、資産形成の鉄則・コロナショックの苦…
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#7 【スマホと習慣】 14年使った iPhone から、 Pixel に乗り換えたお話
今回は、14年愛用した iPhone から Google Pixel へ乗り換えたリアルな感想をお話しします。あまり Youtube 等でも語られていない観点を多めに取り上げてみました。最先端の Gemini…
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#6 【思考の習慣】自分にセットされた信念に気づく 〜学校には行くべきか〜
今回は、小学1年生の娘が「学校に行きたくない」と泣いた今朝のリアルなエピソードを交えながら、私たちの「思考の癖」について考えます。「学校には毎日行くべき」のような、自分の中に無意識にセットされた信念（思い込み）に気づくことの大切さをお話ししました。その他、子育ての壁に直面したときに問われる、パートナーシップの築き方につ…
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#5 習慣化は、「頑張る」のではなく「セットする」
今回は「習慣化＝セットする」というテーマでお届けします。早起き習慣から子育て、対人関係の思考法まで、具体的な「セット」の仕方を解説します。Audible版『国宝』を通じて感じた「声の価値」や、おすすめ本『いつも機嫌がいい人の小さな習慣』も紹介。【今回のトピック】・声で聴くからこそ伝わるエネルギー（前回の続き）・行動と思…
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#4【インプットの習慣】本当に吸収したい情報は、「声」で沁み込ませる
今回は、私の朝活失敗経験からの気づきと、読書からの学びを深める「情報吸収のコツ」についてお話ししました。便利なAI要約ツールが存在する現代だからこそ、あえて「等倍速」で著者の声に触れるメリットを語ります。【 今回のトピック】🕔️ 2日連続の寝坊で痛感…早起きの大敵「スヌーズ」の罠🎧️ 名著『Atomic…
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#3 習慣化で大切なことは、すべて "Atomic Habits" が教えてくれた
今回は私が6年前から愛読し、少なくとも5周以上読み込んでいる名著 "Atomic Habits" の魅力を語ります。前半は早起きのリアルな奮闘記、後半では皆さんの毎日に活かせる「習慣化の法則」についてお話しします！【今回のハイライト】🔥 気合いの5時起き：音声編集のこだわりを捨てて「一発録り」にした裏話🐣…
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#2 朝活に必要なのは、「早寝・ルーティン・起きる理由」 〜二度寝は100万円の損〜
■「続かない朝活」を仕組みで変える3つのポイント朝活に興味はあるけど、なかなか続かない——そんな経験はありませんか？実は私自身も、ここ2日間は5時起きに失敗したばかり。「完璧な朝活マスター」ではなく、リアルな試行錯誤を続ける当事者です。第3子の誕生をきっかけに自分の時間がゼロになった経験から「夜→朝」へシフト。その過程…
HabitBase - 習慣を設計するラジオ#1【自己紹介】続ける人を一人にしない。コーチ4年目で挑む「習慣づくり」の決意
はじめまして、ライフコーチの浩平と申します。これまで100名以上のクライアントに伴走してきた中で痛感したのは、「良い習慣を続けるには、一緒に走る存在が必要」ということでした。勉強、運動、早起きなど、「継続は大事」と分かっていても、日々の忙しさに負けていつの間にかフェードアウトしてしまう。そんな方の今日の一歩を応援するた…