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下班以后.
我们努力在下班以后的时间缝隙里，寻找光亮，创造乐趣。 -主播微博:@赵朵拉_ -主播小红书:@赵朵拉 -节目小红书:@下班以后. -听友群请添加微信:xiabanyihou2026 -商务合作:off_the_clock@163.com
Episodes
下班以后.E18 与身体“失联”，如何才能重新拥有自己
曾经一年上 200 节瑜伽课的人，为什么退步到了零基础？手表上的数据，真的可信吗？为什么猛练一个月没进步，休假回来反而打得更好了？最近，qq和朵拉在各自的运动中有一点共同的发现，那就是，我们从未真正关照过自己的身体。…
下班以后.E17 深度关系or弱关联，哪个才是当代人理想的社交模式
刚刚过去的十一假期，qq和好友们沉浸式度假去了海岛，并陪好朋友过了生日。10天时间，她们完成了一场深度的友情升级。这令人感慨，人生必须要有一些吃喝玩乐之外，能带来情感共鸣和精神交流的深度关系。但我们深知，在社交体力有限，时间被不断压缩的情况下，我们同样需要一些弱关系。这些轻盈的、毫无负担的关系，也带来了一些“偶遇”。…
下班以后.E16 秋分后，我们丝滑地进入了养生赛道
秋分过后，身体也感知到时节的信号。口干舌燥、皮肤干燥、容易溃疡……万万没想到，身体的不舒适再次让我们把养生提上日程，35岁+我们就如此丝滑地进入了养生赛道！养生让我们开始思考，什么样的生活方式更适合自己？一定要按照书本的理论过日子才算“养生”？养生除了养好身体，身心如何良性循环？把自己养好这件事，这期节目我们准备认真聊…
下班以后.E15 从“海岛度假”变成“文化苦旅”，遇见别样的斯里兰卡
原计划是要飞去斯里兰卡“海岛躺平”，结果却变成6天3城特种兵式“文化苦旅”！是什么让qq改变了主意？在斯里兰卡究竟遇到了什么事情让她大呼“累死了”却绝不后悔？想到这里玩有哪些需要注意的tips？这期节目，让我们跟随qq的特种兵旅程，感受一下别样的斯里兰卡！ ⏰时间轴 01:36…
下班以后.E13 夏日好物推荐！我们这么抠，买东西就是追求性价比
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 夏天到了，我们的购物欲和生命力一起活跃起来。买贵的一定就是对的么？买买买与省钱可以“兼得”么？经济下行，到底怎么买才能更有性价比？ 这期节目，我们围绕这半年新发现的、或是长期使用的好物，精挑细选一批，给各位朋友们做一期真诚的分享！ ⏰时间轴 旅行&日常实用好物…
下班以后.E11 半年小结：让夏天只是夏天，而不是Q2的结束
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 这一期，我们继续半年小结的话题，从书影音到看过的展览、演出以及这半年来做播客的感受。 🎬 电影推荐 《世界的主人》 00:28 电影塑造了一个超出认知的受害者形象：不是浸满苦楚，而是"举重若轻"地活着 18:07 只有不断拥有爱人的能力，才是最好的礼物…
下班以后.E08 《给阿嬷的情书》：情义之外，是女性的命运让我们流泪不止
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 这期节目，我们讨论电影，但不止于电影。《给阿嬷的情书》这部票房破11亿、豆瓣9.2分的电影，靠什么完成了从”影院一日游”到现象级逆袭的奇迹？走出电影院之后，它所带来的情感余震，又是如何参与以及重塑我们对女性、记忆、时代的理解？想和大家一起聊聊！…
下班以后.E07 搭子时代，我们还需要deeptalk么？
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 我们有多久没有朋友“掏心窝子”地聊天了？日常生活里，和朋友交流不是线上闲聊就是线下八卦，有些“大问题”我们似乎很难找到机会聊起。很多时候，如果和朋友的交流没有办法走入深水区，那我们不过是熟悉的陌生人。…
下班以后.E06 不出片=白来了？聊聊当代人的旅行之道
明天就是“五一”小长假，两位主播都有各自的假期安排。但我们不禁也在思考如果假期不出门，会不会觉得浪费？如果出去玩但不出片，会不会有“白来了”的感觉？发旅游照片“九宫格”，我们是为了自己记录还是为了他者的羡慕？旅行最重要的是目的地还是一起同行的人？在旅行中，到底是做个J人踏实还是做个P人自在？旅行的意义就是逃离日常么？…
下班以后.E05 礼物的另一个名字是“我想你”
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 🎙️ 内容概要 你有没有收到一些让人啼笑皆非的礼物？又有哪些礼物让你念念不忘？送礼怎么才能送到朋友的心坎上？这些年送礼，我们都踩过哪些坑？送礼的最高境界是什么？…
下班以后.E03 我拉黑了曾经最好的朋友
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 录制这期播客的当天，是“三八国际劳动妇女节”。qq和朵拉从女性友谊出发，聊了少女时代的发小，成年后的社交困境，当然，还有那些令人唏嘘的“前女友们”。…
下班以后.E02 过完年，更不想上班了？打工人如何有效“充电”
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 节目上线时，正是春节长假之后。在经历了走亲访友，吃吃喝喝，四处云游的假期之后，本以为可以电量满满大干一场，但发现过完年的我们更不想上班了。…
下班以后.E01 2025回顾：真正的改变，正在一步步发生
欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性的视角观察生活的播客。 作为第一期节目，两位主播还是想认真地回顾一下2025年。我们会从年度书籍、年度影视、年度舞台、年度新知、年度城市、年度运动以及新年许愿几个方面，和大家聊聊，过去一年我们的收获，也希望能给大家新一年下班以后的生活带来一些灵感！ 📋 时间轴 00:20…
下班以后.先导：从生活的水面，抬起头换口气
🚗本期导航 欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性的视角观察生活的播客。 两位主播分别是生活在北京和上海的普通人，qq在国企做着朝九晚五的工作，朵拉是一个不坐班的打工人。在正式节目开始前，我们想简短地介绍一下我们做这档播客的初衷、以及接下来的规划。 1.关于为什么要做播客？ 00:26…