E16 秋分后，我们丝滑地进入了养生赛道

下班以后. · Sep 24, 2026 · 1h 9m

秋分过后，身体也感知到时节的信号。口干舌燥、皮肤干燥、容易溃疡……万万没想到，身体的不舒适再次让我们把养生提上日程，35岁+我们就如此丝滑地进入了养生赛道！养生让我们开始思考，什么样的生活方式更适合自己？一定要按照书本的理论过日子才算“养生”？养生除了养好身体，身心如何良性循环？把自己养好这件事，这期节目我们准备认真聊一聊。

一、入秋之后，你的身体最先知道什么？

01:25 感觉口干，为什么喝水再多还是渴？

04:02 食欲大爆发：身体自动启动"贴秋膘"模式，碳水与意志力的大搏斗

二、秋收冬藏？秋天到底应该怎么吃？

05:28 为什么秋天饮食要有变化？《黄帝内经》与五行理论：秋属金，对应肺，"多吃白色食物养肺"

12:00 为什么秋天滋阴养肺要先健脾？土生金，脾是运力的基础

13:31 重要提醒：食疗前先看中医、了解体质

三、比吃更管用的养生大法，是早睡吗？

19:00 中年三大法宝：睡眠、肌肉、现金流

19:57 为什么秋冬要多睡半小时到一小时？

23:54 可以早睡的关键技巧：手机放到床上够不到的地方充电；闹钟响了必须下床关

28:19 不熬夜是为了防阳气外散——这与"秋收"息息相关

四、秋天还能运动吗？大汗淋漓反而伤身？

28:38 秋天运动陷阱：出汗=身体在挥发水分，辛苦存的津液别跑步跑没了

29:31 秋冬运动新思路：练肌肉、提高基础代谢，而非一味追求出汗

36:02…