E12 面对“初老”，35+的我们如何“抗衰”？

下班以后. · Jul 23, 2026 · 1h

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。

35+、40+的我们，总觉得人生尚未过半，但已经开始有了一些“初老”体验。无论是身体上还是心态上，我们都在感受一些前所未有的变化。面对无法逆转的时间齿轮，我们害怕变老，但我们真正担心的不是年龄的增大，而是对身体的“失控”，对万事万物的“漠然”。真正的变老是什么?如果没法停止老去，我们应该如何自处？这一期节目，就想和大家聊聊我们体会到的“初老”感受以及如何“抗衰”。

⏰时间轴

“初老”带来的一些具身体验

00:54 从前庭敏感开始的衰老感知

02:01 熬夜能力下降：从通宵KTV到12点前必须睡

06:16 新陈代谢变慢导致的减肥困难

08:01 激素水平下降才是女性衰老的真正开始

心态上的变化：与世界的距离感

10:42 跟不上年轻人的“潮流”

12:39 从蹦迪到理解老年人为什么爱逛公园

我们害怕变老的时候，真正害怕的是什么？

17:38 变老是一个缓慢、不可逆的过程，我们害怕失控和力不从心

32:21 担心变成自己讨厌的“老登”从而被边缘化

无法年年十八，但我们可以“活力永驻”

36:51 客观看待年龄，大脑的人生才刚刚开始

43:22 保持学习，大脑越用越好使

48:36 多交朋友，打破人际关系的信息茧房

53:05 保持运动，肌肉就是力量

55:31 好好睡觉，多多大笑…