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Zen in the City
Se vuoi imparare come meditare, questo è il podcast per te. Troverai tante meditazioni guidate di Paolo Subioli basate sullo zen, la vipassana e la mindfulness. Tutte meditazioni molto adatte a gente che ha poco tempo a disposizioni ed è alla ricerca di cose interessanti e originali.
Episodes
- Zen in the City
Quattro frasi da ripetere nei momenti difficili
Quando qualcosa ci fa soffrire, il riflesso è cercare subito un rimedio o una distrazione. Il mantra dell'autocompassione di Kristin Neff propone la strada…
- Zen in the City
Il dolore non ha proprietari: una pratica contro la solitudine
Ti senti solo o sola? In questo momento più di un miliardo di persone prova la stessa cosa, e ciascuna è convinta di essere l'unica. Partendo dall'umanità…
- Zen in the City
Vacuità nel buddhismo: cosa significa davvero
Cos'è la vacuità nel buddhismo? Non è la "mente vuota" da raggiungere sul cuscino e non vuol dire che niente esiste. Parto da una tazza di caffè per spiegare…
- Zen in the City
Gli effetti collaterali della meditazione
Si può fare del male con la meditazione? In parte sì, a certe condizioni, ed è un tema di cui chi insegna o pratica parla malvolentieri. Parto da un articolo…
- Zen in the City
Meditazione camminata: la guida completa, passo dopo passo
La meditazione camminata è il complemento naturale della pratica seduta: si insegna in tutte le scuole e le tradizioni, coltiva la stessa attenzione al momento…
- Zen in the City
Sii il giardiniere della tua mente
La tua mente non è qualcosa da controllare o addomesticare, ma da coltivare giorno dopo giorno, come un giardiniere fa col proprio giardino. Parto dalla parola…
- Zen in the City
Come prenderti cura del tuo spazio interiore
Il tuo spazio interiore - pensieri, emozioni, stati d'animo - è ciò che determina davvero la qualità della tua vita, più di qualunque circostanza esterna…
- Zen in the City
Siediti e basta: perché meditare senza obiettivi funziona meglio
Rilassarsi, ridurre lo stress, gestire le emozioni: sono motivazioni validissime per avvicinarsi alla meditazione. Ma se ci sediamo per ottenere qualcosa…
Zen in the CityTutti desiderano essere felici, proprio come me
Tutti desiderano essere felici, proprio come me. Anche quando ce ne dimentichiamo. Anche quando l’altro ci sembra distante, difficile o incomprensibile. In…
Zen in the CityNon sei il tuo corpo - Una pratica guidata di liberazione
In questo episodio del podcast di Zen in the City, ti accompagno in una riflessione essenziale e spesso controintuitiva: non sei il tuo corpo. Attraverso la…
- Zen in the City
L’intelligenza artificiale ci rende più soli? 5 consigli e una pratica di mindfulness
L’intelligenza artificiale ci semplifica la vita, ma ci rende anche più soli. In questa puntata rifletto su come cambia il nostro modo di lavorare, comunicare…
- Zen in the City
Sempre connessi, sempre più soli - Il grande inganno della comunicazione digitale
In questo episodio condivido una riflessione su una forma di solitudine silenziosa, ma sempre più diffusa. Non è l’assenza di qualcuno, ma un vuoto sottile che…
Zen in the CityMeditazione sulla mia casa in me
Questo episodio ti offre una meditazione guidata sul tema dell'interdipendenza, che ti aiuterà a vedere (e ad apprezzare) tutti gli elementi che ti connettono…
Zen in the CityMeditazione guidata di amore senza confini
Questa meditazione guidata sull’amore senza confini è una versione ampliata al massimo grado della meditazione d’amore o “mettā” di tradizione buddhista, che…
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Testamento biologico: cos’è, perché è utile e come farlo
Guida pratica al testamento biologico, o DAT, uno strumento fondamentale per semplificare la vita a chi ci vuole bene e per decidere in prima persona cosa fare…
- Zen in the City
Meditazione dopo una conversazione: coltivare la consapevolezza nelle relazioni
Come ti senti dopo una conversazione? Ecco una meditazione da praticare subito dopo la fondamentale e trasformativa esperienza di aver parlato con qualcuno, in…
- Zen in the City
Dal tappetino al cuore: l’arte di unire yoga e meditazione
In questo episodio esploriamo il profondo legame tra yoga e meditazione, due discipline complementari che favoriscono il benessere fisico e mentale. Scopri le…
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Mindful Eating: la pratica che ti risana mentre stai mangiando
Il mindful eating è molto più di un semplice approccio salutare: è una pratica di consapevolezza che ci connette profondamente al cibo, alle sue origini, alla…
- Zen in the City
Capire lo Zen con il film "Perfect Days" di Wim Wenders
‘Perfect Days’, l’ultimo film di Wim Wenders, ha molto da insegnarci sullo Zen. Questa bellissima opera, pur essendo nata con scopi completamente diversi…
- Zen in the City
Meditazione con il canto delle cicale
In questo episodio sperimenteremo direttamente e in prima persona una forma di meditazione nuova, originale e molto coinvolgente: la meditazione con il canto…
- Zen in the City
Meditazione guidata per principianti
Provando questa meditazione guidata per principianti sperimenterai un esempio di cosa significa meditare. È pensata per coloro che, non avendo precedenti…
- Zen in the City
Meditazione guidata per la camminata veloce
La camminata veloce è un’attività molto salutare, che non richiede capacità particolari e che non ha controindicazioni. Sono i 3 motivi per i quali riscuote…
- Zen in the City
Mantra per meditare sulla vita
Oggi ti presento un mantra per meditare sulla vita, sotto forma di meditazione guidata, che ha potenzialmente un grande potere trasformativo. Se lo fatai tuo…
- Zen in the City
Le micropause
Le micropause sono una forma di pratica di meditazione molto adatta a chi vive una vita indaffarata, piena di attività che si susseguono una dopo l'altra. Ci…
- Zen in the City
Meditazione sui miei genitori presenti in me
Una meditazione guidata di Thich Nhat Hanh che ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega…
- Zen in the City
Come trovare il tempo di meditare
Dedicarsi alla meditazione seduta è molto piacevole e utile, ma per molti è difficile prendere un ritmo soddisfacente di pratica quotidiana, a causa dei molti…
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2 esercizi di meditazione che ti faranno rimanere senza parole
Il nostro approccio alla realtà difficilmente riesce a restituirci un quadro esauriente del mondo intorno a noi, perché è mediato dal linguaggio. Il…
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Meditazione e pensieri possono andare d'accordo
Meditare senza pensare è quello che si ritiene la giusta pratica di meditazione. Ne siamo sicuri? Gli stessi pensieri possono insegnarci molto, se impariamo a…
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Meditazione guidata da un'Intelligenza Artificiale, ChatGPT
Ho chiesto a ChatGPT, l'intelligenza artificiale che va per la maggiore, di scrivere per me una meditazione guidata sul tema dell'impermanenza. Il risultato è…
Zen in the CityMeditazione sull'accettazione di se stessi
Questa meditazione ci aiuta ad apprezzare ogni parte di noi e si ispira alla poesia "La locanda" di Rumi: L’essere umano è una locanda, ogni mattina arriva…
Zen in the CityMeditazione della prima e ultima volta
In questa meditazione guidata ci immaginiamo che sia la prima volta che meditiamo in vita nostra, ma anche l'ultima. Essendo la prima volta, possiamo assumere…
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Meditazione sull'impermanenza (da Thich Nhat Hanh)
In questa meditazione guidata sull'impermanenza, Paolo Subioli propone di esplorare la realtà stessa dell'impermanenza a partire dall'osservazione del corpo.
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Come mentiamo a noi stessi: meditazione sul non voler vedere la realtà
Mentire a se stessi è una cosa molto più normale di quanto normalmente siamo portati a pensare. È la strategia che mettiamo in atto di continuo per non avere a…
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Meditazione guidata sul passato, presente e futuro
Questa meditazione guidata ti aiuterà a scoprire l'essenza stessa della meditazione, che consiste nel porre tutta la propria attenzione al momento presente…
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Meditazione guidata della Grande Mente
Questa meditazione, ideata da Joseph Goldstein, aiuta ad esplorare la dimensione della Grande Mente. Non è qualcosa di esoterico, ma semplicemente la…
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Meditazione dell'Onda
La meditazione guidata dell’onda è una pratica ideale per chi vuole imparare cos’è la meditazione e capire quanto essa sia potente per addestrarci a prendere…
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Meditazione sulla solitudne
In questa meditazione prendiamo contatto con la solitudne, per esplorarne i vari aspetti in una dimensione di concentrazione. La solitidine è la condizione per…
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Pratica delle 5 rimembranze
Queste cinque rimembranze aiutano a identificare e guardare in profondità i semi della paura. Ci sono realtà dure con cui confrontarsi: la malattia, la…
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Consapevolezza del respiro e mente centrata e vigile
Questo esercizio è tratto dai materiali dei ritiri realizzati nell'ambito della tradizione di Plum Village, sotto la guida dell'insegnante Karl Reidl…
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Meditazione per dire Sì al momento presente
In questa meditazione guidata sperimentiamo l'immersione nel momento presente, così com'è, per praticare l'accettazione di tutto ciò che c'è. Ma non si tratta…
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Meditazione sui miei genitori presenti in me
Questa meditazione guidata ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega ai nostri genitori…
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Meditazione sull’Amore (mettā) al tempo del Coronavirus
La meditazione sull’amore (mettā) o meditazione di gentilezza amorevole, è una delle pratiche di consapevolezza più belle e allo stesso tempo più potenti, tra…
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Meditazione sull'accettazione
In questa meditazione guidata praticheremo la totale accettazione di quello che c'è in questo momento, dentro di me e al di fuori di me. Accogliere e…
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Meditazione guidata sulla vulnerabilità
In questa meditazione sperimentiamo e osserviamo direttamente la natura dei sentimenti che stiamo provando in questi giorni così speciali, segnati…
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Meditazione guidata: 3 minuti di Mindfulness
La meditazione dei tre minuti è una tipica pratica di Mindfulness che è possibile praticare ovunque e in ogni momento della giornata. È molto adatta ai…
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Meditazione guidata per lasciare andare le distrazioni
Meditazione guidata ideata da Sharon Salzberg per aiutarci a lasciare andare le distrazioni. In questa meditazione ci esercitiamo a concentrarci sul respiro e…