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五吉郎
這是一個從0開始踏上成為五吉郎的量子飛躍之路 希望透過瞭解不同領域五吉郎的成功經驗 找出含金量爆高的順流之道 週一到週五常態更新 Threads：https://www.threads.net/@5glanpodcastandy IG：https://www.instagram.com/5glanpodcastandy 合作洽談： andy@5glanpodcast.com -- Hosting provided by SoundOn
Episodes
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GD66｜想說出好內容？先學會問出「對的問題」
📍 開場反思：你有多久沒問過自己——我真正想要的是什麼？ 📍 什麼是「提問引導法」：不是為了答案，而是為了引起思考 📍 好問題的本質是「邀請」，讓人忍不住想接話、想探索 📍 人類天生對「開放式問題」有好奇心：對話的門會自動打開 📍 三種高效提問句型： 1. 自我對話型：「你最近是不是也覺得快樂變得很難？」 ** 2…
五吉郎EP99｜走過復健與低潮，他用行動寫下生命逆襲的劇本（Feat. 財務金字塔推廣者 劉名超）
📍身心障礙與童年逆境：超哥的起點 小學四年級才發現自己患有腦性麻痺，右腳無法踏實，走路聲音成為同儕異樣眼光的來源。 三歲與小學四年級進行兩次大腦手術，醫師警告若肌肉再萎縮將無法手術，只能靠自己復健。 小學使用助行器、穿石膏，與他人不同的身體狀態讓他產生極大自卑。 成長過程在母親與姨媽的支持下轉學到都市，得以重新開始。…
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GD65｜一句話讓人身歷其境：打造畫面感的關鍵技巧！
📍 什麼是「畫面敘述法」？ 將抽象詞（如：我很累、我很難過）轉換為具體畫面（時間、動作、五感），讓語言立體化，讓人「看得見你說的感受」。 📍 為何畫面感比形容詞更有影響力？ 大腦處理畫面速度比抽象語言快 40 倍，畫面描述能更快引發情緒共感與記憶點。 📍 三種打造畫面感的句型公式 時間 + 動作 +…
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GD64｜講話有溫度？為何情感表達比冷冰冰的觀點更有力量
📍 情感強化法：讓語言更具溫度 這是一種讓你的觀點不僅是理論，而是讓聽者感受到背後情感的技巧。透過加入情感層次，讓說話更具影響力。 📍 說話不只為了表達觀點，而是引起情感共鳴 學會用情感打動人心，而非僅僅羅列事實或觀點，這樣的表達更具影響力，能讓人記住你的每句話。 📍 三種情感強化法的具體應用…
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GD63｜想讓人聽進去，就不能只說「對的話」
📍 什麼是「雙面表達法」？ 一種在表達觀點時，同時說出正反兩面，讓語言更有深度、更真實，也更讓人信服。 📍 不是模糊立場，而是增加思辨與真實感 當你願意說出矛盾與拉扯，聽眾反而更相信你說的是「人話」，而非說教。 📍 三種常見的雙面句型範例 值得 vs 犧牲（這件事值得做，但也會帶來代價） 表面情緒 vs…
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GD62｜用「留白」創造說話影響力，從此不再被忽略
📍 呼吸停頓法是什麼？ 不是講越多越好，而是學會「在對的地方停下來」。讓對方有空間思考、情緒有地方落地。 📍 停頓＝傳遞力量的瞬間 就像電影《讓子彈飛》那樣，最強的張力來自於留白與安靜。不是補滿句子，而是留給聽者一個「回音空間」。 📍 三個最佳停頓時機 關鍵句後：讓重要的觀念沉澱下來。…
五吉郎EP98｜你缺的不是時間，而是精力！跟Hank大叔學如何做好精力管理（Feat. 敢變軍師 Hank大叔 林揚程）
📍 精力比時間更重要！ 透過精力管理，Hank大叔成功把寫書時間從1年7個月壓縮到5個月，只因「在能量最好的時候做最重要的事」。 📍 四維度精力管理模型大公開 源自美國海豹部隊：體能、情緒、思維、精神四維度，幫助你找回日常專注與高效。 📍 用防護衣法處理焦慮與壓力場景…
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GD61｜別再丟觀念了！用這招讓對方不只是聽，還能做！
📍 行動橋樑法的概念 學會如何從「說得對」轉變為「開始做」，不只是丟出觀念，而是幫助對方邁出第一步，從理解到行動。 📍 為什麼人缺乏行動？ 大多數人並非缺乏知識，而是卡在「怎麼開始」的第一步。提供具體、簡單的任務，讓對方能夠從「唔，我懂了」到「我可以試試看」。 📍 行動橋樑法常用句型 「如果你也這樣想，不防…」…
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GD60｜從「你講」變成「我們聊」：這就是說話影響力的轉捩點
📍 對話式說話法是什麼？ 不是單向輸出、也不是演講，而是像「陪你一起思考」的語氣和節奏。 📍 為什麼需要對話式說話？ 因為人類天生對「被說教」會關閉耳朵，對「被對話」才會打開心房。 📍 常見說話錯誤：太像上課、太像報告、太無共鳴 重點不是你講得多有道理，而是聽起來有沒有「邀請感」。 📍 五種實用對話劇情句型…
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GD59｜說服別人之前，你有先「理解」他嗎？
📍 說話不被聽見的真相 很多人明明邏輯清晰，卻說不出被理解的感覺，因為少了「共感」。 📍 共感引導法是什麼？ 一種結構化說話方式，包含三步驟：同理情緒 → 分享自身 → 提出引導。 📍 為什麼共感比說理更有效？ 因為人類是「被理解後才願意聽」，非「聽懂後才接受」。這點由神經科學的「鏡像神經元效應」支持。 📍…
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GD58｜講話沒重點？學會框架思考，讓你條理一清二楚！
📍 開場閒聊：分享剛結束的線上＋線下讀書會心得 安迪回顧宜蘭的混合式讀書會，分享第一次同步舉行的有趣體驗。 📍 主題導入：為什麼講話一開口就變混亂？ 揭示很多人思緒很多，卻無法清楚表達的問題核心是「沒有框架」。 📍 什麼是「框架表達法」？ 比喻為「先畫輪廓、再填內容」，幫助對方更快理解，也幫自己理清思緒。 📍…
五吉郎EP97｜高能量溝通：讓你聽得懂、想得通、說得好（Feat. 人氣Podcaster 梁哲維）
📍 主題介紹：高能量溝通 介紹溝通的核心理念：如何通過理解對方的情緒、需求及擔心點來提升溝通效果。 溝通不等於口才好，真正有效的溝通在於情感連結與對方的理解。 📍 來賓自我介紹與背景 來賓介紹自己為「Podcaster」、「演說家」與「作家」，並分享出書的背景與心得。…
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GD57｜語氣階梯：讓你從輸出者變成引導者的秘密武器
📍 主題介紹：語氣接觸法 讓說話更有節奏、層次與情緒感染力 改變「平淡無奇」的語調模式，避免讓聽眾分心 📍 語氣的三種基本操作方式： 1️⃣ 升階語氣：音調拉高，製造期待與注意力 ➡ 用於問句、觀點拋出、引起注意 例句：「你有沒有想過，聲音也能有溫柔的力量？」 2️⃣ 評論語氣：語調平穩，用來傳遞確定性與邏輯 ➡…
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GD56｜學會開場3秒鐘引發好奇，聽眾自然跟著進來！
📍 什麼是「勾子開場法」？用簡單的開場技巧吸引聽眾注意力 📍 為什麼開場15秒如此關鍵？它能決定聽眾是否願意繼續聽下去 📍 五種常見的勾子開場技巧： 1️⃣ 問題開場：引發聽眾好奇 2️⃣ 數據開場：用震撼數字打開話題 3️⃣ 故事開場：用故事吸引共鳴 4️⃣ 共鳴開場：透過理解聽眾心理打破隔閡 5️⃣…
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GD55｜高共鳴說話法：掌握反差，讓你的話有力又溫柔
📍 什麼是反差式表達法：用「對比」激起情緒共鳴與畫面感 📍 為什麼反差有力？因為人類透過比較來理解世界 📍 舉例說明：從「加班到零點還要講床邊故事」營造共感畫面 📍 三大核心效應：打開情緒、創造張力、讓表達更有層次 📍 五種常見反差類型： 1️⃣ 價值觀 vs. 現實情境 2️⃣ 過去 vs. 現在 3️⃣ 內在狀態…
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GD54｜說話有料的關鍵：不是詞彙，而是架構！
📍 為何經典演講、標語、笑話都有「三個重點」？—因為大腦記得住三個最剛好 📍 三點式表達法介紹：清晰、有邏輯、有節奏，講話更有力 📍 舉例說明：如何用三點式說明「想換工作」的原因，更具說服力 📍 為什麼說「我想講三件事」比「我有幾個想法」更吸引人？—預告+結構+節奏=影響力 📍…
五吉郎EP96｜郝幸福三部曲：每一次選擇，都讓你更接近自己（Feat. 知名作家 郝旭烈）
📍 三個意外的身份標籤： 郝哥用「作家」、「播客主持人」與「運動」來定義現在的自己 。 郝哥小時候因嚴重氣喘飽受折磨，甚至每天要打三針急救針 。後來靠著規律運動找回健康，並將其視為生命中最重要的事 。 📍 名字與血統的奇妙淵源： 郝哥是蒙古鑲黃旗後代，名字「旭烈」取自忽必烈的弟弟旭烈兀 。…
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GD53｜告別空洞表達！用畫面讓你的話語更具力量
📍 強緊畫描述法介紹：如何不僅用語言表達內容，而是創造畫面讓聽眾能感同身受 📍 時空+感官+情緒：學會將時間、地點、感官和情緒結合在一起，讓描述更具畫面感 📍 大腦喜歡故事：為何用故事化的語言能讓聽眾更專注並記住你的話 📍 具體例子展示：將普通描述轉換成具體的畫面來打動聽眾的心 📍…
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GD52｜從吞吞吐吐到自信表達！四步驟提升口語魅力
📍 什麼是自信表達：如何克服說話時的吞吞吐吐與打斷，並提高表達的自信心 📍 4S法則：簡單、清晰、具體、有力的表達技巧，讓你說話更自信 📍 簡單是力量：表達時避免拖泥帶水，簡潔清晰才最能打動人 📍 強化立場：用自信的語氣表達，避免不必要的語氣詞，讓聽眾感受到你的信念 📍…
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GD51｜想提升說話影響力？學會這招就夠用！
📍三明治說話法是什麼？ 將說話內容結構化，像吃三明治一樣有「上層、中層、下層」： 開頭說結論（上層吐司） ➤ 讓人一開始就知道你要講什麼 中段說原因、舉例（中間餡料） ➤ 增加說服力與理解度 結尾重申立場＋呼籲行動（下層吐司） ➤ 引導下一步、讓人記得你的重點 📍為什麼有效？ 利用「首因效應」與「近因效應」： ➤…
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GD50｜為什麼我們總是吵著吵著就模糊焦點？
📍什麼是「稻草人謬誤」？ 一種常見的邏輯錯誤：故意扭曲對方立場，再攻擊這個被扭曲的版本。 例如：對方只是建議用手機時間少一點，卻被回應「所以你是說我沒救了嗎？」 📍生活中常見的稻草人案例 想轉職，被說成逃避工作 表達關心，被解讀為不信任 優化建議，被曲解成全面否定 制度討論，被變成指控主管偏心…
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GD49｜我在雷雨中學會怎麼跟情緒好好相處
📍節目開場：從一場雷雨談起 安迪在雷雨中塞車 2 小時，一段內在對話讓他發現了「RAIN 情緒練習法」。 📍情緒不是敵人，是訊號 壓抑情緒只會轉化成其他形式出現，甚至傷害自己。 情緒的來臨，其實是身體在對你說話。 📍介紹 RAIN 四步驟情緒練習法： R – Recognize（辨識）…
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GD48｜為什麼越厲害的人反而越謙虛？
📍什麼是鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger Effect）？ 能力越低的人，越容易高估自己；能力越強的人，反而更謙虛。 📍這種效應又叫做「達克效應」，因為自信滿滿卻能力不足，看起來就像「大聲卻沒本事」。 📍發生原因有三： 認知缺陷：不懂自己哪裡不行。 知識盲區：不知道自己不知道，無法學習。…
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GD47｜STOP 技巧：不讓情緒掌控你的4步練習
📍「情緒急就」是什麼：不是壓抑情緒，而是在當下能好好處理它 📍多數人遇到衝突，會陷入「戰（攻擊）／逃（回避）／呆（凍結）」的反應模式 📍推薦使用「STOP 技巧」：四個步驟幫助你重設情緒 S = Stop：當下停下來，停止動作與語言 T = Take a Breath：做 3-5 次深呼吸，讓注意力回到呼吸上 O =…
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GD46｜目標沒達成，因為你只看第一層
📍「三層目標法」的概念與結構：表層、中層、核心目標 📍表層目標＝你想完成的事（例如：寫一本書、月收百萬） 📍中層目標＝你希望擁有的狀態（例如：時間自由、影響力） 📍核心目標＝你真正渴望的價值（例如：認可、成就感、幫助他人） 📍多數人目標容易失敗，是因為只設定了表層目標 📍唯有連結核心目標，才能撐過迷惘與挫折期…
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GD45｜社交恐懼的天堂？認識真正的「芬蘭距離」
📍「芬蘭距離」不只是地理概念，更是一種文化象徵 📍芬蘭人重視個人空間，即使下雨也不靠近陌生人 📍從公車、長椅到公共空間，刻意保持距離是他們的日常 📍漫畫《芬蘭人的惡夢》幽默描繪芬蘭式社交焦慮 📍文化背景影響深遠：寒冷、戰爭、孤獨塑造他們的社交習慣 📍COVID-19 時期，芬蘭人笑說「政府規定的距離太近了」…
五吉郎EP95｜從軍官到財務顧問：資產活化如何幫你突破財務焦慮？（Feat. 路得財富管理顧問共同創辦人 周彥騰、徐睿甫）
📍 軍旅背景的兩位創辦人分享從退役到創業的心路歷程，如何從興趣（投資/不動產）走向財務顧問與地政專業。 📍 解釋什麼是「資產活化」：將不動產轉化為現金流，不只是借貸，更是策略與整合。 📍 軍人家庭常見的財務壓力與資產困境：養三個小孩卻每月月光，如何透過資產活化逆轉局勢？ 📍…
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GD44｜正念練習：如何讓情緒安全地「待一下」
📍什麼是「情緒容納」？ 不是壓抑，不是急著解決，而是允許情緒被看見、被感受，讓它待在身體裡一段時間。 📍安迪的個人分享 過去習慣壓抑情緒，但透過脈輪能量檢測與學習，發現真正的課題是：允許情緒的存在。 📍正念情緒榮納練習四步驟 停下來，先深呼吸，不要急著反應或解釋 辨識情緒，命名它：悲傷？焦慮？憤怒？…
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GD43｜什麼都不做 ≠ 休息：你只是越躺越累！
📍為什麼你休息了卻還是覺得累？ 真正的放鬆不是「什麼都不做」，而是「專注當下、正念回歸」。 📍哈佛研究證實：每天10分鐘正念練習的好處 降低壓力與焦慮 啟動副交感神經系統 穩定情緒、提升專注力 📍正念呼吸掃描練習四步驟 閉上眼睛、放鬆身體 將注意力集中在呼吸上 用意念從腳到頭掃描全身 遇到分心與緊繃，僅觀察不批評…
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GD42｜三十歲後最該學會的一件事：內在對齊
📍什麼是精神能量？ 它是人生的操作系統，決定我們為什麼努力、為誰堅持。 📍製作夢想板的重要性 透過視覺化，把所有夢想貼出來，有助於聚焦真正熱血的目標。 📍寫下人生願景與核心價值 清楚知道自己在意什麼，才不容易被世界牽著走。 📍找到你的使命感 關注你願意為之付出的議題，把熱情變成行動的燃料。 📍習慣，是理想的落地工具…
五吉郎EP94｜不只是軍官，她用第二人生打開新可能（Feat. 追求健康與身心平衡的三寶媽 Monica）
📍從國中立志成為軍人，走過30年軍旅生涯的心路歷程 📍三次打報告想退伍，卻因一句話選擇留下的轉捩點 📍退伍後轉戰保險業、科技農場，最後踏上自媒體之路 📍經營自媒體的三大挑戰：體力、靈感、自律 📍養成運動習慣的心法：角色認同與社群支持 📍50歲開始做YT頻道「醇故事」的初衷與理念…
五吉郎EP93｜從職場菁英到精算媽咪－她如何用「精算生活」創造財務安全與自由？（Feat. 精算媽咪的家計簿 珊迪兔）
📍精算媽咪珊迪兔分享她如何從職場回歸家庭，再跨入自由工作、自媒體與教育創業的轉折歷程 📍她如何透過節目《精算媽咪的家計簿》建立個人品牌，並將聽眾需求轉化為線上課程與商業模式 📍家庭理財的核心觀念：不是投資技巧，而是先盤點現況、建立基礎安全感與長遠規劃能力…
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GD41｜為什麼你一工作就想滑手機？可能是沒做好這件事
📍 思維圍度是能量金字塔的第三層，主宰你的專注力、創造力與決策品質 📍 在資訊爆炸時代，專注力成為一種稀缺資產，分心會嚴重耗損能量 📍 專注與放空不是對立，而是相互支持的節奏循環 📍 「心流狀態」的進入關鍵：挑戰略高於現有能力＋清晰目標＋即時回饋 📍 儀式感能幫助切換思維狀態，從「準備進入」到「有效結束」任務更順暢…
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GD40｜憂鬱、焦慮、易怒？可能是你太久沒充電了
📍情緒是能量金字塔的第二層，決定你是否能穩定發揮專注與效能 📍常見的負面情緒如焦慮、憤怒、羞愧、罪惡感會大量消耗心理能量 📍你可以透過冥想、寫日記、運動等方式健康排解情緒，避免情緒性進食等不良習慣 📍作者分享「想像穿防護衣」的技巧，隔離外界刺激與情緒反應，幫助你保持冷靜…
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GD39｜從飲食到運動，打造不會累的身體電池
📍體能是能量管理金字塔的最底層，也是你行動力的根本資本 📍四大關鍵維度：營養、睡眠、休息、運動，缺一不可 📍飲食建議：211 餐盤法＋低 GI 食物，維持血糖穩定避免能量崩盤 📍睡眠技巧分享： －咖啡小睡法：先喝咖啡再小睡 20 分鐘，醒來更有精神 －R90 睡眠法：每次睡眠以 90 分鐘為單位規劃，提升清醒感…
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GD38｜「提不起勁」不是你的錯：你只是能量太低了！
📍作者Hank大叔提出的核心觀點：我們不是懶，而是能量低 📍認識能量管理金字塔：體能、情緒、思維、精神四層結構 📍精力才是效率的關鍵，不是時間安排 📍Burnout 是能量耗盡，不是個性懶惰 📍實用三招幫你即刻能量回補： －能量盤點：檢查體能、情緒、思維與精神的當前狀態 －預防過勞：早期發現精力警訊，立刻修正節奏…
五吉郎EP92｜不進錄音室也能接案？社群是新一代聲音表演者的舞台（Feat. 斜槓有聲演播員 憶裳思思）
📍 思思的三個身分標籤：聲音表演者、斜槓大師、時間管理大師 📍 中國和台配音產業大不同：中國「演播」vs 台灣「配音」的界線與文化差異 📍 宅錄接案的真實世界：配音員如何從試音中練功、慢慢打出市場 📍 基本功的重要性：呼吸、共鳴、想像力，決定你能不能撐過現場錄音 📍…
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GD37｜每天只要1分鐘，找回內在穩定感
📍一分鐘停頓法是什麼？ 透過短短60秒的專注呼吸與觀察，重啟身心狀態，適用於任何時間與情境。 📍四步驟操作法 停下手邊動作，坐好或穩定身體 將注意力集中在呼吸 觀察自己的內在狀態，不批判只覺察 深呼吸一次，帶回當下，繼續行動 📍幫助你打破自動反應模式 一分鐘能幫你中斷焦慮、壓力、衝動反應的惡性循環。…
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GD36｜心煩氣躁時，最溫柔的自我救援方式
📍情緒如雲飄過，不是壓制、也不是忽略 學習觀察情緒，而不是陷進去或壓抑它。 📍正念觀察法是什麼？ 用觀眾視角看待自己當下的情緒，不干預、不批判，只觀察。 📍情緒觀察能創造空間 在情緒與反應之間拉出空間，就能避免被情緒牽著走。 📍讓情緒自然流動，才不會積壓爆炸 情緒像河流，堵住了才會氾濫；讓它通過，才會平靜。…
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GD35｜你以為自己在學習，其實只是逃避行動！
📍什麼是輸入依賴症？ 指的是過度依賴知識輸入，卻忽略了實際應用與內化，導致大腦資訊爆炸，行動力下降。 📍為什麼輸入太多會降低成長效率？ 認知過飽和，決策拖延。 以為「知道」等於「做到」，變成逃避行動的藉口。 沒有內化或應用，資訊很快被遺忘。 📍解決輸入依賴的4個方法： 輸出優先學習法：先想學來怎麼用，再開始學習。…
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GD34｜為什麼你總是半途而廢？原來是少了這個步驟
📍行為設計是由行為科學家 B.J. Fogg 提出的概念，核心是：設計環境和流程，讓改變變簡單，而不是靠硬撐意志力。 📍行為設計強調三個要素同時存在：「動機」「能力」「觸發」，缺一不可。 📍改變行為的重點是靠結構設計，例如把「早起」和「日更節目」綁在一起，提高執行自然度。…
五吉郎EP91｜用生命實驗天職，她活出屬於自己的美業人生（Feat. 美業創業培訓導師 Bonnie）
📍Bonnie的三個身份標籤 北漂花蓮人 美容創業培訓導師 MBTI：ISFP，號稱「I中最E」的存在 📍求學與科系選擇背景 原主修國際貿易，因英文好而選擇與語言相關的商科 在大學開學第一堂課意識到「階層差距」，許多同學都是企業接班人 📍打工經驗與早期職場觀察 大學期間打工為主，從餐飲業到牙醫助理都有經驗…
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GD33｜HALT 法則：讓你少後悔、多清醒的秘訣
📍什麼是情緒調節力？ 情緒調節是指：你能辨識、理解並適當管理情緒，選擇有意識的回應，而不是衝動的反應。不是壓抑，而是轉化為推動力。 📍為什麼情緒調節力是高效者必備能力？ 強化人際關係影響力：能管好情緒的人，更容易贏得信任與尊重。 提升決策品質：避免情緒影響判斷，做出更理性的選擇。…
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GD32｜你記得的都是真的嗎？關於記憶的殘酷真相
📍什麼是選擇性記憶？ 人們會不自覺強化與當下心念、情緒相符的記憶。記憶不是單純紀錄，而是根據情緒、期待與價值觀不斷被重寫的故事。 📍選擇性記憶如何影響人生？ 影響自我認同與人生信念：你記得的故事，會形塑你覺得「自己是誰」與「能做到什麼」。 限制行動與角色定位：過去的傷痛記憶可能讓你避免挑戰，阻礙成長。…
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GD31｜不是不夠努力，是你根本無法「進入狀態」
📍什麼是深度工作？ 由 Cal Newport 提出，指的是在無干擾狀態下進行高難度思考與產出，也是創意、學習與策略工作的核心。 📍為什麼深度工作越來越稀缺卻更有價值？ 資訊過載：手機、通知、會議讓人無法專心，切換成本高。 AI與自動化的崛起：前台型工作容易被取代，唯有「深度思考、問題解決」能力難以替代。…
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GD30｜你不是太忙，是沒把自己放在第一順位
📍什麼是邊界感？ 是一種明確知道自己「可以接受」與「無法接受」的能力，並勇敢表達與維護這個界線。涵蓋身體、情緒、時間、人際與心力空間。 📍邊界感為何與自我成長密不可分？ 沒有界線，容易陷入情緒勞動、能量透支。 關係會從「相互尊重」變成「消耗彼此」。 強化自我價值感，是從「敢說不」開始。…
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GD29｜心理資本：讓你穩住、挺住、走得遠的關鍵力
📍 什麼是心理資本？ 由正向心理學提出，包含四個核心要素（簡稱 HERO）： Hope（希望）：相信未來會更好，並願意為此努力。 Efficacy（自我效能）：相信自己有能力完成挑戰。 Resilience（韌性）：跌倒後能夠快速站起來。 Optimism（樂觀）：對未來保持正向期待與解釋風格。 📍…
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GD28｜不是你不自律，而是你太想立刻有結果！
📍 延遲滿足是什麼？ 它指的是我們抵抗眼前誘惑、選擇等待更大回報的能力，是影響學業、人際、職涯發展的關鍵因素之一。 📍 為什麼延遲滿足和成功有關？ 減少衝動決策，提高理性行動力 增加目標導向性，更能完成長期計畫 提升情緒調節力，更能承受壓力與等待 📍 如何訓練延遲滿足？…
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GD27｜關係不是講道理，是要「會存錢」
📍 情緒帳戶是什麼？你我都在經營一個「看不見的存摺」 📍 每一次的關心、理解與肯定，都是人際關係的「存款」 📍 冷漠、批評與情緒失控，則是「提款」行為 📍 如何為情緒帳戶持續存錢？四個實用行動建議 📍 主動關心、信守承諾、說出口的感謝，都比你想的更有力 📍 面對衝突不攻擊、不否定，而是帶著尊重溝通 📍…
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GD26｜改寫內在語言的四個練習方法
📍 什麼是內在對話？我們每天對自己說了多少話？ 📍 正向 vs. 負向語言，潛意識如何被「自我暗示」左右 📍 負向內在對話如何偷走自信，拖慢你的人生節奏 📍 改寫內在語言的四個練習方法 📍 為什麼寫日記能幫你看清自己的語言模式？ 📍 把「我做不到」轉化為「我還在學習中」 📍 第三人稱自我對話的力量（把自己拉出情緒）…
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GD25｜明明每天都很努力，為什麼到頭來還是一場空？
📍以終為始：為什麼光是「努力」還不夠？ 📍一天做很多事，卻離理想生活越來越遠？ 📍學會倒推人生：從你想成為誰開始設計每一步 📍行動前先想清楚方向，比拚命前進更重要 📍如何避免30、40歲突然懷疑人生？ 📍用「終點思維」設定價值觀與選擇權 📍提問練習：80歲的你，會怎麼看現在的自己？…
五吉郎EP90｜少校不領終身俸，轉身追夢敢不同（Feat. 雅皮少校 Kevin）
📍 為什麼一位少校選擇提早退伍，放棄「穩定鐵飯碗」 📍 如何從軍中一路跨界學習專案管理、敏捷開發與行銷 📍 多重身分切換：從HR經理、品牌創辦人到行銷顧問 📍 如何用專案思維管理時間與團隊，打造高效營運模式 📍 軍旅生涯如何養成創業時的「韌性與責任感」 📍 軍中與社會的價值轉換：從階級轉為實力與執行力 📍…
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GD24｜提升專注力的關鍵：重建大腦的「單一任務模式」
📍什麼是注意力片段化？ 指的是大腦在短時間內不斷切換任務， 導致無法專注在單一行動上， 就像電腦一直重開機，怎麼可能運作順暢？ 📍注意力片段化的3大副作用 切換成本高，大腦重新啟動需要能量 難以進入心流狀態，工作產出品質低 習慣性分心，哪怕沒事也會主動分心 📍提升專注力的4個具體做法 建立單一任務時間…
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GD23｜學再多還是卡？你可能犯了這個關鍵錯誤！
📍什麼是「認知負荷」？ 指人在學習或工作時，大腦要處理的資訊量。 當超出可處理範圍，就會導致分心、理解困難、記不住。 📍三種類型的認知負荷 本質負荷：內容本身難度，例如數學、程式設計。 外在負荷：資訊呈現方式不佳，例如雜亂投影片、太快語速。 相關負荷：額外輔助訊息能幫助理解，如圖像、比喻、舉例。…
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GD22｜想做又不想做？可能是「目標模糊」在搞鬼
📍 模糊目標效應 指當目標過於抽象或概括，導致大腦無法啟動具體行動。 沒有清晰畫面，就難以進一步執行，容易拖延、焦慮。 📍 為什麼「模糊」會讓你卡住？ 無法追蹤進度：不知自己到哪裡，缺少成就感。 完美主義或焦慮：總覺得「還不夠好」，難以收尾。 拉長執行距離：一直覺得時間還早，容易拖到後期放棄。 📍 讓目標更清晰的做法…
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GD21｜為什麼放假越休越累？你該學的是這件事
📍 什麼是高品質休息？ 真正的休息不只是「不動」，而是讓大腦與情緒真正退場。 📍 休息的兩種型態： 被動休息（滑手機、追劇）：其實大腦還在過度運轉。 主動恢復（散步、寫日記、深呼吸）：有設計、有意識的重啟。 📍 高品質休息的三個面向： 身體放鬆：瑜伽、伸展、短時間高質量午睡 心理放空：寫日記、散步、冥想…
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GD20｜你不需要更堅強，而是「反脆弱」
📍 什麼是「反脆弱」？打擊後更強，不是更弱 📍 三種體質差別：玻璃（脆弱）、石頭（堅硬但不變）、免疫系統（越挫越強） 📍 反脆弱為什麼是現代人的超能力？因為世界變動太快，不確定才是日常 📍 學會擁抱不確定，才能在變局中找到新機會 📍 錯誤 ≠ 失敗，是反饋與優化的機會 📍 強化「心理彈性」而不是一味硬撐 📍…
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GD19｜為什麼晚上特別容易耍廢？
📍 什麼是「決策疲勞」？為何你越晚越容易做錯決定 📍 意志力不是無限的資源，而是每天都會被一點一滴耗光 📍 穿什麼、吃什麼、做什麼…每個選擇都在消耗你 📍 賈伯斯、知名創作者為何都在「簡化生活選擇」 📍 四個預防「決策疲勞」的方法： 1. 例行化重複選擇：減少每日瑣碎選擇 2…
- 五吉郎
GD18｜別再腦補了，其實你沒那麼重要！
📍什麼是「聚光效應」？我們常常高估了別人對我們的注意力 📍焦慮的來源：自我放大＋社群比較＋錯誤假設 📍講錯一句話、穿錯一件衣服—你以為丟臉，其實沒人在意 📍三個實用轉念練習：五年後還會記得嗎？我能帶給別人什麼？我允許自己犯錯嗎？ 📍越在意形象，越容易崩壞；越真實，反而更有共鳴 📍學會「結束就放下」而不是不斷重播畫面…
五吉郎EP89｜從焦慮到自在：跨領域職涯如何做到安心轉換？（Feat. 療癒系職涯規劃師 楊珮君 Ginny）
📍來賓身份介紹：Ginny 療癒系職涯規劃師：在迷惘時給予穩定與安心的支持。 跨領域的職涯混血人：職涯過程豐富多元，具跨界整合經驗。 自在安穩的陪伴者：透過自身特質，帶給人平靜和放鬆感。 📍跨領域職涯的重要性 鼓勵職場人士嘗試多元領域。 跨界經驗能提升自我價值，增加職涯的靈活度。 📍療癒特質在職涯探索中的作用…